Se desideri una consulenza specialistica, puoi prenotare una consulenza online. Molti atleti, sia amatoriali che professionisti, si trovano spesso a dover affrontare problematiche legate al peso e alla composizione corporea. Non è un percorso difficile, si tratta solo di essere ordinati.
Esercito a Torino e, da ex atleta, ho sempre avuto interesse per i problemi di sovrappeso negli atleti. L'indice di massa corporea, ovvero il rapporto tra peso e altezza, è ormai un dato obsoleto perché è importante conoscere la massa grassa e magra per poter lavorare insieme a un nutrizionista e ottimizzare anche gli allenamenti in palestra. Spero possa trovare il professionista che fa per lei.
L'Importanza della Composizione Corporea
È fondamentale non focalizzare l'attenzione sull'indice di massa corporea, ma piuttosto sulla composizione della massa magra e grassa. Un adeguato approccio nutrizionale, che tenga in considerazione sia le caratteristiche fisiche sia lo stile alimentare, in associazione all'attività sportiva, è la chiave vincente per ottenere ottimi risultati.
È importante chiedersi perché si è ingrassati, perché se non si comprende la causa della perdita del peso ideale, si potrebbe riprenderlo in seguito. Nel caso dovesse succedere, è consigliabile eseguire delle sedute con una psicoterapeuta specializzata in disturbi dell'alimentazione, perché è un problema multifattoriale.
L'Aiuto del Nutrizionista e l'Attività Fisica
Rivolgersi a un nutrizionista può fornire l'aiuto necessario. L'attività fisica, soprattutto se piacevole, è un valido supporto ed è importante a tutte le età, naturalmente nei modi e tempi giusti. Un'attività fisica che piace e diverte diventa benefica sia per il corpo che per la mente!
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È consigliabile non intraprendere una dieta "fai da te" e rivolgersi a uno specialista. È importante apprendere un corretto stile alimentare, da portare avanti per tutta la vita. Insieme all'attività fisica, sarà l'arma vincente per mantenere il peso adeguato a lungo termine, senza "soffrire" per deprivazioni alimentari inutili ed inefficaci.
Strategie per un Peso Ideale e uno Stato di Salute Sano
Correggere l'alimentazione evitando eccessi e fare attività fisica sono due importanti strategie per il raggiungimento di un peso ideale e di un sano stato di salute. È importante riflettere sul problema per capire che peso può avere l'aspetto psicologico. Esistono disturbi del comportamento alimentare contraddistinti da un sostanzioso aumento di peso rispetto agli standard previsti per l'età e l'altezza; spesso queste persone sono obese e non sanno di avere una problematica psichica che li ostacola nel mantenimento di uno stato fisico di benessere. Mi riferisco in particolare al Binge Eating (Disturbo da Alimentazione Incontrollata), un disturbo che ha delle peculiari caratteristiche e necessita di un trattamento con più figure professionali, tra cui lo psicoterapeuta.
È consigliabile rivolgersi a un nutrizionista che effettuerà un'anamnesi completa e la valutazione della composizione corporea. Bisogna capire prima di tutto la composizione e poi stilare un piano alimentare personalizzato basato su questi dati, sul suo stile di vita e sul fabbisogno energetico giornaliero.
La Ricomposizione Corporea
Dovrebbe consultare un nutrizionista esperto in nutrizione sportiva che la guidi nella sua "ricomposizione corporea"! Il percorso che vuole intraprendere è detto ricomposizione corporea, che consiste in una riduzione della massa grassa a favore di un aumento del tessuto muscolare. Ovviamente per ottimizzare il risultato è fondamentale abbinare le sedute di allenamento ad un'alimentazione specifica e seguire i miglioramenti tramite impedenziometria e adipometria.
Migliorare la propria composizione corporea è un lavoro da fare in tre: lei, un nutrizionista e un bravo allenatore/coach/dottore in scienze motorie. Gli stimoli che deve dare al suo corpo devono variare nel tempo, ciò è possibile introducendo non solo attività di pesistica, ma anche scatti, ripetute ecc. È consigliabile prenotare una visita (online o in presenza) da un professionista della nutrizione al fine di avere uno schema nutrizionale personalizzato.
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Valutazione della Composizione Corporea
Le consiglio di intraprendere un percorso alimentare con un professionista che abbia la strumentazione giusta per valutare la sua composizione corporea: massa grassa, massa muscolare, stato di idratazione e metabolismo basale. A tal proposito io utilizzo in studio il bioimpedenziometro che permette di monitorare l'andamento del percorso alimentare. Sarebbe sicuramente importante verificare la sua composizione corporea per vedere di cosa siano fatti i chili (massa muscolare o massa grassa).
Sarebbe meglio una visita in studio piuttosto che online in modo da valutare e monitorare la sua composizione corporea con bioimpedenziometria e plicometria. Ciò che è importante non è tanto il BMI, ma la sua composizione corporea stimata, nel caso, da una BIA. Si rivolga ad nutrizionista esperto di nutrizione sportiva, magari anche del mondo del bodybuilding.
È consigliabile un tipo di attività di tipo aerobico se si vuole perdere peso e bruciare il grasso in più. Il body building da solo non è utile a questo scopo. Ovvio che ad un programma di attività fisica si dovrà sempre associare un piano nutrizionale personalizzato. È un caso abbastanza frequente, le consiglio di individuare un bravo nutrizionista specializzato in ambito sportivo nella sua zona.
È importante scegliere un professionista che sappia cosa sia il body building, in modo da comprendere quali siano le sue esigenze energetiche e plastiche; definite gli obiettivi insieme al trainer che la segue per la parte dell'allenamento. L'ideale sarebbe scegliere un Dietista o Nutrizionista della sua città che, insieme ad un Personal Trainer esperto in Body Building possano seguirla con un piano alimentare ed allenamenti mirati. Parte del suo "sovrappeso" potrebbe essere giustificato dall'attività che pratica. Mediamente si ricerca un peso "alto" nell'ambito del normopeso o appena in sovrappeso (salvo rare eccezioni), con una % di massa grassa tra il 10 e il 15%.
Piani Alimentari Personalizzati
Con il giusto aiuto si può dimagrire mantenendo la massa muscolare per cui ci si allena duramente! Senza soffrire la fame e con una dieta sana e appagante. Certamente può rivolgersi ad un nutrizionista sportivo, che possa impostarle un piano specifico, analizzando la composizione corporea, e valutare la strategia migliore per ridurre la percentuale di massa grassa, e successivamente aumentare con maggiore efficienza la massa muscolare. Occorre innanzitutto cercare di inquadrare la situazione tramite una prima visita e una serie di esami per capire il punto di partenza. Quello che conta in nutrizione sportiva è la composizione corporea. Una volta capita, si pone l'obiettivo e si parte con un programma definito e alternato da fasi di "break" per non creare adattamenti che rallenterebbero il tutto.
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La sua richiesta è pienamente possibile abbinando un piano nutrizionale adatto all'attività sportiva. la scelta del nutrizionista dipende da lei ognuno di noi ha studiato per valutare, in base all'attività fisica dilettantisca e/o agonistica, quali sono le necessità alimentari di uno sportivo. La ricomposizione corporea nel bodybuilding è un'ottima fase del percorso dell'anabolismo muscolare. Non è possibile "trasformare" grasso in muscolo, ma è possibile sicuramente fare un lavoro di recomp dove, in contemporanea alla crescita del muscolo, si ha anche un consumo dell'organo adiposo.
Può sicuramente trovare il miglioramento che desidera tramite un lavoro di ricomposizione corporea. Le consiglio di rivolgersi ad un professionista specializzato in nutrizione sportiva per avere un ottima inquadratura iniziale che le permetta di ottenere i risultati non compromettendo le sue performance durante l'allenamento. Quello che conta non è il peso ma la composizione corporea. Bisognerebbe valutare la sua % di massa grassa, massa magra e acqua corporea tramite strumenti specifici. Le consiglio di rivolgersi ad un nutrizionista, un piano alimentare personalizzato e basato sulle sue esigenze affiancato ad uno stile di vita attivo la aiuteranno sicuramente a raggiungere i suoi obiettivi.
Non tenga in considerazione in BMI, è per l'appunto un indice che non tiene in considerazione il sesso, l'età, la composizione corporea ecc. Il fatto che lei svolga già attività fisica è ottimo! Vedere un nutrizionista sarebbe quel passo in più per avere uno stile di vita sano e bilanciato, in modo tale da ottenere anche il calo ponderale da lei sperato! Le consiglio di valutare in maniera approfondita la composizione corporea poichè l'indice di massa corporea non prende in considerazione quest'ultima. E' sicuro che sia massa grassa e non massa muscolare? prima di giungere a conclusioni affrettate Le consiglio di recarsi in studio da un professionista per fare una visita approfondita in cui si indagano le abitudini alimentari e la composizione corporea. Sicuramente affiancare alimentazione e attività sportiva gioverà alla sua condizione fisica.
Ricevo pazienti anche nella provincia di Torino. Si rivolga a professionisti esperti in nutrizione sportiva e dell'allenamento, anche a coloro che la possono seguire a distanza. Trasformare il grasso in muscolo non è un passaggio possibile in biochimica. Bisogna stabilire intanto la sua composizione corporea, poi in base al risultato stabilire gli obbiettivi, che potranno essere una fase di cut o definizione per diminuire la massa grassa, oppure bilanciare la dieta in funzione di una crescita muscolare in base all'allenamento. Tutto questo va coordinato tra personal trainer e nutrizionista, onde evitare che i due percorsi contrastino.
Certamente si può lavorare sulla perdita di peso, mantenendo la massa muscolare. Occorre valutare la sua composizione corporea e preparare un piano alimentare che le consenta di perdere massa grassa, acquisendo tessuto muscolare. L'unica via possibile è quella di continuare con l'allenamento. Fa molto bene a praticare allenamento con i pesi, dato che il sovraccarico applicato al muscolo abbinato ad una adeguata alimentazione è la strategia migliore per il cambio della composizione corporea, da lei ricercata. Non so quanti allenamenti svolge a settimana, ne il tipo di stimolo che fornisce grazie a questi. Sicuramente posso dirle che per la sua età, un minimo di 3/4 sessioni settimanale sarebbe ideale. Dovrebbe poi rivolgersi a un nutrizionista, per la parte legata alla nutrizione, poichè esistono diverse strategie che si possono applicare, ma questo va valutato dal suo grado di allenamento, dal suo stile di vita e sulla base alle sue caratteristiche fisiche. Assolutamente io. Ho lo studio nella tua stessa città e tratto tantissimi ragazzi come te. ci tengo a sottolineare che non è possibile trasformare il grasso in muscolo ma è piu' corretto parlare di ricomposizione corporea. Può essere utile modulare l'introito calorico, al fine di diminuire la percentuale di massa grassa, con un effetto "ottico" che la farà apparire piu' muscolare allo specchio, a patto che l'esercizio fisico sia modulato e programmato con logica. Ritengo fondamentale nel suo caso la collaborazione fra nutrizionista e preparatore atletico!
Il concetto di trasformare il grasso in muscolo non è una cosa che può avvenire. Sicuramente grazie alla visita nutrizionale verrà impostato un piano alimentare personalizzato con un deficit calorico che permetterà di perdere p...
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