Sogni una pancia piatta e addominali tonici? Il Pilates è una disciplina perfetta per tonificare gli addominali e assottigliare il girovita. Se ti alleni con costanza, vedrai che risultati!
I Benefici del Pilates
Obiettivo del pilates? Sviluppare un’approfondita consapevolezza del proprio corpo migliorando la coordinazione dei movimenti, la postura e l’utilizzo della muscolatura. Diceva Joseph Pilates quasi cento anni fa: "Pertanto cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile: è di fondamentale importanza”.
I benefici sono soprattutto per la schiena e si notano dopo poche settimane: chi soffre di dolori lombari si sentirà meglio. L’importanza della concentrazione sul respiro consente al pilates di essere un alleato contro l’ansia e lo stress. Inoltre, allena, tonifica e migliora il benessere psicofisico.
La Powerhouse: Il Cuore del Pilates
Dove si trova la Powerhouse? Nella fascia addominale centrale: comprende i muscoli della pancia, della zona lombare e i fianchi. Per individuarla, bisogna immaginare di avvicinare l’ombelico alla spina dorsale.
Esercizi Pilates per la Pancia Piatta
Ecco un circuito dai risultati garantiti studiato dall'insegnante-influencer Eleonora Pellegrin. È pensato per allenare la parete addominale: consente di rafforzare il core e, abbinato a una corretta respirazione, di tonificare i muscoli addominali. Ripeti il workout due volte, facendo tre sessioni settimanali.
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- Single leg stretch: Distenditi a terra a pancia in su ed esegui 20 volte per lato. Espira quando porti il ginocchio al petto e inspira mentre cambi posizione.
- Abs leg extension: Esegui 10 ripetizioni.
- Russian Twist: Siediti in appoggio sul coccige, con le gambe unite e i piedi sollevati da terra. Completa 20 ripetizioni per lato.
- Side Plank Thread the Needle: Ripeti 10 volte per lato.
- Shoulder Bridge - Single leg table top: Distenditi a pancia in su e parti dal ponte. Esegui 20 ripetizioni per lato.
- Double leg circle lower Abs: Si chiude con questo esercizio.
Altri Esercizi Efficaci
Movimenti semplici, alla portata di tutti. Appartengono al metodo Pilates, sono veloci da eseguire, efficaci.
- Trasverso dell'addome: Supini, zona bassa della schiena in posizione neutra, gambe piegate, poni le mani sullo stomaco con le dita sulle creste iliache. Contrai piano il perineo fino all'ombelico e gradualmente ritorna in posizione iniziale.
- Crunch classico: Sempre sulla schiena, gambe piegate, piedi a terra e perineo coinvolto, metti entrambe le mani dietro la nuca. Solleva la testa e il busto in avanti, senza forzare la colonna, quindi ritorna lentamente in posizione iniziale, appoggiando le vertebre una ad una sul tappetino. Fai attenzione a non spingere la testa in avanti per evitare sofferenze sul collo e creare inutili tensioni. Ripeti 12 volte.
- Estensioni a gamba singola: Supino sul tappetino, solleva insieme le gambe davanti a te, piegate a 90 gradi e alza piano testa e petto. Poni entrambe le mani sul ginocchio destro ed estendi la gamba sinistra in avanti, senza mai toccare il pavimento: Ripeti dal lato opposto, cambiando mano e gamba. Espira nello scambio gambe e mantieni il bacino fermo durante. Fai 7 ripetizioni alternate per gamba.
- Cross: Sul materassino, premi il perineo e il trasverso, metti le mani dietro la testa, allunga la gamba destra a 45 gradi davanti a te, porta il ginocchio sinistro verso il petto. Solleva il busto e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Alterna il movimento delle gambe e dei gomiti. È un esercizio rotatorio, interessa gli addominali obliqui, disegna il giro vita. Fai tra le 5 e le 10 ripetizioni.
Il Pilates Fa Dimagrire?
In molti si domandano se il pilates possa essere un’attività utile per perdere peso. Ebbene, la risposta è affermativa: il pilates praticato con costanza è perfetto anche per dimagrire. Seppur statici, gli esercizi tipici di questa disciplina mettono sotto sforzo i muscoli del corpo portandoli a bruciare energia per recuperare le forze e tonificarsi con il passare del tempo.
Spesso può essere utile combinare attività di pilates con i normali esercizi di ginnastica per massimizzare i risultati: il corpo brucerà calorie permettendo a lungo andare di vedere risultati positivi una volta sopra la bilancia.
Consigli Aggiuntivi
Non è così: per eliminare la ciambella posizionata sopra il girovita, le sole contrazioni non bastano. “Non si scioglie allenando solo i muscoli superficiali: bisogna concentrarsi anche sul trasverso, il muscolo più profondo dell'addome Allenarlo con tecnica e costanza creerà una specie di guaina, rinforzerà il muscolo, modellerà l’addome.
E non occorre tanto tempo: sufficienti 15 minuti tutti i giorni. I primi risultati garantiti dopo 4 settimane se, allo stesso tempo si adotterà una dieta equilibrata : quest’ultima è condizione fondamentale.
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Naturalmente non basta fare pilates per avere la pancia pianta se insisti in comportamenti sbagliati. È però sicuramente uno dei metodi migliori per rafforzare i muscoli dell’addome e a regalarti una postura corretta, che già di per sé slancia la figura. Se però soffri di gonfiore addominale, insieme al Pilates, potresti provare la dieta FODMAP.
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