Nel mondo del fitness a basso impatto, yoga e pilates sono discipline molto popolari. Sebbene entrambe offrano benefici come un core più forte e muscoli più tonici, differiscono nella pratica. La scelta dipende dalle tue esigenze e obiettivi specifici.
Che cos'è il Pilates?
Il pilates è una forma di esercizio a basso impatto che si concentra sulla forza del "core", ovvero la zona tra il busto inferiore e il bacino. Gli esercizi vengono eseguiti su un tappetino o su una macchina con un sistema a scorrimento (reformer pilates). Ideati da Joseph Pilates, gli esercizi si basano su movimenti lenti e controllati per tonificare il corpo.
Il pilates è un genere di esercizio di rafforzamento che utilizza il peso corporeo come resistenza e aiuta a prevenire le lesioni e costituisce una forma di riabilitazione nel caso di lesioni croniche. Essendo a basso impatto, è ottimo per le articolazioni.
Anche se il pilates può essere praticato da soli a casa, ricorrere a un istruttore è utile per assicurarsi di eseguire gli esercizi nel modo corretto. Gli esercizi possono essere adattati alle esigenze fisiche del praticante. La lentezza e la costanza sono fondamentali per sviluppare la forza del core, un processo che può richiedere anche un anno.
Che cos'è lo Yoga?
Il termine “yoga” deriva dalla parola sanscrita yuj, che significa "aggiogare" o “unire”. Lo yoga «collega il nostro corpo, la nostra mente e il nostro spirito con il nostro io individuale e la coscienza universale».
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Questa antica pratica spirituale, originaria dell'India, ha come obiettivo finale la scoperta di sé e la “liberazione” attraverso il movimento, la meditazione e le tecniche di respirazione. Lo yoga si è evoluto nel corso dei secoli fino a comprendere molte pratiche diverse.
Le forme più comuni di yoga includono:
- Hatha Yoga: si concentra sulla respirazione, sulle posizioni di base e sul rilassamento.
- Vinyasa Yoga: collega il respiro con i movimenti dinamici.
- Ashtanga Yoga: stile di yoga fisicamente impegnativo, che segue una sequenza fissa di posture.
- Iyengar Yoga: enfatizza l'allineamento corretto con l'uso di attrezzi specifici.
- Bikram Yoga: noto anche come “hot yoga”, viene praticato in una stanza riscaldata e prevede una sequenza di posizioni prestabilite.
- Kundalini Yoga: si concentra sui chakra e sul rilascio di energia nel corpo.
- Restorative Yoga: sostiene il corpo con posizioni dolci e riposanti e con l'uso di attrezzi specifici.
- Yin Yoga: allunga i tessuti connettivi attraverso il mantenimento delle posizioni per un periodo di tempo più lungo.
Se praticato regolarmente, lo yoga offre numerosi benefici, quali ad esempio maggiore flessibilità, resistenza e forza. Ma non è solo una pratica fisica, può essere utile anche per la salute mentale.
Attraverso la meditazione e le pratiche di respirazione che sono parte integrante delle sessioni, lo yoga può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia e a dormire meglio la notte. Alcune posizioni possono contribuire a ridurre l'infiammazione, a migliorare la salute cardiovascolare, ad abbassare la pressione sanguigna e a rafforzare il sistema immunitario. La pratica dello yoga rallenta il ritmo della vita e ci permette di capire veramente noi stessi.
Lo yoga è generalmente considerato una disciplina a zero rischi, a patto che lo si pratichi con un insegnante o un professionista qualificato. Chi soffre di determinate condizioni mediche, ha problemi alle articolazioni, è in stato interessante o ha un'età avanzata potrebbe dover seguire una pratica specifica. I risultati possono richiedere del tempo. Tutto dipende dalla costanza, dalla forma fisica di partenza e da ciò che si vuole ottenere alla fine.
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Quali sono le differenze tra yoga e pilates?
La differenza principale tra pilates e yoga è rappresentata dai movimenti. Lo yoga tende a essere un allenamento più lento rispetto al pilates, dato che richiede il mantenimento di determinate posizioni per un periodo di tempo più lungo. Il pilates segue un ritmo più veloce e si concentra sulla ripetizione di esercizi a basso impatto per far lavorare i muscoli centrali. Un'ulteriore differenza è rappresentata dall'attenzione alla connessione mente-corpo: lo yoga incorpora la meditazione e la spiritualità per favorire il benessere mentale, cosa che il pilates non fa.
Per un principiante con una forma fisica non particolarmente buona, lo yoga possa risultare più facile, dato che il pilates si concentra in modo particolare sulla costruzione della forza del core. Data la sua maggiore dinamicità, il pilates può portare risultati in tempi più rapidi, e tuttavia, indipendentemente da quale delle due discipline scegliate, dovrete praticarla con costanza per un minimo di tre mesi per sperimentarne davvero tutti i benefici.
Pilates vs. Yoga: Quale Fa Meglio per Dimagrire?
Per scegliere se praticare yoga o pilates vanno tenuti presenti vari fattori, tra cui il tipo di risultati che state cercando di ottenere. Chi preferisce una pratica dal ritmo più lento, che permetta di dedicare tempo alla cura della salute mentale, dovrebbe optare per lo yoga. Chi invece si sente attratto da un genere di allenamento più dinamico, che si concentri sulla forza del core, probabilmente troverà nel pilates la disciplina più in linea con le sue esigenze. Ma, a prescindere dalla pratica scelta, la parola d'ordine è “costanza”.
Sia lo Yoga che il Pilates si sono rivelati molto utili in caso di riabilitazione post infortunio. Entrambi, infatti, lavorano sulla mobilità, sul rafforzamento del core, sulla coordinazione e sulla postura. Ancora di più che la semplice attività di stretching, che lavora solo sull’allungamento di singoli gruppi muscolari, lo Yoga e il Pilates lavorano sinergicamente non solo su mobilità e flessibilità, ma anche su fattori complementari, come la propriocezione, la stabilità, garantendo un supporto più completo.
Altri Allenamenti per Modellare e Rafforzare il Corpo
La combinazione di una dieta equilibrata e la pratica di attività fisica sono essenziali per modificare il proprio corpo e renderlo forte, sano e snello ma tonico e con le curve nei punti giusti. Oltre a yoga e pilates, ci sono altri tipi di allenamento efficaci:
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- Nuoto: Sport aerobico che coinvolge tutto il corpo e modella grazie all'azione dell'acqua.
- Esercizi a corpo libero o con pesi: Aiutano a sostituire il grasso con la massa magra e a tonificare specifiche aree del corpo.
- Stretching: Dona flessibilità, prepara i muscoli allo sforzo fisico e migliora la postura.
Praticare sempre il solito tipo di attività, abitua i muscoli a compiere un certo tipo di sforzo e pian piano consumano sempre meno. Una volta che i muscoli saranno allenati, bruceranno più calorie anche quando si è a riposo perché il praticare esercizio fisico migliora il metabolismo sia durante che dopo lo sforzo.
Yoga e Pilates contro il Mal di Schiena
Questi tipi di attività fisica apportano molti benefici, soprattutto quelli posturali. Il nuoto coinvolge tutto il corpo e praticarlo non esercita sforzi eccessivi sulle articolazioni o sull’apparato scheletrico in generale.
Anche il pilates, visto che è in grado di agire principalmente sulla parte del tronco, è molto indicato per ottenere una postura migliore e curare con il tempo i dolori del mal di schiena, così come anche quelli della cervicale. Questo perché praticando pilates si attua un lavoro costante sulla muscolatura, interna ed esterna, che porta ad un miglioramento complessivo del sistema muscolo-scheletrico.
Lo stesso vale per lo yoga: è in grado di sciogliere le tensioni presenti nei muscoli, che possono causare il mal di schiena, e permette un rafforzamento dei muscoli coinvoltinel sostegno di quest’ultima, riequilibrando in tal modo la postura.