Metabolismo Lento Dopo il Parto: Cause e Rimedi

La gravidanza è uno dei momenti più belli ed emozionanti nella vita di una donna, ma è anche un periodo in cui il corpo subisce trasformazioni più o meno radicali. Dopo aver dato alla luce il bambino, ogni mamma desidera tornare alla forma fisica precedente alla gravidanza. È possibile farlo, ma è essenziale procedere gradualmente e nel modo giusto per ottenere risultati efficienti e duraturi, evitando diete troppo drastiche che potrebbero mettere a rischio la salute.

Prima di iniziare, è importante sapere che dopo il parto si perdono naturalmente tra i 6 e gli 8 chili, grazie a diversi fattori e al ritorno degli ormoni ai valori normali, che aiutano a ritrovare gradualmente la forma e le energie perse.

È fondamentale ricordare che ogni corpo reagisce in modo diverso: alcune donne smaltiscono velocemente, altre meno. Dopo il parto, perdere peso può risultare più complesso per diverse cause. Ad esempio, la tiroide può subire uno stress ormonale durante la gravidanza, influenzando la capacità di perdere peso. Anche l'età gioca un ruolo importante: è più facile tornare in forma a 20 o 30 anni che a 40, quando è necessario prestare maggiore attenzione al peso per proteggersi da eventuali patologie che possono insorgere in gravidanza.

Cause del Metabolismo Lento Dopo la Gravidanza

L’aumento di peso durante la gravidanza è un fenomeno normale e naturale, ma perdere quei chili in eccesso dopo il parto può essere difficile per alcune donne. Uno dei motivi principali può essere il blocco del metabolismo.

Il metabolismo è il processo che il nostro corpo utilizza per convertire il cibo e le bevande che assumiamo in energia. Durante la gestazione il nostro metabolismo aumenta per sostenere le esigenze del feto in crescita. Tuttavia, dopo il parto può rallentare e tornare ai livelli precedenti, rendendo più difficile perdere peso dopo la gravidanza.

Leggi anche: Approfondimento sul metabolismo.

Ci sono diverse cause del blocco del metabolismo post-gravidanza. Una delle principali è l’aumento di ormoni come il progesterone e il relaxina, così come la perdita di massa muscolare durante il parto. Tutti questi fattori possono contribuire al rallentamento del metabolismo.

Consigli per Rimettersi in Forma Dopo il Parto

Il primo consiglio per dimagrire dopo il parto è evitare diete troppo restrittive e ipocaloriche. Bisogna seguire una dieta sana e bilanciata, che garantisca il giusto apporto di calorie e nutrienti. Oltre a dimagrire, le neomamme hanno bisogno di ritrovare le forze perse, rimanere in salute e accumulare nuove energie, soprattutto per l'allattamento.

Alcuni cibi sono particolarmente importanti nella dieta post parto perché aiutano la neomamma a rimettersi in forma senza rinunciare alle calorie necessarie. Tra questi, pesce, carne, formaggi magri e parmigiano svolgono un ruolo nutrizionale essenziale. Non vanno dimenticati i carboidrati complessi, come i cereali, in quantità controllate, e abbondanti porzioni di frutta e verdura.

I 6 Step Fondamentali per Dimagrire Dopo la Gravidanza

Per tornare in forma dopo la gravidanza nel modo corretto e senza rischi per la salute, è possibile seguire alcuni step. Tuttavia, i consigli forniti di seguito sono dedicati solo alle donne che abbiano già finito la fase di allattamento, ed è comunque consigliato il parere del proprio medico di fiducia.

1. Dieta post-parto: Dopo la maternità, il corpo ha bisogno di recuperare le energie perse per tornare in forma e ritrovare il proprio equilibrio. Per questo è bene preferire un’alimentazione completa e bilanciata, con un contenuto proteico adeguato, composta da carne magra, pollo, pesce, legumi ma anche cereali integrali, frutta fresca e in guscio e verdura. Allo stesso tempo, sarà anche consigliabile assumere alimenti contenenti calcio come latte, yogurt e formaggio, meglio quelli a basso contenuto di grassi, per reintegrarne la carenza dovuta all’allattamento. Vanno invece evitati tutti quei cibi dall’elevato valore calorico, soprattutto quelli a basso valore nutritivo e invece ricchi di grassi e zuccheri come alcol, snack e dolci, junk food in genere.
2. Attività fisica: Mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale. Una passeggiata a passo veloce nel parco con il bebè è una valida alternativa alla palestra. Uscire di casa per qualche minuto ogni giorno aiuta a ridurre lo stress, migliorando l’umore e la salute generale dell’organismo. Si possono frequentare corsi di Yoga o Pilates per neo-mamme, utili per ritrovare tonicità ed elasticità. Evitare sport che richiedano sforzi eccessivi, come il sollevamento di pesi.
3. Massaggi linfodrenanti: Un ciclo di massaggi che agiscono sul sistema circolatorio, aiutando a stimolare la diuresi e, quindi, a eliminare le tossine in eccesso. Se fatti con regolarità, affidandosi a personale esperto, sarà possibile notare la graduale diminuzione della ritenzione idrica, una sensazione di maggiore leggerezza alle gambe e di tonicità a livello addominale e degli arti superiori e inferiori.
4. Bere di più: L’acqua, oltre a favorire la normale idratazione e l’eliminazione delle tossine, aiuta ad aumentare il senso di sazietà evitando così di farci incorrere nel desiderio degli spuntini fuori pasto o nella ricerca di cibi dolci dovuta a una fame emotiva legata alla nuova vita di mamma. Bere molto contribuisce a bruciare calorie più facilmente, oltre a giocare un ruolo fondamentale nei processi digestivi.
5. Pasti contenuti ma regolari: Consumare porzioni ridotte e sane nell’arco della giornata aiuta ad aumentare il senso di sazietà e a fornire l’energia necessaria agli impegni di tutti i giorni. I pasti dovrebbero comprendere, oltre ai tre principali, anche due spuntini: uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio. È bene dunque, per lo stesso motivo, anche evitare assolutamente di saltare i pasti, in quanto questo potrebbe comportare un aumento della fame e il rischio di consumare alimenti ricchi di grassi e calorie per compensare.
6. Tempo al tempo: Dopo il parto è possibile tornare in forma, ma è consigliabile farlo in modo lento e graduale. Adattarsi ai nuovi ritmi richiede tempo, serenità, dolcezza e, soprattutto, un ascolto attento del proprio corpo. Porsi obiettivi realistici quando si vuole perdere peso dopo una gravidanza è il segreto per una buona riuscita.

Come Affrontare il Metabolismo Lento

A volte capita che nonostante venga seguita una alimentazione sana e un corretto stile di vita comunque non si riesca a dimagrire neanche di un paio di kg! Il metabolismo è l’insieme delle reazioni biochimiche che mantengono un organismo in vita.

Leggi anche: Approfondimenti sul Metabolismo delle Proteine

Il metabolismo è il complesso insieme di attività biologiche che sostengono la vita delle cellule e dell'organismo, e corrisponde a una specifica spesa energetica che può variare da soggetto a soggetto e viene influenzato anche dallo stato fisiologico o patologico del corpo stesso. Durante la gravidanza e nel periodo post partum, la donna si trova a dover affrontare numerosi cambiamenti ormonali ma l'organismo è programmato per modulare al meglio il fabbisogno energetico, provvedendo alle esigenze della mamma ma anche alla crescita del piccolo.

Per non appesantire i tessuti della mamma ed evitare un aumento eccessivo di peso, è bene tenere presente che l'ingresso di energia introdotta attraverso gli alimenti dovrebbe essere bilanciata dalla spesa energetica, quindi dalle funzioni vitali e dalle attività motorie. Generalmente si consiglia un’alimentazione completa, varia e facilmente digeribile.

Consigli Pratici per un Metabolismo Efficiente

Da un punto di vista alimentare ecco alcuni consigli pratici affinché il metabolismo della mamma possa lavorare al meglio in gravidanza e fin dai primi giorni dopo il parto:

• Bere adeguatamente (minimo 1 litro fino a 3 o 4 litri in allattamento e nei mesi più caldi) evitando alcolici o bevande zuccherate (come succhi o bibite gassate e ricche di coloranti).
• Non saltare i pasti ma distribuirli a intervalli regolari nella giornata utilizzando uno schema 3+2 (colazione, pranzo e cena a cui si aggiungono due spuntini) oppure uno schema unico di 3 pasti principali completi.
• Adeguare le porzioni valutandole in base alle caratteristiche della mamma e del suo livello di attività.
• Programmare la prenotazione dei pasti (organizzando spesa e menù) per evitare di improvvisare e di accontentarsi di pasti scarsi o poco bilanciati.
• Preferire alimenti e cotture naturali, limitando prodotti confezionati.

Generalmente 3 pasti al giorno ben strutturati sono sufficienti per mantenere attivo e in benessere l'organismo. Ma tenete presente che prima di qualsiasi attività fisica è bene prevedere dei piccoli spuntini in modo che il corpo riceva un po' di 'carburante'. Dalla blanda passeggiata alle attività sportive strutturate può essere sufficiente inserire degli input energetici come: un pugno di frutta secca a guscio oppure 2-3 cubetti di cioccolato fondente o ancora 1 spremuta di agrumi, che possono prevenire nel concreto fenomeni di ipoglicemia e affaticamento muscolare.

Perché il Metabolismo Rallenta?

• MANGI TROPPO POCO: Seguire diete ipocaloriche prolungate non è una scelta saggia: se riduci al minimo le calorie, il tuo corpo si difende abbassando il metabolismo.
• DIGIUNO “FAI DA TE”
• MANGI POCHE PROTEINE: Avere una buona massa muscolare ti permette di avere un metabolismo attivo.
• HAI UNO STILE DI VITA POCO ATTIVO
• MANGI TROPPI ZUCCHERI
• BEVI POCA ACQUA
• SQUILIBRI ORMONALI

Come Riattivare il Metabolismo

• Mangiare più spesso, con pasti più piccoli.
• Il digiuno viene concepito come un campanello di allarme per l’organismo.
• Dormire almeno 7-8 al giorno, garantisce un giusto recupero e diminuisce i livelli di stress.

Attività Fisica Dopo il Parto: Sì, ma nel Modo Giusto

L’esercizio fisico dopo la gravidanza è importante per tornare in forma e ritrovare la propria energia e vitalità. Tuttavia, è fondamentale procedere con cautela e ascoltare il proprio corpo durante il processo di recupero post-parto.

Leggi anche: Metabolismo Basale: Quale Equazione Scegliere?

Ecco alcuni consigli per iniziare a fare esercizio fisico in modo sicuro e benefico dopo la gravidanza:

• Ascolta il tuo corpo. Dopo il parto il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi e guarire. Non sentirti in colpa se non sei pronta a fare esercizio fisico intenso subito dopo aver partorito. In generale, è consigliabile aspettare almeno 6-8 settimane prima di iniziare a fare esercizio fisico moderato.
• Parla con il tuo medico. Prima di iniziare a fare attività fisica, è importante parlare con il tuo medico o con il tuo ostetrico/a. Saranno in grado di darti consigli e assicurarsi che tu sia pronta a fare esercizio fisico in modo sicuro.
• Scegli un’attività che ti piace. La ginnastica dovrebbe essere un piacere, non una tortura. Scegli un’attività che ti piaccia, come camminare, nuotare, ballare, o andare in bicicletta.
• Inizia lentamente. Non cercare di fare troppo, troppo presto: il tuo corpo ha subito un grande stress fisico e ha bisogno del suo tempo per recuperare.

L'Importanza del Sonno Dopo la Gravidanza

Il riposo durante e dopo la gravidanza è molto importante per la salute e il benessere della madre e del bambino.

Quanto Tempo Ci Vuole per Tornare in Forma Dopo la Gravidanza?

Se dopo un anno dal parto ancora non riesci a dimagrire non preoccuparti: tornare in forma dopo la gravidanza può sembrare un compito arduo, ma con impegno e determinazione è possibile raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.

La neomamma si guarda allo specchio e vede la pancetta, i fianchi più larghi di quando vorrebbe, il viso tondeggiante… Come tornare in forma, sempre che sia possibile?

La parola d’ordine è una: niente panico! Rimettersi in forma dopo la gravidanza può essere difficile, è vero, ma è più che fattibile. Basta non prendere a modello attrici o cantanti, che spesso godono di team di nutrizionisti e personal trainer (per non parlare di fotografi ed esperti in Photoshop).

Dopo il parto è normale che rimanga un po’ di pancia. In parte è causata dall’accumulo di peso e di ritenzione idrica, ma c’è di più. La pancia post parto è in buona parte frutto dell’utero dilatato e dei muscoli poco tonici.

In caso di parto naturale, la pancia post parto si riduce del 50% nel giro di una settimana. Salvo grasso in eccesso, nel giro di 6 settimane dovrebbe essere sparita del tutto. In caso di parto cesareo, il restringimento della pancia è più lento: affinché l’utero si cicatrizzi e torni allo stato originale, potrebbero servire perfino 3 mesi.

Avere una pancia molle per qualche mese è quindi del tutto normale, indipendentemente dal peso acquistato in gravidanza. Per farla sparire il più in fretta possibile si consigliano:

• pancera per 10 giorni, per aiutare i muscoli a tornare al loro posto e agevolare i movimenti;
• massaggi delicati per stimolare la circolazione;
• acqua e tisane per ridurre la ritenzione idrica;
• attività fisica, anche se nei modi che vedremo.

Quando Riprendere a Fare Attività Fisica

Molte neo mamme potrebbero avere la tentazione di cominciare a fare attività fisica subito, per rimettersi in forma in poco tempo. Meglio non esagerare, quanto meno nei primi mesi.

I medici consigliano di cominciare a muoversi il prima possibile dopo il parto, ma con delicatezza e attenzione. Fare una passeggiata all’aria aperta riattiva la circolazione e accelera la perdita della pancia. Per fare sport bisogna però aspettare dalle 2 alle 6 settimane, in caso di parto naturale. Dopo un parto cesarei, spesso si devono aspettare anche 3 mesi.

Prima di ricominciare a fare attività fisica intensa, i muscoli addominali devono essersi riavvicinati ed eventuali ferite si devono essere cicatrizzate. Altrimenti, si rischia di danneggiare queste fasce muscolari o di strappare i punti.

Mentre si aspetta di poter ricominciare con la ginnastica vera e propria, si può camminare a passo svelto con la carrozzina al seguito. Si consigliano anche alcune forme di ginnastica dolce e di yoga, anche se è meglio parlarne con il ginecologo per assicurarsi che non ci siano controindicazioni.

Quale Dieta Seguire Subito Dopo il Parto

La chiave per tornare in forma dopo il parto (e non solo) è però la dieta, che dev’essere sana ed equilibrata. Di nuovo, esagerare può essere addirittura controproducente.

Dopo il parto, andrebbero sempre evitate le diete drastiche. Come in tutte le fasi della vita, eliminare intere famiglie di alimenti fa dimagrire solo nell’immediato: tempo qualche mese e i chili tornano. Inoltre, diete di questo tipo sono particolarmente stressanti nel post parto, quando bisogna affrontare la mancanza di sonno e di tempo libero.

Piuttosto, la cosa migliore per perdere peso dopo il parto è riaggiustare il proprio stile di vita.

• Preferire la carne bianca a quella rossa, essendo più leggera e magra.
• Inserire una fonte proteica ad ogni pasto, per aumentare il senso di sazietà e stimolare il tono muscolare.
• Mangiare più pesce fresco (il tonno in scatola e il salmone affumicato non valgono), che è una fonte proteica leggera e saziante.
• Usare pasta e pane integrali, che migliorano il transito intestinale e saziano.
• Fare colazione e inserire uno spuntino tra un pasto principale e l’altro, per mantenere il metabolismo attivo.
• Evitare le bevande dolci e dolcificate. Se non si ama l’acqua, la si può insaporire aggiungendovi limoni, pesche e arance a pezzi: dopo una notte in frigo, l’acqua acquisterà un leggero sapore fruttato.

Questi sono consigli di massima, è ovvio. Molti dei bignè si trovano proprio nella cavità addominale (sì sì, proprio nella pancetta) perchè il grasso presente in questa zona oltre alla funzione di protezione, tiene insieme alle fasce muscolari gli organi ordinati al loro posto.

Quando cominci a dimagrire grazie a un’ alimentazione corretta e un po’ di attività fisica, i grassi contenuti in questi bignè sono le prime riserve ad essere utilizzate e gli adipociti cominciano a sgonfiarsi riducendosi di volume .Magari il peso sulla bilancia non cambierà ma le forme assolutamente si!

Ne consegue che la prima regola per buttare giù la pancetta è migliorare l’ alimentazione e rivedere le quantità dei cibi che ingeriamo

Gonfia Come un Pallone

Passiamo poi al gonfiore addominale che è diverso dall’adipe. Seguire delle accortezze alimentari, bere molto (almeno 2 lt al giorno) non solo acqua ma anche tisane ed infusi con erbe e fare trattamenti fortemente depurativi come il nostro METODETO che interviene su più fattori come e lavora anche sullo stress emotivo e sulla respirazione.

L’atonia consiste nella perdita del tono muscolare di un organo. Ti faccio un esempio:hai la ciccia per davvero, quindi adipe. Fai una dieta, sgonfi i bignè e perdi peso. E sporadicamente potresti avere dei fastidiosi episodi di gonfiore addominale che devi gestire smaltendo le tossine e le sostanze di scarto che ti hanno fatto lievitare.

Come la metti la metti, se affronti il problema solo da un’angolatura appena risolto esce una falla da un’altra parte!Quindi, nel momento in cui decidi di affrontare questo nemico, bisogna elaborare la strategia che lavori sui 3 fronti contemporaneamente. E’ più faticoso certo però hai più chance di vincere la battaglia e quindi la guerra!

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