Tornare in forma dopo i 40 anni può rivelarsi un’impresa ardua, specie per chi vive l’iscrizione in palestra quasi come una prescrizione medica. Il motivo è semplice: manca il divertimento. È ora di cambiare, scendere in pista e raggiungere i propri obiettivi di benessere a ritmo di musica con il ballo.
I Molteplici Benefici della Danza
Numerosi studi hanno dimostrato che i benefici della danza sono molteplici: riduce lo stress, diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari, fa perdere peso al pari dello jogging, aumenta i livelli di serotonina nel sangue con conseguente benessere generale per il corpo.
«La danza è la passione che mantiene il cervello integro e giovane: quando balliamo il corpo deve decidere quasi in ogni secondo un nuovo movimento. Proprio queste continue “micro scelte” sarebbero alla base dell’effetto benefico a livello cerebrale, una vera ginnastica per i neuroni. Perciò andate a ballare e divertitevi. Il ballo è come una droga ma crea una dipendenza positiva, non ha controindicazioni e fa bene a tutte le età», commenta Samuel Peron, uno dei maestri di Ballando con le stelle.
Il ballo è un’attività piacevole e divertente: contrasta la pigrizia dei più giovani, stimola gli anziani ed è a basso rischio infortuni. È poco importante quanto si è bravi a farlo perché, a qualunque livello, sembra aiutare a perdere peso e potrebbe essere un’altra leva per contrastare sovrappeso e obesità in costante aumento in tutto il mondo. A patto che, come forma di esercizio aerobico, lo si faccia per almeno tre mesi prima di vedere i risultati.
A questa conclusione è giunto un gruppo di ricercatori che si è chiesto se il ballo può essere un modo efficace per bruciare grasso e dimagrire. I risultati sono stati sorprendenti.
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I Risultati della Ricerca
Gli studiosi hanno analizzato, da 10 indagini, 646 partecipanti in sovrappeso o obesi di circa 48 anni, divisi tra gruppo di controllo, la cui intensità di movimento rientrava nell’intervallo settimanale raccomandato dall’Organizzazione mondiale della sanità di 150-300 minuti di esercizio, e gruppo di ballo. Qui la maggior parte delle sessioni - almeno sette forme di ballo differenti - ha avuto una frequenza di tre volte a settimana per una durata ciascuna di 40-60 minuti.
Danzare, scrivono i ricercatori, ha apportato miglioramenti nella massa corporea, nella circonferenza vita e nella massa grassa. È una vera verità.
L'Opinione dell'Esperto
«Questi risultati suggeriscono come il ballo abbia insito in sé l’esercizio fisico e quindi possa essere considerato alla stregua di un’attività sportiva», spiega Francesco Landi, direttore del dipartimento Scienze Invecchiamento, Ortopediche e Reumatologiche della Fondazione Policlinico Universitario Irccs A. Gemelli di Roma. «Sovrappeso e obesità sono due dei fattori di rischio principali per le malattie cardiovascolari e quelle croniche e per una mancata longevità in buona salute. Il ballo ha il vantaggio di essere un’attività piacevole a ogni età e questo rende i partecipanti più propensi a non mollare perché si divertono.
Benefici Sulla Salute
Equiparando il ballo a un’attività sportiva aerobica, i benefici sono gli stessi di chi va in bicicletta, di chi corre a passo più o meno veloce, di chi pratica la camminata o di chi nuota: «Migliore performance cardiovascolare, abbassamento della pressione e del colesterolo, riduzione del peso», aggiunge l’esperto. «Ovviamente samba e rock, per esempio, che si caratterizzano per un ritmo maggiore, equivalgono a una corsa più sostenuta mentre le danze lente, come il valzer, saranno simili a una passeggiata. Il ballo, calibrato a seconda dell’età, è un movimento a basso rischio di infortunio e va bene per contrastare la pigrizia dei più giovani e per stimolare gli anziani: a fare la differenza sarà l’intensità e la durata, da personalizzare, proprio come si fa quando il medico prescrive un farmaco tenendo conto degli anni e delle possibili comorbilità. Inoltre, favorisce la coordinazione e questo protegge dal rischio di caduta nella vita quotidiana.
Un "Personal Trainer" della Memoria
«Infine, ballare aiuta a socializzare, fa stare insieme agli altri, e questo si ripercuote anche sull’umore sia perché favorisce la produzione dei cosiddetti ormoni del benessere e della felicità sia perché permette di contrastare la solitudine, una minaccia molto sentita da chi è in là con gli anni», conclude Landi. «La musica è anche uno straordinario “personal trainer” della memoria. Ascoltare un brano può stimolare il ricordo di un evento e può agire positivamente, a livello cerebrale, sulla neurotrasmissione migliorando la performance cognitiva.
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Ballare Fa Dimagrire? I Benefici
Ballare fa bene alla salute, aiuta a dimagrire e a restare in forma. È quanto emerge da uno studio dell’Università di scienza e tecnologia dello Hunan, in Cina. Rispetto agli allenamenti tradizionali, che possono essere difficili a mantenere a lungo termine, soprattutto se da soli, la danza si propone come un’alternativa valida per dimagrire, restare in forma e migliorare anche il proprio benessere mentale.
- Secondo i ricercatori, le persone che praticano regolarmente la danza hanno mostrato miglioramenti nell’indice di massa corporea (BMI), nel girovita e nella percentuale di grasso corporeo rispetto a coloro che non ballavano o non facevano un’attività fisica altrettanto costante.
- Inoltre, agendo quindi come supporto nel trattamento dell’obesità, riduce il rischio di tutte le malattie ad essa collegate, come il diabete, l'ipertensione e altre patologie cardiovascolari.
Danza e Sport: I Punti in Comune
Secondi i ricercatori, la danza è in grado di far ottenere a chi la pratica una riduzione della massa grassa e un miglioramento del proprio stato di forma simile a quello raggiunto con la pratica di uno sport aerobico, degli allenamenti cardio e anche degli allenamenti HIIT, esercizi ad intervalli ad alta intensità.
Quali Tipi di Danza Sono Più Adatti per Restare in Forma?
Secondo i ricercatori, ogni stile di danza ha le sue peculiarità e i suoi effetti benefici. La scelta è legata a fattori personali e al tipo di "sforzo" che si intende affrontare: chiaramente, c’è un’importante differenza tecnica e di impegno fisico tra una lezione di valzer - per esempio - e una di Zumba. Entrambe, a loro modo, sono efficaci, poiché migliorano resistenza, forza muscolare ed elasticità. Ma anche le capacità cognitive e i processi decisionali, sviluppando nuove connessioni neurali nelle regioni del cervello che riguardano il movimento nello spazio e la memoria. E senza dubbio, secondo i ricercatori, tutti i tipi di danza fanno bruciare calorie.
Sapete quante calorie si possono consumare ballando? Dalle 300 alle 450 circa l'ora per i balli latino americani, che possono salire per i balli più movimentati, intensi e coreografici (Zumba, Hip Hop). Le danze latino-americane sono affascinanti, divertenti e sensuali. Iscriversi in una buona scuola di corsi latino americano a Torino o nella città più vicina a sé, permette di intraprendere un percorso che è in grado di unire divertimento e benessere fisico, oltre che mentale.
Perché Iscriversi a un Corso di Danza Latino-Americano?
Possiamo identificare tre motivi principali per iscriversi da soli o in coppia a un corso di danza latino-americano:
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- Divertimento e Benefici sulla Linea: Molte persone hanno difficoltà nel rimettersi in forma a causa delle attività noiose che vengono proposte dalla palestra. Con queste danze puoi ottenere i giusti benefici sulla linea, bruciare calorie, fare movimento e anche aiutare il progressivo dimagrimento se si sta seguendo una dieta.
- Confidenza con il Proprio Corpo: Non sempre si ha un buon rapporto con il proprio aspetto fisico o con la propria capacità di sentirsi sciolti, sensuali e a proprio agio. La danza è un toccasana per riuscire a sentire la giusta confidenza con il proprio essere e con il proprio corpo.
- Arricchire la Propria Vita: Avere un hobby è molto importante e per questo motivo la soluzione migliore è scegliere di valutare d’iniziare un percorso che possa arricchire la propria vita e rendere la routine meno noiosa.
Benefici Aggiuntivi delle Danze Latino-Americane
Le danze caraibiche e quelle latino-americane hanno un vantaggio molto importante ossia la ricchezza di benefici per la mente e il corpo.
- Dover ricordare i passi aiuta il cervello a migliorare la memoria, non solo, l’esercizio aerobico permette di aumentare il benessere dell’ippocampo che è la parte del cervello che usiamo per ricordare le cose.
- Ridurre lo stress: Ballare aiuta ad eliminare l’ansia e lo stress, e permette una maggiore produzione di endorfine che stimolano la felicità.
- Migliora il sistema cardiocircolatorio: ballare fa bene alla salute e aiuta il benessere delle vene, della circolazione sanguigna e del cuore.
- Energia: la danza aumenta i livelli di energia e per questo motivo ci si sente meno stanchi durante la giornata.
- Diminuisce il rischio dell’osteoporosi.
L'Influenza Positiva dei Balli Caraibici
Se ci sono ritmi che invitano a ballare e ad apprezzare la musica e la danza stessa, questi sono i latini, che esercitano anche molti benefici fisici e persino mentali tra i fan che si lanciano nell’apprendimento di stili come la salsa, la bachata o il merengue, tra gli altri.
Non bisogna dimenticare che ciò che conosciamo come semplici balli caraibici sono in realtà attività che combinano e mescolano una serie di danze indigene latinoamericane con altre di origine africana, e tutto ciò si traduce in una danza di movimenti marcati, nati per infondere erotismo e magnetismo in tutto il complesso.
La musica latina e le danze caraibiche sono una combinazione inseparabile, così come tale è l’accoglienza internazionale di tutti i ritmi che ricordano l’America Latina e la sua cultura multicolore in tutto il mondo, tanto che i ritmi latini sono diventati enormemente popolari e praticati ovunque. Sempre più persone riconoscono che ballare salsa e merengue influenza uno stato vitale positivo e produce benessere e soddisfazione, poiché con essi anche l’attitudine verso la vita di chi li pratica diventa più solare. Non si parla più solo di benefici fisici ma anche di giovamenti mentali o emotivi. E questo perché i balli latinoamericani permettono di mantenere uno stato felice mentre il corpo si esercita, con il massivo rilascio di endorfine, il che si traduce in un alto rilascio di vibrazioni emotive che accompagnano una migliore salute e tono del corpo.
I Benefici delle Danze Caraibiche Confermati dalla Scienza
Ecco dei buoni motivi per iniziare a praticare balli caraibici, ovvero allenarsi divertendosi.
- Bruci Calorie: Con una lezione di ballo di 30 minuti brucerai tra le 130 e le 250 calorie, quasi le stesse che ottieni quando corri per lo stesso tempo.
- Preservi la Memoria: Numerosi studi scientifici convergono sull’assunto che la danza può aumentare la memoria e prevenire la demenza senile. Questo perché l’esercizio aerobico è in grado di invertire la perdita di volume nell’ippocampo, la parte del cervello che controlla la memoria.
- Riduzione dello Stress: Un tango appassionato è un buon modo per allentare le tensioni. I ricercatori hanno infatti scoperto che la danza con il partner e l’accompagnamento musicale contribuiscono al sollievo dallo stress, anche di coppia.
- Diminuzione dei Sintomi Depressivi: Uno studio che ha testato gli effetti della danza sulle persone depresse ha rivelato che coloro che hanno partecipato a una danza gioiosa ed energica come una caraibica, hanno mostrato meno sintomi di depressione e più vitalità rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Tutto merito del rilascio delle endorfine, le quali nel caso di sindrome depressiva sono deficitarie rispetto alla produzione del gaba.
- Benefici Cardiocircolatori: Ballare fa molto bene alla salute generale. A meno che non si abbia una controindicazione medica, ricorda che la danza può migliorare lo stato cardiovascolare, rafforzare i muscoli, aumentare la circolazione, diminuire la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattia coronarica, tra gli altri benefici.
I Migliori Stili di Danza per Perdere Peso a Ritmo di Musica
Spesso si associa l’idea di un’attività fisica finalizzata alla perdita di peso a un allenamento ripetitivo e faticoso. Ma non è sempre così: alcune discipline, solitamente considerate più piacevoli che funzionali, consentono in realtà il consumo di un’elevata quantità di calorie. Il ballo ne è un esempio. Scoprite quali sono gli stili di danza più efficaci a questo scopo.
Come abbiamo visto il ballo aiuta a bruciare tante calorie, il cui numero varia in base alla forma fisica di partenza. Ma è un’attività ideale anche per liberare la mente dalle tensioni, lasciandosi trasportare dalla musica. È dunque un allenamento dinamico utile per il benessere di psiche e corpo.
Stili di Ballo Efficaci per il Dimagrimento
- Zumba: È un programma fitness ad alta intensità sempre più diffuso negli ultimi anni e pensato appositamente per consumare calorie e tonificare. Si svolge a passo di musica caraibica unita a movimenti di aerobica. Esiste anche la versione in acqua perfetta per contrastare la ritenzione idrica e la cellulite.
- Hip Hop: Il ritmo incalzante lo rende un ballo ideale per potenziare la muscolatura e per tonificare. Essendo molto dinamico, permette di consumare circa 600 Kcal/ora e consente di scaricare le tensioni in modo efficace.
- Capoeira: Si tratta di una danza afro-brasiliana derivata da un’antica arte marziale. È uno sport completo ideale per uomini e donne di tutte le età. La capoeira aumenta la forza, la coordinazione, la flessibilità e la resistenza. La pratica richiede molta energia e sottopone a sforzo prevalentemente addome, glutei e gambe. Un’ora di capoeira fa consumare circa 500 Kcal.
- Danza del Ventre: Si tratta di una danza femminile e sensuale che include i movimenti sinuosi di bacino e ventre. Le coreografie sono accompagnate da musica orientale che scandisce il ritmo dei passi e del respiro. I benefici sono tanti, la fascia addominale viene particolarmente rinforzata. Questa disciplina consente di bruciare circa 300 Kcal/ora.
- Balli Latino Americani: Samba, Cha cha cha, Rumba, Paso Doble…sono danze di coppia che garantiscono un’alta intensità cardio-vascolare, il consumo di circa 400 Kcal/ora e la tonificazione di gambe, glutei e addome.
- Tango: Travolgente ed elegante, il tango argentino è perfetto per rassodare il corpo e assottigliare le forme. Inoltre, incrementa l’equilibrio e contribuisce al dimagrimento facendo bruciare all’incirca 400Kcal/ora.
- Tip-Tap: Questo ballo prevede il movimento rapido e alternato “tacco-punta”, contribuendo così allo sviluppo della coordinazione, dell’equilibrio e aiutando a snellire e a tonificare le gambe. Si consumano circa 400 kcal/ora.
Zumba: Fitness Senza Sacrificio
La zumba o zumba fitness è un metodo di allenamento fisico di enorme efficacia che ha molto successo nel mondo da qualche anno. Quello che rende questa disciplina davvero speciale è che si tratta di un modo divertente ed efficace per bruciare calorie, perdere peso e rassodare. Definita “fitness senza sacrificio” dai suoi stessi fondatori, è prima di tutto intrattenimento e poi sforzo fisico.
Quanti Tipi di Zumba Ci Sono?
Dopo oltre vent’anni dalla sua creazione, oggi la zumba conta numerose varianti, tipologie diverse pensate per differenti categorie di persone.
- Zumba Fitness: lo stile più classico e diffuso, considerato un vero e proprio brucia calorie.
- Strong Zumba: la lezione unisce peso del corpo, condizionamento muscolare, cardio e allenamento pliometrico (salti, balzi, slanci ecc.) con movimenti studiati per sincronizzarsi con la musica.
Benefici della Zumba
- Tenersi in forma divertendosi.
- Atmosfera coinvolgente.
- Bruciare molte calorie, a volte anche 600 in un’ora, favorendo così il dimagrimento.
- Fare Zumba migliora la salute fisica.
- Lavorare a ritmi alternati legati ai cambiamenti musicali, aiuta a migliorare l’attività cardiovascolare, respiratoria e muscolare.
- Inoltre, sviluppa la resistenza e la massa muscolare.
Quante Calorie si Bruciano e Quanto si Dimagrisce con la Zumba?
La quantità di calorie che si bruciano praticando la Zumba dipende da molti fattori tra cui la durata e l’intensità dell’allenamento. Si stima che una persona in leggero sovrappeso può bruciare da 300 a 600 calorie in un’ora di allenamento.
Chi Può Praticare Zumba?
In linea di massima, chiunque sia in salute o non abbia un parere medico contrario, può praticare zumba. Non esistono, per esempio, controindicazioni legate all’età, tant’è che in una lezione è possibile trovare ragazzine/i così come signore e signori maturi.
Rischi Legati alla Pratica della Zumba
Per quanto riguarda i rischi legati alla pratica di zumba da parte di soggetti sani, sono gli stessi che possono riguardare qualsiasi altra pratica sportiva. Invece, in soggetti con determinate patologie potrebbe peggiorarne le condizioni.
Abbigliamento e Attrezzatura Adeguati per la Zumba
Ciò che serve è una scarpa in grado di ammortizzare e scaricare in modo adeguato i pesi sulla schiena e di favorire una postura corretta. Per questo la suola non deve essere piatta ma più spessa. In più, le scarpe adatte a praticare zumba devono essere confortevoli, cioè leggere per non appesantire le gambe durante l’esercizio, ma anche traspiranti perché durante l’allenamento si suda molto.
Alimentazione Adeguata per Chi Pratica Zumba
Visto che una sola lezione di zumba fa perdere fino a 600 kcal è importante alimentarsi in modo adeguato. Cercando di fornire al corpo le fonti energetiche necessarie sia per partecipare alla lezione che per recuperare, una volta finita, il più velocemente possibile.
La Storia della Zumba
Dal punto di vista storico, la zumba è nata a fine degli anni ’90 in Colombia, grazie all’intuizione di Alberto “Beto” Perez, un coreografo, ballerino e istruttore di aerobica di Cali. “Un giorno sono arrivato per tenere un corso e mi sono reso conto di aver lasciato a casa la musica che usavoregolarmente per fare aerobica. Il successo ottenuto con i suoi allievi gli ha dato l’input per proporlo anche fuori casa, in particolare a Miami, dove ha incontrato Alberto Aghion e Alberto Perlman, due produttori lungimiranti.