La ginnastica facciale è molto utile per distendere i tessuti, rendere la pelle più elastica e rallentare il suo naturale processo di invecchiamento. Il viso contiene ben 57 muscoli, e il suo turgore, la sua luminosità, dipendono proprio dalla tonicità di questi muscoli, che spesso sprechiamo perché non utilizziamo.
Cos'è la Ginnastica Facciale?
La ginnastica facciale è una pratica che coinvolge l’esecuzione di esercizi mirati per rafforzare e tonificare i muscoli del viso e del collo. Si chiama “face yoga” e rappresenta una vera e propria rivoluzione nel mondo del beauty. La ginnastica facciale si focalizza su un approccio molto scientifico che ha come scopo la riduzione dei segni evidenti di stanchezza, ansia e stress quotidiano.
Origini e Benefici
L’idea di esercitare i muscoli del viso per migliorare la loro tonicità e preservare la giovinezza risale addirittura agli antichi tempi delle civiltà orientali, dove pratiche come lo yoga del viso erano parte integrante della cultura del benessere. Ricerche condotte da esperti in dermatologia e fisiologia hanno iniziato a fornire evidenze concrete sui benefici di questa pratica.
Praticare con costanza la ginnastica facciale è un metodo efficace per combattere le rughe d’espressione. Un vero segreto beauty in grado di tonificare la pelle, compattarla, levigarla, conservarne la naturale elasticità e prevenire il rilassamento cutaneo tipico dell’incedere del tempo.
La ginnastica facciale aiuta a mantenere una buona circolazione sanguigna del viso, garantendo un apporto ottimale di ossigeno e nutrienti alle cellule della pelle. La bellezza, in questo caso, si accompagna sempre al benessere e al relax.
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Come Iniziare
Per la ginnastica facciale bastano circa 15 minuti al giorno. Esistono diversi tipi di ginnastica facciale, quelli che presentiamo qui prevedono una sessione la mattina e una la sera prima di andare a letto. Entrambe non troppo lunghe, tra i 10 e i 15 minuti. Bastano infatti 10-15 minuti di esercizi facciali dopo la skin care per contribuire alla salute del viso.
Esercizi di Ginnastica Facciale
Ecco alcuni esercizi semplici da integrare nella tua routine quotidiana:
- Contorno occhi: Per contrastare l’effetto “palpebre cadenti” metti sempre gli indici proprio al di sotto dell’arcata sopraccigliare e cerca di chiudere gli occhi: sentirai a questo punto la resistenza delle dita e lo sforzo dei tuoi muscoli perioculari.
- Guance: Per le guance l’esercizio consigliato è il classico del “palloncino”: è sufficiente gonfiare le guance trattenendo l’aria in bocca per 20 secondi, per poi soffiare e rilassare i muscoli (sempre per 10 volte in tutto). Si può anche provare con una sola guancia alla volta, sempre considerando ripetizioni di 10 volte per guancia e una tenuta di 20 secondi.
- Labbra: Uno degli esercizi più praticati è proprio quello che prevede aprire e chiudere la bocca come per pronunciare in serie le vocali “O” e “A”, entrambe molto aperte.
- Fronte: Metti il palmo d’una mano sulla zona e prova a sollevare le sopracciglia, contrastando la resistenza che sentirai quando spingerai verso l’alto.
- Collo: Metti un pugno sotto il mento e prova ad aprire e chiudere la bocca spingendo con i muscoli del collo e del mento verso il basso, mentre il pugno contrasta il movimento.
Esempi aggiuntivi di esercizi:
- sbattere le palpebre una decina di volte, per poi chiuderle per 10 secondi senza aggrottare la fronte, concentrandosi sul rilassamento del viso e sul respiro.
- appoggiare gli indici alla radice delle sopracciglia e provare a corrugare la fronte facendo resistenza con le 2 dita.
- chiudere gli occhi e portare i diti medi agli angoli esterni degli occhi, tirando le palpebre verso le tempie. Poi provare ad aprire gli occhi forzando il più possibile.
- gonfiare le guance e tenere la posizione per 20 secondi, prima di rilassare.
Anche il collo è un’altra zona del collo soggetta a notevole stress. Questa tipologia di esercizi per il viso sono in grado di eliminare il doppio mento, oltre a rilassare e tonificare il collo.
- seduti su una sedia con la schiena dritta, si porta la testa indietro e si deglutisce per 20 volte. A questo punto si torna nella posizione di partenza e si cerca di rilassare collo e spalle.
- appoggiare i gomiti su un tavolo e portare i pugni chiusi sotto il mento, provando ad aprire la bocca.
- mettendo la testa indietro, si solleva la mandibola verso l’alto spingendo il mento. La posizione deve essere tenuta per 20 secondi, ripetendo l’esercizio 10 volte.
Ginnastica Facciale e Dimagrimento del Viso
Dopo qualche settimana, noterete un dimagrimento del viso: significa che la ginnastica ha prodotto anche il risultato di drenare i liquidi in eccesso, dando al volto questo “effetto dimagrimento”, segno di buona tonicità della faccia. Gli effetti della ginnastica facciale, se fatta con il giusto metodo e con continuità, si possono vedere già dopo due-tre settimane. Molto dipende dalla conformazione del viso.
Il Ruolo dell'Alimentazione
Le guance in carne? Non sono un problema, né una questione di dieta. Non esiste, infatti, un vero e proprio regime alimentare pensato per dimagrire in viso. La perdita di peso è soggettiva e dipende dalla struttura corporea, così come il modo in cui immagazziniamo il grasso dipende dalla genetica: ci sono persone che hanno più cellule adipose in certe zone piuttosto che in altre.
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Per quanto riguarda il grasso in viso, però, non è possibile annientarlo con un’alimentazione specifica. Mangiare sano contribuisce alla perdita di peso in tutto il corpo, viso compreso.
Ritenzione Idrica e Massaggi
La ritenzione idrica è una delle prime cause del viso gonfio. Un aiuto facile e comodo è il massaggio linfodrenante effettuato con il Gua Sha. Si tratta di un’antica pratica basata sui principi della medicina tradizionale cinese che utilizza le pietre piatte di giada e il quarzo rosa (o altre pietre) per frizionare il viso.
Partendo dal fatto che il dimagrimento localizzato non esiste, snellire il viso evitando il ristagno di liquidi è invece possibilissimo. Il migliore massaggio fai da te è quello Gua Sha: usando gli appositi strumenti, ovvero il roller e la nuvoletta, si andranno a effettuare delle pressioni leggere all'altezza dei linfonodi che si trovano nella zona del viso e del décolleté. Dopodiché, con la nuvoletta vanno eseguite cinque pressioni poco sopra la clavicola. Subito dopo va usato il roller facendo movimenti delicati verso l'alto.
Altri Metodi Utili
- Digitopressione: Un altro rimedio utile per dimagrire il viso è la digitopressione, una tecnica che lavora sui punti di agopuntura del viso.
- Alimentazione: Per quanto l’anatomia del viso sia un fattore genetico, è importante ridurre gli zuccheri e i cibi salati per evitare di ingrassare anche nella zona del volto.
- Drenaggio del viso: Drenare il viso è importante per eliminare i liquidi in eccesso che si trovano in questa zona e avere una pelle più compatta, tonica e bella.
Ginnastica a Casa per Dimagrire
Tutte le forme di ginnastica sono buone. Esercizi funzionali, gran parte dei quali a corpo libero, che implichino uno stimolo di potenziamento efficacie sul core e sui flesso-estensori della schiena, e che determinino l'uso delle capapcità coordinative. Per quanto riguarda la cyclette, ad esempio, sessioni da 30' al giorno, con allenamenti diversi si possono bruciare calorie e grassi in maniera efficace. Ad ogni modo, l'importante è iniziare.
Studi Scientifici e Ricerche
Secondo una revisione del 2014, le prove scientifiche sono insufficienti per determinare l’efficacia della ginnastica facciale nel ringiovanimento del viso. Tuttavia, secondo una più recente revisione sistematica, gli esercizi facciali per il ringiovanimento del viso hanno aumentato le proprietà meccaniche e l’elasticità della pelle del viso e del collo, lo spessore e l’area della sezione trasversale dei muscoli facciali e la pienezza delle guance superiori e inferiori.
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Studio Coinvolgente Donne tra 40 e 65 anni
Un altro studio ha coinvolto 27 donne, di età compresa tra 40 e 65 anni, con fotodanneggiamento associato ad atrofia facciale da lieve a moderata. All’inizio dello studio, ogni donna ha preso parte a due sessioni di formazione di 90 minuti con un istruttore di yoga appositamente formato. Per le prime otto settimane, le partecipanti hanno eseguito la routine di ginnastica facciale ogni giorno.
L’analisi fotografica delle donne arruolate è stata eseguita all’inizio dello studio, all’ottava settimana e al termine dello studio. L’età media dei partecipanti determinata dai dermatologi all’inizio dello studio era di 50,8 anni. All’ottava settimana, la media delle foto è scesa a 49,6.
Effetti sull'Umore e lo Stress
Secondo una revisione sistematica di 7 studi sperimentali, l’esercizio volontario dei muscoli facciali può aiutare a migliorare i sintomi depressivi, l’umore e a ridurre il livello di stress cronico.
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