Il nuoto non è solo un'attività completa in grado di favorire il tono muscolare e il benessere generale, ma può essere anche utile per la perdita di peso. La scelta di quale attività svolgere però non sempre è semplice, perché le opzioni sono tantissime.
Questo sport rientra nelle discipline cardio a basso impatto, ovvero che non gravano sulle articolazioni e che quindi sono adatte anche a chi è reduce da traumi o infortuni o si sta riprendendo da un intervento chirurgico.
Calorie Bruciate a Seconda dello Stile e del Peso Corporeo
Per conoscere quante calorie si bruciano nuotando è necessario considerare diverse variabili. Oltre allo stile e al metabolismo, è il peso stesso a contribuire significativamente. Il peso, infatti, gioca un ruolo importante: in generale, più si è pesanti e più calorie vengono bruciate. In linea generale si bruciano più calorie nuotando più velocemente e percorrendo più distanza.
Indicativamente, una persona può bruciare circa 550 calorie in un'ora di nuoto, ma ogni stile presenta alcune differenze.
Stili di Nuoto e Consumo Calorico
- Stile Libero: Lo stile di nuoto più veloce, ossia lo stile libero, avrebbe il potenziale per consentire di bruciare più calorie, tuttavia questo non significa che sia l'unico che consenta di perdere peso. Con lo stile libero un nuotatore ben allenato brucia 170 kcal per km (40 vasche da 25 metri) a una velocità di 1 m/s (3,6 km all’ora).
- Farfalla: Questo stile è quello che garantisce un dimagrimento più rapido, perché sottopone tutti i muscoli a un lavoro aerobico completo e se eseguito in modo corretto si tratta di un allenamento davvero intenso. Stile a farfalla/a delfino: è lo stile con più dispendio energetico perché ha una tecnica impegnativa e richiede molta coordinazione.
- Altri Stili: Questo stile è più semplice da compiere perché si può riuscire a svolgerlo pur non avendo una tecnica perfetta.
Come Ottimizzare l'Allenamento per Bruciare Più Calorie
Anche variare l'intensità della nuotata può imprimere un'accelerata al dimagrimento. I cambi di intensità, velocità e ritmo sono, nel nuoto e in tutti gli sport, un modo infallibile per bruciare calorie al massimo, poiché l'organismo è costretto ad acclimatarsi velocemente. Come nel running, il frazionato resta un valore sicuro!
Leggi anche: Comprendere le Calorie: Attive e Totali
Anche nel nuoto, l’interval training cioè l’alternanza di nuotate ad alta intensità a momenti di recupero a ritmi più blandi, si è dimostrato efficace per perdere peso rispetto ad una sessione con intensità moderata costante.
Per bruciare calorie al massimo sono possibili due soluzioni sfruttando i tempi di riposo:
- Riducendoli tra ogni serie o lunghezza, il ritmo cardiaco dovrà adeguarsi velocemente permettendoti di dimagrire con efficacia, senza per questo dover nuotare più a lungo.
- La soluzione migliore resta comunque il recupero attivo. Restando in movimento, potrai mantenere le pulsazioni cardiache a un certo livello, favorendo il consumo calorico. Uno dei metodi più tradizionali per praticare il riposo attivo è lo stile “dorso a due braccia”. Permette, su 50 o 100 metri, di distendere i muscoli effettuando, sul dorso, sforbiciate con le gambe e cerchi con le braccia contemporaneamente.
Consigli Aggiuntivi per Massimizzare il Consumo Calorico
- Varia gli allenamenti!
- Innanzitutto vanno incrementate le vasche di allenamento perché anche questo è un modo per ingannare la memoria muscolare ed, in secondo luogo, bisogna pianificare il tempo di allenamento anche in base alla lunghezza della vasca e, di conseguenza, al numero.
- Quando si inizia a nuotare, aumentare gradualmente.
L'Importanza del Metabolismo e dell'Alimentazione
La velocità con cui il corpo brucia calorie per produrre energia è ciò che viene definito in maniera molto semplice come metabolismo. Quando ci si allena, il metabolismo aumenta. Quanto effetto ha e quanto dura dipende da una varietà di fattori tra cui il sesso, la composizione corporea e l'attività fisica svolta.
Se la perdita di peso è il proprio obiettivo, gli esperti consigliano di creare un deficit calorico che dia anche abbastanza energia per alimentare gli allenamenti. L'ideale è mangiare almeno 30 minuti prima di qualsiasi allenamento che durerà più di un'ora. I carboidrati sono la fonte di energia che il nostro corpo preferisce. Per quanto riguarda la dieta, tra i piatti più indicati ci sono le insalate.
Nuotare al Mattino: Un'Ottima Abitudine
Nuotare al mattino è un'ottima soluzione per innescare il processo di appetito. È statisticamente dimostrato che "chi non è solito fare colazione", inserendola nelle proprie abitudini, nel breve e medio termine, guadagna una migliore gestione delle calorie giornaliere. Viceversa, chi tende a "esagerare a colazione", può cogliere l'occasione per stare più leggero consumando il pasto prima dell'allenamento.
Leggi anche: 100 Grammi di Cioccolato Fondente 70%: Calorie
Tabella Indicativa del Consumo Calorico Medio
I valori riportati fanno riferimento a una persona che pesa 70 kg e svolge l'attività indicata per 30 minuti. Nota: i valori presenti nella tabella sono valori indicativi medi.
| Attività | Consumo Calorico (30 minuti) |
|---|---|
| Nuoto (ritmo moderato) | Circa 200-350 calorie |
Leggi anche: Benefici della Marmellata Senza Zucchero