Se le feste pasquali ti hanno portato serenità, ma anche qualche chilo di troppo, vediamo come smaltirlo grazie a una dieta di 3 giorni controllata e all’esercizio fisico intenso!
Festività di Pasqua = gioie e dolori. Gioie nel senso di momenti sereni trascorsi in famiglia o con amici a gustarsi dolci pietanze e il sole primaverile; dolori nel senso di qualche accumulo di grasso da dover smaltire… Se anche tu sei in questa situazione, ti diamo una piccola guida che ti farà perdere quell’indesiderato chilo di troppo in poco tempo… Come? Con una dieta di 3 giorni controllata, l’aiuto dei Pasti Sostitutivi Pesoforma, e un’intensa attività fisica!
Attività fisica per accelerare il dimagrimento
Quando vogliamo dare un’accelerata al dimagrimento non possiamo escludere l’esercizio fisico: ognuno dei giorni di dieta dovrà prevedere un’ora di allenamento, che potrai scegliere in base alle tue necessità o possibilità.
Per i più allenati ad esempio andrà bene il running o il jogging, altrimenti per anche il fitwalking, ovvero una camminata sostenuta e attenta, va benissimo. Chi è iscritto in palestra potrà invece concordare assieme al proprio trainer un piano di allenamento che preveda giorni consecutivi!
Dopo l’allenamento ti consigliamo un paio di ulteriori aiuti alla nostra linea: un bagno con sale di Cervia, ricco di oligoelementi quali iodio, zinco, rame, magnesio e potassio, utilizzato in cosmesi per i suoi effetti drenanti, snellenti e acceleratori del metabolismo cellulare; dopo il bagno, puoi fare un massaggio agli oli essenziali (eucalipto, finocchio, bergamotto ecc…), rigenerante e soprattutto tonificante.
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La dieta di 3 giorni controllata
All’esercizio fisico bisogna associare una dieta di 3 giorni che dovrà prevedere:
- Un bicchiere di acqua e limone, da bere appena alzati, e dalla nota azione antiossidante e snellente;
- Una colazione leggera con una tazza di tè e 4 biscotti integrali ricchi di fibre;
- A metà mattina un frutto di stagione: a marzo vanno benissimo mele e pere
- A pranzo un Pasto Sostitutivo Pesoforma ai Cereali: la linea si compone di Barrette Fiocchi Tostati e Arancia, Barrette ai Cereali e Cioccolato, e Barrette ai Cereali al gusto Cookies e Vaniglia… alternateli nei 3 giorni! Si tratta di pasti equilibrati in carboidrati, proteine, vitamine e fibre, che non ti faranno rinunciare al gusto! 😉
- A cena bisogna optare per un piatto proteico accompagnato da verdurine. Per ogni giornata è possibile alternare la carne bianca (ad esempio 120 gr. di petto di pollo), il pesce (ad esempio 150 gr. di merluzzo), e in ultimo i legumi, ricchi di proteine vegetali, che è possibile gustare sottoforma di zuppa assieme a gustose verdure dell’orto!
- Per quanto riguarda le verdure da accompagnare a carne e pesce come contorno, consigliamo sedano, carote e finocchio, per un buon effetto detox!
Durante la giornata dobbiamo arrivare a bere almeno 2 litri di acqua al dì.
Proverai anche tu a seguire questo programma dietetico associato all’allenamento fisico? Se sì, facci sapere che risultati hai ottenuto!
I pasti sostitutivi funzionano: gli studi clinici
Uno studio scientifico ha dimostrato che i pasti sostitutivi di Pesoforma funzionano! Per rispondere alla domanda che molti utenti si e ci pongono, ovvero se la dieta Pesoforma sia effettivamente efficace, abbiamo condotto uno studio scientifico sull’utilizzo dei Pasti Sostitutivi all’interno di una dieta ipocalorica.
In collaborazione con il Dipartimento di Medicina Preventiva Clinica e del Lavoro e Fondazione IRCCS Cà Grande Ospedale Maggiore Policlinico, è stata valutata l’efficacia di tale dieta sotto vari aspetti: effettivo dimagrimento e gestibilità della dieta, ma anche senso di sazietà e apprezzamento dei nostri prodotti.
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Per effettuare lo studio e dimostrare che la dieta Pesoforma funziona, è stato coinvolto un campione di 42 individui, fra lavoratori e studenti (per l’esattezza 32 donne e 10 uomini sovrappeso). A causa del loro stile di vita, sempre in movimento e con poco tempo a disposizione, questi soggetti hanno particolare difficoltà nel seguire una dieta bilanciata, soprattutto in pausa pranzo. È proprio in queste condizioni, infatti, che si esprimono al massimo le qualità di Pesoforma.
Come si è svolto lo studio?
Lo studio sull’efficacia dei pasti sostitutivi prevedeva che i partecipanti seguissero un regime alimentare ipocalorico per una prima fase di 4 settimane, seguita da ulteriori 4 settimane dedicate al mantenimento dei risultati ottenuti, per un totale complessivo di 8 settimane di intervento.
Durante la fase ipocalorica, i soggetti sono stati suddivisi in base al sesso e al loro indice di massa corporea (BMI). Nello specifico, le donne sono state ripartite in due gruppi distinti: 11 partecipanti con un apporto calorico giornaliero di 1100 kcal, e altre 21 partecipanti che seguivano una dieta di 1300 kcal. Gli uomini, invece, erano tutti assegnati a un regime alimentare di 1500 kcal e comprendevano un totale di 10 partecipanti.
Nel programma dietetico stabilito, i Pasti Sostitutivi Pesoforma si sono integrati con l’alimentazione classica, portando a risultati davvero ottimi. Le forme di prodotto sostitutivo introdotte sono state: barrette a gusti diversi, biscotti farciti alla frutta, creme, bevande e sandwich salati ripieni.
Parametri analizzati
I parametri analizzati per valutarne l’efficacia hanno incluso:
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- misurazioni antropometriche e impedenziometriche;
- sono stati rilevati peso, altezza, e circonferenze vita, fianchi e cosce, insieme alla composizione corporea, con particolare attenzione alla massa grassa, massa magra e acqua corporea;
- a questi dati si sono aggiunti esami del sangue pre e post-dieta per monitorare eventuali variazioni fisiologiche.
Risultati dello studio
La perdita di peso media è stata di 4 Kg, prevalentemente del primo periodo di dieta; nello specifico il peso perso è risultato essere costituito esclusivamente da massa grassa, mentre la massa magra, ovvero quella muscolare, è rimasta invariata! Anche con le circonferenze si sono registrati ottimi risultati: una riduzione di 5,4 cm in giro vita, di 4,3 cm di circonferenza fianchi e di 3,2 cm nel giro cosce.
Per quanto riguarda il gradimento, è stato somministrato un questionario per valutare la soddisfazione nei confronti dei prodotti e per monitorare il senso di fame e sazietà percepito durante il periodo di dieta. Inoltre, è stato valutato lo stato di salute generale e il benessere psicofisico dei partecipanti, per comprendere a fondo l’impatto del programma non solo a livello fisico, ma anche dal punto di vista emotivo e psicologico.
In termini di soddisfazione e facilità nel seguire il piano alimentare proposto, circa il 67% ha dichiarato che è stato facile o abbastanza facile; dal punto di vista organolettico nessuno ha ritenuto sgradevoli i Pasti Sostitutivi, mentre l’88% ha dato giudizi molto positivi! Per quanto riguarda l’indice di sazietà, infine, l’83% dei soggetti ha dichiarato di essersi sentito sazio.
Conclusioni dello studio
In conclusione, lo studio ha confermato che all’interno di un regime alimentare ipocalorico i pasti sostitutivi funzionano! L’utilizzo di sostituti del pasto porta ottimi risultati, sia per quanto riguarda i dati effettivi nella perdita del peso (-4 Kg in poche settimane) e nelle misure circonferenza, sia in termini di soddisfazione nel seguire la dieta.
Gli stessi pasti sostitutivi sono buoni organoletticamente, e danno un buon senso di sazietà, consentendo a chi ha poco tempo di seguire un’alimentazione equilibrata svolgendo allo stesso tempo le proprie attività giornaliere. Lo studio è stata infine l’occasione per educare i soggetti alle buone abitudini alimentari, attraverso un programma dietetico che comprende 5 pasti al giorno, tanta frutta e verdura, e il bere acqua regolarmente!
La dieta Pesoforma: un piano equilibrato
Dimagrire e perdere i chili di troppo è un’esigenza sempre più comune e diffusa, dettata non solo dal desiderio di avere una bella linea ma anche di attenzione al proprio corpo, alla propria salute e al benessere. La dieta Pesoforma è un piano dietetico equilibrato che prevede l’utilizzo dei prodotti delle varie linee Pesoforma in associazione all’alimentazione tradizionale.
Ed è proprio questo il bello, la dieta Pesoforma non prevede l’esclusione del cibo tradizionale costringendoci a mangiare barrette tutto il giorno.
Come costruire il calendario dietetico con i prodotti Pesoforma?
L’obiettivo della dieta Pesoforma non è quello di portarti all’esclusione del cibo tradizionale o della preparazione di gustose ricette, ma quello di poter seguire una dieta dimagrante o di mantenimento del peso, con un apporto bilanciato di nutrienti ad ogni pasto.
I prodotti Pesoforma si integrano all’alimentazione tradizionale quando si ha poco tempo per un pasto misurato, perché si è sempre di corsa, per non saltare i pasti, o anche solo perché si desidera un aiuto nel bilanciare gli ingredienti e i nutrienti.
Il BMI , acronimo del termine inglese Body Mass Index, rappresenta un utile strumento per scoprire il tuo peso-forma. L’indice di massa corporea è un parametro molto utilizzato per ottenere una valutazione generale del proprio peso corporeo che mette in relazione con una semplice formula matematica l’altezza con il peso del soggetto. Si ottiene dividendo il peso in Kg del soggetto con il quadrato dell'altezza espressa in metri.
Consigli generali per una dieta efficace
- Mangiare 5 volte al giorno senza saltare nessun pasto.
- Consumare frutta e verdura preferibilmente cruda tutti i giorni.
- Moderare l’uso di zuccheri semplici.
- Svolgere esercizio fisico regolarmente.
Esempio di menù settimanale con Pesoforma (circa 1200 kcal)
Il piano illustrato qui sopra prevede un apporto calorico giornaliero di circa 1200 kcal e combina l'uso dei prodotti Pesoforma con un'alimentazione equilibrata e varia a base di verdura, latticini magri, pesce e carne magra.
Giorno 1
- Colazione: 1 Smoothie Pesoforma Nature Avena (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), un caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 mela, 4-5 mandorle
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma: due barrette Quinoa o 2 pockets di Crackers al sesamo accompagnate da verdure cotte o crude (250 g a crudo), 1 cucchiaino di olio extra vergine oppure da 1 arancia (circa 150 g)
- Spuntino: pane integrale (30 g) e bresaola (30 g)
- Cena: coscia di tacchino alle spezie (100 g) con zucchine lessate o al forno accompagnata da riso integrale (50 g).
Giorno 2
- Colazione: latte di soia e 1 snack caffè Pesoforma e 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 2-3 noci
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma, due barrette Quinoa o 2 pacchetti di Crackers al sesamo, fragole (circa 150 g)
- Spuntino: 1 snack Pesoforma
- Cena: spaghetti allo scoglio (50 g di pasta e 80 g di cozze e vongole sgusciate) e insalata verde.
Giorno 3
- Colazione: 1 Smoothie Pesoforma Nature Avena (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 3 noci
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma, due barrette Quinoa o 2 pacchetti di Crackers al sesamo e un kiwi (circa 150 g)
- Spuntino: pane integrale (30 g) e ricotta (30 g)
- Cena: orzotto (50 g di orzo) ai funghi e fesa di tacchino (120 g).
Giorno 4
- Colazione: 1 Coppa alla Vaniglia Pesoforma (preparato con bevanda vegetale tipo soia, riso), 1 caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 kiwi, 2 quadretti di cioccolata fondente
- Pranzo: pasto sostitutivo Pesoforma: 2 pockets di Cracker Pesoforma Nature con bresaola (4-5 fette) o prosciutto crudo o cotto sgrassati (2 fette), verdura cotta o cruda (200 g a crudo) e 1 mela
- Spuntino: 1 snack Pesoforma
- Cena: filetti di trota (150 g) al curry, pomodorini e asparagi, 1 panino integrale.
Giorno 5
- Colazione: Biscotti integrali 3-4 e un caffè o tè o caffè d’orzo senza zucchero
- Spuntino: 1 pera, 5 nocciole
- Pranzo: 3 o 4 cannelloni con 80g - 100g di ricotta e circa 150g di bietole
- Spuntino: 1 spremuta di arancia
- Cena: pollo saltato (100g) con verdure a piacere.
Pasti sostitutivi Pesoforma: quanto si perde?
Per venire incontro alle esigenze di chi si avvicina per la prima volta alla dieta o per chi cerca una soluzione pensata appositamente per le proprie esigenze, Pesoforma propone una gamma di pasti sostitutivi pensati apposta per chi vuole prendersi cura della propria linea senza rinunciare al gusto. La qualità ed efficacia di questi prodotti sono dimostrate; uno studio condotto con il Policlinico di Milano ha, infatti, testato l’effettiva efficacia dei pasti sostitutivi Pesoforma, con risultati a dir poco eccezionali: -4 kg in poche settimane e molta soddisfazione da parte dei clienti!
Assumendo la giusta quantità e qualità di alimenti, le ricerche hanno evidenziato un effetto dimagrante dei pasti sostitutivi Pesoforma pari più o meno al 4% del peso corporeo in soli 2 mesi a carico soprattutto della massa grassa.
Durata dell’utilizzo dei pasti sostitutivi
I pasti sostitutivi rappresentano una valida soluzione per ridurre l’apporto calorico giornaliero e permetterci di perdere peso. In linea di massima, per perdere peso è consigliato il consumo di 2 pasti sostitutivi al giorno, meglio a colazione e pranzo oppure colazione e cena, per una durata massima di tre settimane continuative. Importante è inserirli all’interno di un regime dietetico ipocalorico vario ed equilibrato. Se si vuole protrarre il consumo oltre le tre settimane, è consigliato verificare questa opportunità con un medico specialista.
Fattori che influenzano la perdita di peso
Per stabilire quanti kg sia possibile perdere attraverso l’utilizzo dei pasti sostitutivi è necessario prendere in considerazione alcuni fattori diversi da persona a persona. Vediamoli nel dettaglio.
- Fattore genetico: Ogni persona presenta un corredo genetico diverso, in particolare quando si tratta del gene OB, responsabile della sintesi della leptina, che influenza il senso di sazietà.
- Fattore metabolico: Individui con un metabolismo veloce hanno maggiori vantaggi nel perdere e mantenere il peso desiderato. Questo fattore varia con l’età, il sesso, il peso, l’altezza, lo stato di salute e la composizione corporea.
- Livello di attività fisica: Praticare sport aiuta a bruciare le calorie accumulate e a mantenere il corpo tonico e in forma.
- Stile di vita: Cattive abitudini come l’assunzione di alcolici e il fumo possono influenzare negativamente la capacità di perdere peso.
- Obiettivo di peso ideale: È meglio dividere la propria dieta in step di riduzione progressiva per ottenere risultati duraturi nel tempo.
- Dedizione: L’impegno e la costanza quotidiani sono fondamentali per favorire la perdita di peso.
Efficacia dei pasti sostitutivi
Per ottenere tutti i benefici di una dieta bilanciata e rispettosa del nostro corpo è bene prima di tutto saper ascoltare il proprio corpo. Ponetevi degli obiettivi, puntando innanzitutto a scelte consapevoli ogni giorno e facendo di un’alimentazione sana ed equilibrata e di uno stile di vita attivo gli alleati principali della propria remise en forme.
Alternative gustose di Pesoforma
- Barrette Cereali Gusto Cookies e Vaniglia Pesoforma: Ricche di fibre, con il 25% dell’energia in proteine e solo 233 kcal.
- Smoothie Frutti di Bosco Pesoforma: Ricco di proteine e fibre, con sole 201 kcal, adatto sia a pranzo che a colazione.
Consigli extra per il successo della dieta
“Metti al bando la monotonia e ricorda di rendere la tua dieta varia", si raccomanda l'esperta. "A partire dai prodotti sostitutivi: non mangiatene solo di un tipo o vi sentirete presto frustrate e demotivate. Oggi avete la fortuna di poter scegliere tra moltissime golose proposte: dalle barrette dolci al cioccolato, caramello, cocco e nocciola ai biscottini, dalle creme già pronte agli smoothie, dai cracker salati ai cereali... ". Parola d'ordine: varietà
“Consiglio di fare la dieta dimagrante con due pasti sostitutivi al giorno per tre settimane consecutive, seguita da un periodo di mantenimento di circa un mese. Per ottimizzare i risultati non dimenticate di dedicare tempo allo sport e di bere abbondantemente acqua e infusi durante la giornata. Se avvertite senso di fame durante la giornata, aumentate le porzioni di frutta e verdura cruda (senza gettarvi sul junk food!)".
| Parametro | Risultati dello studio |
|---|---|
| Perdita di peso media | -4 Kg in poche settimane |
| Riduzione giro vita | -5,4 cm |
| Riduzione circonferenza fianchi | -4,3 cm |
| Riduzione giro cosce | -3,2 cm |
| Soddisfazione nel seguire la dieta | 67% facile o abbastanza facile |
| Gradimento dei pasti sostitutivi | 88% giudizi molto positivi |
| Indice di sazietà | 83% si è sentito sazio |