Nell’ambito delle strategie di dimagrimento, l’approccio tecnologico ha guadagnato una crescente popolarità, offrendo strumenti innovativi per il monitoraggio dell’alimentazione e dell’attività fisica. Tra le applicazioni più discusse in questo contesto si colloca Yazio, un’app dedicata alla gestione del peso corporeo che promette di assistere gli utenti nel loro percorso di dimagrimento.
Cos'è Yazio?
Yazio si presenta come un’applicazione mobile progettata per fornire agli utenti un metodo pratico e scientificamente fondato per perdere peso. Grazie anche alla sua interfaccia molto curata e parecchio intuitiva. Attraverso un’interfaccia intuitiva, permette di monitorare l’apporto calorico giornaliero e l’attività fisica, suggerendo diete personalizzate basate sugli obiettivi individuali.
YAZIO is a top-rated health and nutrition app that helps users reach their wellness goals through smarter eating, fitness integration, and easy-to-use tools. Our app features one of the fastest and most intuitive calorie counters available, making it simple to track your meals and nutrition. Our new AI Food Tracker allows users to log meals in seconds, making food tracking more accurate, fast, and stress-free. In addition, YAZIO offers personalized intermittent fasting plans including 16:8, 5:2, and 6:1.
Come Funziona Yazio
Se stai cercando un’app per contare le calorie ed annotare i tuoi pasti, YAZIO è la migliore app per l’alimentazione! Yazio è un’app diario alimentare per tracciare calorie e macronutrienti, con funzionalità per il digiuno intermittente ed un vasto ricettario per cucinare in modo sfizioso.
In questo mio articolo ti spiego come si usa Yazio e come impostare il tuo profilo correttamente.
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Diario Alimentare
La dashboard iniziale “Diario” contiene il pannello riassuntivo della giornata selezionata. Nella parte superiore trovi il riepilogo della giornata odierna con al centro le tue kcal rimanenti in base al tuo obiettivo. Nella sezione Profilo: I miei obiettivi ti spiego come impostare il tuo obiettivo calorico giornaliero in base al tuo fabbisogno.
Scrollando in basso ci sono 4 sezioni: Colazione, Pranzo, Cena e Spuntini. In ogni singola sezione puoi aggiungere ciò che hai mangiato: Yazio ti permetterà di vedere le kcal consumate per ogni pasto e quelle suggerite in base al tuo obiettivo calorico.
Premendo invece sul piccolo calendario in alto a destra puoi trovare il riepilogo mensile delle giornate in cui sei riuscito/a a raggiungere l’obiettivo.
Aggiunta dei cibi
Per aggiungere ciò che hai mangiato durante la giornata puoi premere sulle card principali (ad esempio tappando su “Colazione”) oppure dal bottone centrale con l’icona “+”.
Ricerca Cibi
Per aggiungere un cibo ad uno dei pasti principali dovrai cercarlo nel database dei cibi.
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inizia a digitare il nome del prodotto (ad esempio “Riso basmati”) seguito dalla marca, per trovare facilmente ciò che stai cercando. Se è un cibo che cerchi frequentemente potrai anche salvarlo nei preferiti tramite il bottone a forma di stella in alto a destra.
Per agevolare la ricerca puoi cercare il prodotto tramite il codice a barre, premendo il simbolo in basso nella ricerca alimenti. ‘E una funzionalità molto utile che ti permette di aggiungere velocemente i cibi dei tuoi pasti.
Cibi Verificati
I cibi possono essere aggiunti dalla community, anche tu puoi farlo. Ma alcuni potrebbero contenere degli errori. Attenzione quindi a selezionare i cibi. Controlla sempre che i valori nutrizionali siano coerenti con l’alimento.
Yazio suggerisce con un bollino blu, i cibi verificati ufficialmente e che hanno sicuramente i valori nutrizionali corretti.
Yazio ed intelligenza Artificiale
Se aggiungerai frequentemente gli stessi alimenti ai tuoi pasti, grazie all’Intelligenza Artificiale, Yazio ti suggerirà l’aggiunta degli alimenti che inserisci più spesso per velocizzarti nell’inserimento degli alimenti e semplificarti la gestione del tuo diario.
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Pasti
Sei solito/a cucinare riso basmati, petto di pollo ed un contorno di verdure per pranzo? Puoi salvare il tuo pasto con le tue dosi nella sezione Pasti. La sezione Pasti è utile per salvare i cibi che mangi di solito insieme come pasti. In questo modo potrai aggiungerli aggiungerli velocemente al diario.
Ricette
Se hai salvato una delle ricette proposte da Yazio, la ritrovi nella sezione Ricette. Potrai selezionarla ed aggiungerla al pasto.
Valori Nutrizionali
Una volta selezionato l’alimento è possibile visualizzare la valutazione intelligente ed i valori nutrizionali. Yazio ti darà una veloce valutazione alimentare per renderti consapevole di ciò che stai mangiando. Ad esempio, ti avvertirà se il cibo è ricco di zuccheri, se si tratta di cibo trattato o è una buona fonte proteica. Attraverso la valutazione dei cibi, Yazio ti aiuterà nella scelta dei cibi salutari.
Infine, scrollando in basso, troverai i valori nutrizionali dell’alimento, come se lo stessi leggendo sull’etichetta del prodotto.
Ricette
Una delle cose che amo di Yazio è il suo ricettario. Non avendo molto tempo a disposizione (e fantasia…) a volte è difficile trovare una ricetta che sia allo stesso tempo sfiziosa e ben bilanciata.
Yazio propone ricette nutrizionalmente complete ed adatte per un’alimentazione sportiva. Nella sezione ricette potrai cercare idee per i tuoi pasti filtrando per:
- Valore energetico (quante kcal fornisce)
- Tipo di pasto (Merenda, Smoothie, Insalata…)
- Alimentazione (Chetogenica, Clean Eating, Senza Glutine, Low Fat… )
Oppure puoi scorrere la pagina “Ricette” e scoprire quelle suggerite. Yazio contiene veramente tantissime ricette! ‘E possibile salvare le proprie ricette preferite e ritrovarle nella sezione “Salvate per dopo”. Molto utile è anche la possibilità di scegliere per quanti si sta cucinando: Yazio calcolerà automaticamente le dosi degli ingredienti in base al numero di porzioni selezionate.
Coach
Yazio è provvisto di una sezione per simulare un Coach alimentare virtuale. In base ai tuoi obiettivi crea il tuo programma, proponendoti delle ricette. Mi astengo dal fornire un parere su questa sezione perché ritengo che sia troppo semplicistico fornire un programma pre-impostato, quando le variabili da considerare sulla persona sono tantissime! Sia che si tratti di un piano alimentare o di un programma di allenamento.
Perciò prendete questa parte con cautela. Prendetene spunto ma adattate i suggerimenti alle vostre esigenze e/o indicazioni dal vostro dietologo 😉
Impostare il tuo Profilo Yazio
La prima cosa da fare, è creare il tuo profilo ed impostare le tue preferenze: il tuo obiettivo è dimagrire, prendere peso o mantenerlo? Queste domande vengono poste da Yazio durante la procedura di registrazione iniziale.
Nel caso ti serva apportare delle modifiche al tuo profilo personale, puoi andare in Altro > Impostazioni > Profilo per le impostazioni personali. Se invece ti occorre come cambiare obiettivi o cambiare il peso vai su Altro > Impostazioni > I miei Obiettivi. per definire i tuoi obiettivi ed il peso iniziale.
I miei obiettivi
Nella sezione I miei Obiettivi puoi definire il tuo obiettivo da raggiungere. Imposta il tuo peso iniziale ed il tuo obiettivo di peso (ovvero il peso desiderato). Yazio ti suggerirà un obiettivo calorico (ovvero le kcal giornaliere) in base al tuo peso ed il tuo obiettivo.
Obiettivo Calorico
Impostare l’obiettivo calorico è importante per raggiungere i risultati che desideri. Queste informazioni non possono essere impostate a caso!
Puoi calcolare il tuo obiettivo calorico automaticamente, in base alle tue informazioni personali inserite.
Calcolare fabbisogno calorico manualmente
Premendo sopra il tuo Obiettivo calorico (kcal) puoi impostare manualmente il suo valore. Per farlo però dovrai prima conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. ‘E importante perché in base ad esso dovrai impostare un deficit o un surplus calorico.
Ad esempio: se il tuo scopo è perdere peso, occorrerà seguire una dieta con un deficit calorico del 10%-20% in meno rispetto il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Se invece il tuo obiettivo è costruire muscoli e prendere peso, il tuo obiettivo calorico dovrà essere superiore di circa il 10%-20% in più rispetto il tuo fabbisogno calorico.
Obiettivi Nutrizionali: i Macronutrienti
Una volta impostato il tuo obiettivo calorico, occorre impostare da quali fonti e quindi da quali macronutrienti proverranno le calorie. I macronutrienti sono raggruppati in tre grandi categorie: carboidrati, grassi e proteine, tutti importanti per il nostro organismo.
Nella sezione Obiettivi nutrizionali imposterai le percentuali dei macronutrienti, da cui proverranno le tue kcal giornaliere. Nell’app troviamo delle ripartizioni alimentari conosciute nel mondo della nutrizione:
- Default (Bilanciata) - 50% Carboidrati - 20% Proteine - 30% Grassi
- Dieta YAZIO - 45% Carboidrati - 25% Proteine - 30% Grassi
- Low Carb - 30% Carboidrati - 25% Proteine - 45% Grassi
- Iper Proteico - 35% Carboidrati - 40% Proteine - 25% Grassi
- Low Fat - 55% Carboidrati - 20% Proteine - 25% Grassi
Kcal Bruciate ed “Includi le attività”
Andando in Altro troverai le card per collegare automaticamente Yazio alle altre app di tracking come Salute, Fitbit, Garmin e Polar Flow. Se usi un fitness tracker, Yazio riporterà a destra nella schermata principale le kcal bruciate. Non basarti però sulle kcal bruciate. Non sono precise e sono una stima fornita dai fitness tracker.
Perciò, per evitare che Yazio incrementi il tuo obiettivo giornaliero in base alle calorie bruciate dall’attività fisica, disattiva la voce “Includi Attività” andando in Altro > Impostazioni > Diario.
Digiuno Intermittente
Puoi trovare i timer per il digiuno intermittente su Altro > Digiuno. In questa sezione troverai diverse modalità di digiuno. Ogni timer è presentato con l’icona di un animale. Ad esempio la modalità di digiuno più classica 16:8 (16 ore di digiuno, 8 di alimentazione) è indicata con l’icona di una volpe.
Analisi
‘E possibile visualizzare delle statistiche approfondite riguardo la propria alimentazione. Vai su Altro > Analisi per visualizzare tutte le card relative alle voci da analizzare. Le analisi di Yazio sono molto utili perché se utilizziamo l’app costantemente ci permette di tracciare l’andamento delle nostre abitudini alimentari.
Esportazione dati
Un’altra cosa che amo di Yazio è che contiene delle feature veramente utili ed avanzate. Innanzitutto, è possibile esportare i dati in excel e condividerli esternamente. Questo è molto utile per stilare un rapporto mensile/giornaliero e condividerlo eventualmente con il vostro nutrizionista.
Poi, è possibile impostare i promemoria e ordinare il diario in modo da visualizzare soltanto le sezioni che vi interessano.
Il peso basta come misura corporea?
Il peso è un’informazione utile ma non dice tutto su di te e la tua composizione corporea. Per cui non dovresti prenderlo come unico parametro per valutare i tuoi progressi.
Yazio: versione gratuita e PRO
La trovate sugli store per Android ed Apple sia in versione gratuita che in versione a pagamento per ottenere anche le funzionalità aggiuntive. Per qualsiasi problema con l’app, se yazio non funziona potete visualizzare le domande più comuni su Altro > Supporto e FAQ.
Funzionalità Versione a Pagamento
Yazio può essere utilizzata gratuitamente ma con delle limitazioni. La versione a pagamento prevede un abbonamento annuale.
Queste sono solo alcune delle funzionalità premium che puoi ottenere dall’abbonamento annuale ad Yazio:
- 🔢 Calcolatore di Calorie e Valori Nutrizionali Completo
- 🥗 Centinaia di Ricette Deliziose
- 🍏 Programmi alimentari e digiuno
- 📊 Statistiche Giornaliere
- ⌚️ Compatibilità con tutti i Fitness Tracker
- 🚫 Nessuna pubblicità
Recensioni ed Efficacia
Studi recenti hanno iniziato a esaminare l’efficacia delle app di dimagrimento, inclusa Yazio. La ricerca indica che l’utilizzo di queste tecnologie può effettivamente supportare la perdita di peso, soprattutto grazie al miglioramento della consapevolezza alimentare e all’incremento della motivazione. Yazio impiega diverse metodologie per valutare e monitorare il peso corporeo degli utenti, inclusa la registrazione del peso e delle misure corporee, il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero e la stima della composizione corporea.
Numerosi utenti hanno condiviso le loro esperienze positive con Yazio, riportando significative perdite di peso e miglioramenti del benessere generale.
La mia svolta : Melarossa Melarossa mi ha svoltato la vita a livello alimentare. Non finirò mai di ringraziare. Ora finalmente “ho compreso cosa vuol dire nutrirsi , in modo sano. E non nutrirò mai più le emozioni.
Con Melarossa ricevo il doppio vantaggio, di essere sempre in forma e sapere cosa mangiare ogni giorno grazie al percorso alimentare dedicato.
Melarossa mi ha permesso arrivare al mio peso forma mangiando in modo vario ed equilibrato. Non è solo una dieta, ma una rieducazione alimentare dove puoi adattare i cibi in menù per mangiare in modo sfizioso ma perdendo peso. La dieta ti viene assegnata in base alla tua attività giornaliera e in più suk sito Melarossa si trovano tanti articoli e ricette per rimanere in salute. Consigliabile al 100%
Una scoperta incredibile Sono quasi alla fine della settimana settimana e fino ad ora ho perso 7.2 kg ho cominciato molto scoraggiata visto tutti i kg da perdere e sopratutto perché nessuna dieta funzionava.... Con melarossa funziona e io ne sono felicissima, la strada è ancora lunga ma mi sento più determinata che mai
Sito web ben fatto e molto affidabile, anche la famosa dieta personalizzata è molto buona, ho perso peso facilmente e mangiando bene. Consigliati sia il sito che l'app.
Sana ,varia e semplice da seguire Ho perso peso ,ma soprattutto ho imparato a mangiare correttamente,non solo i menù sono vari e mai noiosi ma ti insegnano come non riprendere peso una volta finita la dieta . Oltre a questa infatti c'è anche il mantenimento da seguire
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