A causa del gran caldo, quest’estate potrebbe risultare particolarmente difficile trovare l’energia e la voglia di allenarsi. Perché allora non praticare uno sport divertente immersi nell’acqua fresca della piscina? Sia il nuoto sia l’Acquagym sono due attività snellenti ed in più tonificanti come ogni sport praticato in piscina, al chiuso o all’aperto, che ha il vantaggio di offrire corsi divertenti e a contatto con l’acqua, un ambiente in cui ci sentiamo più rilassati e felici. Cominciamo a scoprire le virtù degli sport in piscina che, molto probabilmente, con l’arrivo del caldo sarà più entusiasmante praticare all’aperto.
Nuoto: Un Alleato Potente per Dimagrire e Tonificare
Il nuoto è uno sport che oltre a farti dimagrire rafforza la motivazione verso un obiettivo. Perché sia efficace anche sul piano estetico bisogna infatti intensificare la tipologia di allenamento, cercando di aumentare il numero di vasche ogni sessione di allenamento: l’ideale sarebbe raddoppiarle e riuscire ad eseguire tutti gli stili per ottenere degli effetti davvero completi sulla muscolatura e risultati in termini dimagranti davvero tangibili. Se invece non sei molto brava a nuotare e mastichi in modo maccheronico solo lo stile libero, non è detto che otterrai grandi risultati nella perdita di peso perché le calorie bruciate nel nuoto dipendono molto dall’efficienza del gesto atletico che si impara solo migliorando il livello di allenamento.
Tipologie di Allenamento nel Nuoto
Dando per scontato che si sia in possesso di una buona tecnica natatoria di base, le lezioni e gli allenamenti di nuoto frequentati con costanza per un periodo abbastanza lungo danno sicuri benefici per il dimagrimento e il miglioramento del sistema cardiovascolare.
- Lavoro aerobico cardiovascolare: prevede sessioni di allenamento lunghe e continue con ripetizioni su distanze medio lunghe (dai 50 m ai 200 m) con una intensità del 70%-80% della FcMax. Questo tipo di lavori non hanno recuperi lunghi in quanto l’intensità del lavoro è bassa. Si prevede che il nuotatore debba tenere un ritmo di nuotata costante senza picchi di bpm.
- Lavoro anaerobico di soglia o soprasoglia: prevede invece sessioni di allenamento con serie di ripetizioni su distanze brevi (dai 25 m ai 100 m ) nuotate ad alta intensità (max velocità) con recuperi lunghi fra una ripetizione e l’altra. Questo tipo di lavoro raggiunge anche il 90% della FcMax.
In conclusione, per favorire la perdita di peso superfluo (massa grassa) l’andatura di allenamento a nuoto preferibile è ad intensità moderata ma per lungo tempo.
Acquagym: Un'Alternativa Divertente ed Efficace
Se nel frattempo pensi di provare l’acquagym è proprio il caso di dire quanto la tua scelta sia vincente per le tue curve! Innanzitutto in acqua, grazie all’attrito e agli esercizi svolti contro la resistenza bruci più calorie e grassi ma soprattutto migliori l’aspetto estetico delle tue cosce e gambe perché il massaggio acquatico facilita il micro circolo, drena le tossine e i liquidi in eccesso e quindi puoi dire addio alla cellulite! Il contatto con l’acqua della piscina dalla temperatura inferiore ti fa bruciare più calorie perchè il corpo deve riequilibrare la temperatura.
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Origini e Benefici dell'Acquagym
Secondo le fonti storiche, già gli antichi Greci e Romani, ma pare perfino gli Egizi e i Babilonesi, beneficiavano dei vantaggi dell’acqua del mare e delle vasche, che fungeva come una vera e propria terapia. Tuttavia, dobbiamo far risalire la ginnastica in acqua all’epoca moderna quando veniva svolta prettamente a scopo riabilitativo. Solo negli anni’80, in America, è diventata una vera attività fisica appartenente al mondo dell’acquafitness, che a partire dagli anni ’90 ha incontrato un ampio apprezzamento in tutto il mondo. Uno sport amato da tutti, anche perché non necessitava di sapere nuotare, in quanto l’acqua arrivava fino all’ombelico.
Oggi l’acquagym è una disciplina fisica in costante diffusione poiché adatta a chiunque, non particolarmente faticosa grazie all’azione dell’acqua che addolcisce l’impatto e molto efficace per ritrovare la forma fisica ideale. L’acquagym è l’ideale per rimanere in forma, eliminare la ritenzione idrica e tonificare i muscoli. Pronti a scoprire tutto sulla ginnastica in acqua?
Come Funziona l'Acquagym
L’acquagym è un’attività sportiva completa che replica gli esercizi svolti durante la normale ginnastica in palestra. L’obiettivo è quello di tonificare e rassodare tutti i muscoli, in particolare quelli di cosce e glutei, ma vengono sottoposti a sforzo anche braccia e addome. Esistono innumerevoli schemi, che vengono eseguiti normalmente in gruppo a corpo libero o con l’utilizzo di attrezzi. A guidare gli esercizi, fuori dall’acqua a bordo piscina, vi è l’istruttore specializzato.
La lezione dura un’ora circa e si svolge in piscina dove l’acqua arriva all’ombelico o poco più su, per cui come abbiamo già visto non richiede che si sappia nuotare. La temperatura dell’acqua è piacevole, di circa 25/27°. Per vedere i primi risultati in breve tempo, consigliamo di praticarla almeno 2/3 volte a settimana.
Benefici Chiave dell'Acquagym
- Aiuta la circolazione sanguigna: l’attrito dell’acqua funge da massaggio efficace per riattivare la circolazione linfatica, contribuendo a contrastare così la cellulite e drenare i liquidi in eccesso.
- Fa dimagrire: praticare almeno due o tre volte alla settimana acquagym, consente di perdere peso. Infatti, durante la pratica il battito cardiaco aumenta notevolmente permettendo di far bruciare all’organismo molte calorie. Per questo motivo, è consigliato a chi è in sovrappeso.
- Rilassa: grazie ai movimenti fluidi e alla temperatura corporea che non si alza troppo, la ginnastica in acqua consente di percepire a fine lezione una sensazione di rilassamento, sensazione peraltro comune a tutti i tipi di attività fisica visto che grazie a questa il cervello produce endorfine sostanze che producono benessere e rilassamento
- Tonifica: l’acquagym fa lavorare tutti i muscoli del corpo, che risultano così più tonici e resistenti. La parte inferiore del corpo è quella che maggiormente ne trae beneficio: i glutei si rassodano e le gambe si assottigliano. Il risultato sarà una silhouette più modellata.
Nuoto vs Acquagym: Quale Scegliere?
Sia il nuoto sia l’acquagym hanno degli effetti tonificanti con l’unica differenza che con l’acquagym puoi fare degli esercizi mirati per diminuire la massa grassa, aumentare la massa magra e tonificare di più i muscoli, anche quelli che non sei abituata ad utilizzare perché l’acqua oppone resistenza durante gli esercizi agendo su tutti i muscoli del corpo. Tutto sullo sport perfetto in estate, per combattere la ritenzione idrica
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L'Hydrobike: Un'Alternativa Innovativa
Uno sport rinfrescante, che aiuta la tonificazione e ci consente di continuare l’allenamento anche durante l’estate è l’hydrobike, conosciuto anche come idrobike o hydrospinning. Pedalerete su una bike posta ad una profondità di circa 150 cm. Spesso a ritmo di musica, perché sostiene il workout.
- Smaltimento del grasso in eccesso: grazie all’hydrobike è possibile ridurre il tessuto adiposo a carico di cosce e fianchi.
- Tonificazione di tutto il corpo: mettere in movimento più fasce muscolari è l’aspetto positivo di questo sport.
Consigli per Massimizzare i Risultati
Accanto all’esercizio fisico, consigliamo di seguire una dieta equilibrata ricca di tutti i nutrienti. L’attività fisica in acqua fa bene a tutti, in quanto ci permette di fare qualcosa per noi stessi. E da lì passare anche agli altri aspetti della salute del nostro corpo, come l’alimentazione. Sfiancarsi in piscina, magari tutti i giorni, e poi “premiarsi” con abbondanti razioni di pasta o gelati o biscotti o patatine fritte è assolutamente inutile. Adottare uno stile di vita sano parte sì dal movimento ma passa per la cucina.
Esercizi Efficaci in Acqua
- Camminata e corsa in acqua: Si mimano esattamente i movimenti che si effettuano quando si cammina di buon passo oppure si corre e l’esercizio ha un effetto tonificante soprattutto su gambe e addome.
- Sollevamento delle gambe: Per aumentare il tono muscolare di cosce, glutei e polpacci ma anche per allenare il cuore sono utili gli esercizi come il sollevamento delle gambe. Più sono intensi, più rafforzano il muscolo cardiaco.
- Saltelli laterali: Si esegue una serie di saltelli cercando di divaricare le gambe lateralmente il più possibile, ricadendo poi a piedi uniti. L’esercizio ha un notevole effetto anticellulite.
- Pedalata: Questo esercizio si può svolgere in piscina appoggiandosi al bordo con la schiena e stendendo le braccia per sostenersi. Quindi si pedala per almeno 4-5 minuti. Questo tipo di allenamento tonifica gambe, addome e combatte la cellulite.
Tabella Comparativa: Calorie Bruciate con Diverse Attività in Acqua (30 minuti)
| Attività | Calorie Bruciate (circa) |
|---|---|
| Acquagym | 600 |
| Nuoto (stile libero, intensità moderata) | 300-400 |
| Hydrobike | 400-500 |
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