Il testosterone è un ormone androgeno derivato dal colesterolo, prodotto principalmente dalle cellule di Leydig nei testicoli e, in minori quantità, dalle ghiandole surrenali e dalle ovaie (nelle donne). È l’ormone sessuale più importante negli uomini, responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili, della massa muscolare, della mineralometria ossea e gioca un ruolo importante nella fertilità maschile, in particolare nella spermatogenesi.
Il Ruolo del Testosterone
Il testosterone è necessario sia agli uomini che alle donne per aumentare forza, massa muscolare e turnover proteico muscolare. Nelle prime settimane di sviluppo embrionale, il testosterone e la sostanza inibitrice dei condotti di Müller sono i responsabili della differenziazione del sesso maschile. Anche nelle donne il testosterone è importante perché è il precursore della sintesi dell’estradiolo (principale ormone sessuale femminile). Il corretto sviluppo follicolare viene regolato anche dagli androgeni.
Come Agisce il Testosterone
Probabilmente influenza più la forza muscolare (e la potenza) che la massa muscolare per mezzo di due meccanismi:
- Fenotipizzazione delle unità motrici suscettibili alla fatica, che sono caratterizzate dalla capacità di generare forze più elevate nel corso di una scossa muscolare o di una contrazione tetanica e capaci di impulsazioni ad alta frequenza.
- Accellerazione del turnover (ricambio o sostituzione delle proteine) proteico-muscolare, che è fondamentale per avere sempre fibre giovani correttemente ripiegate e ricche di elevati livelli di glicogeno, di ATP e di enzimi glicolitici come la fosforilasi.
L’aumento della produzione di testosterone, stimolato dall’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-gonadi, rappresenta un passaggio chiave durante la fase di sviluppo e della pubertà maschile.
Testosterone Libero e Legato
Di tutto il testosterone che viene prodotto dall’organismo umano solo una piccola concentrazione circola nel sangue in forma libera. Sia il testosterone legato all’albumina, con la quale ha un legame abbastanza labile, sia quello libero sono forme biologicamente attive. Nel sangue, circa il 97% del testosterone è legato a proteine (SHBG e albumina), mentre solo il 2-3% è in forma libera e biologicamente attiva.
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Quando Fare il Test del Testosterone Libero?
Negli uomini, l'esame del testosterone libero viene prescritto nel caso in cui ci sia assenza di desiderio sessuale, disfunzione erettile, infertilità. È opportuno fare l’esame del testosterone libero di prima mattina.
Testosterone e Invecchiamento
Noi esseri umani ci siamo sviluppati con una storia evolutiva mirata a farci arrivare all'età riproduttiva, generare figli e a questo punto abbandonati dalla natura al declino fino alla morte. Per molto tempo è stato così, e ancora questo meccanismo evolutivo esercita il suo influsso, attraverso vari meccanismi, dei quali adesso sto analizzando solo quello relativo al declino del testosterone.
Con l’avanzare dell’età, i livelli di testosterone tendono a diminuire, influenzando negativamente la nostra qualità di vita. Mantenere livelli ottimali di testosterone è essenziale per una vita sana e una vecchiaia soddisfacente.
La medicina antiaging riconosce l’importanza di mantenere livelli ormonali equilibrati per prevenire i segni dell’invecchiamento e promuovere il benessere generale. Interventi mirati, come la terapia sostitutiva con testosterone bioidentico, possono essere considerati sotto stretto controllo medico per contrastare la diminuzione naturale di questo ormone legata all’età, tali terapie se abbinate ad un corretto stile di vita e ad un attività fisica che prediliga il lavoro contro resistenza possono dimostrarsi particolarmente efficaci.
Come Aumentare Naturalmente i Livelli di Testosterone
Ci sono diversi modi per aumentare naturalmente i livelli di testosterone:
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- Esercizio fisico regolare: L’attività fisica, in particolare l’allenamento di resistenza e il sollevamento pesi, è uno dei modi più efficaci per aumentare naturalmente i livelli di testosterone. L’allenamento della resistenza stimola la produzione di testosterone e migliora la massa muscolare.
- Alimentazione equilibrata: Una dieta ricca di nutrienti, vitamine e minerali supporta la produzione ormonale. Una dieta ragionata, ricca di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, è fondamentale per la produzione di testosterone.
- Gestione dello stress: Livelli elevati di stress aumentano la produzione di cortisolo, un ormone che può inibire la sintesi di testosterone. In risposta allo stress viene rilasciato il cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono incidere negativamente nella produzione di testosterone.
- Sonno adeguato: Dormire poco può abbassare i livelli di testosterone.
Testosterone e Proteine: Un Legame Importante
È evidente che un consumo costante di aminoacidi essenziali innesca meccanismi di accellerato turnover proteico-muscolare che richiedono all'organismo anche adeguata sintesi di testosterone endogeno nel quadro di una omeostasi delle sintesi anaboliche. Se aumenta il turnover muscolare deve aumentare la sintesi di testosterone, perchè gli aminoacidi essenziali servono al testosterone e il testosterone agli aminoacidi essenziali (infatti il testosterone aumenta la ritenzione di azoto. Gli aminoacidi sono composti azotati).
Inoltre il turnover proteico influenza la sintesi della creatina e la sintesi della creatina intracellulare è governata dal testosterone. Ecco come uno stimolo aminoacidico, ancora meglio se associato ad esercizio fisico intenso, determina una serie di effetti a cascata estremamente positivi.
Proteine: Quante Assumerne?
L'assunzione eccessiva di proteine aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e una quantità eccessiva di quest'ultimo può anche far abbassare i livelli di testosterone. Un eccesso di proteine, poi, aumenta la globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG).
Ad oggi alcuni studi indicano percentuali di proteine diverse a seconda anche del tipo di attività svolta, suggerendo che le persone sedentarie e gli sportivi dovrebbero assumere quantità diverse di proteine, e sempre all’interno di una dieta bilanciata. “Ma la ricerca su quale sia la quantità ottimale di proteine da mangiare per una buona salute è ancora in corso ed è tutt'altro che risolta”, scrivono gli esperti di salute dell’università di Harvard.
Rischi e Benefici della Terapia con Testosterone
Le terapie a base di testosterone potrebbero aumentare il rischio di arresto cardiaco, ictus o altri eventi cardiovascolari. È la nuova accusa mossa all’impiego dell’ormone maschile, già sospettato di aumentare le probabilità di sviluppare, a lungo termine, un tumore della prostata.
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Di contro, con un utilizzo appropriato, in caso di carenza ormonale, il testosterone migliora il metabolismo dell’osso, la forza fisica, la memoria, il tono dell’umore, la libido e la risposta sessuale maschile.
Il consiglio, dunque, resta uno solo: assumere il farmaco sotto costante controllo del medico di famiglia e/o dello specialista e dopo una attenta valutazione dei necessari parametri.
Somministrazione di Testosterone
Esistono generalmente cinque modi diversi per assumere il testosterone: transdermici (attraverso la pelle), per iniezione, orali/buccali (per bocca), intranasali (attraverso il naso) e pellects.
Modalità di Somministrazione
- Gel: è importante rispettare i criteri di somministrazione. Applicare su una zona della pelle pulita e asciutta. Lavarsi bene le mani con acqua e sapone.
- Iniezioni: somministrata lentamente nel muscolo da un medico o un/ infermiere/a.
- Cerotti: applicare sulla pelle, solitamente di notte e lasciare agire 24 ore. Seguire correttamente le istruzioni.
- Impianti: con una piccola incisione nella pelle viene applicato l’impianto.
Conclusioni
Ora che hai compreso l’importanza del testosterone nello sviluppo muscolare, nell’adattamento all’allenamento e nel contrasto ai processi degenerativi dell’invecchiamento, è il momento di applicare queste conoscenze nella tua routine quotidiana. Ricorda, l’approccio naturale e sostenibile è quello che vince sempre: sfrutta il tuo potenziale e lascia che il tuo corpo faccia il resto. Sei ancora qui a leggere… corri ad allenarti, cura la tua alimentazione, riposa bene e vivi intensamente ogni attimo.
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