Del magnesio sappiamo che è uno dei minerali più importanti di cui il nostro organismo necessita per svolgere almeno 300 reazioni enzimatiche diverse. Sappiamo che aiuta a distendere le tensioni muscolari e anche emotive, migliora il sonno e l’umore. E che è utile anche per i bambini.
Magnesio e Perdita di Peso
Uno dei ruoli di questo minerale è quello di regolare i livelli degli zuccheri nel sangue e dell’insulina: quando tendiamo a soffrire di una carenza di magnesio, infatti, questi due valori tendono ad aumentare, con la conseguenza che l’organismo tramuta il glucosio in eccesso in grasso e l’insulina, che non riesce ad essere smaltita, facilita l’insorgenza di diabete.
Il magnesio è considerato un minerale in grado di velocizzare il metabolismo: insieme a Potassio e a Calcio, "costringe" l'organismo a bruciare maggiori quantità di grassi, da utilizzare come energia. Quando infatti il metabolismo è rallentato, non riesce a smaltire tutte le calorie ingerite, che si tramutano in grasso, e facilitano l'aumento di peso. Inoltre, questi tre minerali aiutano anche a contrastare la ritenzione idrica e i gonfiori che, soprattutto nelle donne, possono determinare l'aumento di una taglia durante la stessa giornata.
Nel nostro organismo, inoltre, il magnesio è un nutriente utilizzato per attivare gli enzimi coinvolti nella digestione e nell’assorbimento di proteine, carboidrati e lipidi, che costituiscono infatti il nutrimento delle nostre cellule: senza la loro digestione e assorbimento soffriremmo di fame con tendenza a mangiare troppo.
Secondo uno studio del 2013 assumere regolarmente magnesio può aiutare a tenere sotto controllo i valori degli zuccheri nel sangue, mentre un altro studio del 2016 ha permesso di mostrare che il minerale aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio in persone affette da insulino-resistenza.
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Alla fine dello studio le persone che avevano assunto magnesio - associato a un regime ipocalorico e a regolare attività fisica - hanno:
- dimostrato una migliore gestione dell’insulina,
- migliorato i valori del glucosio nel sangue,
- sperimentato meno gonfiore e ritenzione idrica.
Quest’ultimo beneficio era talmente sentito dalle partecipanti che i ricercatori hanno indicato il magnesio come possibile rimedio per le donne che soffrono di sindrome premestruale.
Le ricerche hanno dimostrato che questo minerale può contribuire anche a ridurre il grasso addominale, il cui accumulo è facilitato da fattori diversi, spesso causati a loro volta da uno stile di vita non perfettamente equilibrato.
Uno di questi fattori è l’accumulo di insulina in eccesso: quando l'organismo non riesce ad utilizzarla completamente, tende a immagazzinata nell’addome, con la conseguenza di un maggior accumulo adiposo in questa parte del corpo. La stessa carenza di magnesio, inoltre, può favorire l’obesità addominale.
La tendenza a metter su peso può essere facilitata dallo stress eccessivo, una situazione che porta l'organismo, che crede di essere minacciato da un pericolo a produrre quantità eccessive di cortisolo, un ormone steroideo che viene definito anche ormone dello stress che rallenta la funzionalità del metabolismo e rende più difficoltoso perdere i famigerati chili di troppo.
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Un altro fattore che tende ad aumentare la produzione di cortisolo è la mancanza di sonno, che a sua volta può essere facilitata dallo stress eccessivo: coloro che soffrono di disturbi come l’insonnia hanno valori più elevati di cortisolo.
Dato che il magnesio agisce su tutti questi fattori, poiché contribuisce a migliorare i livelli di glucosio e quindi a gestire meglio l'insulina, contrasta lo stress, facilita il rilassamento e una maggiore distensione psico-emotiva e aiuta a dormire, migliorandone la qualità e la quantità, fa un'azione a tutto tondo, fungendo da rimedio in grado di ostacolare le cause che facilitano l'aumento di peso.
Può Migliorare l’Energia Durante l’Attività Fisica
Quando si fa attività fisica di una certa intensità è più facile sudare e perdere liquidi, sperimentando anche un calo di energia. In questi casi è sempre bene reidratare l’organismo con i sali minerali necessari al fine di non demineralizzare e impoverire l'organismo.
Il magnesio è uno di questi sali che il corpo necessita (insieme a calcio, potassio, sodio, cloruro e fosfato) ed è necessario per la formazione dell’ATP, l’energia che si forma a partire dai cibi che ingeriamo e che è responsabile della respirazione cellulare; può quindi aiutare ad avere una maggiore energia durante il workout.
Secondo uno studio, inoltre, permette anche di migliorare le prestazioni durante gli allenamenti: l’organismo infatti necessita del 20% in più di magnesio durante l’attività fisica rispetto alla fase in cui è a riposo. E aiuta a ridurre la produzione di acido lattico, che è responsabile di una maggior fatica e dolore ai muscoli.
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Durante l’attività fisica il magnesio utilizza anche il glucosio per ottenere maggiore energia e aumentare la produzione di ossigeno.
Magnesio e Potassio: Alleati Essenziali
Il nostro corpo per funzionare al meglio ha bisogno di molti nutrienti e soprattutto di molti microelementi che, pur essendo presenti in piccole quantità rispetto ad altre sostanze, sono elementi fondamentali, cruciali per il corretto funzionamento di tutte le attività del nostro organismo.
Molte volte abbiamo sentito parlare delle vitamine essenziali, definite tali in quanto non prodotte dal nostro corpo, per cui devono essere introdotte attraverso l’alimentazione quotidianamente. Accanto ad esse vi sono dei minerali altrettanto importanti ed essenziali, come magnesio e potassio.
Magnesio e potassio sono elettroliti normalmente presenti nei liquidi biologici e assieme ad altri regolano importanti reazioni biochimiche. Tra queste l’eccitabilità delle membrane delle cellule nervose, il mantenimento dell’equilibrio salino-osmotico dei vari distretti dell’organismo.
Sono inoltre cofattori enzimatici, o meglio, coordinano la velocità con cui avvengono le varie reazioni del corpo.
L’obiettivo della loro presenza nella corretta quantità dunque è il mantenimento della normale fisiologia correlata al benessere.
Quando Assumerli
Magnesio e potassio sono presenti in diversi alimenti come la verdura a foglia, la frutta, ma anche cereali integrali, legumi e frutta secca.
Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe già provvedere a mantenere livelli ottimali di magnesio e potassio.
Tuttavia, nella vita frenetica odierna, risulta sempre più difficile osservare una sana alimentazione con costanza in grado di fornire il giusto apporto quotidiano di tutte le vitamine e minerali. Inoltre, molti nutrienti vengono persi nelle varie fasi di conservazione, cottura e preparazione degli alimenti.
Sono tutti passaggi che impoveriscono la ricchezza originaria del cibo appena colto. Ad esempio il magnesio è presente in tutti i cereali, ma gran parte di questo minerale si perde con la raffinazione. Quindi pane, pasta, prodotti da forno, andrebbero consumati preferendo quelli integrali.
L’assunzione prolungata di alcuni farmaci (come ad esempio diuretici, lassativi, pillola anticoncezionale) può determinare uno stato carenziale di magnesio e potassio, diminuendone l’assorbimento e/o aumentando la loro perdita.
Nelle condizioni fisiologiche quali la gravidanza e la menopausa spesso si verifica una carenza di minerali.
In gravidanza, l’apporto di magnesio con gli alimenti può non coprire totalmente il fabbisogno della mamma. La sensazione di stanchezza e debolezza muscolare sono i segnali più comuni di una possibile carenza.
La stessa sensazione durante la menopausa si può presentare a seguito di una aumentata secrezione con le urine di magnesio dovuta al cambiamento dell’assetto ormonale.
Anche stagioni particolarmente calde o l’attività sportiva intensa portano a perdita di magnesio e potassio come conseguenza di un’aumentata sudorazione.
Quali i Benefici?
Il magnesio è un elemento fondamentale per la salute dei muscoli e delle ossa in primis. Inoltre, porta beneficio a numerose attività come la trasmissione nervosa, stabilizzando eventuali stati di irritabilità, stanchezza e nervosismo.
Coordina anche la corretta trasmissione della contrazione muscolare il cui segnale più rilevante è la presenza del crampo. Essendo un cofattore enzimatico di più di 300 reazioni nel nostro organismo, un suo ottimale livello contribuisce alla salute coordinando le attività del metabolismo del glucosio e della circolazione sanguigna.
Il potassio ha come target fondamentali della sua azione benefica il cuore ed i muscoli. Provvede alla regolazione della pressione arteriosa e dell’attività cardiaca e, assieme al magnesio, contribuisce a diminuire la sensazione di fatica, soprattutto quando si compiono degli sforzi.
Integratori Potassio e Magnesio
Qualora l’alimentazione fosse insufficiente a coprire il fabbisogno o vi fosse una carenza che si manifesta attraverso la comparsa di specifici sintomi, si può ricorrere all’ausilio di integratori specifici in grado di conservare il giusto equilibrio idro-salino.
La scelta dell’integratore è importante poiché il prodotto selezionato deve soddisfare la necessità di magnesio e potassio. Lo deve però fare rispettando la normale fisiologia del nostro corpo senza risultare aggressivo per le mucose ed essere assorbito in maniera ottimale a livello dell’intestino.
Infatti uno degli effetti collaterali più facilmente riscontrati è l’azione irritante a carico dell’intestino, con aumentata reattività e conseguente azione lassativa. Per ovviare a questo fastidioso disturbo è opportuno assumere sali da fonti organiche, più facilmente assorbite e tollerate dal nostro intestino.
Per questo non vi sono controindicazioni sull’assunzione di magnesio da fonti organiche e ciò lo rende adatto anche alle persone più sensibili.
Tra i due minerali il più importante è il magnesio, poiché la carenza di magnesio può a sua volta portare a carenza di potassio. Infatti una concentrazione adeguata di magnesio permette alle cellule di mantenere i giusti livelli di potassio.
Riconosciuti i sintomi tipici di una carenza di magnesio e potassio è importante riallineare la propria alimentazione inserendo alimenti notoriamente ricchi di questi minerali e quando necessario avvalersi di integratori tollerati e efficaci.
MG.K Vis: Un Integratore Completo
Mgk Vis è un integratore alimentare a base di potassio e magnesio, ovvero due Sali minerali fondamentali per l’organismo. Mgk Vis è un integratore adatto a tutti i casi in cui c’è una carenza di potassio e magnesio che possono essere causati da diversi fattori come per esempio un’eccessiva sudorazione, un’attività fisica intensa, un apporto carente a causa di una dieta molto ricca di fibre che non consente il totale assorbimento dei Sali minerali.
Andando a ristabilire l’equilibrio di potassio e magnesio, questo integratore svolge un’azione tonica e ricostituente portando reidratazione e reintegrazione delle riserve di liquidi che sono state perse.
L’importanza di avere magnesio e potassio all’interno di un integratore è data dal fatto che sono due minerali fondamentali per garantire la salute dell’intero organismo e che ogni giorno dobbiamo inserire nel nostro corpo attraverso l’alimentazione.
Inoltre questi due minerali sono correlati tra di loro in quanto il passaggio di potassio dentro e fuori le cellule è reso possibile da una pompa che funzione con il sodio e il magnesio.
Il potassio invece è presente un grande quantità nelle cellule e il nostro organismo lo deve assumere attraverso l’alimentazione perché non riusciamo a produrlo autonomamente.
Per non andare incontro ad una carenza di magnesio e potassio è fondamentale avere una dieta sana ed equilibrata che deve prevedere i cereali integrali, la frutta e la verdura di stagione, proteine vegetali e acqua.
Tra gli alimenti più ricchi di potassio e di magnesio ci sono le verdure a foglia verde come per esempio gli spinaci e i broccoli. La frutta secca come noci, mandorle, arachidi, ricchi anche di fibre, proteine e omega 3. Tra la frutta fresca invece ci sono i fichi e le banane.
Come Funziona MG.K Vis Magnesio Potassio Arancia?
MG.K VIS Magneiso Potassio è un valido aiuto per supportare l'organismo e integrare elementi fondamentali per le funzioni metaboliche dell'organismo.
Si consiglia di assumere 2 bustine al giorno lontano dai pasti.
MG.K Vis Magnesio Potassio Arancia Zero Zuccheri è un integratore alimentare di sali minerali, formulato per supportare il benessere quotidiano. Ogni bustina contiene una combinazione equilibrata di magnesio e potassio, essenziali per mantenere l'equilibrio elettrolitico e supportare la funzione muscolare e nervosa. Il prodotto è privo di zuccheri, rendendolo adatto anche a chi segue una dieta a basso contenuto calorico. Il piacevole gusto arancia rende l'assunzione gradevole.
Modalità d'uso
Sciogliere una bustina in un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
Tabella Nutrizionale di MG.K Vis Magnesio Potassio Arancia
| Ingrediente | Descrizione |
|---|---|
| Fruttosio | Zucchero naturale |
| Magnesio (TrioMig®) | Magnesio citrato, Magnesio gluconato, Magnesio lattato |
| Potassio citrato | Fonte di potassio |
| Creatina monoidrato | Supporta l'energia muscolare |