Muoversi fa bene, e abbinare l’esercizio fisico a una dieta varia ed equilibrata è fondamentale sia per dimagrire e rimanere in forma, sia per prevenire numerose patologie, come quelle cardiovascolari, il diabete ed il cancro. In questo contesto, la scelta delle scarpe giuste gioca un ruolo cruciale. Le scarpe per camminare sono calzature studiate per aumentare il confort di chi cammina per diversi chilometri al giorno, trascorre molto tempo in piedi o semplicemente ama fare lunghe ma tranquille passeggiate immerso nella natura.
Quando Sostituire le Scarpe da Camminata?
Indicativamente, si può dire che a fronte di un utilizzo costante e nella norma le scarpe da camminata andrebbero cambiate una o due volte all'anno. Camminare con scarpe ormai consumate o usurate non è una buona idea perché potrebbe compromettere la postura e portare di conseguenza a sviluppare dolori o infortuni. Il tempo quindi dipende molto da quanto ci si mette a percorrere questi km. Con un'attività costante di solito ciò avviene ogni sei mesi o al massimo un anno. Anche il terreno sul quale si cammina influenza la frequenza con la quale si dovrebbero sostituire le scarpe da camminata. L'asfalto caldo, ad esempio, consuma le suole più velocemente e un tapis roulant ha quasi un effetto carta vetrata su di esse.
Camminata Veloce (Power Walking): Un'Ottima Alternativa
La camminata veloce, anche nota come power walking, è un esercizio molto utile per chi vuole iniziare a fare movimento in maniera graduale prima di arrivare alla corsa. Scegliere le scarpe giuste per esercitarla è fondamentale, quindi calzature che devono bilanciare la reattività, l’ammortizzazione e il comfort. Le scarpe per la camminata veloce si distinguono per il loro design unico, progettato per supportare il ritmo sostenuto dell’attività e accompagnare i movimenti naturali del piede.
L’ammortizzazione è importante e deve essere tale da sopportare gli impatti senza perdere la reattività necessaria per una camminata veloce. Oltre a questo, c’è un’intersuola elastica che spinge il piede in avanti con ogni passo, migliorando la resa energetica. Infine, una buona scarpa da corsa deve essere leggera e comoda. I materiali traspiranti della tomaia riducono il rischio di irritazioni, e la calzata ergonomica evita punti di pressione per procedere agevolmente anche su terreni difficili. Queste caratteristiche migliorano le prestazioni e prevengono l’affaticamento muscolare.
Modelli di Scarpe Consigliati per la Camminata Veloce
- Asics Gel-Cumulus: Un modello molto apprezzato per la loro versatilità, ideale sia per la corsa che per la camminata veloce. Grazie alla tecnologia Gel e alla schiuma FF Blast, queste scarpe offrono un perfetto mix di ammortizzazione e reattività. La tomaia in mesh traspirante assicura freschezza anche durante le sessioni più lunghe, mentre la suola in gomma ad alta resistenza garantisce aderenza su diverse superfici.
- Asics Gel-Kayano: Sono sinonimo di stabilità e comfort, che le fanno essere un’ottima scelta per i camminatori che necessitano di supporto aggiuntivo.
- New Balance 1080: Una scarpa perfetta per coloro che cercano comfort e prestazioni elevate. La sua intersuola in Fresh Foam X offre un’ammortizzazione uniforme, proteggendo le articolazioni senza sacrificare la reattività.
- Brooks Glycerin: Note per il loro comfort estremo. La tecnologia DNA Loft garantisce un’ammortizzazione morbida ma reattiva, rendendole ideali per camminate veloci su lunghe distanze. La tomaia in mesh traspirante migliora il comfort generale, mentre la suola offre stabilità e flessibilità, accompagnando il piede in ogni fase del passo.
- Puma Deviate: Una scelta moderna e performante, progettate per chi desidera una scarpa reattiva. Si ottiene un ottimo ritorno di energia e una spinta propulsiva grazie alla piastra PWRPLATE in carbonio e la schiuma Nitro Elite, per una camminata veloce sulle lunghe distanze. Si tratta di una scarpa ideale per mantenere un ritmo sostenuto durante la camminata veloce.
- Saucony Triumph: Combinano stabilità e comfort grazie all’intersuola in PWRRUN+, che assicura un’ammortizzazione leggera e reattiva. La tomaia ergonomica avvolge il piede in modo sicuro, migliorando il supporto durante le camminate veloci.
- Mizuno Wave Rider: Conosciute per il loro equilibrio tra ammortizzazione e stabilità.
- Hoka Bondi: Sempre con un’ottima ammortizzazione.
Fitwalking vs. Camminata Tradizionale
La differenza sostanziale tra camminata tradizionale e fitwalking risiede nella velocità che si raggiunge con il passo: nel fitwalking, infatti, è necessario avere un'andatura di almeno 6 chilometri all'ora. Per massimizzare i benefici della camminata e del fitwalking, un'ora prima di allenarti fai uno spuntino a base di carboidrati, come una barretta ai cereali, soprattutto se hai stabilito una sessione piuttosto lunga. Ricordati di portare sempre con te una bottiglietta d'acqua e di bere ogni mezz'ora, così da rimanere sempre idratato.
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Speed Walking: Vantaggi e Precauzioni
Lo speed walking è una forma di esercizio fisico molto diffusa, perché a basso impatto e praticabile da quasi tutti. Offre vantaggi metabolici, cardiocircolatori, respiratori, muscolari e psicologici. Rimane comunque un'attività motoria e in quanto tale, prima della pratica, è consigliabile il consulto medico e un opportuno certificato di idoneità fisica allo sforzo. In parecchi sfruttano la camminata veloce per dimagrire, ma è doveroso rammentare che, avendo un'intensità moderata, richiede alti volumi di allenamento, e che i suoi effetti non prescindono dalla gestione della dieta.
Come Scegliere le Scarpe Giuste
Rispetto alle scarpe da running, quelle per camminare hanno un maggior peso ma anche una maggior stabilità e protezione da urti e irregolarità del suolo. Non importa quanto sia bella una scarpa, se non si adatta correttamente alle caratteristiche antropometriche e a quelle della camminata soggettiva è da considerare sbagliata. È quindi sempre consigliabile, soprattutto alle prime armi, appoggiarsi a un rivenditore competente. I personal trainer sono spesso un'ottima risorsa, ma anche commessi appassionati, runners e marciatori di esperienza.
Scarpe da passeggio e da running differiscono per il modo in cui devono rispondere al movimento. È invece essenziale la capacità di flessione. Osservare il tallone, che non dovrebbe sollevarsi più di 1-2 cm dalla suola e dal margine del calcagno, evitando quindi gli spazi vuoti. Nel dubbio, è consigliabile far analizzare la propria andatura nel negozio di scarpe dove è previsto l'acquisto. Nella ricerca della giusta scarpa per camminare è sconsigliabile lasciarsi ammaliare dal brand. Per di più, in opposizione a quanto si consiglia normalmente, in alcuni casi può rivelarsi adeguata anche una scarpa da corsa.
Per fare la scelta giusta, si raccomanda di anteporre sempre la funzionalità e la comodità prima alla moda e al brand.
Alternative per il Walking: Esempi di Modelli
- Speedcross 4 GTX W di Salomon: Perfette per chi cerca una scarpa leggera e con un'ottima aderenza al terreno. La membrana in Gore-Tex impermeabile permette di affrontare anche i terreni impegnativi, mentre la fodera in Gore-Tex impermeabile mantiene i piedi sempre asciutti.
- Columbia Woodburn: Caratterizzate da uno stile casual adatto a ogni contesto, hanno infatti tomaia impermeabile in pelle e mesh traspirante e garantiscono una calzata confortevole. L'intersuola ammortizzante inoltre assicura un elevato ritorno di energia, mentre la suola non-marking crea un'ottima aderenza sul terreno.
- Adidas Terrex: Caratterizzate da un design che privilegia caratteristiche tecniche e leggerezza, le calzature Terrex offrono una robusta tomaia in mesh in grado di resistere anche a un livello di escursionismo più estremo. La suola Traxion, inoltre, offre un grip affidabile su qualunque tipo di terreno.
- Skechers Go Run: Completamente imbottite con schiuma ultraleggera e solette Skechers Goga raffreddate ad aria, queste scarpe da ginnastica assicurano la massima leggerezza, supportando al meglio il piede ad ogni passo.
- Columbia Woodburn II Waterproof: La tomaia impermeabile in pelle e mesh è traspirante e comoda, mentre la costruzione impermeabile in stile bootie consentirà al tuo piede di restare asciutto.
- Brütting Circle Nordic Walking: Dotate di un sistema di ammortizzazione nella zona dell'avampiede.
Scarpe Basculanti: Un Aiuto Extra per Tonificare
Le scarpe basculanti, conosciute anche come scarpe tonificanti, sono calzature da fitness progettate per stimolare i muscoli degli arti inferiori e migliorare la postura durante la camminata. Il principio su cui si basano è semplice: la loro suola, curva e spessa, crea un movimento oscillatorio e rende la scarpa instabile. Per mantenere l’equilibrio i muscoli sono costretti a lavorare in modo più continuativo e intenso rispetto a quando farebbero con una scarpa tradizionale.
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Le scarpe basculanti sono straordinarie proprio perché sfruttano al massimo i movimenti che già compi ogni giorno, senza costringerti ad allenamenti più intensi per ottenere risultati migliori. In più la suola delle scarpe basculanti è particolarmente flessibile e ammortizzante, quindi ti permette di camminare con una maggiore sensazione di comodità e riducendo lo stress sulle articolazioni.
Modelli di Scarpe Basculanti
- Eglemtek: Scarpe basculanti dal design italiano, ideali per l'inverno e le mezze stagioni. Realizzate in morbida ecopelle e dotate di chiusura a lacci, hanno una suola antiscivolo in gomma espansa alta 5 centimetri.
- Jomix: Perfette per la stagione estiva grazie al loro tessuto leggero e traspirante che consente un'ottima ventilazione. La suola in gomma è alta 4 cm e assicura una grande comodità durante la camminata, attutendo gli urti.
- Mapleaf: Hanno una suola alta 4.5 centimetri. Sono un modello dal design lineare e si chiudono con dei lacci. Hanno una tomaia in tela resistente e una fodera interna traspirante che mantengono una buona ventilazione interna anche durante le giornate più calde.
- Jomix (con doppio strappo): Rivestite in morbida ecopelle e hanno una robusta suola antiscivolo che ti permette di camminare in modo sicuro.
- Hsyooes: Rivestite in mesh, un tessuto tecnico ultraleggero e altamente traspirante che garantisce un comfort ottimale anche nelle giornate più calde.
Benefici delle Scarpe Basculanti
- Aiutano a dimagrire: Grazie alla suola curva, che rende la scarpa instabile, è necessario uno sforzo maggiore per mantenere l'equilibrio durante la camminata o l'esercizio fisico.
- Spingono a fare più movimento: Le scarpe basculanti sono comode e reattive, quindi ti spingono a camminare di più: sono ben ammortizzate e proteggono schiena e articolazioni.
- Migliorano la postura e tonificano la schiena: L'instabilità della suola delle scarpe basculanti aiuta a rafforzare i muscoli posturali, in particolare quelli della schiena.
È importante sottolineare che l'utilizzo di queste scarpe da solo non è sufficiente per dimagrire in modo significativo se non lo si abbina a una dieta equilibrata e a un programma di esercizio fisico.
Camminare per Dimagrire: Velocità vs. Distanza
Quando si parla di perdita di peso, le camminate sono diventate un ingrediente imprescindibile della ricetta. La camminata, infatti, è un allenamento cardio a basso impatto che ha tantissimi benefici, tra cui migliorare la salute del cuore e bruciare calorie. Ci sono due modi per massimizzare gli effetti della camminata: agendo sulla velocità o sulla distanza. Nel primo caso si tratta di trasformare la camminata da lenta a veloce, mentre nel secondo caso si tratta semplicemente di camminare più a lungo.
- Camminare lentamente ma per lunghe tratte: Consente di rimanere nella Zona 2 del cardio, un allenamento con frequenza cardiaca al 60-70%. Una camminata più lenta ma prolungata è molto efficace per la perdita di peso.
- Camminare velocemente ma per brevi tratte: Fa bruciare più calorie, perché si avvicina di più a un vero e proprio allenamento.
In conclusione, camminare più lentamente per lunghi percorsi equivale pressoché a farlo più velocemente ma per brevi tragitti. Quello che conta è fare ciò che vi fa sentire maggiormente a vostro agio. L’esercizio fisico va sempre bene, a prescindere da quali siano le vostre attitudini: la perdita di peso è solo uno degli effetti benefici, ma ce ne sono tantissimi altri legati alla salute psicofisica che devono essere tenuti in considerazione.
Scarpe da Camminata per Persone con Peso Corporeo Elevato
Le persone con un peso corporeo elevato hanno decisamente bisogno di scegliere le scarpe da camminata giuste. Il supporto appropriato non solo migliora la sensazione generale, ma riduce anche il rischio di lesioni e dolori articolari. Nel momento in cui bisogna decidere le scarpe da camminata per persone pesanti, il fattore dell’ammortizzazione è senza dubbio uno dei principali da considerare. Una buona ammortizzazione, infatti, permette di ridurre la pressione sulle articolazioni, in particolare le ginocchia e le caviglie. Al fine di ottenere il massimo comfort durante ogni passo, materiali come la schiuma EVA o altre nuove tecnologie sono praticamente fondamentali.
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La durabilità è un’altra cosa da tenere bene a mente. Le scarpe devono essere resistenti all’usura e mantenere la forma anche dopo tanto tempo e un uso prolungato. È fondamentale avere una buona trazione per mantenere la stabilità e prevenire scivolamenti su qualsiasi tipo di terreno.
Modelli Consigliati per Persone con Peso Corporeo Elevato
- Hoka Bondi: Una delle scelte migliori per via della loro ammortizzazione eccezionale, grazie a un’intersuola in schiuma EVA che offre un’ottima distribuzione del peso.
- Asics Gel-Kayano: Ottima scelta per chi ha bisogno di un supporto strutturale solido grazie all’intersuola FF BLAST PLUS, che protegge e stabilizza la zona tallonare durante l’allenamento, oltre ad attutire gli impatti, mettendo in sicurezza le articolazioni dai microtraumi.
- Brooks Glycerin: Il top a livello di comfort e ammortizzazione con la loro tecnologia DNA LOFT. Questa scarpa garantisce un supporto efficace, che aiuta a distribuire il peso in modo uniforme.
- New Balance Fresh Foam 1080: Dotate di un’intersuola Fresh Foam X, assicurano un’ammortizzazione che distribuisce uniformemente l’impatto. Queste scarpe sono progettate per correre le medie e lunghe distanze su strada grazie al comfort e la falcata fluida, data dalla mescola FUELCELL. Chi pesa tanto giova dall’uso di questa scarpa perché approfitta della riduzione della pressione su specifiche aree del piede, prevenendo dolori e affaticamenti.
- Mizuno Wave Rider: Note per il loro equilibrio tra ammortizzazione e reattività. L’ammortizzazione è garantita dalla schiuma Mizuno Enerzy Foam e dalla potenza della piastra Wave, che distribuisce il peso in modo uniforme, riducendo la pressione sui punti critici del piede.
- Saucony Triumph: Scarpe altamente ammortizzate grazie all’ottimo assorbimento degli urti con il terreno garantito dall’intersuola PWRRUN+, la quale che offre una sensazione di morbidezza e reattività. Questo aiuta a ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Diadora Mythos Blushield: Una garanzia in termini di morbidezza per effetto della reattività dell’intersuola Light EVA e con la tecnologia Blushield.
Tabella Comparativa Modelli Consigliati
| Modello | Caratteristiche Principali | Ammortizzazione | Supporto |
|---|---|---|---|
| Hoka Bondi | Ottima distribuzione del peso | Schiuma EVA | Alto |
| Asics Gel-Kayano | Supporto strutturale solido | FF BLAST PLUS | Molto Alto |
| Brooks Glycerin | Comfort e ammortizzazione | DNA LOFT | Efficace |
| New Balance Fresh Foam 1080 | Distribuzione uniforme dell'impatto | Fresh Foam X | Buono |
| Mizuno Wave Rider | Equilibrio tra ammortizzazione e reattività | Mizuno Enerzy Foam, Piastra Wave | Medio |
| Saucony Triumph | Assorbimento degli urti | PWRRUN+ | Buono |
| Diadora Mythos Blushield | Morbidezza e reattività | Light EVA, Tecnologia Blushield | Medio |