Essere in buona salute può significare cose diverse a seconda delle persone. Per alcuni, si tratta di una dieta bilanciata. Per altri, esercizio fisico e stare in forma. Che tu stia regolando la tua dieta per una pelle migliore, che ti stia adattando per un cuore più sano o che tu voglia semplicemente guardare al meglio, il primo passo è creare un piano.
Un piano consente di impostare gli obiettivi realizzabili in base alle proprie esigenze. Non importa se stai perdendo, guadagnando o mantenendo il peso, è importante tenere traccia del tuo apporto calorico. Questo piano di consumo calorico può aiutarti a capire. Fissa il tuo obiettivo di peso, registra il consumo di cibo, con calorie, carboidrati, zuccheri e fibre per creare un diario dei tuoi pasti.
Definire in anticipo il menù della settimana può essere un ottimo modo per eliminare lo stress di cucinare e fare la spesa in maniera intelligente; pianificando i pasti in anticipo, non finirai per non sapere cosa cucinare, risparmierai soldi, ridurrai gli sprechi alimentari e terrai sotto controllo la tua salute.
Creare un Modello di Dieta Settimanale in Excel
Per creare una pianificazione in Excel con un modello, scarica e prepara il file del documento. Aggiungi gli intervalli di data e ora corretti in base alle tue esigenze. Una volta che sai se hai bisogno di un programma giornaliero, settimanale, bisettimanale o mensile, il passaggio successivo è scegliere il layout corretto. Dovrai anche considerare quanto è lungo, come appare, chi lo userà e se devi condividerlo con altri.
Fattori da Considerare nella Scelta di un Modello di Pianificazione
- Inizia con l'intervallo di tempo e la durata: Le pianificazioni giornaliere sono ideali per la pianificazione oraria o in brevi blocchi. I layout settimanali e bisettimanali offrono una visione chiara delle attività nell'arco di diversi giorni. I formati mensili sono ottimi per tenere traccia degli obiettivi o degli eventi in modo meno dettagliato.
- Pensa a come la gente lo usa: Se stai creando una pianificazione solo per te, scegline una facile da aggiornare. Se è condiviso, dovrebbe anche essere semplice da modificare e accessibile a tutti. Più persone utilizzano la pianificazione, più l'accessibilità diventa critica.
- Considera quanti dettagli includere: Alcuni piani richiedono solo alcune attività o note. Altri potrebbero richiedere orari, nomi, ore o totali delle ore.
Esempio di Struttura del Foglio Excel
Un modello di foglio Excel per la dieta settimanale potrebbe includere le seguenti colonne:
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- Giorno della settimana
- Pasto (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntini)
- Alimento
- Quantità
- Calorie
- Carboidrati
- Proteine
- Grassi
- Note
Immettere il cibo assunto per ogni giorno della settimana, poi visualizzarlo ovunque con l'app Excel per dispositivi mobili. Registrare il cibo consumato ogni giorno, oltre alle calorie e alla quantità di grassi.
Modelli di Excel Utili per il Benessere
Se uno degli obiettivi del benessere e dell’allenamento prevede specificamente la perdita di peso, Excel offre numerosi modelli che consentono di tenere traccia e visualizzare i progressi. Registrare il peso e le misure del corpo con questo grafico per uomini. Questo modello accessibile per le donne consente di tracciare i cambiamenti di peso e le misure del corpo per tenere traccia dei progressi. Tenere traccia dei livelli di pressione arteriosa e della glicemia nel corso del tempo. Immettere ricette e ingredienti per calcolare calorie, grassi, proteine, carboidrati e altri dati nutrizionali.
Ecco alcuni modelli aggiuntivi utili:
- Modello di pianificazione oraria settimanale: ideale per pianificare e gestire carichi di lavoro, riunioni ricorrenti e routine settimanali.
- Modello di pianificazione del progetto: ideale per tenere traccia dei progressi, assegnare i proprietari delle attività e fornire aggiornamenti sui risultati finali.
- Modello di pianificazione della gestione del progetto: ideale per la pianificazione strategica del progetto e la delineazione delle varie fasi del progetto.
- Modello di pianificazione oraria mensile: ideale per la pianificazione a lungo termine e l'allineamento dei risultati che richiedono processi ricorrenti su base oraria.
- Modello di pianificazione oraria giornaliera: delinea le attività orarie per aiutarti a evitare conflitti di pianificazione.
Consigli Aggiuntivi
Suggerimento: Prima di tutto, consultare un medico per conoscere le proprie esigenze dietetiche. Mentre si lavora agli obiettivi della dieta, è importante assicurarsi fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per essere sano. Consumare una varietà di alimenti e verificare con un medico le aree su cui concentrarsi.
L’allenamento è tutta questione di costanza. Anche poco ogni giorno ha effetti positivi sul corpo e si sviluppano i muscoli per eseguire esercizi più complessi in futuro.
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La maggior parte dei nutrizionisti concordano sul fatto che una dieta bilanciata è la base per uno stile di vita sano. Assicurarsi di assumere tutte le proteine, i grassi, le vitamine e i minerali di cui il corpo ha bisogno.
Grazie alla selezione di menù settimanali di Canva, puoi cambiare modello ogni settimana. Dopo aver scelto il modello che ti piace di più, non devi fare altro che modificarlo dall'editor di Canva. Modifica il testo predefinito aggiungendo il tuo; se vuoi puoi anche modificare dettagli come colori, font e sfondi. Vuoi aggiungere il tuo tocco creativo ai nostri modelli già pronti? Cerca tra i nostri contenuti che includono foto, icone, illustrazioni ed elementi grafici. Quando hai finito, stampa il tuo menù oppure condividilo sui social.
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