Stai cercando di perdere peso ma non riesci in nessun modo? Hai provato con diete drastiche senza ottenere alcun risultato? La causa di ciò è da ricercarsi nel tuo metabolismo.
Cos'è il Metabolismo e Come Funziona
Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici che trasformano gli alimenti in energia. Il metabolismo, in particolare il metabolismo basale (a riposo), si può definire come l’insieme di energia che consumiamo per far funzionare correttamente il nostro organismo: per far battere il cuore, utilizzare i polmoni per respirare, far circolare il sangue, ecc.
Aumentare il metabolismo è spesso il desiderio più grande di chi è obeso o sovrappeso oppure di chi vuole semplicemente perdere un paio di chili, perché vorrebbe dire poter consumare maggiori calorie più velocemente, cioè bruciare in modo più rapido l’energia introdotta con l’alimentazione.
Le Cause del Dimagrimento Lento
Molti fattori possono contribuire a un metabolismo bloccato o rallentato. Vediamo quali sono le cause più comuni:
- Età: Il metabolismo è massimo nell'infanzia, permane elevato sino alla prima età adulta ed inizia a diminuire dopo i 30 anni.
- Sesso: Grazie ad una maggiore massa muscolare, nell'uomo il metabolismo basale è più elevato, di circa il 7%, rispetto alla donna.
- Stile di vita sedentario: Infatti, è risaputo che il nostro corpo e, quindi, il nostro metabolismo, cambia con il passare del tempo e con l’età.
- Alimentazione scorretta: Infatti, chi segue un’alimentazione scorretta ha più possibilità di avere un metabolismo basale lento.
- Livelli ormonali: Molti ormoni intervengono nella regolazione del metabolismo corporeo. I più attivi in questo senso sono quelli prodotti dalla tiroide.
- Diete troppo restrittive: Ogni volta che ci si sottopone ad una dieta ferrea il metabolismo rallenta, rendendo il regime alimentare sempre più restrittivo, inefficace e difficile da sopportare.
Il Blocco del Metabolismo: Cos'è e Perché Accade
Anche quando la dieta è adatta è normale che ci sia un blocco nella perdita di peso, in quanto l’organismo si adatta alla condizione calorica e di nutrienti. Si tratta del cosiddetto blocco del metabolismo. All’introduzione di meno calorie, il corpo reagisce con un adattamento metabolico e con un ridimensionamento dell’omeostasi (equilibrio), in modo da garantire il corretto funzionamento dell’organismo in condizioni di carenza energetica.
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Più la dieta viene protratta uguale nel tempo e più è probabile che si verifichi uno stallo. La conseguenza primaria del blocco metabolico consiste nel non calare di peso per più settimane nonostante un regime ipocalorico.
Adattamento Metabolico
L’adattamento metabolico è una risposta fisiologica alla restrizione calorica prolungata. In questa condizione il metabolismo basale non si blocca né rallenta, semplicemente si adatta alla nuova condizione fisiologica (dieta ipocalorica e esercizio fisico) per cercare di conservare energia.
Perdita di Massa Muscolare
La perdita di massa muscolare è una delle principali “complicazioni” della restrizione calorica che possono verificarsi durante una dieta. Questo fenomeno comporta una modifica sostanziale della composizione corporea ma, soprattutto, ha impatto sul metabolismo basale (BMR) rendendo più difficile per il paziente continuare a perdere peso.
Squilibri Ormonali
Durante una dietoterapia alcuni ormoni regolatori della fame e della sazietà (es. leptina, grelina) subiscono variazioni rilevanti influenzando il controllo dell’appetito e l’omeostasi energetica.
Calorie Nascoste
Le “Calorie Nascoste” rappresentano un’insidia nella perdita di peso e possono annoverarsi tra le cause del fenomeno del blocco del dimagrimento durante una dieta prolungata. Stiamo parlando di piccoli spuntini non previsti nel piano alimentare stabilito oppure porzioni più grandi del previsto oppure aumento delle quantità di cibi erroneamente percepiti come “sani” dai pazienti.
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Come Riattivare il Metabolismo Lento
C’è però un aspetto positivo in tutto questo. Ovvero che potresti cambiare il tuo metabolismo. Lo sapevi? Per poter riattivare il tuo metabolismo la sola alimentazione non basta.
- Attività fisica: Il tasso metabolico permane elevato anche al termine dell'impegno fisico. Cerca di ritagliarti del tempo per te e dopo lavoro o nel weekend esci a fare una bella corsa o una bella camminata.
- Non saltare i pasti: Digiunare. Lasciando passare troppo tempo tra un pasto e l’altro, come per il punto precedente, il nostro corpo tende a diminuire il suo metabolismo per fronteggiare la temporanea carenza di nutrienti.
- Gestisci l'insulina: Se si gestisce il livello di insulina si favorisce anche il processo di dimagrimento.
- Idratazione corretta: Anche se può sembrare controintuitivo idratarsi correttamente bevendo adeguate quantità di acqua può ridurre la ritenzione idrica. Una corretta idratazione infatti stimola la diuresi e quindi il rilascio dei liquidi in eccesso.
- Aumenta l'apporto proteico: Avere più massa muscolare (massa magra) significa avere meno massa grassa ed è proprio la massa magra che è in grado di bruciare le calorie sia durante l’attività fisica, sia in fase di riposo, ad esempio stando seduti sul divano.
- Fai attenzione alle calorie nascoste: Al fine di evitare il problema delle calorie nascoste è importante riferire al paziente di controllare e monitorare le “fonti caloriche” compresi snack (anche quelli dal paziente ritenuti sani, come ad esempio le noci e la frutta secca), bevande e condimenti.
Integratori per Stimolare il Metabolismo (con cautela)
Abbiamo studiato e prodotto altri integratori, tutti 100% naturali, per aiutare tutte le persone che, come te, hanno bisogno di un piccolo aiuto per riattivare il proprio metabolismo lento.
- Kalo-two Migliora: Al gusto limone, da assumere quotidianamente nel corso della mattinata. In particolare, la sinefrina contenuta nell’Arancio Amaro stimola la termogenesi, aumenta la produzione di calore corporeo tramite l’aumento del consumo calorico e favorisce la lipolisi.
- Metabolismo lento? Detox: Al gusto limone da consumare in pratiche bustine, contiene tra i suoi ingredienti il tarassaco che rappresenta un grande aiuto per il trattamento dell’obesità.
- Attiva Migliora: Invece, è un ottimo coadiuvante per il rendimento sportivo e per la resistenza fisica. L’integratore Attiva è un ottimo catalizzatore metabolico, in grado di accelerare le reazioni chimiche all’interno dell’organismo.
- Kalo-One: L’integratore Kalo-One è indicato per tutte le persone che intendono perdere peso e vogliono regolare il metabolismo dei grassi.
Attenzione! Prima di assumere qualsiasi integratore, è fondamentale consultare un medico o un nutrizionista per valutare la sua sicurezza ed efficacia nel tuo caso specifico.
La Dieta Risveglia Metabolismo
La dieta risveglia metabolismo si basa sulla scelta di alimenti vari e distribuiti in modo intelligente durante la giornata. I cibi consigliati includono: frutta fresca, verdure, legumi, spezie, carne, pesce, cereali integrali, uova, formaggi, frutta secca, olio extravergine d'oliva, cioccolato e soprattutto acqua. Mangiare frequentemente ma in piccole quantità, evitare pasti notturni e integrare la dieta con vitamine e minerali essenziali sono ulteriori strategie per mantenere il metabolismo attivo.
Tabella dei Fattori che Influenzano il Metabolismo Basale
| Fattore | Influenza sul Metabolismo |
|---|---|
| Età | Diminuisce con l'avanzare dell'età |
| Sesso | Più alto negli uomini grazie alla maggiore massa muscolare |
| Composizione corporea | Maggiore massa muscolare aumenta il metabolismo |
| Livelli ormonali | Ormoni tiroidei regolano il metabolismo |
| Attività fisica | Aumenta il metabolismo |
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