Sempre più persone sono consapevoli dell'importanza di ciò che applicano sulla pelle, unghie e capelli. Creme idratanti, protezione solare, smalti, shampoo e balsami speciali sono diventati la norma.
Nutrienti Essenziali per Capelli, Pelle e Unghie
Alcuni integratori contengono nutrienti essenziali per la salute di capelli, pelle e unghie in quanto rivestono il ruolo di cofattori e agiscono come antiossidanti. I cofattori sono nutrienti che consentono agli enzimi di eseguire la loro specifica funzione nell'organismo.
Vitamine e Antiossidanti
La vitamina C è una vitamina idrosolubile presente in alimenti come agrumi, pomodori e broccoli, ma può essere assunta anche sotto forma di integratore alimentare. La vitamina C è necessaria anche per la produzione di collagene. Gli studi dimostrano inoltre che la frutta e la verdura fresche sono importanti alleati della pelle per molteplici fattori e per la grande quantità di sostanze nutritive che contengono.
La vitamina C può migliorare inoltre la salute dei capelli agendo come antiossidante, grazie al ruolo che svolge nel metabolismo del ferro. Una carenza di questo minerale può provocare l’assottigliamento dei capelli facendoli apparire più spenti.
Zinco
Lo zinco è un minerale presente in alimenti come ostriche, carne di bovino e semi di zucca, e svolge numerose funzioni nel nostro organismo: contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, favorisce il funzionamento del sistema immunitario, e conferisce alla pelle elasticità e compattezza. Come la vitamina C, la sua assunzione è necessaria, poiché l’organismo non è in grado di produrlo.
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Lo zinco è inoltre necessario per lo “stato di salute” dei follicoli piliferi dei capelli e contribuisce a rafforzare la struttura di questi ultimi, donando loro volume e luminosità.
Coenzima Q10 e Folato
Il Coenzima Q10 (CoQ10) è presente in ogni singola cellula dell’organismo, ma i suoi livelli si riducono con l'avanzare dell’età.
Il folato è noto soprattutto per il suo ruolo nello sviluppo fetale durante la gravidanza, ma è bene che chiunque, a qualsiasi età, mantenga i suoi valori nella norma. Il folato è una vitamina del gruppo B, necessaria per stimolare il volume dei capelli, rendere la pelle più tonica e rafforzare le unghie. Dal momento che favorisce la salute cellulare, il folato è quindi importante per la crescita e il mantenimento di capelli, pelle e unghie sani. Uno studio ha suggerito che, nei casi specifici di caduta di capelli, un adeguato livello di folato può stimolare la loro crescita e il loro volume.
Biotina
Da molti anni, la biotina viene utilizzata nelle formulazioni dei prodotti di bellezza, ma i suoi benefici sono di vario tipo. Si tratta di una vitamina del gruppo B essenziale per la crescita cellulare ed è presente in molti alimenti tra cui uova, salmone, avocado e frutta secca.
È chiaro quindi che molti nutrienti lavorano insieme per il benessere e la salute di capelli, pelle e unghie.
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Integratori per Capelli: Cosa Considerare
Prima di procedere, è bene precisare che non si tratta di farmaci, pertanto, non possono in alcun modo curare eventuali patologie connesse ai capelli o al cuoio capelluto (ad esempio, alopecia). Dal momento che la mission di qualsiasi integratore tricologico è "sopperire alle carenze di un'alimentazione incompleta, fornendo all'organismo tutti i nutrienti utili per l'ottimale crescita del capello", è lecito chiedersi se esista una dieta ideale per allontanare i problemi di caduta. La risposta è già stata data nel paragrafo precedente: l'alimentazione è solo uno dei tanti elementi in grado di influenzare la salute del capello; per questo motivo, la sua correzione potrebbe non essere sufficiente.
In questi casi è possibile ricorrere all'uso degli integratori per capelli, purché la scelta del prodotto più idoneo avvenga sotto consiglio medico o di altre figure qualificate.
Esempi di Integratori
- Swisse Beauty Capelli Forti Donna: Un complesso ricco di nutrienti, che combina vitamine, minerali ed estratti di erbe naturali, utili per mantenere la forza del capello. La Cheratina è la principale proteina naturalmente contenuta nella struttura dei capelli e che tende a ridursi nel tempo rendendoli spenti e deboli. L'integrazione di cheratina, come quella contenuta in Swisse Beauty Capelli Forti Donna, è utile nei casi in cui si vuole mantenere la forza del capello. Biotina, Zinco e Selenio contribuiscono al mantenimento di capelli sani, il Rame alla normale pigmentazione del capello. L'Ashwagandha ha invece un'azione tonico-adattogena, che aiuta l'organismo in caso di stress. Modalita d'uso: assumere 1 compressa al giorno.
- Biotina Nutrimea: Un integratore 100% naturale a base di Biotina, Zinco, Selenio e arricchito con semi di zucca. La Biotina è un micro-nutriente essenziale, appartenente alle vitamine del gruppo B; nota anche come Vitamina B8 o Vitamina H. La presenza dello Zinco rende Biotina di Nutrimea un'integratore alimentare idoneo per la pelle: riduce le impurità favorendo la chiusura dei pori e la luminosità del derma.
- Integratore in polvere a base di MSM e aminoacidi: Questo integratore in polvere è molto apprezzato per la sua formula che unisce le proprietà dell'MSM (metilsulfonilmetano) ai benefici degli aminoacidi solforati (L-cistina e cisteina), delle vitamine, dei minerali e degli estratti vegetali, per aiutare i capelli a crescere sani e forti, e per favorire la salute delle unghie. Lo zolfo organico, come componente di collagene e cheratina, è fondamentale per la salute di capelli, pelle e unghie, mentre gli aminoacidi L-cistina e cisteina sono essenziali per le alfa-cheratine, proteine che costituiscono il capello stesso.
- Integratore FitoHerbal: Questo integratore in compresse (ogni confezione ne contiene 120) è composto esclusivamente da Sali Minerali e Vitamine, ed è privo di tutte quelle sostanze che possono diminuire la qualità del prodotto come coloranti, conservanti, zuccheri e aromi. Adatto per l'uomo e per la donna, l'integratore FitoHerbal deve essere assunto in abbinamento ad una corretta dieta alimentare ed è prodotto interamente in Italia.
Micronutrienti Essenziali per Unghie e Capelli Sani
È stato dimostrato che ci sono diversi micronutrienti che contribuiscono al benessere cutaneo. Come abbiamo visto, non solo una carenza di alcune tipologie di vitamine, che abbiamo elencato sopra, può portare a unghie e capelli fragili ma anche una carenza di micronutrienti può determinare unghie e capelli fragili.
Vitamine del Gruppo B
- Vitamina B2 (Riboflavina): Interviene nel processo di rigenerazione cellulare, nella formazione della pelle, dei capelli e unghie. La carenza può manifestarsi con alterazioni delle mucose e dermatite seborroica.
- Vitamina B3 (Niacina): Efficace contro la dermatite seborroica e interviene nel processo di formazione del collagene. Migliora la circolazione nel cuoio capelluto stimolando la crescita e prevenendo la caduta dei capelli.
- Vitamina B12: Fornisce nutrimento alle cellule del corpo compresi i follicoli piliferi e aiuta a sostenere il corretto funzionamento delle cellule, stimolando anche il rinnovamento capillare, rendendo i capelli fragili più forti e meglio ancorati al cuoio capelluto.
Minerali Essenziali
- Zinco: Minerale essenziale richiesto da molti enzimi e fattori di trascrizione che regolano l’espressione genica ed è per ciò coinvolto nella sintesi di proteine e DNA. Questo minerale è fondamentale per l’assorbimento di alcune proteine, sostanze costituenti il capello e le unghie.
- Ferro: Una carenza di ferro può causare una eccessiva caduta di capelli in quanto questo minerale garantisce una giusta ossigenazione dei tessuti: una carenza di ferro porta i capelli a diventare anche più deboli e sfibrati.
- Selenio: Una sua carenza porta a letti ungueali sbiancati e compromessa funzione immunitaria. Il Selenio ha, inoltre, un’importante azione antiossidante e contribuisce alla salute di capelli e unghie come costituenti di cisteina e metionina.
Acidi Grassi Essenziali
Gli acidi grassi essenziali (omega-3 e omega-6) proteggono dai radicali liberi, sono infatti ricca fonte di antiossidanti. Essi prevengono l’infiammazione, fattore che può contribuire direttamente alla caduta dei capelli e promuovono la circolazione nel cuoio capelluto.
Proteine e Aminoacidi per Capelli Forti
Le proteine per capelli svolgono un ruolo fondamentale per il rinnovo tissutale. Infatti, riforniscono l’organismo di aminoacidi necessari alla rigenerazione della pelle, per evitare lo sfaldamento delle unghie e rinforzare i capelli. Le proteine sono composti organici costituiti da sequenze di aminoacidi, dei veri e propri mattoncini tenuti insieme da legami petpidici. Poiché non disponiamo di riserve proteiche, abbiamo bisogno di integrarne di nuove attraverso l’alimentazione. A volte, però, capita di non riuscire a sostenere il turnover proteico.
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Come anticipato, le proteine sono molecole complesse costituite da catene di aminoacidi, vitamine ed oligoelementi. Quanti aminoacidi esistono in natura? Oltre 500, ma soltanto venti intervengono nella sintesi proteica. Cisteina, acido glutammico, glicina e altri aminoacidi formano la proteina principale delle fibra capillare: la cheratina. La particolarità di questa proteina è la forma a elica dei suoi aminoacidi, data dalla presenza di atomi di zolfo, idrogeno e legami salini.
Alimentazione e Cura dei Capelli
Per prendersi cura dei capelli e stimolare la produzione di proteine si fa ricorso all’alimentazione. Una dieta sana ed equilibrata è un ottimo alleato per la salute dei capelli. Fusto e radice dei capelli risentono ampiamente della carenza di proteine. Il nutrimento e la crescita del capello è influenzato dalle proteine e, in particolare, dalla cheratina.
Per rimediare al capello crespo e prevenire la caduta è possibile applicare una maschera ricca di proteine sui capelli.
Esempi di integratori di proteine per capelli:
- L’integratore alimentare di eFarma Laboratori è un prodotto naturale studiato per rinforzare unghie e chioma.
- Biomineral One Lactocapil Plus è un integratore con proteine del latte, taurina e altri aminoacidi fondamentali per la sintesi della cheratina e per rinforzare i capelli.
- Phyto Phytophanere è l’integratore in capsule gel con proteine ideale per rinforzare unghie e chioma e favorire la loro ricrescita.
- Bionike Defence KS Tricosafe 100 rinforza i capelli deboli, sottili e più soggetti a un’eccessiva caduta.
Alimenti per Capelli e Pelle Sani
Avere una pelle sana e capelli splendenti grazie alla dieta non è una leggenda. Scegliere meglio gli alimenti non fa solo miracoli dentro il corpo, ma può fare la differenza anche nell'aspetto esteriore!
- Vitamina C: Estremamente importante per potenziare le difese immunitarie, può anche aiutare la pelle a rimanere giovane più a lungo grazie alla produzione di collagene. Fa bene anche ai capelli.
- Cioccolato Fondente: Aiuta anche a combattere il nemico numero uno della salute e della bellezza: lo stress.
- Lenticchie: Ricche di proteine, buone e nutrienti, sono la tua nuova arma segreta per avere capelli lunghi e lucenti e unghie sane.
- Pesce Azzurro: Sgombri, sardine, aringhe, trote, oltre ovviamente al salmone, sono ricchi di acidi grassi omega 3.
- Yogurt Greco: Con molte proteine e meno zuccheri rispetto a molte alternative a base di frutta, è lo spuntino perfetto per la tua pelle.
- Acqua: Tenersi idratati è essenziale per avere pelle, capelli e unghie che brillano di salute. Solitamente si consiglia di bere circa 2 litri d'acqua al giorno, ma ogni organismo è differente.
Consigli Aggiuntivi per la Salute di Capelli, Pelle e Unghie
Ognuno di noi sulla testa ha circa 80mila-120mila follicoli piliferi, strutture simili a dei sacchetti in cui crescono i capelli. Ogni 3 anni circa, dal follicolo nasce un nuovo capello, che riposa per circa 3 mesi prima di crescere (in media 15 centimetri l’anno). La lunghezza del capello dipende dalla durata di questa fase di crescita e il volume dei capelli dipende dall’equilibrio tra il numero di capelli che perdiamo normalmente e il tasso di sviluppo di nuovi capelli.
La perdita eccessiva di capelli, in particolare, può dipendere da vari fattori, tra cui alcuni tipi di farmaci, esposizione a sostanze tossiche come la nicotina, stress, problemi alla tiroide, disturbi del sistema immunitario o fattori nutrizionali. In generale, per avere capelli sani e forti è utile una dieta sana, insieme all’utilizzo di federe in seta, che riducono il rischio di nodi, e un ridotto uso di trattamenti potenzialmente dannosi per i capelli, come la stiratura.
Le unghie, che crescono in una zona alla base dell’unghia, sotto la cuticola, sono composte da strati di una proteina chiamata cheratina. Quando sono sane sono lisce, di colore uniforme e prive di scanalature, anche se è normale che abbiano delle creste verticali, soprattutto con l’età, o piccole linee o macchie bianche dovute a lesioni.
La pelle è l’organo più grande del nostro corpo e ha diverse funzioni, tra cui fungere da barriera contro i microrganismi e mantenere la temperatura corporea. Alla sua salute contribuiscono diversi fattori, tra cui gli ormoni, l’età, la genetica, alcuni disturbi e lo stile di vita. Come e cosa mangiamo può influire sull’aspetto e sulla salute di capelli, pelle e unghie, perché fornisce le sostanze e l’energia necessarie ai nostri tessuti per crescere e funzionare correttamente.
Assumere integratori alimentari non è necessario: con un’alimentazione sana ed equilibrata, salvo particolari situazioni di salute, potrebbe esserci il rischio di assumere quantità eccessive di un micronutriente o di altri effetti negativi per la salute.
Macronutrienti Essenziali
I carboidrati, anche detti “zuccheri”, sono un’importante fonte di energia per l’organismo e sono utili anche per la salute di capelli, pelle e unghie. Proteine come cheratina e collagene costituiscono i capelli, le unghie e lo strato esterno della nostra epidermide, la pelle. Quindi, assumere le giuste proteine e nelle corrette quantità è importante per avere capelli, pelle e unghie forti e in salute.
Anche i grassi “buoni”, e in particolare gli omega-3, presenti negli alimenti sono utili per la salute dei capelli e della pelle. Gli omega-3, detti “essenziali” perché non possono essere prodotti dal nostro organismo, contribuiscono a funzioni importanti come il mantenimento dei normali livelli di colesterolo del sangue e della salute di alcuni organi. Un’alimentazione sana ed equilibrata, benefica anche per capelli, unghie e pelle, include quindi anche alimenti ricchi di omega-3, come pesce, frutta secca e avocado.
In particolare, è consigliato assumere pesce azzurro (come ricciola e trota) almeno una volta a settimana (di cui preferibilmente una sola per quanto riguarda i pesci grassi, quali salmone, aringa, sardine e sgombro).
Vitamine e Minerali Chiave
Assumere vitamine e minerali attraverso la dieta è fondamentale per la nostra salute perché contribuiscono alle normali funzioni del nostro organismo. Alcuni minerali e vitamine in particolare contribuiscono a mantenere i capelli forti e sani, sia direttamente sia indirettamente. È comunque sempre importante fare attenzione a non esagerare, poiché per quanto possano essere benefiche un eccesso di queste sostanze talvolta risulta dannoso.
- Vitamina A: Molto importante per la pelle e i capelli, poiché contribuisce alla produzione del sebo, olio che funge da “balsamo”.
- Vitamina C: Utile a capelli e pelle per molti aspetti: oltre ad aiutare l’assorbimento di ferro, è antiossidante ed è coinvolta nella sintesi di collagene.
- Vitamina D: Grazie alle sue funzioni immunomodulatorie e antinfiammatorie, nonché nella regolazione del ciclo dei capelli e di alcune cellule della pelle, è molto importante per la salute di pelle e capelli. Viene prodotta normalmente dall’organismo esposto al sole anche per soli 15 minuti al giorno e con crema solare.
- Vitamina E: Può essere utile per pelle e capelli soprattutto per via della sua funzione antiossidante, che protegge le cellule e i follicoli piliferi dai danni dello stress ossidativo.
- Biotina (vitamina B8): Utile al nostro organismo per diverse funzioni, tra cui la produzione di energia e la sintesi di cheratina. Anche se a oggi sono limitate le prove che l’integrazione di questa vitamina possa aiutare contro la perdita di capelli, assumerla attraverso la dieta è utile per prevenire problemi di assottigliamento dei capelli e di fragilità delle unghie.
- Ferro: Il follicolo pilifero e la radice del capello hanno bisogno di ossigeno, che ricevono grazie ai numerosi piccoli vasi sanguigni. Se la persona soffre di carenza di globuli rossi (anemia), l’apporto di ossigeno è ridotto.
- Zinco e Selenio: Il nostro organismo ha bisogno di piccolissime quantità di zinco e selenio, ma questi minerali sono entrambi importanti per l’organismo perché coinvolti nei processi di crescita o riparazione delle cellule (oltre che in altre funzioni: per esempio, lo zinco aiuta la funzione immunitaria e il selenio ha azione antiossidante).
Alimentazione Varia ed Equilibrata
Per far crescere e stare in salute i capelli è importante avere un’alimentazione varia ed equilibrata che fornisca energia, molta acqua e i giusti nutrienti, in particolare proteine, vitamine A, B, C, E, grassi omega-3, ferro, zinco e selenio. I motivi per cui cadono molti capelli o alcuni follicoli piliferi non producono capelli possono essere molti, da problemi di salute a farmaci che si stanno assumendo, da situazioni di stress a un’alimentazione poco adeguata.
Per evitare di avere unghie fragili o che si sfaldano, è utile assumere una dieta sana ed equilibrata, ricca in particolare di alimenti che contengano biotina (vitamina B8), proteine, omega-3, zinco e selenio. Per una pelle più sana e bella è consigliato assumere un’alimentazione sana e varia, che includa in particolare alimenti ricchi di omega-3, ferro, zinco, selenio, vitamine A, B, C, D ed E, e fitoestrogeni.
Quindi, è utile assumere più verdure, frutta, cereali integrali, legumi, pesce azzurro e carni bianche, riducendo invece cibi ultraprocessati, fritti e dolci.
Cheratina e Collagene
Capelli forti e pelle luminosa non sono solo segni di bellezza, ma anche indicatori di un equilibrio interno ottimale. La cheratina è la proteina principale che costituisce capelli e unghie. La sua funzione è quella di rendere i capelli più forti, resistenti e lucenti. Il collagene, invece, si occupa dell’elasticità, compattezza e idratazione della tua pelle.
Dieta ricca di nutrienti: Includere alimenti come pesce grasso, verdure a foglia verde, frutta secca e legumi per garantire un apporto naturale di cheratina e collagene.