Il Dott. Mario Ciarnella è un nutrizionista specializzato in Nutrizione Funzionale, Anti-aging, Sportiva e Bioterapia. Insieme alla Dott.ssa Fabiana Del Bove e al Dott. Simone Martinelli, offre servizi come VISITA NUTRIZIONALE, VISITA METABOLICA, VISITA BIOTERAPICA E FITOTERAPICA. I suoi studi si trovano in Viale Parioli 55, Via Vittoria Colonna 40 e Via dei Castani 82.
Cosa Dicono i Pazienti del Dott. Mario Ciarnella?
Le recensioni dei pazienti evidenziano la professionalità, la competenza e l'empatia del Dott. Ciarnella e del suo staff. Molti pazienti si dichiarano molto soddisfatti del percorso intrapreso, sottolineando la capacità del dottore di capire le loro esigenze e di fornire consigli adeguati per migliorare il proprio aspetto e adottare una corretta alimentazione.
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Testimonianze Dirette
Ecco alcune testimonianze dirette dei pazienti:
- "I dottori sono sempre molto disponibili ed educati, capiscono le tue esigenze dando i giusti consigli. Lo consiglio assolutamente per chi vuole migliorare il proprio aspetto e per avere una corretta alimentazione."
- "Consiglio sempre il dot. Ciarnella professionale e sempre disponibile a spiegare e a soddisfare i pazienti. Si ottiene il meglio senza troppi sacrifici."
- "Veramente un'ottima impressione. Professionale, attento, empatico, informale."
- "Molto soddisfatta del percorso che sto facendo con il dottor Ciarnella ed il suo staff."
- "Competenza e professionalità associate a gentilezza ed empatia."
- "Visita lampo, vista la professionale del dottor Ciarnella e del suo collega."
Un paziente racconta: "Sono seguito da Mario dal 3 Gennaio 2022. Nel nostro percorso abbiamo fissato l'obiettivo di massimizzare la crescita muscolare. Seguo il percorso nutrizionale abbinando allenamenti controresistenza. Dal gennaio 2022 a Giugno 2025 siamo riusciti nel crescere di ben 10 KG di massa magra e la massa grassa è scesa di 3,3 KG, il peso partito da 66,2 KG ora è 72,9 KG."
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Un'altra paziente condivide la sua esperienza: "Dopo anni di piani nutrizionali, diete e insoddisfazione volevo arrendermi perché convinta non potessi migliorare il mio aspetto come desideravo! Un giorno mi ritrovo a parlare con una mia cara amica del liceo che non vedevo da anni e mi stupisco della sua nuova forma fisica ma soprattutto del suo benessere con il cibo. Mi racconta della sua esperienza con il dottor Ciarnella e il suo team e io il giorno dopo chiamo per prenotare una prima visita. Non potevo fare scelta migliore perché è veramente un professionista, attento ad ogni cosa. Ha capito quale fosse il problema e ha stilato un piano su misura per me. È passato poco più di un mese e io mi sento benissimo, i risultati al primo controllo sono stati incredibili."
Un ulteriore paziente afferma: "Chiaro e dettagliato nelle spiegazioni, ti accompagna con grande cura e attenzione nel percorso, personalmente in pochissimo tempo grazie al suo metodo ho riscontrato una grande efficacia della dieta sia nei tempi di dimagrimento che di benessere generale."
Consigli del Dott. Ciarnella per Rimettersi in Forma Dopo le Vacanze
Secondo Mario Ciarnella, adottare uno stile di vita sano è facile se si parte dalla programmazione. Progettando le proprie giornate, è infatti possibile ritagliarsi del tempo per attività ludiche e sportive, che fanno bene a corpo e mente, tenendo sotto controllo anche l’alimentazione.
Se in ferie si è esagerato un po’ troppo con il cibo, l’eccesso calorico può portare alla produzione di tessuto adiposo. È importante comunque considerare che, quando si accumulano molti chili in un lasso di tempo ristretto, probabilmente la maggior parte è dovuta a ritenzione idrica.
Ecco alcuni consigli:
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- Si può provare con un digiuno intermittente, saltando la colazione e preferendo un allenamento aerobico nella prima parte della giornata, praticando una corsa ad andatura costante.
- Per pranzo è necessario consumare un secondo piatto freddo con verdura cruda o grigliata e per cena un piatto unico come riso con gamberetti e zucchine, pasta integrale con tonno e pomodoro.
- Oppure, per qualche giorno, c’è chi preferisce consumare i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) con uno scarico di carboidrati, praticando al contempo un allenamento aerobico.
A chi soffre di attacchi di fame a causa dello stress, dico di prevenire facendo attenzione alla spesa e acquistando solo snack salutari come verdure, parmigiano e frutta secca.
Di ritorno dalle ferie bisogna sforzarsi di abbandonare cibi “spazzatura” e puntare su alimenti sani, di qualità e stagionali, per poi programmare un menu settimanale che si adatti alle nostre esigenze e abitudini.
L'Importanza dell'Idratazione e dell'Integrazione
Ricordiamo che siamo composti dal 73% di acqua e tutti i nostri processi metabolici la richiedono. Quando si è a dieta può venire meno il fabbisogno di vitamine e micronutrienti. È quindi essenziale integrarsi con un buon multivitaminico. Anche magnesio e potassio possono risultare molto utili, poiché con il caldo il dispendio elettrolitico aumenta e raramente durante la giornata si riesce a bere abbastanza acqua per colmare il fabbisogno giornaliero.
La Regola delle 4R per un Recupero Ottimale
Per permettere all’organismo un recupero ottimale, consiglia la regola delle 4R? In che cosa consiste? Si tratta di una sorta di mantra che racchiude quattro azioni fondamentali per garantire un ottimo recupero all’organismo, tutte accomunate dalla “R” come iniziale:
- Reidratati: per restituire liquidi al corpo.
- Rifocillati: con un mix di carboidrati e proteine per reintegrare il glicogeno e al tempo stesso garantire un buon riparo dei tessuti. Per esempio con un frullato di latte e frutta o con uno yogurt con frutta e cereali, a cui aggiungere delle proteine in polvere (se necessario).
- Ripara: con gli alimenti o con proteine di qualità come succo di barbabietola o di frutti rossi, creatina monoidrato, vitamina D.
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