Chi non vorrebbe avere braccia toniche e definite a tutte le età? Possiamo rassodare le braccia con degli esercizi specifici e mirati che dobbiamo abbinare anche ad un’idratazione costante e una corretta alimentazione. Le braccia toniche e snelle sono da sempre sinonimo di benessere, e per ottenerle non servono formule magiche, ma una combinazione di gesti e pratiche di routine efficaci.
“Come dimagrire, tonificare e rassodare le braccia”, queste le chiavi di ricerca più gettonate su Google, specialmente quando l’estate si avvicina e la stagione degli “arti” scoperti si avvicina. È però in questa stagione, nella stagione dei maglioni camouflage, che possiamo veramente fare qualcosa per noi.
Cause delle Braccia Flaccide
La prima causa delle braccia flaccide è sicuramente l’invecchiamento cutaneo. L’invecchiamento cutaneo è un processo naturale e graduale al quale tutti siamo destinati ad andare incontro col passare degli anni. Collagene ed elastina, che danno compattezza e elasticità alla nostra pelle, iniziano a diminuire con il corso del tempo. La seconda causa delle braccia flaccide sono gli sbalzi di improvvisi di peso. La terza causa delle braccia flaccide è la scarsa attività fisica. Il rilassamento e la perdita di tono muscolare sono molto spesso sintomi di sedentarietà.
Esercizi per Rassodare le Braccia a Casa
Gli esercizi di rafforzamento delle braccia aiutano a costruire i muscoli in modo mirato ed efficace. Inoltre è importante essere coerenti, solo un allenamento continuo e progressivo ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi e vedere risultati duraturi.
Non hai necessariamente bisogno di pesi o ausili per gli esercizi per rassodare le braccia e puoi utilizzare elementi che puoi trovare tranquillamente in casa, come bordi di sedie stabili o gradini alti per il supporto.
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Metti le mani sul supporto di tua scelta, le dita rivolte verso di te, formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia. La ripetizione è l’elemento fondamentale. Devi davvero essere coerente e aumentare il numero di serie per ogni esercizio e vedere i risultati nel tempo.
Esercizi Specifici
- Esercizio 1: Stai in piedi con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e posiziona i gomiti tra le costole e i fianchi. Fai un pugno verso l’alto con la mano. Fai oscillare lentamente il braccio destro in avanti il più possibile, ruotandolo verso l’interno e rilassando le spalle. Fai lo stesso con il braccio sinistro portando contemporaneamente il braccio destro nella posizione di partenza. Una volta entrato nel ritmo, accelera il movimento e mantienilo per 5 secondi. Questo esercizio per le braccia ti aiuterà a rassodare le braccia, bruciare i grassi e ridurre la percentuale di grasso.
- Esercizio 2: Stai in piedi con le gambe leggermente piegate e posiziona un peso in ogni mano. Alza il braccio di lato finché non è parallelo al pavimento. Tieni premuto per un momento, quindi solleva finché non si trova direttamente sopra la tua testa.
- Esercizio 3: Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi, i pesi in ogni mano, i palmi rivolti lontano dal corpo.
- Esercizio 4: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni il peso con entrambe le mani e alza le braccia verso il soffitto. Piegare i gomiti e stendi le braccia dietro la testa con il peso sul pavimento.
Esercizi con i Pesi
Partiamo subito, il primo degli esercizi con i pesi per rassodare le braccia è il curl dei bicipiti. È l’esercizio principe per chi desidera tonificare la parte anteriore delle braccia. È semplice, ma altamente efficace, e può essere eseguito anche con pesi leggeri da 1 kg, perfetti per chi è alle prime armi.
Come eseguirlo? Afferrate i pesi e divaricate leggermente le gambe. Mantenete l’addome contratto e i gomiti fermi, attaccati ai fianchi. Sollevate i pesi con gli avambracci fino a portarli verso le spalle. Questo esercizio non solo lavora sui bicipiti, ma contribuisce anche a tonificare il braccio in generale senza ingrossarlo eccessivamente.
Come eseguirlo? Piegatevi leggermente in avanti con la schiena dritta e afferra i pesi. Mantenete i gomiti fermi lungo i fianchi e distendi gli avambracci all’indietro, portando il peso verso la parte posteriore della stanza. Questo esercizio è l’ideale per rassodare l’area posteriore delle braccia e ottenere un aspetto più compatto e tonico.
Workout con i pesi che assottigliano invece di ingrossare. Occorre ricordare poi ricordare che per rassodare e dimagrire le braccia bastano pesi da 1 kg. Pesi minimi ma molto efficaci, quando non si vuole ingrossare il muscolo. Gli esercizi con i pesi, distendendo le braccia lateralmente, e facendole ruotare, mentre si conserva una posizione eretta, senza inarcare la schiena, sono semplici e utili.
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Importante: il valore dei pesi che ti ho messo tra parentesi è indicativo.
Esercizi Alternativi
Un’attività fisica che consente di assottigliare le braccia è la corsa: oltre a bruciare molte calorie, il movimento che si compie con le braccia quando si fa jogging, le assottiglia.
Se non soffri di vertigini e ami gli sport a stretto contatto con la natura, puoi provare il freeclimbing. L’arrampicata può anche essere praticata al chiuso, con pareti artificiali indoor dove i climbers possono allernarsi durante l’inverno.
Se all’adrenalina preferisci la tranquillità, sarai felice di sapere che anche lo yoga e il pilates possono aiutarti a dimagrire e rafforzare le braccia.
In effetti, con un’ottima programmazione si possono ottenere risultati incredibili e soddisfacenti anche senza attrezzi ingombranti. Insomma, non c’è un modo giusto o sbagliato per allenarsi: c’è solo il modo che ti aiuta a performare al meglio.
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L'Importanza dell'Alimentazione
Prima cosa, sembrerà assurdo ma è così: per avere braccia toniche è importante avere un’alimentazione equilibrata. Seguire una dieta sana e ipocalorica, ricca di fibre, proteine e grassi sani, favorisce la riduzione del grasso corporeo, anche sulle braccia. Non dimenticate, poi, di includere attività cardio, come nuoto o bicicletta, che non solo migliorano la resistenza muscolare, ma aiutano anche a bruciare il grasso in eccesso.
Parto col dirti che la dieta dovrebbe assolutamente essere personalizzata in base al tuo obiettivo, alla tua situazione di partenza e ai tuoi gusti ed esigenze. La regola principale è concedersi tutti i pasti necessari e assumere le calorie di cui hai bisogno: non saltare un pasto oppure escludere i carboidrati pensando che, così, dimagrirai più velocemente.
Infine, non mi stancherò mai di dirlo: bevi tanto! Non solo durante i tuoi allenamenti a casa o in palestra, ma anche nel corso della giornata.
Ci sono moltissime piante officinali che favoriscono il drenaggio dei liquidi: betulla, tarassaco, esquiseto, carciofo, ortica.
Trattamenti Cosmetici
Per un trattamento efficace, puoi applicare dei prodotti con una formulazione specifica dedicata alle braccia.
- Fango Braccia: Si tratta di un trattamento urto di due settimane, il quale riduce le adiposità localizzate e gli inestetismi cutanei delle braccia. Adatto per drenare i tessuti adiposi, migliorare l’elasticità cutanea e rassodare la pelle, contrastando il rilassamento cutaneo dell'interno braccia.
- Crema Rassodante Interno Cosce e Braccia: È un trattamento quotidiano, mirato e specifico per contrastare il rilassamento della pelle in due zone precise del corpo: la parte interna delle cosce e quella inferiore della braccia, le cosiddette "braccia a tendina".
Allenamento EMS
L’allenamento con EMS ha molti vantaggi, come la capacità della stimolazione elettrica di aumentare la massa muscolare aumentando la forza dei muscoli coinvolti. Sovrastimolando un muscolo alla sua forza massima consentita, le fibre muscolari vengono effettivamente stimolate, con conseguente aumento di volume. Questo effetto è potenziato dal fatto che l’EMS può essere applicato durante l’allenamento.
L’addestramento EMS offre quindi risultati significativi in un tempo di allenamento molto breve. Inoltre, include solo 20 minuti di esercizio funzionale a settimana. Allenare 300 muscoli e 30.000 contrazioni in 20 minuti dà gli stessi risultati che si possono ottenere con ore di allenamento “classico”. Il risultato è, non solo perdere peso e tonificare, ma porsi obiettivi ben precisi come ridurre la cellulite e gli inestetismi, migliorare la postura, eliminare il mal di schiena, migliorare le prestazioni atletiche, riprendersi da un infortunio o da una gravidanza. ridurre al minimo il rischio di lesioni a ossa e legamenti.
Consigli Finali
Allenamento costante: la costanza è la chiave di tutto. Provate a eseguire questi esercizi almeno 3 volte a settimana, inserendoli nella tua routine di fitness generale.
Ricorda: tonificare e dimagrire le braccia richiede dedizione, ma non per forza vi si richiede una sessione di mudra (per quanto anche quella sia utilissima per tonificare…). Uno, due, tre: go!