Tutte le vitamine sono essenziali per mantenere il corpo sano e farlo funzionare nel modo migliore. Ciascuna ha una propria caratteristica peculiare, dei benefici specifici e una particolare area di "competenza". Ci sono quelle che agiscono sul sistema immunitario, quelle che favoriscono la digestione e le vitamine che contrastano i problemi cardiaci. A ognuna il suo compito, e poi ci sono quelle che aiutano a perdere peso.
"Alcune vitamine e minerali, se assunti al mattino e seguendo una dieta equilibrata, agevolano l'assimilazione dei carboidrati, grassi e proteine" sostiene la dottoressa Debra Rose Wilson, ricercatrice e professoressa di medicina all'Università del Tennessee.
Le Vitamine e i Sali Minerali che Fanno Dimagrire
La Vitamina B
Secondo la Wilson, la vitamina B è efficace nella riduzione del giro vita, in quanto converte il cibo (specialmente i carboidrati) in energia e velocizza il metabolismo. Avere un apporto alto di vitamina B permette all'organismo di funzionare al suo meglio e di conseguenza perdere peso diventa meno difficile.
Dove trovi la vitamina B: fagioli, lenticchie, latte, uova, grano, patate, banane, carne bianca.
La vitamina B12, legata al sistema nervoso che a sua volta può condizionare il metabolismo, è molto rara e molte persone ne soffrono di carenza. Fortunatamente è molto semplice acquistarla in capsule nelle erboristerie e farmacie. Molto amata dai vegani, la B12 è chiamata anche vitamina B complex, completa, proprio perché soddisfa interamente un fabbisogno dell'organismo.
Leggi anche: Proteine: quanto ne servono al giorno?
La Vitamina D
La vitamina D si prende principalmente dai raggi del sole ed è fondamentale per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Alcune ricerche pubblicate sul Journal of Clinical Nutrition hanno registrato bassi livelli di vitamina D nei soggetti obesi. I cibi ricchi di vitamina D sono altamente raccomandabili dalla dottoressa Wilson perché aiutano a prevenire la depressione. "Un'attitudine positiva è fondamentale mentre si fa una dieta e prendere degli integratori di vitamina D extra giornalieri è una buonissima abitudine".
Dove trovi la vitamina D: pesce come tonno e sardine, merluzzo e salmone, cereali, latte e yogurt e tuorlo dell'uovo.
Il Ferro
Il ferro gioca un ruolo importantissimo nel trasformare i nutrienti in energia, porta l'ossigeno a tutte le cellule del corpo incluse quelle muscolari. In questo modo il corpo tende a bruciare più grassi e più velocemente. Una carenza di ferro può causare anemia che si manifesta con sintomi di stanchezza, debolezza e pelle poco luminosa.
Dove trovi il ferro: crostacei, fagioli, spinaci, carne. Un dato scientifico ci dice che l'organismo tende ad assorbire meglio il ferro preso dalla carne piuttosto che quello contenuto nelle verdure. Se sei vegetariana, puoi integrare i cibi ricchi di vitamina C (arance, fragole e frutti rossi per esempio) che stimolano l'assorbimento del ferro. Puoi anche assumere degli integratori di ferro la mattina appena sveglia.
Il Magnesio
Il magnesio è necessario per produrre l'energia in tutto il corpo. Controlla il livello di glucosio, la pressione sanguigna, mantiene le ossa forti e sostiene il sistema nervoso aiutando anche la velocità d'apprensione e la memoria.
Leggi anche: Scopri il tè che ti aiuta a dimagrire
Dove trovi il magnesio: noci, semi, legumi, spinaci. Prima di fare attività sportiva puoi mangiare un paio di noci per esempio, così da darti la giusta carica energetica che ti serve per bruciare grassi (non esagerare perché le noci hanno comunque dei grassi).
Tabella Riassuntiva delle Vitamine e dei Minerali Utili per il Dimagrimento
| Vitamina/Minerale | Benefici | Fonti Alimentari |
|---|---|---|
| Vitamina B | Converte il cibo in energia, velocizza il metabolismo | Fagioli, lenticchie, latte, uova, grano, patate, banane, carne bianca |
| Vitamina D | Supporta il sistema immunitario, previene la depressione | Pesce (tonno, sardine, merluzzo, salmone), cereali, latte, yogurt, tuorlo d'uovo |
| Ferro | Trasforma i nutrienti in energia, trasporta l'ossigeno alle cellule | Crostacei, fagioli, spinaci, carne |
| Magnesio | Produce energia, controlla il glucosio e la pressione sanguigna | Noci, semi, legumi, spinaci |
Integratori per il Dimagrimento
Gli integratori sono adatti a chiunque segua una dieta bilanciata e faccia esercizio fisico. Sì, se usati correttamente e se acquistati da marchi affidabili. Le vitamine, sostanze fondamentali per la salute, sono importanti anche per smaltire i chili di troppo. In particolare quelle del gruppo B vincono la fame nervosa e fanno ripartire il metabolismo; la vitamina C favorisce l'eliminazione delle scorie ingrassanti e tonifica il corpo; la vitamina D fa bruciare i grassi e aumenta il senso di sazietà.
Gli integratori per perdere peso non sono una soluzione miracolosa, ma un valido aiuto che, combinato con una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo, può accelerare i risultati. Ecco le principali categorie di integratori per il dimagrimento e come possono essere utili.
- Integratori brucia grassi: Stimolano il metabolismo e favoriscono l'ossidazione dei grassi.
- Integratori per controllare l’appetito: Favoriscono la sazietà e aiutano a ridurre l’apporto calorico.
- Integratori per stimolare il metabolismo: Accelerano il metabolismo, utili se è lento.
- Integratori detox: Purificano il fegato e migliorano la digestione.
Consigli per una Perdita di Peso Sostenibile
Oltre agli aiuti per dimagrire, è importante:
- Seguire una dieta equilibrata
- Bere almeno 2 litri d’acqua al giorno
- Fare esercizio fisico regolare
- Dormire a sufficienza
Dimagrire con integratori è possibile, ma deve essere parte di un piano ben bilanciato. Se ti stai chiedendo quali sono le migliori pillole per dimagrire, ricorda che la chiave è sempre scegliere prodotti certificati e sicuri.
Leggi anche: Metabolismo lento? Prova queste spezie!
La Vitamina D e il Sovrappeso
La presenza di bassi livelli di Vitamina D nei soggetti obesi è un dato di fatto documentato da molti studi scientifici. Poca vitamina D fa ingrassare? Il ruolo esatto del deficit nello sviluppo e nella predisposizione all’obesità, però, è ancora oggetto di discussione. Non è del tutto noto il meccanismo che consente alla Vitamina D di influenzare la perdita di peso. Inoltre, un alto livello di Vitamina D favorirebbe il corrette metabolismo negli zuccheri del sangue.
Poiché ottenere abbastanza vitamina D attraverso le fonti alimentari può essere difficile, ci sono alcune tipologie di persone che corrono il rischio di avere carenze di vitamina D.
Il Ruolo degli Antiossidanti
Il ruolo fondamentale degli antiossidanti nel contrastare i processi di invecchiamento è da tempo riconosciuto. Per questo, se gli antiossidanti a stomaco vuoto possono aumentare la fame, assunti con il cibo possono invece favorire il senso di sazietà.
tags: #vitamine #che #favoriscono #il #dimagrimento