Il Pilates è una disciplina che si basa sul raggiungimento e sul mantenimento di alcune posizioni corporee, correggendo difetti di equilibrio, postura e migliorando il tono di certi muscoli deboli. Questa disciplina nasce agli inizi del 1900 dal Trainer tedesco Joseph Hubertus Pilates.
Il Pilates fa Dimagrire?
Questa è una domanda che viene fatta spesso nei corsi di Pilates. Ma uno dei dubbi che gravitano intorno a questa disciplina è se il Pilates faccia dimagrire. Prima di parlare di Pilates, chiediamoci se esistono sport che fanno dimagrire. La domanda viene spontanea e la risposta non è così netta né definitiva.
Il pilates è un valido aiuto per dimagrire perché va ad attivare la muscolatura superficiale e profonda. Durante la pratica i muscoli si tonificano e bruciano energia per nutrirsi. Ciò implica un dispendio di calorie e, quindi, un dimagrimento diffuso, attivando il metabolismo.
Il pilates è un’attività prevalentemente anaerobica: un’attività, cioè, che non comporta un’elevata richiesta di ossigeno al nostro organismo, per essere svolta. Spesso il lavoro, la motivazione e l’intensità possono variare da un personal trainer all’altro, così come i singoli corsi, che possono essere più orientati agli aspetti cardio, quindi comportare un maggior dispendio calorico.
Il Pilates può essere un’opzione efficace per chi cerca di perdere peso, migliorare la composizione corporea e aumentare il tono muscolare. Studi recenti affermano che sono state stimate dalle 200 alle 400 kcal circa a seconda dell’intensità dell’allenamento di un’ora di Pilates.
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Ricordo che dimagrire non equivale a perdere peso. La perdita di Massa Grassa non sempre porta a un calo del peso corporeo.
Il Pilates Attiva il Metabolismo
Prima di tutto, devi sapere che il Pilates può aiutare a dimagrire grazie all’attivazione della muscolatura superficiale e profonda. In poche parole, il Pilates attiva il metabolismo anche a bassa intensità, quindi grazie a questo produce un’attivazione che brucia calorie.
Ovviamente non devi aspettarti un effetto importante o pari ad altri sport molto più intensi, ma ovviamente esistono vari livelli di intensità anche nel Pilates che possono creare un maggiore effetto fat burning, ad esempio unendo esercizi di Pilates con dei normali esercizi di tonificazione.
Detto questo, rispondiamo alla domanda principale che ci siamo posti per questo articolo. Il pilates è un valido aiuto per dimagrire perché va ad attivare la muscolatura superficiale e profonda. Durante la pratica i muscoli si tonificano e bruciano energia per nutrirsi. Ciò implica un dispendio di calorie e, quindi, un dimagrimento diffuso, attivando il metabolismo.
Il primo passo per dimagrire con il pilates è parlarne con il proprio istruttore o istruttrice per capire insieme quali siano le modalità più adatte, caso per caso.
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Come il Pilates Tonifica il Corpo
Il Pilates, attraverso esercizi mirati, può aumentare il tono e il volume muscolare. Certo non stiamo paragonando alla crescita fisica che puoi ottenere nel Bodybuilding, ma con un allenamento specifico e mirato in particolar modo con il Fit Pilates, possiamo sicuramente arrivare a tonificare glutei, addominali e ottenere un buon tono muscolare generale.
Il Metodo Pilates è un invece un sistema di allenamento che dona maggiore armonia e fluidità ai movimenti, oltre a insegnare ad assumere una corretta postura. la posizione e l'esecuzione di ogni esercizio sono estremamente importanti, poiché il corpo si muove come un sistema integrato in una serie di esercizi eseguiti sia a corpo libero sia con degli strumenti, come palle ed elastici.
Per il metodo Pilates sono fondamentali la Respirazione, la Concentrazione, il Controllo, la Fluidità del movimento e la Precisione e si sa, un corpo sano ed equilibrato aiuta notevolmente il rilassamento della mente. Il Metodo Pilates è l’ideale per coloro che vogliono migliorare le prestazioni in termini di forza, equilibrio e coordinazione oppure per recuperare rapidamente le lesioni dovute ad allenamenti troppo intensivi.
Il Pilates è un metodo che fondamentalmente si basa su una serie di specifici esercizi, la cui esecuzione lenta e controllata, insieme ad una attenta ricerca della respirazione consapevole, porterebbe a pensare ad una ginnastica dolce e di basso impatto.
Il pilates è un’attività innanzitutto funzionale e con risvolti terapeutici in tanti casi, possiamo ad esempio andare a migliorare diverse problematiche legate soprattutto alla schiena, articolari e cervicali.
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Nelle lezioni di Pilates, non stai cercando di costruire muscoli per fare colpo. Nel corso delle lezioni di Pilates, lavori per un aumento sicuro della lunghezza dei muscoli e della gamma di movimento delle articolazioni. Non troverai tanti ragionamenti complicati (come potrebbe succedere nello yoga).
I muscoli centrali del corpo sono i muscoli profondi della schiena, dell’addome e del pavimento pelvico. Quando il nostro “core” è forte, tutto il corpo è supportato. Uno dei bellissimi vantaggi “collaterali” è che l’allenamento del core promuove lo sviluppo degli addominali piatti.
Pilates e Bilancio Energetico
Per dimagrire è essenziale consumare più energia di quella che si introduce con gli alimenti. Si tratta di un principio indiscusso e più importante di qualunque altro dettaglio metabolico. Non ha importanza in che modo ma, per poter attingere alle riserve adipose, diventa necessario creare un bilancio energetico negativo. Per ridurre di 100 g il tessuto adiposo è indispensabile consumare 700 kcal in più del normale; si potrebbe quindi affermare che ogni chilogrammo di contenuto adiposo corrisponde a circa 7000 kcal.
Volendo creare un bilancio energetico negativo, si può intervenire in due modi: ridurre le calorie o aumentare il consumo. È anche possibile intervenire blandamente sull'entità del metabolismo corporeo ma si tratta, come abbiamo detto, di un accorgimento secondario.
È possibile attingere alle riserve del tessuto adiposo (grassi) solo quando il bilancio energetico è negativo.
GAG: Un'Alternativa per Modellare il Corpo
Agli istruttori in palestra o nei centri benessere, viene spesso chiesto quale disciplina seguire per avere un corpo che si desidera e solitamente la risposta è in base a cosa si vuole arrivare. A chi desidera concentrare le attività fisiche per migliorare la parte inferiore del corpo, l’istruttore che si è perfezionato con i corsi di A.I.O.C. consiglierà il GAG.
Il GAG è un allenamento adatto quindi per modellare e tonificare la zona dei glutei, la zona addominale e le gambe, è una disciplina impegnativa che aiuta anche dimagrire, grazie al suo ritmo serrato ed incalzante che produce un notevole dispendio energetico. Il GAG coniuga infatti un allenamento di tipo cardiovascolare, basato sui principi e i passi dell’aerobica e dello step, ad esercizi di tonificazione mirata al punto vita, cosce e fianchi. È un modo ottimo per migliorare il respiro e la forza e per tonificare senza gonfiarsi.
Con il GAG si può raggiungere il peso forma ed è indicato soprattutto per le donne, dato che spesso si tende a aumentare l’adipe nelle parti inferiori e nell’addome.
Ulteriori Benefici del Pilates
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione, così che i movimenti siano più fluidi e precisi.
- Potrebbe sembrare paradossale, ma più ti alleni, più energia ottieni. Più sei energico, più sentirai il desiderio di allenarti. Le lezioni di Pilates, esercitando tutto il corpo, mettono in moto circolazione e respiro.
- Le persone che praticano Pilates hanno spesso un’ottima postura. Una buona postura è significativa di un buon allineamento supportato da un core forte.
- Ci sono più di molti motivi per seguire un corso di Pilates. Ad esempio, dormire meglio, diminuire lo stress, combattere il mal di schiena, e questo è solo l’inizio…
Pilates: Un'Attività Adattabile
In tal senso il pilates offre due vantaggi. Anzitutto NON provoca esaurimento fisico totale, sia in termini muscolari che metabolici. Questo non significa che si tratti di un'attività blanda ma, per le sue caratteristiche (il carico naturale nelle posizioni specifiche), non affatica l'organismo come certi altri sport. In secondo luogo, è una disciplina facilmente adattabile alle proprie esigenze, che non impone ritmi elevati.
A differenza di alcune tipologie di esercizio, un corso di Pilates non sviluppa eccessivamente alcune parti del corpo e ne trascura altre. Mentre l’allenamento si concentra sulla forza del core, il Pilates allena tutto il corpo come un’unica unità. L’attenzione al core e alla forma fisica di tutto il corpo, inclusi il respiro e la mente, forniscono un modello di fitness integrativo difficile da trovare altrove.
Come Iniziare con il Pilates
Che tu sia anziano con il desiderio di avvicinarti all’esercizio fisico oppure un atleta d’elite, o magari tra queste due categorie, le basi del movimento Pilates andranno bene. Costruire partendo dalla forza del core, concentrarsi sui giusti movimenti mantenendo un atteggiamento integrativo tra corpo e mente rende il corso di Pilates accessibile a tutti, anche praticato online. Con migliaia di possibili esercizi e modifiche, gli allenamenti di Pilates possono essere adattati ad ogni esigenza individuale. Esistono molte variazioni di esercizio e anche modelli di allenamento specifici per gli uomini.
Il crescente interesse verso il Pilates lo ha reso popolare, quindi le lezioni sono facili da trovare. Potrai sempre migliorare il tuo apprendimento una volta iniziato. Un corso di Pilates online è praticabile anche da casa in totale comodità.
Tabella: Calorie Bruciate durante il Pilates
| Tipo di Allenamento Pilates | Durata | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|---|
| Pilates Matwork (Intermedio) | 30 minuti | 180 |
| Pilates Matwork (Intermedio) | 1 ora | 360 |
Nota: Le calorie bruciate possono variare in base all'intensità e alle caratteristiche individuali.
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