Lo spinning è diventato uno degli allenamenti più popolari nelle palestre, attirando appassionati di tutte le età. Ma quali sono i reali benefici di questa disciplina e come può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di dimagrimento e tonificazione?
Cos'è lo Spinning?
L'indoor cycling, spesso chiamato anche spinning, è una forma di allenamento aerobico che si svolge su una bicicletta stazionaria chiamata spin bike. A differenza del ciclismo tradizionale, l'indoor cycling simula percorsi con diverse pendenze, salite e discese, offrendo un allenamento completo e ad alta intensità.
Il principio dell’indoor cycling è differente: replica e simula le pedalate outdoor, con le varie pendenze, salite, discese e difficoltà che un ciclista può incontrare nel suo percorso su strada.
Le sessioni di pedalate possono avere intensità variabili anche a seconda del livello di esperienza degli atleti.
Cuore della disciplina è la spin bike: una bicicletta stazionaria monoruota progettata appositamente per l’indoor cycling, caratterizzata da un volano pesante che assicura una pedalata fluida e realistica, una resistenza regolabile (meccanica o magnetica) per variare l’intensità dell’allenamento e una posizione avanzata simile a quella delle bici da corsa, con sella e manubrio regolabili.
Leggi anche: Come ridurre il grasso facciale
Si dice sia Johnny Goldberg, un ciclista di origine sudafricana che si trasferì negli Stati Uniti per partecipare a delle gare ciclistiche: qui studiò un allenamento capace di lavorare anche sulla resistenza mentale, dove era carente, e lo fece installando una bicicletta fissa nel suo garage di casa.
Benefici dello Spinning
Lo spinning offre numerosi vantaggi per la salute fisica e mentale. Ecco alcuni dei principali benefici:
- Aumenta la resistenza: Migliora la capacità cardiovascolare e respiratoria.
- Brucia calorie: Una lezione di 45 minuti può bruciare dalle 400 alle 700 calorie.
- Tonifica il corpo: Rinforza la muscolatura degli arti inferiori, glutei, addominali e la parte superiore del corpo.
- Migliora il metabolismo: Favorisce il consumo dei grassi e la perdita di peso.
- Riduce lo stress: Stimola il rilascio di endorfine, migliorando l'umore.
- Migliora la circolazione: Aiuta a combattere la cellulite grazie al suo effetto positivo sulla circolazione delle gambe.
Un cardio training ad alta intensità HIIT di questo tipo è ottimo per la dieta e coinvolge sia il fisico che la mente.
Quali sono le caratteristiche di questa disciplina? “A livello fisico si avvantaggia l’attività cardiovascolare e respiratoria per la maggior efficienza del cuore, che pompa più sangue con minor sforzo, ma migliorano diversi aspetti dell’organismo: diminuzione della frequenza cardiaca a riposo; si normalizza la pressione arteriosa; vi è un incremento dell'ossigenazione dei tessuti e un aumento dell'irrorazione coronarica del cuore. In più rinforza la tonicità della muscolatura degli arti inferiori, glutei compresi, fino a interessare gli addominali e la parte superiore del corpo.
“Aiuta l’umore grazie alla liberazione di endorfine e allo scarico dello stress nervoso che l’alta intensità comporta. Una buona attività cardio-circolatoria aiuta inoltre a dare un maggior equilibrio mentale e ne traggono vantaggio anche le funzioni cognitive”.
Leggi anche: Dimagrire con le app: guida e recensioni
“Salvo patologie particolari, non vi sono limitazioni e chiunque può praticarlo in tranquillità. La frequenza settimanale consigliata per un allenamento ideale è di due-tre lezioni a settimana per ottenere buoni risultati e mantenersi in forma. L’importante è essere costanti”.
Le lezioni di spinning hanno una durata massima di 50 minuti/1 ora ed offrono un ottimo allenamento, con un alto dispendio calorico, migliorando non solo la potenza e la capacità lattacida ma anche il lavoro degli apparati cardio-circolatorio e respiratorio.
Lo spinning permette di consumare una grossa quantità di calorie, di allenare ed attivare il metabolismo aerobico - con tutti i benefici che questo comporta sull'apparato cardiovascolare e respiratorio - e di rinforzare la muscolatura degli arti inferiori. Sono particolarmente coinvolti i quadricipiti femorali e i muscoli posteriori della coscia - soprattutto grazie all'uso di scarpette da ciclismo o delle cinghie sui pedali.
Per di più, nella posizione in piedi sulla sella, lo spinning attiva in maniera significativa anche il cingolo addominale e secondariamente pettorali e tricipiti brachiali.
Spinning per Dimagrire e Tonificare
Lo spinning è particolarmente efficace per chi desidera dimagrire, ridurre la cellulite e tonificare gambe, glutei e fianchi. È una delle migliori discipline per lavorare direttamente su queste aree del corpo.
Leggi anche: Dimagrire con l'esercizio
L’indoor cycling è una scelta molto valida per tutti coloro che desiderano perdere peso.
Il consumo calorico per un’ora di indoor cycling è di circa 500 calorie (questo valore può variare in base all’intensità dell’allenamento, alla durata e al livello di allenamento).
Quindi sì, l’indoor cycling fa dimagrire, ma solo se affiancato ad un piano dieta personalizzato studiato per raggiungere il deficit calorico (quindi per bruciare più calorie di quante se ne assumono) e un piano di allenamento su misura.
Fare indoor cycling senza seguire una dieta corretta non porterà a nessuna perdita di peso.
Il meccanismo per cui lo spinning fa dimagrire si basa sul principio di overload, ovvero del sovraccarico.
Durante la lezione di spinning il lavoro anaerobico compiuto sotto sforzo e il grande dispendio calorico permettono di aggredire i depositi di grasso.
Lo spinning è l’ideale per dare inizio ad un processo di dimagrimento, in quanto assicura un alto dispendio energetico e l’accelerazione del metabolismo.
Oltre all’aumento della massa muscolare tipica dell’attività sportiva, lo spinning è in grado di intervenire su zone specifiche dove sono presenti gli inestetismi.
Lo spinning fa dimagrire soprattutto le gambe e le cosce e ne rassoda i muscoli, ma interviene anche sui glutei e sugli addominali.
Un allenamento di spinning permette di bruciare molte calorie e anche di tonificare la muscolatura.
Tramite lo spinning, quindi, si fa un lavoro intenso con prestazioni cardiache elevate, una disciplina di cardio fitness praticata soprattutto da chi vuole dimagrire e tonificare le gambe e il corpo.
Se vuoi dimagrire con questo sport, puoi rivolgerti ai nostri personal trainer che realizzeranno per te una tabella spinning per dimagrire completamene personalizzata.
Per perdere peso è necessario consumare più calorie di quelle che vengono introdotte nell’organismo attraverso il cibo.
Spinning e Cellulite
Lo spinning è uno sport che può aiutare a combattere la cellulite e prevenirla ma, affinché porti risultati concreti, deve essere abbinata a un’alimentazione equilibrata e a uno stile di vita sano.
La cellulite, conosciuta anche come pelle a buccia d’arancia, comporta l’alterazione del tessuto sottocutaneo con ipertrofia delle cellule adipose.
Il grasso si accumula soprattutto su fianchi, glutei e cosce, punti su cui bisogna lavorare tramite attività come lo spinning.
Le cause della cellulite sono molteplici come infiammazioni, fattori genetici e ormonali, etc. Altri fattori aggravanti sono una vita troppo sedentaria, il sovrappeso e l’obesità, lo stress, una postura scorretta, etc.
Praticarlo almeno 2 volte a settimana, aiuta a velocizzare l’eliminazione della ritenzione idrica e della cellulite.
Quindi, lo spinning aiuta davvero a combattere la cellulite? La risposta è sì, questo sport contribuisce in maniera considerevole a contrastare il problema.
È comunque necessario un programma di allenamento e il monitoraggio dei risultati nel tempo.
Come anticipato, per riuscire a bruciare i grassi ed eliminare la cellulite con lo spinning è necessario lavorare sull’alimentazione, preferendo pasti proteici.
Mangiare i cibi corretti aiuta a prevenire e contrastare questo inestetismo, inoltre, è fondamentale una buona idratazione, bevendo almeno 2 litri d’acqua al giorno.
Al primo posto devono sempre esserci il comfort in generale e la libertà di movimento.
Come si Svolge una Lezione di Spinning?
Una lezione di spinning dura generalmente tra 45 minuti e 1 ora e si articola in diverse fasi:
- Riscaldamento: Preparazione del corpo all'attività fisica.
- Fase centrale: Alternanza di momenti ad alta e bassa intensità, simulando salite, discese e sprint.
- Defaticamento e stretching: Rilassamento muscolare e allungamento.
Durante la lezione, l'istruttore guida i partecipanti attraverso diverse posizioni e andature:
- Seated flat: Posizione base, seduti con le mani al centro del manubrio.
- Standing climbing: Corpo sollevato e spostato in avanti, tonifica anche i glutei.
- Jumping: Sollevamento continuo del busto dal sedile.
- Standing flat: Simile al jumping, ma con intensità minore.
- Seated climbing: Come la seated flat, ma con il bacino indietro.
Seguendo l’istruttore, si alterneranno momenti più veloci a fasi più a bassa frequenza, in un allenamento cardio che simula salite, discese, pedalate lente e fasi di accelerazione o inseguimento.
Sono principalmente 5 i tipi di andature che si possono mettere in pratica.
Andatura lenta da seduti, la posizione base;
Salita da seduti, con le mani sul manubrio e il bacino leggermente all’indietro per facilitare la salita;
Pedalata in piedi;
Pedalata fuori sella con il busto in avanti, per le salite;
Jumping, per “staccare” il gruppo aumentando la velocità.
Durante una lezione di spinning vengono praticate tutte queste posizioni base, unitamente ad altre che il personal trainer riterrà di aggiungere.
Fondamentale, anche durante l’allenamento, bere molto, poiché durante la lezione si suda tantissimo ed è importante integrare i sali minerali persi.
La lezione si svolge in gruppo, con la guida di un istruttore che, pedalando a sua volta, detta i ritmi di pedalata e fornisce le indicazioni agli atleti.
Si porta idealmente il ciclista in un viaggio immaginario, in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica.