Si dice in genere che anche l'occhio vuole la sua parte, ma anche l'orecchio non è da meno! Infatti, come dimostrato dagli studiosi di tutto il mondo, l’udito è sorprendentemente in grado di costituire un valido alleato per ritrovare la forma perduta in vista della tanto temuta prova costume.
Il Ruolo della Musica nel Dimagrimento
La musica è da sempre fonte di ispirazione e emozione per l’umanità. Ma sapevi che potrebbe anche svolgere un ruolo nell’incentivare il dimagrimento? Molti studi scientifici hanno indagato il rapporto tra musica e perdita di peso, sottolineando i possibili benefici psicologici ed emotivi che la musica può offrire durante un percorso di dimagrimento.
La musica potrebbe rivelarsi un potente alleato nella lotta contro i chili di troppo. Ecco alcuni modi in cui la musica potrebbe influenzare positivamente il tuo percorso di dimagrimento:
- Motivazione ed Energia: La musica può agire come un’importante fonte di motivazione ed energia durante l’attività fisica. Ritmi energici e melodie coinvolgenti possono stimolare il sistema nervoso, aumentando la motivazione e la resistenza durante l’esercizio fisico.
- Distrazione dallo Sforzo: La musica può fungere da distrazione piacevole durante l’allenamento, aiutandoti a concentrarti meno sull’effort fisico e più sul ritmo e sulle emozioni suscitate dalla musica stessa. Questo può contribuire a prolungare la durata dell’allenamento e a ridurre la percezione dello sforzo.
- Riduzione dello Stress e dell’Appetito Emotivo: La musica può avere un impatto positivo sul tuo stato emotivo, aiutando a ridurre lo stress e l’appetito emotivo, che spesso sono associati ad abbuffate e scelte alimentari poco salutari. Ascoltare musica rilassante può contribuire a creare un ambiente sereno e a ridurre la voglia di ricorrere al cibo per sfogare lo stress.
- Regolazione del Ritmo e dell’Intensità dell’Allenamento: La musica può fungere da metronomo interno, aiutandoti a mantenere un ritmo costante durante l’attività fisica. Può anche influenzare l’intensità dell’allenamento, poiché brani più veloci e ritmici possono stimolare un’attività più intensa, mentre brani più lenti possono favorire una fase di rilassamento o di recupero attivo.
Come Sfruttare al Meglio il Potere della Musica
Per sfruttare appieno il potere della musica nel processo di dimagrimento, ecco alcuni suggerimenti pratici da seguire:
- Crea una Playlist Motivante: Seleziona brani che ti piacciono e che ti danno energia per allenarti. Assicurati di scegliere una varietà di generi musicali per mantenere l’interesse e la motivazione durante l’attività fisica.
- Adatta la Musica al Tipo di Allenamento: Scegli brani con ritmi e intensità che si adattano al tipo di allenamento che stai svolgendo. Brani veloci e ritmati possono essere ideali per l’attività cardio, mentre brani più lenti possono essere più adatti per lo stretching o il rilassamento.
- Sperimenta con la Musica durante i Pasti: Prova ad ascoltare musica rilassante durante i pasti per creare un’atmosfera piacevole e ridurre lo stress associato all’alimentazione. Potrebbe aiutarti a mangiare in modo più consapevole e a rallentare il ritmo.
L'Importanza dell'Attività Fisica e della Musica
La musica è un'ottima alleata per chi vuole allenarsi perché aiuta a essere più performanti ed efficaci e, di conseguenza, ad aumentare il metabolismo. Anche l'accoppiata musica- camminata è perfetta per svolgere un allenamento d'effetto, in grado di proteggere l'organismo, scolpire i muscoli e far dimagrire. A parità di allenamento, la musica può fare una grande differenza in termini di risultati ed effetti benefici. Non solo: la musica riduce anche il senso di affaticamento e fa percepire meno la fatica.
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Chi vuole camminare per dimagrire dovrebbe farlo con la musica. Infatti, camminare 45 minuti con la musica fa bruciare più calorie in quanto rende accresce le performance e con essa anche i risultati. Quando si cammina con la musica si sente meno fatica, mentre le melodie ascoltate distraggono dalla fatica scatenata dall'allenamento e permettono di concentrarsi su altro, diminuendo la noia e la demotivazione.
Sono numerosissimi gli studi che dimostrano come la musica abbia la capacità di migliorare e potenziare i workout. Uno studio dell'Università di Toronto ha dimostrato che allenandosi con la musica le performance possano migliorare del 70%. Gli autori hanno esaminato un gruppo di over 65 anni che in seguito a una malattia cardiaca stavano seguendo una riabilitazione cardiologica. Hanno così scoperto che i pazienti che ascoltavano musica riuscivano ad allenarsi 475 minuti alla settimana, mentre quelli che si allenavano senza musica non superavano la soglia dei 370 minuti. Queste sono solo alcune delle ricerche condotte in quest'ambito, ma ne esistono molte altre che sono giunte a conclusioni molto simili, ribadendo il ruolo positivo della musica per allenarsi meglio e bruciare di più.
Body Attack e Zumba: Esempi di Allenamento a Ritmo di Musica
Il Body Attack è un popolare programma aerobico di gruppo creato e distribuito da Les Mills International in cui si lavora costantemente a ritmo di musica. Come nel Body Pump e altri programmi Les Mills, i movimenti, gli esercizi e la musica sono comuni per tutti gli istruttori, quest'ultima, soprattutto, svolge un ruolo fondamentale. La struttura di una classe Body Attack è sempre la stessa. Il programma si divide in due blocchi di lavoro, ed entrambi hanno una parte cardiovascolare.
Alcuni studi scientifici hanno analizzato il programma Body Attack. Da uno studio risulta che l'energia spesa e l'ossigeno consumato da tre uomini e tre donne partecipanti al programma durante una classica classe da 55 minuti di BodyAttack sono pari a 660kcal per gli uomini e 602kcal per le donne. Si tratta di un ottimo allenamento anche per chi vuole perdere peso.
Buone notizie per chi ama il ballo e vuole dimagrire: una recente metanalisi, pubblicata a gennaio su PlosOne, mette in luce il ruolo determinante della danza nella perdita di peso - non ultimo per la capacità di associare dimagrimento e divertimento. Gli autori hanno dimostrato che almeno tre mesi di danza, alla frequenza di tre volte alla settimana, ha possibili effetti positivi sulla riduzione della massa grassa nella popolazione con soggetti in sovrappeso. Lo studio ha anche il merito di compiere un excursus tra i vari tipi di ballo, identificando i più efficaci in danza aerobica e zumba. Per esempio, grazie a quest’ultima, dopo 8 settimane le partecipanti a uno studio (donne fisicamente inattive) mostrarono miglioramenti nella composizione corporea e nella funzionalità respiratoria.
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La "Musica" del Cibo: il Crunch Effect
Il mercato alimentare punta le sue vendite oggi anche sul richiamo dei sensi, e in particolare sull’esperienza che, grazie alla loro particolare consistenza, i cibi rimandano quando vengono assaporati. Secondo i dati dell’Osservatorio Immagino GS1 Italy 2022, è proprio “croccante” la tipologia di consistenza più segnalata sulle etichette e anche quella che riscontra più vendite (3,2%) e giro d’affari, confermando il dato clamoroso del +18,3% fatto registrare nel 2020, l’anno della pandemia e dello smart working.
"Il suono del cibo è un importante spunto sensoriale nell'esperienza alimentare, ma troppo spesso i consumatori e i ricercatori ne trascurano gli effetti benefici - afferma Federica Bigiogera, marketing manager di Vitavigor - Grazie al “crunch effect”, infatti, si trasforma l’atto della consumazione in una vera e propria esperienza multisensoriale. Il cibo, dunque, non affascina solo con il suo odore, il suo aspetto o il suo sapore ma anche attraverso il rumore. Tutti i prodotti croccanti, infatti, risultano una musica per i sensi, poiché contengono significati specifici per il nostro cervello, come ha dimostrato uno studio condotto da Charles Spence, psicologo sperimentale dell'Università di Oxford, secondo cui qualsiasi prodotto gustoso e croccante viene elaborato dal nostro cervello come sano.
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