Le proteine in polvere sono integratori alimentari molto diffusi, soprattutto tra gli sportivi e chi segue una dieta particolare. La loro funzione sarebbe di colmare eventuali lacune nutrizionali. Trovano applicazione anche nella dieta ipocalorica dimagrante, soprattutto per ragioni di praticità.
Benefici delle Proteine in Polvere
Forza 6 Advance Matt è un integratore alimentare in polvere a base di proteine, vitamine e minerali. Le proteine contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare e, insieme al calcio, alla salute delle ossa. Le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico. L’Artiglio del Diavolo è una pianta nativa del deserto africano da sempre utilizzata per favorire la funzionalità articolare. Completano la formulazione il Selenio e le vitamine A, C ed E che costituiscono una preziosa fonte di antiossidanti.
Mass Formula MCT Gainer è un integratore bilanciato per chi cerca supporto nutrizionale in periodi di allenamenti intensi o per l’aumento della massa muscolare. I carboidrati (maltodestrine e fruttosio) forniscono energia immediata e a rilascio prolungato, mentre gli MCT rappresentano una fonte energetica complementare.
I Mass Gainer sono integratori alimentari omnicomprensivi di sostanze energetiche (carboidrati), plastiche (proteine di varia origine) e varie altre sostanze atte a sostenere la produzione di energia ed il ricambio strutturale. In un’unica formulazione abbiamo quindi tutto ciò che serve per sostenere il mantenimento/aumento di massa muscolare ed i relativi costi energetici.
L’assunzione di un gainer, per gli scopi sopra enunciati, è preferibile ad un massiccio utilizzo di “normali” alimenti che richiederebbe per la digestione un elevato dispendio energetico. Appare chiaro che l’utilizzo di gainers anche in altri settori sportivi, per gli scopi che abbiamo enunciato, potrebbe risultare auspicabile e di grande utilità.
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Creatina: Un Alleato per la Performance
La creatina serve ad aumentare la massa muscolare, la resistenza e a migliorare il recupero dopo uno sforzo fisico. La creatina viene convertita nell'organismo a fosfocreatina (circa il 70% all'interno del muscolo) acquistando un atomo di fosforo. Durante la contrazione muscolare l'ATP si trasforma in ADP liberando un radicale fosforico che fornisce energia. La fosfocreatina rappresenta infatti un pool di riserva energetica rapidamente utilizzabile per il ripristino del contenuto muscolare di ATP.
Questa breve analisi metabolica spiega come mai la creatina sia particolarmente efficace per scatti o sforzi massimali o sub-massimali (dai 2 ai 30 secondi). La supplementazione di creatina può portare ad un incremento di circa il 20% delle riserve muscolari di fosfocreatina.
VB Whey 104 9.8 di Net Integratori: Un Leader di Mercato
L'integratore VB Whey 104 9.8 di Net Integratori ha conquistato un posto di rilievo nel panorama dell'integrazione per sportivi grazie alla sua formula innovativa e ai risultati tangibili. La sigla "VB" sta per "Valore Biologico", un indice che misura la qualità delle proteine in termini di assorbimento e utilizzo da parte dell'organismo.
La materia prima utilizzata per VB Whey 104 9.8 è 100% Optipep®, fornita dal noto produttore Carbery®. La produzione di VB Whey 104 9.8 rappresenta un perfetto connubio tra l'artigianalità e l'eccellenza italiana nel settore della supplementazione e l'innovazione scientifica fornita da collaborazioni internazionali.
Magnesio: Un Minerale Essenziale
Il magnesio è uno degli elementi essenziali dei composti organici sia del mondo animale che di quello vegetale: è un metallo leggero, presente nella tavola periodica, che svolge funzioni fisiologiche indispensabili per il nostro organismo. Il magnesio serve all’organismo per attivare e svolgere alcune funzioni fisiologiche indispensabili come il corretto funzionamento del cuore e dei muscoli più in generale.
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Il magnesio è, poi, consigliato in situazioni di stress, affaticamento del sistema muscolare, in caso di crampi muscolari, ansia, depressione o malessere psicofisico, debolezza fisica, nervosismo, stanchezza persistente, insonnia. I benefici del magnesio si estendono anche al sistema nervoso, dove viene considerato, infatti, un elemento fondamentale anche nel corretto funzionamento degli impulsi nervosi, che si propagano nei tessuti.
Inoltre, è consigliata l’assunzione di magnesio alle donne in caso di problemi legati al ciclo (nella fase mestruale) e alla sindrome premestruale o alla menopausa, in cui aiuterà a diminuire sbalzi di umore, irritabilità, tensioni e crampi addominali, intervenendo direttamente sulla muscolatura liscia dell’utero.
Le dosi di magnesio consigliate sono mediamente di circa 350 mg/gg per gli uomini e 320 mg/gg per le donne.
Controindicazioni ed Effetti Collaterali
Nel soggetto sano, l'eccesso di proteine non causa problemi di alcun tipo; il rene si adatta facilmente al maggior carico di lavoro. Diverso è per le persone malate di insufficienza renale o epatica, o per i mono-rene. L'abuso di integratori proteici incrementa infatti la perdita di calcio con le urine ma, di solito, questo non costituisce un problema perchè l'assorbimento intestinale e l'escrezione del calcio renale vengono finemente regolati da fattori metabolici e ormonali.
Mettiamo “effetti collaterali indesiderati” dei gainers tra virgolette perché sostanzialmente non ve ne sono, a meno ché il loro utilizzo venga distorto. Utilizzo come pasto sostitutivo: i gainers per loro natura sono integratori alimentari abbastanza completi, ma la loro formulazione non nasce per farne dei pasti sostitutivi o alternativi. Utilizzo non necessario: i gainers disciolti in acqua o latte danno vita a “beveroni” particolarmente gradevoli ed …… ultra-calorici. Il loro utilizzo deve essere limitato ad un recupero organico dopo esercizio lungo, strenuo, intenso.
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Sempre più di frequente si riscontrano, soprattutto tra i giovani, condotte di abuso o uso improprio di creatina. Disidratazione e ritenzione idrica: la creatina regala un apparente sensazione di aumento delle masse muscolari grazie all'aumentata ritenzione idrica intracellulare a livello muscolare. Scarsa è l'informazione sulla corretta posologia e sui suoi effetti avversi.
Un sovradosaggio di magnesio può causare numerose controindicazioni, per cui è sempre bene consultarsi col proprio medico di fiducia. Una somministrazione eccessiva del minerale può rivelarsi tossica, per cui è sempre consigliato seguire e assumere le dosi regolari suggerite nelle linee guida.
Quando Assumere gli Aminoacidi Ramificati (BCAA)
- Performance: se gli scopi di assunzione sono quelli di ottenere un effetto ergogenico nei limitati casi in cui possono avere un razionale, i BCAA andrebbero assunti nel pre- e/o nell’intra-workout, e la quantità più comunemente suggerita è di 100 mg/kg.
- Recupero: se gli scopi dell’utilizzo sono mirati a favorire il recupero dall’allenamento, i BCAA andrebbero assunti soprattutto nelle ore post-workout per una quantità complessiva di 200 mg/kg.
Sta di fatto che ad oggi sembra che nessuna ricerca abbia dimostrato chiaramente che l’uso di BCAA nelle classiche condizioni “culturistiche” (dieta adeguatamente calorica e proteica) sia più vantaggioso rispetto alle stesse condizioni dietetiche in assenza di questa supplementazione.
Pur essendo prodotti generalmente sicuri per la salute, un loro utilizzo sbagliato potrebbe causare spiacevoli problemi intestinali, dal semplice mal di stomaco fino a nausea e diarrea.
Importante: Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali, hanno carattere divulgativo e orientativo e non sostituiscono in alcun modo il parere medico.