Dopo il parto, è normale desiderare di tornare in forma. Perdere peso dopo la gravidanza è uno dei più grandi desideri di una donna. È quindi importante perdere peso gradualmente ma in modo permanente, mangiando sano e passeggiando già dal periodo dell’allattamento senza cedere alla tentazione di fare una dieta drastica.
Quando Iniziare a Preoccuparsi del Peso?
Sono necessari fino a 12 mesi per perdere tutto il peso assunto durante la gravidanza, anche se ciò può avvenire più rapidamente allattando o nel caso di un parto naturale e più lentamente se il bambino mangia dal biberon o è nato con un parto cesareo. Ovviamente dipende anche dalla quantità di esercizio fisico.
Quando Mettersi a Dieta Dopo il Parto
È importante non fare diete drastiche per provare a perdere troppo rapidamente il peso assunto durante la gravidanza. Avere un bambino può stancare dal punto di vista fisico ed emotivo, e le neomamme devono assicurarsi di mangiare bene e al contempo di fare una vita più sana e attiva possibile.
Usando il biberon, il momento ideale per iniziare a ridurre le calorie e fare esercizio regolare è sei settimane dopo il parto, anche se in caso di parto cesareo può essere necessario attendere 10-12 settimane per iniziare a fare ginnastica. Allattando, invece, un metodo per perdere peso sarà il consumo extra di calorie bruciate per produrre il latte, oltre a una dieta sana e ad un regolare esercizio fisico.
Se al termine dell’allattamento il peso non è diminuito, è ora di ridurre l’assunzione di calorie.
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Come Alimentarsi Correttamente Dopo il Parto
Un’alimentazione bilanciata è la chiave di tutto. La qualità del latte è influenzata dalla dieta e vi sono prove che i cibi mangiati durante l’allattamento possono influire sui gusti del bambino, quindi mangiare bene è ancora più importante.
Consigli Alimentari Dettagliati
Si dovrebbe mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura di vari tipi; pesce due volte la settimana, compresa una porzione di pesce grasso perché è fonte di grassi acidi contenenti omega-3 che aiutano a ridurre il rischio di patologie cardiache; ridurre i grassi saturi è utile perché possono causare l’aumento dei livelli di colesterolo e contengono molte calorie, quindi è bene mangiare latticini a basso contenuto di grassi, tagli di carne magri e cucinare il cibo al forno, sul grill o nel microonde invece di friggerlo o farlo arrosto; evitare bibite e snack che contengono zuccheri dovrebbe essere una buona abitudine.
È importante non saltare i pasti: con cinque o sei piccoli pasti è possibile ottenere un risultato migliore che con tre abbondanti. Mangiare lentamente è altrettanto rilevante: masticando a lungo il cibo, si ha meno probabilità di mangiare troppo e ci si accorge più facilmente di essere sazi.
Esempi di Spuntini Sani
Il formaggio a basso contenuto di grassi spalmato su pane di farina d’avena, muesli o cereali, banana su pane integrale, frutta essiccata, carote tagliate a fiammifero con hummus, noci o ancora pezzi di melone, papaya o ananas, uva, fragole, mela o pera e spicchi di arancia: sono tutti spuntini veloci e sani.
Quando e Come Fare Ginnastica
Nel caso di un parto naturale, è sicuro iniziare nuovamente a fare esercizio fisico dopo circa sei settimane; a seguito di un parto cesareo, è meglio attendere 10-12 settimane. Questo non è il momento di intraprendere un regime ad alta intensità. È necessario Iniziare lentamente e aumentare gradualmente forza e resistenza. In principio è bene evitare corsa e lezioni di fitness di forte impatto. Durante la gravidanza, i muscoli della zona pelvica si indeboliscono e non sono ancora pronti per questo tipo di sforzo. È meglio evitare anche corsi con molte torsioni e rotazioni improvvise come la Zumba, poiché nelle prime settimane è più facile subire un infortunio.
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Esercizi Consigliati
Per dimagrire in modo sicuro, si può uscire quotidianamente per una passeggiata con il bambino in carrozzina o passeggino. Iniziando con 10-20 minuti, quindi arrivando fino a 30 minuti almeno cinque giorni la settimana. Una volta raggiunto questo traguardo, si può aumentare il passo per bruciare i grassi, con l’obiettivo di arrivare a percorrere 1,6 km in 15 minuti o meno.
È una buona idea frequentare corsi di ginnastica post parto come il pilates o lo yoga, in modo da sviluppare la forza muscolare ed estendere i muscoli in modo sicuro. Inoltre puoi acquistare anche un DVD di ginnastica post-parto, così da poter fare un po’ di movimento quando il tuo bambino dorme.
L'Importanza del Sonno e della Pazienza
In un paio di mesi riprenderete il vostro peso pre-gravidanza. Il tuo organismo ha impiegato mesi per prepararsi al parto e ora necessita di tempo per ritrovare la sua forma naturale. Per cui non eccedere con le restrizioni. Sembrerà strano ma intraprendere una dieta ufficiale potrebbe invece far fallire i tuoi obiettivi di perdere peso dopo il parto. Privarti del tuo cibo favorito, mentre sei ancora stressata dal parto e dalle nuove responsabilità, potrebbe avere l’effetto contrario di prendere peso. Invece mangiare in modo salutare e appagante ha portato molte mamme a perdere peso naturalmente.
Infatti, quando si è stanchi il nostro corpo rilascia gli ormoni dello stress come il cortisolo che favoriscono l’acquisto di peso. Il consiglio è: cerca di dormire quando il tuo bambino dorme, anche di giorno se sei stanca.
Consigli Aggiuntivi per un Recupero Efficace
Per il recupero del peso forma è necessario seguire con costanza alcuni accorgimenti in fatto di dieta e di attività fisica, ma senza pretendere risultati lampo o paragonarsi alle vip come Belen o Chiara Ferragni. Dietro a loro ci sono infatti schiere di personal trainer e/o domestici che le aiutano nelle faccende quotidiane.
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Raccomandazioni Dietetiche
- Seguire una dieta sana e bilanciata già in gravidanza, senza eccessive e ingiustificate restrizioni pur facendo attenzione all’apporto calorico e al metodo di cottura degli alimenti.
- Continuare con una dieta equilibrata anche nel post partum, senza avere troppa fretta di eliminare i kg presi in gravidanza.
- Non cedere alla tentazione della dieta fai da te o delle mode del momento. Se i chili da perdere sono molti, meglio rivolgersi a un dietologo.
- Non saltare i pasti principali, anzi, buona abitudine è quella di fare uno spuntino a metà mattina e metà pomeriggio per non arrivare troppo affamati al pranzo e alla cena.
- Non escludere nessun nutriente, carboidrati compresi. L’importante è assumerli nelle giuste quantità e cercando di variare il menù quanto più possibile. Ampio spazio va riservato a frutta e verdura (di stagione possibilmente), utili anche per contrastare la stitichezza post parto.
- Soprattutto per le donne che allattano, è fondamentale reintegrare i liquidi persi durante la poppata idratandosi correttamente. Tuttavia, meglio limitare bevande eccitanti quali il caffè o tè, o altre bevande contenenti caffeina.
Suggerimenti per l'Attività Fisica
Per quanto concerne invece l’attività fisica, il suggerimento è di cominciare con delle passeggiate; se fatte spingendo il passeggino metterete in moto anche i muscoli delle braccia. Per altri tipi di attività consigliamo di chiedere un parere al proprio medico.
Peso Forma e Alimentazione: Approfondimenti
Una dieta drastica per dimagrire velocemente, oltre che essere poco efficace a lungo termine, è anche dannosa per la salute sia della mamma sia del neonato, se allattato al seno. Anche se l’alimentazione della mamma può influenzare solo in parte la composizione del latte, è bene comunque che sia varia ed equilibrata.
La tradizionale dieta mediterranea è quella che continua a riscontrare il consenso più unanime. Infatti, senza eliminare nessun nutriente, ma bilanciandone le quantità e variando gli alimenti che li contengono, garantisce il piano alimentare più equilibrato e adatto a qualsiasi momento della vita. I carboidrati o i grassi “buoni” non vanno aboliti del tutto, solo moderati.
Lo Sport Come Alleato
Quando si parla di benessere, l’alimentazione va a braccetto con l’attività fisica. Se praticare uno sport, o del movimento in generale, è raccomandato da qualsiasi medico e a tutte le età, lo è ancora di più per le mamme che vogliono ritrovare il fisico pre-gravidanza.
Una semplice camminata con il passeggino, inserendo magari qualche affondo o squat tonificante, all’inizio può andare più che bene. Buttarsi a capofitto in esercizi di fitness intensi, soprattutto se ci si approccia per la prima volta, non è per niente una buona idea.
Tempo al Tempo...
Ritornare a sfoggiare il fisico pre-gravidanza è quindi possibile. Basta solo rispettare il proprio corpo assecondando, senza accelerare troppo, i tempi di recupero fisiologici, che sono di circa un anno. Dopo il parto, infatti, ci saranno ulteriori “riassestamenti” con i quali dover fare i conti.
Tutti i Consigli per Tornare in Forma Dopo la Gravidanza e l’Allattamento
La maternità rappresenta un momento speciale e unico per ogni donna. Proprio per questa sua particolarità, essa è caratterizzata anche da tutta una serie di cambiamenti grandi e piccoli a cui il corpo è soggetto e che a volte possono prolungarsi anche tempo dopo la fine della fase di allattamento. In particolare, l’aumento di peso corporeo è sicuramente una conseguenza tra le più frequenti in questi casi. Ma come mai questo avviene? E come è possibile ritrovare la tanto desiderata linea? Scopriamolo insieme!
Come Mai la Gravidanza Comporta un Aumento di Peso?
L’aumento di peso durante questa fase della vita è un evento assolutamente normale e fisiologico. Se mantenuto entro certo limiti, esso rappresenta anzi un aspetto fondamentale per la buona salute sia del bambino che della madre. In termini assoluti, un aumento di peso di circa 12 kg nel corso di tutta una gravidanza è considerato normale.
Si Può Tornare in Forma Dopo la Fine dell’Allattamento?
Assolutamente sì! Perdere il peso corporeo in eccesso accumulato durante la gravidanza è possibile e semplice, se si conoscono i metodi giusti. L’importante è non affidarsi a diete troppo restrittive, che promettono di far ritrovare il peso ideale in tempi record. Questo tipo di approccio può infatti mettere a dura prova l’organismo, già affaticato dalla gravidanza, dal parto e dall’allattamento, con conseguenze anche importanti sulla salute della neomamma.
I 6 Step per Dimagrire Dopo la Gravidanza
Per tornare in forma dopo la gravidanza nel modo corretto e senza rischi per la salute, vi sono alcuni step che è possibile seguire.
- Dieta post-parto: Preferire un’alimentazione completa e bilanciata, con un contenuto proteico adeguato.
- Attività fisica: Una passeggiata a passo veloce nel parco è una valida alternativa alla palestra.
- Massaggi linfodrenanti: Agiscono sul sistema circolatorio, aiutando a stimolare la diuresi e, quindi, a eliminare le tossine in eccesso.
- Bere di più: L’acqua favorisce la normale idratazione e l’eliminazione delle tossine.
- Pasti contenuti ma regolari: Consumare porzioni ridotte e sane nell’arco della giornata aiuta ad aumentare il senso di sazietà.
- Tempo al tempo: Adattarsi ai nuovi ritmi richiede tempo, serenità, dolcezza e, soprattutto, un ascolto attento del proprio corpo.
Quando Sparisce la Pancia Post Parto?
Dopo il parto è normale che rimanga un po’ di pancia. In parte è causata dall’accumulo di peso e di ritenzione idrica, ma c’è di più. La pancia post parto è in buona parte frutto dell’utero dilatato e dei muscoli poco tonici.
In caso di parto naturale, la pancia post parto si riduce del 50% nel giro di una settimana. Salvo grasso in eccesso, nel giro di 6 settimane dovrebbe essere sparita del tutto. In caso di parto cesareo, il restringimento della pancia è più lento: affinché l’utero si cicatrizzi e torni allo stato originale, potrebbero servire perfino 3 mesi.
Per farla sparire il più in fretta possibile si consigliano:
- Pancera per 10 giorni, per aiutare i muscoli a tornare al loro posto e agevolare i movimenti.
- Massaggi delicati per stimolare la circolazione.
- Acqua e tisane per ridurre la ritenzione idrica.
- Attività fisica, anche se nei modi che vedremo.
Quale Dieta Seguire Subito Dopo il Parto
La chiave per tornare in forma dopo il parto (e non solo) è però la dieta, che dev’essere sana ed equilibrata. Di nuovo, esagerare può essere addirittura controproducente. Dopo il parto, andrebbero sempre evitate le diete drastiche.
Consigli Alimentari Generali
- Preferire la carne bianca a quella rossa, essendo più leggera e magra.
- Inserire una fonte proteica ad ogni pasto, per aumentare il senso di sazietà e stimolare il tono muscolare.
- Mangiare più pesce fresco (il tonno in scatola e il salmone affumicato non valgono), che è una fonte proteica leggera e saziante.
- Usare pasta e pane integrali, che migliorano il transito intestinale e saziano.
- Fare colazione e inserire uno spuntino tra un pasto principale e l’altro, per mantenere il metabolismo attivo.
- Evitare le bevande dolci e dolcificate.