La relazione tra alimentazione e capelli è più profonda di quanto molti pensino. Perdere capelli è del tutto normale, ma quando questa perdita diventa eccessiva, potrebbe essere un segnale che il nostro corpo ci invia. Infatti, numerosi fattori possono influenzare la salute dei nostri capelli, tra cui predisposizioni genetiche, cambiamenti ormonali e, soprattutto, carenze nutrizionali.
Sappiamo che una dieta sana ed equilibrata è fondamentale per mantenere i capelli forti e vitali. Carenze di ferro, zinco, vitamina D, C e B12 possono avere un impatto diretto sulla caduta dei capelli. In questo articolo, esploreremo alimentazione e salute del capello, le cause della caduta, le principali carenze nutrizionali da tenere sotto controllo, i vantaggi diretti dall'assunzione di nutrienti specifici come la cheratina e quali alimenti inserire nella nostra dieta per rafforzare i capelli.
Perché i Capelli Cadono?
La perdita quotidiana di capelli è un fenomeno del tutto naturale perché fa parte del ciclo vitale del capello, ma ci sono anche dei fattori che più di altri incidono su una caduta anomala come:
- Calvizia ereditaria
- Stress fisico e mentale
- Cattiva alimentazione
- Carenze nutrizionali di Ferro, Zinco, Vitamina D, Vitamina B12, Vitamina C, Vitamina E
Le Diverse Carenze Nutrizionali che Accentano la Caduta dei Capelli
Le carenze alimentari e i capelli sono strettamente correlate. Vediamo come la mancanza di specifici nutrienti può influenzare la salute dei capelli:
Carenza di Ferro e Caduta dei Capelli
Il ferro è un minerale che fa parte della composizione dell'emoglobina. L'emoglobina è una proteina che si trova nei globuli rossi ed è responsabile del trasporto dell'ossigeno nel corpo. L'apporto di ossigeno ai follicoli piliferi attraverso i piccoli vasi sanguigni del cuoio capelluto è assolutamente necessario per una crescita sana dei capelli. Diversi studi suggeriscono un legame tra carenza di ferro (ovvero la mancanza di ferro nel sangue) e caduta dei capelli, in particolare nel telogen effluvium (acuto o cronico) e l'alopecia androgenetica.
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Carenza di Zinco e Caduta dei Capelli
Lo zinco è un minerale coinvolto in molte delle reazioni e attivazioni necessarie per la sintesi delle proteine che compongono i capelli, in particolare la cheratina. La cheratina svolge un ruolo essenziale nella struttura del capello e nella sua resistenza. La correzione di una carenza di zinco favorisce quindi una crescita sana dei capelli.
Carenza di Vitamina B12 e Caduta dei Capelli
Sono 8 le vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12. La vitamina B12 non è sintetizzata dall'organismo, quindi è fornita solo dall’alimentazione. Tuttavia, svolge un ruolo essenziale nel normale funzionamento di tutte le cellule del corpo, in particolare quelle del follicolo pilifero. Le carenze di vitamina B12 possono quindi essere una causa di perdita dei capelli e devono essere compensate.
Carenza di Vitamina D e Caduta dei Capelli
L'esposizione al sole aiuta l'organismo a sintetizzare la vitamina D. La carenza di vitamina D può essere un fattore aggravante nella caduta dei capelli reazionale (telogen effluvium acuto), soprattutto in autunno.
Carenza di Vitamina C e Caduta dei Capelli
La vitamina C svolge due ruoli importanti nella vita normale dei capelli:
- È un ottimo antiossidante. Protegge i capelli dagli effetti devastanti dei radicali liberi, che possono attaccare e alterare la struttura del capello causando l'ossidazione.
- Promuove l'assorbimento del ferro dall’alimentazione.
Cosa Mangiare per Rinforzare i Capelli
Nutrire i capelli dall'interno è possibile scegliendo gli alimenti giusti ogni giorno. Una dieta equilibrata non solo previene la caduta, ma puoi rafforzare i capelli dalla radice alla punta assumendo:
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- Proteine ad alto valore biologico
- Cereali integrali e legumi
- Frutta e verdura ricche di antiossidanti
- Pesce azzurro e frutta secca per gli omega 3
- Alimenti ricchi di silicio, magnesio e calcio
Le proteine sono i mattoni fondamentali per la sintesi della cheratina, il principale componente strutturale dei capelli. Per mantenere una chioma forte e sana, è essenziale consumare alimenti ricchi di proteine nobili come uova e salmone. Sono alleati preziosi contro la caduta dei capelli, contribuiscono alla sintesi della cheratina e rafforzano il capello.
I cereali integrali come fagioli, lenticchie e miglio, e gli alimenti ricchi di vitamina C (ananas, fragole, kiwi, spinaci, carote, peperoni e pesche) sono indispensabili per la formazione del collagene, una proteina strutturale fondamentale per capelli sani e forti.
Gli acidi grassi Omega 3 nutrono il capello e contribuiscono significativamente alla sua salute con alimenti come tonno, salmone, sgombro, acciughe e noci. Infine, è possibile avere una crescita più robusta con alimenti come avena, riso integrale e banane.
Integratori Cisbani Pharma contro la Caduta dei Capelli
Per chi combatte la caduta dei capelli, Cisbani Pharma offre soluzioni che affrontano il problema sia esternamente sia internamente. Questi prodotti uniscono ingredienti naturali e nutrienti essenziali già discussi nelle sezioni precedenti.
Il catalogo di Integratori contro la caduta dei capelli Cisbani Pharma presenta:
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- Biotina Cheratina: combina selenio, biotina, cheratina e zinco per mantenere capelli normali. Disponibile in confezione da 200 compresse, senza glutine e lattosio, ideale per chi ha intolleranze alimentari.
- Anchebi: un integratore completo con mela Annurca, cheratina, biotina, zinco e selenio. Il rame presente contribuisce alla normale pigmentazione dei capelli.
- Caducapil Forte: unisce serenoa repens, biotina, collagene marino e amminoacidi essenziali (metionina, lisina, cisteina e arginina) con azione rigenerante e antinfiammatoria sui follicoli piliferi.
I prodotti Cisbani Pharma agiscono sinergicamente su diversi fronti: Rinforzano i capelli dalla radice, Stimolano la crescita, Riducono la caduta. Gli integratori apportano il corretto quantitativo di minerali e vitamine fondamentali per nutrire il cuoio capelluto. Inoltre, migliorano lo stato e lo spessore delle unghie, combattendone fragilità e rottura. Alcuni ingredienti, come la serenoa repens presente in Caducapil Forte, hanno dimostrato un'efficace azione antinfiammatoria sui follicoli piliferi, restituendo vitalità e lucentezza anche ai capelli danneggiati da trattamenti chimici e termici.
Gli integratori contro la caduta dei capelli Cisbani Pharma, vanno assunti preferibilmente durante i pasti per migliorarne l'assorbimento.
Alimentazione e Capelli Persi: Prevenire con la Dieta
Ecco alcune domande frequenti per prevenire la caduta dei capelli con la dieta:
- Quali alimenti evitare per prevenire la caduta dei capelli? È consigliabile limitare il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi, come carne rossa e latticini interi, poiché possono aumentare i livelli di testosterone nel sangue, che a sua volta può favorire la caduta dei capelli.
- Quali vitamine sono essenziali per la salute dei capelli? Le vitamine B12, D, C ed E sono fondamentali per la salute dei capelli. La carenza di vitamina B12, in particolare, è essenziale per il funzionamento delle cellule del follicolo pilifero.
- Quali nutrienti sono cruciali per prevenire la caduta dei capelli? Ferro, zinco, aminoacidi essenziali come cisteina e lisina sono nutrienti cruciali per la salute dei capelli. La loro carenza può portare a una diminuzione della crescita e alla fragilità dei capelli.
- Quali sono i migliori alimenti per rinforzare i capelli? Alimenti ricchi di proteine come carne bianca, pesce, uova, cereali integrali e legumi sono ottimi per rinforzare i capelli. Anche frutta e verdura ricche di antiossidanti e alimenti contenenti omega-3 come il pesce azzurro sono benefici.
- Quanto tempo ci vuole per vedere risultati con integratori per capelli? Generalmente, sono necessari circa 3 mesi di trattamento continuativo con integratori specifici per capelli prima di notare miglioramenti visibili. Tuttavia, i tempi possono variare in base alla risposta individuale.
Proteine in Polvere e Caduta dei Capelli: Cosa Sapere
Recentemente si è diffusa la credenza che l’utilizzo di proteine in polvere possa causare la perdita di capelli e portare alla calvizie. Le proteine hanno un ruolo plastico e strutturale nel nostro organismo e sono elementi fondamentali per la formazione e il mantenimento dei tessuti, compresi quelli dei capelli.
Sicuramente un adeguato consumo di questo macronutriente (ricordiamo che il dosaggio ideale di proteine in polvere per chi fa attività fisica è pari a 1- 2.2 gr per kg/peso corporeo) è di fondamentale importanza per mantenere i capelli forti e sani. Quando l’apporto di proteine non è sufficiente, come nei casi di malnutrizione, ne risentono anche i capelli, i quali possono diventare più fragili a causa della mancanza dell’amminoacido chiamato cistina, che grazie ai suoi ponti disolfuro conferisce forza e resistenza alla struttura del capello, e stimola il processo di cheratinizzazione e produzione di pigmenti che colorano i capelli.
Ecco perché è importante prediligere la sana alimentazione tenendo ben presente che gli integratori non sono sostitutivi dei pasti. Le cause della perdita di capelli non sono da attribuire all’uso specifico di integratori o proteine in polvere, ma la componente principale a determinare la calvizie è la predisposizione genetica, ambientale e psicofisica (patrimonio genetico, ormonali, stress…).
La Creatina Causa la Caduta dei Capelli?
La creatina è forse l’integratore più popolare e usato quando si parla di miglioramento delle prestazioni fisiche e aumento la massa muscolare. Tuttavia, sebbene il suo uso sia ormai riconosciuto come sicuro, rimangono alcune preoccupazioni riguardo al suo potenziale impatto sulla salute dei capelli.
In realtà gli integratori di creatina non causano direttamente la caduta dei capelli. Il DHT provoca la caduta dei capelli legandosi ai follicoli piliferi del cuoio capelluto, costringendoli a restringersi e, in alcuni casi, a sigillarsi completamente. Quando il diametro di un follicolo pilifero si riduce, i capelli che crescono sono più deboli del normale, il che porta al diradamento e alla irregolarità del cuoio capelluto.
La creatina è un integratore relativamente sicuro con pochi effetti avversi segnalati. La dose approvata e consigliata dagli enti preposti va dai 3 ai 6 g giornalieri indipendentemente dal livello di fitness.
Cos’è il DHT e perché è connesso alla calvizie
Questo ormone androgeno steroideo è un derivato del testosterone (si calcola che il 3% del testosterone divenga DHT), inoltre il ruolo del DHT non si limita solo ai capelli, poiché è coinvolto anche nella iperplasia prostatica benigna e nel cancro alla prostata.
Di per sé, il DHT non ha solo effetti negativi: ha un ruolo importante nel corso dello sviluppo fetale, nel senso che contribuisce in utero alla creazione dei caratteri di genere maschile, successivamente sostiene i caratteri sessuali secondari, ovvero l’abbassamento del tono della voce, la crescita di peli facciali e corporei, la stempiatura e la secrezione sebacea, per fare degli esempi”.
C’è un enzima che regola la conversione da testosterone a diidrotestosterone, il 5-alfareduttasi di tipo II.
Per questo motivo è sbagliato credere che la calvizie sia causata dalla presenza eccessiva di ormoni androgeni e da alti livelli di testosterone, mentre il motivo reale è la concentrazione a livello dell’unità pilosebacea degli enzimi necessari a convertire gli androgeni deboli in androgeni più potenti.
Quali Alimenti Evitare per Prevenire la Caduta dei Capelli
Oltre ai nutrienti che rinforzano i capelli, ci sono alimenti che, per le loro caratteristiche o per il modo in cui il nostro corpo li elabora, potrebbero contribuire alla caduta dei capelli. Ecco alcuni alimenti da limitare:
- Latticini: Aumentano i livelli di testosterone nel corpo.
- Zucchero: Responsabile di una cattiva circolazione sanguigna.
- Carboidrati raffinati: Pane, torte, pasta, pizza bloccano tutti le difese contro lo stress.
- Frutta secca: Alcune persone possono essere leggermente allergiche alle noci.
- Pesce spada: È uno dei pesci più ricchi di mercurio che è uno dei motivi principali per la caduta dei capelli.
- Cibi fritti: Se il grasso comincia a coprire il follicolo pilifero, la crescita normale dei capelli potrebbe avere varie difficoltà.
- Cibi trasformati: Interagendo con l’insulina nel sangue, lo rendono meno reattivo allo zucchero.
- Alcol: Disidrata i capelli e diminuisce i livelli di zinco nel tuo corpo.
Alimenti Utili per Prevenire la Caduta dei Capelli
Ecco alcuni alimenti che possono aiutare a prevenire la caduta dei capelli:
- Uova: Un’ottima fonte di proteine e biotina, entrambe le quali promuovono la forza dei capelli.
- Carote: Fanno bene agli occhi, ma sono anche la fonte perfetta di vitamina A di cui i tuoi capelli hanno bisogno.
- Avena: Un’ottima fonte di fibre, ha anche un’alta concentrazione di nutrienti essenziali come ferro, zinco e acidi grassi omega-6.
- Spinaci: Ricchi di vitamine e sostanze nutritive come acido folico, ferro, vitamina A e vitamina C, tutti elementi essenziali per la crescita dei capelli.