Per chi vuole intraprendere un percorso di allenamento serio e accurato, è fondamentale conoscere i vari attrezzi da fitness e quale di questi si addice al tipo di risultato che si vuole ottenere. Uno degli attrezzi certamente più utilizzato e conosciuto è la cyclette. È uno degli strumenti di allenamento più completi e pratici da utilizzare sia a casa che in palestra. Oggi il mercato offre una vasta gamma di modelli di cyclette, a portata di ogni budget.
Ci sono cyclette più economiche, con un design minimal e molto leggere. Esistono poi modelli più professionali, dotati di schermo LCD, portatablet e sono anche più solidi e stabili. Allo stesso tempo troviamo anche un altro attrezzo ugualmente valido: lo stepper. Può essere grande o piccolo a seconda della tipologia, è facile da utilizzare e i principianti possono impararne l’uso in pochi minuti. Sono entrambi strumenti di allenamento validi e specifici per il mantenimento di uno stile di vita sano.
Benefici della Cyclette
L’utilizzo costante nel tempo della cyclette porta inevitabilmente a sorprendenti benefici, alcuni anche visibili a distanza di settimane. Il beneficio più grande in assoluto riguarda il miglioramento cardio-circolatorio. Apporta anche dei grandi miglioramenti all’attività respiratoria. Migliora, in terzo luogo, la resistenza fisica. Chi parte da principiante, è bene che all’inizio la utilizzi solo per una decina di minuti al giorno. Di volta in volta si può puntare sempre più in alto, allungando l’allenamento e l’intensità della pedalata.
È bene fare attenzione a non superare una certa soglia di sforzo fisico: il nostro corpo ci da chiari segnali di quando è ora di prenderci una pausa dall’allenamento. Un altro beneficio della cyclette riguarda il rafforzamento muscolare dei tricipiti e il rassodamento dei glutei e la zona addominale. I modelli più sofisticati includono uno schermo mediante il quale poter controllare la propria attività fisica e il ritmo cardiocircolatorio. L’allenamento con la cyclette previene infine alcune patologie particolari e migliora alcuni disagi esistenti.
Benefici dello Stepper
Lo stepper è un attrezzo meno utilizzato della cyclette ma molto utile per tenersi sempre allenati. La differenza con la cyclette consiste nel fatto che lo stepper è stato ideato principalmente per un utilizzo casalingo. È dotato di un paio di pedali separati e simula il movimento di salita delle scale, e sicuramente aiuta a bruciare tante calorie. Rassoda i muscoli dei glutei e i tricipiti. Il suo uso migliora il metabolismo e rafforza l’attività cardiaca. Esistono in commercio varie tipologie di stepper, ognuna riguardante una ben precisa esigenza sportiva. Praticare 20 minuti di step al giorno aiuta a modellare il fisico e a perdere gradualmente peso.
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Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori. Permettendo di consumare molte calorie - aspetto determinante nel controllo del peso - ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici - pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia ecc - all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari. Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita.
In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori. Per contro, lo stepper mostra lo svantaggio di essere molto faticoso e non tutti, soprattutto nella cerchia dei neofiti, sono in grado di utilizzarlo in maniera adeguata già dai primi allenamenti. L'esercizio fisico con stepper può avere delle controindicazioni, basate prevalentemente sull'ipersensibilità o su certe malattie preesistenti - gravi patologie articolari, obesità, grave sottopeso, altissimo rischio cardiovascolare ecc.
Tipi di Stepper
Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre; questi possono essere molto semplici o parecchio complessi. Possono distinguersi per tecnologia, materiali, gamma, prezzo ecc. Se presente, la console elettronica dello stepper consente di visualizzare e modificare alcune variabili di programmazione, ad esempio il tempo, la resistenza / intensità, il "numero di gradini" da salire o saliti ecc, e di inserire dati personali come le caratteristiche antropometriche, l'età, il sesso ecc. Dal monitor sono generalmente visibili le calorie usate, la frequenza cardiaca e non solo.
Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi:
- Ministepper obliqui: sono l'evoluzione dei ministepper tradizionali poiché permettono un movimento più completo, non solo dall'alto al basso alternativamente, ma anche lateralmente producendo così una traiettoria obliqua. L'azione dei pedali dei ministepper obliqui è sempre frenata dall'azione di pistoni idraulici.
- Stepper: sono i modelli più sofisticati. La differenza principale è innanzitutto nella presenza di uno stabile telaio che garantisce una maggiore solidità dello strumento, costruito spesso in materiali indistruttibili come l'acciaio. Inoltre, i pistoni idraulici sono maggiorati per permettere un'escursione più elevata; la resistenza poi (nei modelli più costosi) è spesso contrastata anche da un volano magnetico che rende il movimento più fluido, risparmiando eccessive sollecitazioni alle giunture.
Come Scegliere lo Stepper Giusto
La scelta dello stepper più adatto può variare in base a molti crismi. Non sempre risparmiare si dimostra una scelta vincente. Infatti, gli stepper di bassa lega sono spesso costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente - invece necessaria soprattutto a chi è in sovrappeso. D'altro canto, spendere cifre stratosferiche non assicura in alcun modo una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto alle proprie necessità. La scelta di un buon compromesso è invece sempre la soluzione ideale.
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Tra gli stepper presenti su Amazon, pensato per chi vuole fare sul serio, lo stepper MERACH è un attrezzo solido e avanzato, progettato per offrire un allenamento completo e personalizzabile in casa. Rispetto ai classici mini stepper, questo modello si distingue per la struttura verticale con manubrio regolabile, pedali ampi e movimento fluido, che lo rendono adatto anche a sessioni più intense e prolungate. L'ampiezza della falcata è studiata per stimolare efficacemente più gruppi muscolari proteggendo le articolazioni, mentre il display LCD permette di tenere sotto controllo tutti i parametri fondamentali (tempo, passi, calorie). Il tutto in un formato compatto e pieghevole, ideale anche per chi ha poco spazio.
Compatto, stabile e completo di accessori, il mini stepper di Nordic Lifting è una soluzione smart per chi vuole allenarsi in casa senza ingombri. Grazie alle dimensioni ridotte e alla struttura solida (supporta fino a 150 kg), è perfetto anche per sessioni frequenti o intense. Le bande di resistenza incluse permettono di coinvolgere anche la parte superiore del corpo, rendendo l'allenamento più completo. Il display LCD integrato monitora tempo, calorie e numero di passi, aiutandoti a tenere sotto controllo i tuoi progressi. Disponibile in diversi colori, si adatta a ogni ambiente domestico.
Ideale per chi cerca un attrezzo semplice ma efficace, lo stepper SPORTNOW è pensato per l'allenamento quotidiano delle gambe anche in spazi ridotti. Compatto e pronto all'uso (non richiede montaggio), è perfetto da usare a casa o in ufficio. Il display LCD consente di monitorare tempo, calorie bruciate e numero di passi, mentre il movimento fluido e silenzioso garantito dal cilindro idraulico lo rende discreto e piacevole da utilizzare. I pedali antiscivolo extra large offrono una base stabile e sicura.
Compatto ma completo, il mini stepper di ONETWOFIT è pensato per offrire un allenamento total body anche in poco spazio. Dotato di movimento rotatorio e bande di resistenza removibili, consente di lavorare su gambe, glutei, core e parte superiore del corpo in un'unica sessione. La struttura robusta in acciaio e la portata fino a 160 kg lo rendono adatto a utenti di ogni livello. Il sistema idraulico doppio assicura fluidità nei movimenti, mentre i pedali ammortizzati riducono il rumore per un uso discreto.
Solido, funzionale e dal prezzo contenuto, il mini stepper Donened è pensato per chi desidera un attrezzo affidabile e completo per l'home fitness, anche se principiante. Dotato di struttura in acciaio rinforzato e di maniglie ergonomiche, garantisce un allenamento stabile e sicuro, ideale anche per utenti meno esperti. Il monitor digitale integrato consente di tenere sotto controllo tempo, ripetizioni, passi al minuto e calorie. La resistenza regolabile e le power ropes permettono di personalizzare l'intensità e coinvolgere sia parte inferiore che superiore del corpo. Con una portata fino a 150 kg e un design verticale compatto, si adatta bene a ogni ambiente domestico.
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Lo stepper HOMCOM è un'ottima scelta per chi cerca un attrezzo solido, pratico ed economico per allenamenti completi a casa. La presenza di un manubrio regolabile garantisce un supporto extra durante l'esercizio, rendendolo ideale anche per chi è alle prime armi. Il telaio in acciaio rinforzato, abbinato ai cilindri idraulici doppi, assicura movimenti fluidi e una buona stabilità, mentre i pedali antiscivolo proteggono durante l'uso. Dotato di monitor LCD e bande elastiche incluse, permette di allenare efficacemente sia la parte inferiore che quella superiore del corpo. Ha una capacità di carico di 100 kg e dimensioni contenute (55 x 53 cm), perfette anche per piccoli ambienti.
Tecnica e Allenamento con lo Stepper
L'uso dello stepper consente di muovere il corpo senza spostarsi nello spazio. La corretta esecuzione viene definita galleggiamento, ovvero deve prevedere la sospensione del corpo sulle pedane senza che queste giungano a fine corsa senza appoggiarsi con le braccia alla struttura - che alleggerirebbe il carico. Esistono principalmente due tipi di allenamento: quello in cui le pedane sono contrapposte, ovvero che spingendone giù una si ottiene la risalita dell'altra (meno faticoso) e quello in cui le pedane sono indipendenti (più faticoso).
L'allenamento con stepper deve rispettare gli stessi principi di qualsiasi altro protocollo. È consigliabile iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, cercando di mantenere fluidità, costanza e intensità moderata. In seguito diverrà possibile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a 30-45 minuti, conservando la bassa intensità. Una volta raggiunti i 60 minuti, sarà possibile aumentate il carico intensificando (progressivamente) il livello di sforzo.
Durante l'allenamento è molto importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti e assolutamente non appoggiata alla struttura superiore - dove presente. Allenamento, in termini di resistenza e di forza, della muscolatura degli arti inferiori: spingendo la pedana verso il basso si attivano principalmente: quadricipite femorale, grande gluteo, bicipite femorale e, se il gesto viene terminato sull'avampiede, gastrocnemio e soleo (i due del polpaccio).
Se alterati, ripristino di certi parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la trigliceridemia e la glicemia. Questa attività può prevenire o contribuire a curare l'ipertensione arteriosa primaria, l'ipercolesterolemia, l'iperglicemia dovuta a insulino-resistenza o diabete mellito tipo 2 conclamato e l'ipertrigliceridemia.
Stepper e Dimagrimento
Il dimagrimento è probabilmente l'obbiettivo più diffuso tra gli utilizzatori di stepper. Allenandosi con questo attrezzo è possibile consumare molte più calorie rispetto alla condizione di sedentarietà. Usando lo stepper è possibile aumentare - in maniera generalmente significativo - il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante.
L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
I requisiti per l'uso dello stepper sono quelli di sana e robusta costituzione. Per utilizzare lo stepper è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera. Visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale - assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura costante - non è nemmeno necessario che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica. Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili.
Svolgendosi al chiuso, la pratica dello stepper consente di ottimizzare le risorse fisiche in ogni stagione. L'acqua perduta col sudore disperde anche molti minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio. Non è quindi un caso che gli atleti soffrano spesso di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio. Per di più, all'aumentare dei processi cellulari - che negli sportivi impegnati salgono alle stelle - incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti. Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali.
Scegliere tra Cyclette e Stepper
Meglio cyclette o stepper? La scelta tra una cyclette o uno stepper dipende sostanzialmente dall’obiettivo prefisso. Se è in programma un generale modellamento corporeo, più completo e ridefinito, si suggerisce l’acquisto di una cyclette di qualità. Invece se lo scopo dell’allenamento è la perdita di peso, si consiglia l’acquisto dello stepper. Qualunque attrezzo scegliate, mirate sulla qualità e la robustezza del prodotto, se è il caso chiedendo il parere di un personal trainer.
Alternative alla Cyclette e allo Stepper
La Cyclette, anche ellittica e il tapis roulant sono l’uno e trino dell’allenamento muscolare e cardiovascolare. Se state pensando da un po’ di comprarvi l’attrezzo cardiofitness definitivo per allenarvi nella quiete casalinga, il tapis-roulant e la classica cyclette sono le scelte più indicate. Senza dimenticare il terzo “incomodo”, la cyclette elittica, che piano-piano si sta imponendo come valida alternativa nel home fitness training. Ma quale di questi strumenti è il migliore per allenarsi a casa? Se si deve scegliere per un sistema piuttosto che per un altro, conviene capire cosa è meglio per le nostre esigenze e condizioni fisiche.
Tapis Roulant: Vantaggi e Svantaggi
Se state pianificando di dimagrire e rassodare anche in tempi brevi allora il Tapis Roulant può essere un valido alleato. Tra i vantaggi di una session di tapis c'è il miglioramento della circolazione sanguigna, il drenaggio delle gambe e l'efficienza cardiaca, con benefici che sentiremo durante la giornata ma anche più avanti negli anni. «Un allenamento ad alta intensità con il tapis-roulant permette diverse combinazioni di allenamento. La corsa è senza dubbio l’esercizio più “strong”, che richiede maggiore efficienza fisica e il maggior dispendio energetico, variando in proporzione alla velocità e alla pendenza, quando il tapis lo permette. Per esempio, scegliendo la camminata lenta o veloce con una pendenza fino a 4%, si può migliorare sensibilmente la capacità cardiorespiratoria, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Una cosa da tenere presente è che il peso andrà ad aumentare lo sforzo della persona che si allena. Più si è pesanti, infatti, più si consumano calorie sul tapis roulant.
Indicativamente, con il tapis roulant (qui ti consigliamo i migliori da tenere a casa) si possono bruciare dalle 500 calorie alle 880 in un’ora di allenamento. Attenzione però, il tapis roulant non è adatto a chi soffre di dolori alle articolazioni», ci spiega Angelo.
Cyclette: Vantaggi e Svantaggi
Se cercate l’attrezzo ideale ad un allenamento cardiovascolare, ma con movimenti a basso impatto, la cyclette è quello che fa per voi. «È particolarmente adatta e consigliata a chi soffre di problemi articolari o ha bisogno di una riabilitazione cardio respiratoria e alle persone in età avanzata, poiché non richiede le stesse abilità del tapis roulant ma consente ugualmente e con meno sforzi di allenare e migliorare la capacità respiratoria, la mobilità, la flessibilità e la tonificazione degli arti inferiori. Le calorie che si bruciano in 60 minuti di cyclette (qui i modelli da tenere in considerazione) equivalgono a circa 40 minuti di camminata veloce e sono all'incirca tra le 400 e 500», ci spiega Angelo.
Cyclette Ellittica: Vantaggi e Svantaggi
La cyclette ellittica è la summa dei benefici dei sistemi precedenti. Nonostante il movimento possa sembrare simile a quello della pedalata è un attrezzo a sé. Indicata per eliminare gli stress muscolari e articolari, consente di svolgere un’attività cardio total body che permette una riduzione delle masse grasse e il miglioramento di elasticità e flessibilità, tanto da essere uno degli attrezzi più usati dalle persone obese.
«Personalmente mi piace l'ellittica, è divertente. È soprattutto indicata per chi trascorre molo tempo seduto alla scrivania o non è più giovanissimo, ma anche per chi, pur essendo molto allenato, soffre di problemi articolari, perché non c’è l’impatto traumatico dato, per esempio, dalla corsa. Rispetto al tapis roulant, oltre a non avere cattive conseguenze per la schiena e le articolazioni, è allenante anche per braccia e addominali. C’è poi un altro vantaggio usandola ad un ritmo più elevato e aumentando lo sforzo: usando la bici ellittica si può concentrare lo sforzo non solo sulle gambe e sul busto, ma anche braccia e addominali possono lavorare tanto, tonificando diversi gruppi muscolari. Cosa che non è invece possibile usando un tapis roulant. In un’ora di allenamento con la bicicletta ellittica (qui la selezione delle migliori) è possibile bruciare dalle 455 alle 830 chilocalorie» ci spiega il nostro trainer, che usa molto l'elittica nei suoi programmi di allenamento.