Ogni persona è unica, e così anche la sua forma fisica. Se hai un fisico a pera, caratterizzato da una parte superiore del corpo meno sviluppata e fianchi, cosce e gambe più pronunciati, questo articolo è per te. Scopriamo insieme come valorizzare la tua silhouette e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
Che Cos'è il Fisico a Pera?
Il termine esatto per definire la forma del corpo è biotipo, ovvero la classificazione dei tipi di costituzione corporea, con particolare attenzione alla distribuzione del grasso. Ricorda, non esiste una forma del corpo migliore di un'altra e non è assolutamente una questione di taglia!
Un fisico a forma di pera si contraddistingue generalmente soprattutto per due caratteristiche:
- La parte superiore del corpo, quindi spalle e torace, meno sviluppata.
- Mentre fianchi, cosce e gambe molto più pronunciati.
Una delle maggiori difficoltà, che spesso si incontrano, quando si ha un fisico a pera è quella di non perdere peso proprio nella parte inferiore del corpo. Ma non perdiamoci d’animo: con una alimentazione sana ed equilibrata, studiata appositamente da una nutrizionista specializzata, sarà possibile modellare il proprio fisico a pera anche accompagnando la dieta all’esercizio fisico regolare con esercizi mirati.
Perché è Facile Accumulare Grasso nella Parte Inferiore del Corpo?
Nel fisico a pera, è più facile accumulare grasso nella parte inferiore del corpo, perché le cellule adipose, che si trovano nella parte inferiore del corpo, hanno una maggiore densità di recettori di estrogeni rispetto alle cellule che si trovano nella parte alta del corpo, infatti queste cellule adipose sono più sensibili agli effetti degli estrogeni e tendono ad accumulare grasso in modo più efficiente.
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Fisico a Pera e Ormoni
Gli ormoni possono determinare il modo in cui il grasso si distribuisce nel nostro organismo. Nelle donne con il fisico a pera ad essere coinvolti sono gli estrogeni, ovvero ormoni femminili che rallentano il metabolismo e aumentano l’accumulo di grasso corporeo. L’insulina, è un altro ormone prodotto dal pancreas che regola i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi.
L’insulina impatta anche sulla distribuzione di grasso perché, aumentando i livelli di insulina si tende ad accumulare grasso soprattutto nella parte inferiore del corpo, favorendo nella donna un fisico a pera. Questi fattori però possono essere contrastati assumendo un alimentazione corretta ed equilibrata.
Consigli Alimentari per il Fisico a Pera
Per le donne che hanno un fisico a pera, spesso nonostante gli innumerevoli sforzi di fare attività fisica in modo regolare, diventa difficile raggiungere l’obiettivo desiderato e questo può essere frustrante. Solo con un’alimentazione sana ed equilibrata si potranno ottenere i miglioramenti desiderati.
Quali Alimenti Mangiare e Perché
Per chi ha un fisico a pera gli alimenti che deve includere nella propria alimentazione sono:
- Frutta e verdura: sono un'importante fonte di vitamine e minerali che ti aiutano a ridurre l’infiammazione del corpo e quindi a favorire la perdita di peso.
- Cereali integrali: come riso integrale, quinoa, avena e farro sono alimenti ricchi fibre, carboidrati complessi e proteine che ti aiutano a mantenere alto il livello di energia e a controllare l’appetito.
- Proteine magre: sono le proteine contenute nelle uova, nel pesce, nei latticini magri e nei legumi. Queste possono aiutarti a mantenere la massa muscolare nella parte alta del corpo e ad eliminare il grasso in eccesso nella parte inferiore.
- Grassi sani: sono i grassi contenuti nell’avocado, semi, olio di oliva e noci. Questi sono importanti poiché aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo e a migliorare la circolazione sanguigna.
- Idratazione: Bere molta acqua, tè verde o bevande che non contengono zuccheri è molto importante perché ti aiuta a mentene il corpo idratato e ad espellere liquidi in eccesso e quindi a prevenire la ritenzione idrica.
Quali Cibi Evitare
Per chi ha un fisico a pera i cibi che consiglio di evitare sono:
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- Cibi fritti e grassi: come patatine, snack salati e cibi dei fast food, perché sono cibi più difficili da eliminare e aumentano l’accumulo di grasso proprio nelle zone dei fianchi, glutei e cosce.
- Carboidrati raffinati: come pasta, pane bianco e zucchero, poiché aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e quindi contribuiscono all’accumulo di grasso.
- Alimenti processati: ovvero cibi confezionati perché possono contenere additivi, zuccheri aggiunti e quindi possono danneggiare la salute e portare all’accumulo di grasso corporeo.
- Attenzione al miele, ricco di zuccheri, e a tutti i cibi ad alto indice glicemico ed insulinemico: farine raffinate, zucchero, alcolici, grassi idrogenati.
Esempio di Piano Alimentare per il Fisico a Pera
Per capire al meglio come possa essere strutturato un piano alimentare per il fisico a pera, ecco gli alimenti che consiglio in una giornata tipo di una dieta settimanale.
- Colazione: Yogurt greco con muesli e frutta fresca, una tazza di tè verde o caffè.
- Spuntino a metà mattina: Una mela o altra frutta di stagione, un tè o una tisana.
- Pranzo: Insalata mista con verdure, pollo alla griglia e noci, una porzione di quinoa o riso integrale, una tazza di tè o una bibita senza zucchero.
- Spuntino pomeridiano: Un frullato di frutta con latte di mandorla e proteine in polvere, un tè o una tisana.
- Cena: Pesce alla griglia con verdure cotte al vapore o in padella, una porzione di patate dolci o zucca, un’insalata verde mista con olio d’oliva e aceto balsamico, una tazza di tè o una bibita senza zucchero.
Ovviamente questo esempio non costituisce un consiglio pratico: bisognerà rivolgersi ad un nutrizionista per ottenere un piano personalizzato.
Diete Consigliate per un Fisico a Pera
Ci sono diversi tipi di diete che si possono sostenere se hai un fisico a pera. Ricorda sempre che questi sono dei semplici esempi, quindi ti consiglio, per avere una dita sana ed equilibrata di rivolgerti ad una nutrizionista specializzata che ti fornirà in base alle tue esigenze l’alimentazione giusta per te.
- Dieta mediterranea: questa alimentazione è basata principalmente sul consumo di verdure, legumi, pesce, frutta e grassi sani. La dieta mediterranea, è una dieta che previene le malattie cardiache e può aiutarti a perdere peso, proprio nelle zone critiche di chi presenta un fisico a pera.
- Dieta vegana o vegetariana: si consuma molta frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Questo porta ad una riduzione del grasso addominale favorendo il dimagrimento.
- Dieta a basso contenuto di carboidrati: si limita l’assunzione dei carboidrati, favorendo cosi la perdita di peso soprattutto nella parte dell’addome.
- Dieta ad alto contenuto proteico: per chi ha un fisico a pera può aiutare ad aumentare la massa muscolare nella parte alta del corpo, cosi da sviluppare un equilibrio con la parte inferiore del corpo.
- Dieta chetogenica: permette di perdere piuttosto velocemente il grasso corporeo in accumulo: le donne con fisico a pera tendono ad accumulare grasso principalmente nei fianchi, nelle cosce e nei glutei e questa dieta può essere molto efficace nel ridurre l’eccesso di grasso in queste zone problematiche.
Esercizio Fisico Mirato
Ovviamente se si ha un fisico a pera, oltre a seguire una corretta alimentazione, consiglio sempre di eseguire degli esercizi e dell’attività fisica mirata che aiuta a snellire le cosce, glutei e fianchi.
- Cardio: Consiglio attività fisica come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta o fare aerobica può aiutare a bruciare calorie e a ridurre il grasso corporeo e a modellare un fisico a pera
- Sollevamento pesi: L’allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, dei glutei. Cerca di fare esercizi come lo squat, la pressa per le gambe, il ponte e il deadlift che ti permettono di snellire le gambe e rimodellare la forma a pera del tuo corpo.
- Esercizi mirati per le gambe: Lo step, lo stacco a gambe tese e il salto della corda possono aiutare a tonificare le gambe e ridurre il grasso corporeo in queste aree.
- Yoga e Pilates: Queste due discipline aiutano a migliorare la flessibilità, la forza e la postura, contribuendo a snellire il corpo e modellarne la forma.
Cellulite e Fisico a Pera
Alle donne che hanno un fisico a pera è più probabile che si sviluppi la cellulite. La cellulite è causata solitamente da depositi di grasso che spingono contro il tessuto connettivo, creando quelle che ad occhio risultano essere fossette o buchi.
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Nelle persone, con un fisico a pera, il tessuto adiposo nelle aree dei fianchi, glutei e cosce é molto di più presente e per questo motivo queste donne sono più soggette a sviluppare la cellulite rispetto ad altre ed in modo più evidente.
L'Importanza della Postura e dello Stile di Vita
Il fisico a pera è dovuto sostanzialmente alla postura o allo stile di vita. Chi conduce una vita statica, trascorrendo molte ore seduto alla scrivania, dovrebbe cercare di introdurre del sano esercizio fisico.
Non Fidarsi di Diete Generiche
Spesso è difficile orientarsi nella scelta di un nutrizionista o di un nutrizionista online perché molti professionisti della salute senza scrupoli promettono di farti raggiungere gli obiettivi proponendo delle pratiche prive di fondamenti scientifici oppure vendendo dei prodotti sostituivi di pasti che hanno il solo fine commerciale a discapito della salute di chi assume tali prodotti.
Cosa, invece, faremo per te:
- Prima di tutto sarai accolto come persona e terremo sempre conto delle tue esigenze.
- Troverai da noi comprensione e sostegno e, se lo ritieni necessario, potrai confrontarti con una psicologa del nostro team! Se necessario uniremo le nostre competenze per offrirti un supporto d’eccellenza.
- I nostri piani alimentari non sono faticosi da seguire.
- I nostri percorsi ti insegneranno cosa funziona per te e durante le sedute ti spiegheremo come mantenere nel tempo i risultati raggiunti.
Star con Fisico a Pera
Sentirti dire che hai “il fisico a pera” può essere spiacevole se pensi che sia un’offesa ma non lo è, anzi! Se rientri in questa body shape sei in buonissima compagnia!! La pera più famosa del mondo è: Jennifer Lopez!