Lo Stepper Fa Dimagrire la Pancia: Guida Completa

Lo stepper è un attrezzo per il fitness molto apprezzato da chi si allena in casa. Utile per dimagrire, tonificare e mantenersi in salute, è un attrezzo che chiunque può utilizzare a casa propria. Ma come funziona esattamente? Come tutti sappiamo, lo stepper è composto principalmente di due pedali da muovere su e giù per simulare i movimenti di salita su di una scala (non va confuso con lo step, che invece è un attrezzo composto da un semplice gradino senza pedali).

Cos'è lo Stepper e Come Funziona

Lo stepper serve a fare movimento fisico con le gambe. Anzitutto, sebbene i movimenti simulino la salita sulle scale, la fatica viene avvertita molto meno. Pensateci un po’: quando saliamo dopo poche rampe avvertiamo la stanchezza e vorremmo fermarci, mentre con lo stepper possiamo (virtualmente) salire moltissimi gradini quasi senza accorgercene.

I Benefici dello Stepper

• Favorisce il dimagrimento: Quello con lo stepper è infatti un lavoro aerobico e cardiovascolare molto intenso, che permette di bruciare molte calorie e quindi perdere peso.
• Tonifica i muscoli: Anche se viene considerato un attrezzo specifico per tonificare i muscoli dei glutei, agisce anche su altri gruppi muscolari. Le zone del corpo sulle quali si va a lavorare sono principalmente glutei e cosce, che vengono allenati e rassodati dai ripetuti movimenti sullo stepper. Si lavora molto anche sugli addominali, bruciando il grasso e contribuendo al mantenimento di un addome piatto.
• Mantiene l’apparato cardiovascolare in salute: Come tutte le attività di tipo cardio, lo stepper impegna molto il sistema cardiovascolare.

Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori. Permettendo di consumare molte calorie - aspetto determinante nel controllo del peso - ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici - pressione arteriosa, colesterolemia, glicemia, trigliceridemia ecc - all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari. Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita.

Come Utilizzare Correttamente lo Stepper

Dalla posizione base che prevede la schiena dritta, mani salde sul manubrio (se presente) e glutei lievemente contratti, si può facilmente passare ad altre posizioni specifiche per ogni muscolo.

1. Scegli il livello di difficoltà più basso per cominciare e poi aumenta gradualmente.
2. Mantieni sempre la posizione eretta. Durante l'allenamento è molto importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti e assolutamente non appoggiata alla struttura superiore - dove presente.
3. Allenati con regolarità. Se vuoi dimagrire e tonificare i muscoli allenandoti con lo stepper devi prevedere almeno 4 sessioni settimanali di 30 minuti.

L'uso dello stepper consente di muovere il corpo senza spostarsi nello spazio. La corretta esecuzione viene definita galleggiamento, ovvero deve prevedere la sospensione del corpo sulle pedane senza che queste giungano a fine corsa senza appoggiarsi con le braccia alla struttura - che alleggerirebbe il carico.

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Tipologie di Allenamento con lo Stepper

Esistono principalmente due tipi di allenamento: quello in cui le pedane sono contrapposte, ovvero che spingendone giù una si ottiene la risalita dell'altra (meno faticoso) e quello in cui le pedane sono indipendenti (più faticoso).

L'allenamento con stepper deve rispettare gli stessi principi di qualsiasi altro protocollo. È consigliabile iniziare con sedute di allenamento brevi, di circa 10-15 minuti, cercando di mantenere fluidità, costanza e intensità moderata. In seguito diverrà possibile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a 30-45 minuti, conservando la bassa intensità. Una volta raggiunti i 60 minuti, sarà possibile aumentate il carico intensificando (progressivamente) il livello di sforzo.

Allenamento Muscolare

Allenamento, in termini di resistenza e di forza, della muscolatura degli arti inferiori: spingendo la pedana verso il basso si attivano principalmente: quadricipite femorale, grande gluteo, bicipite femorale e, se il gesto viene terminato sull'avampiede, gastrocnemio e soleo (i due del polpaccio).

Effetti Metabolici Positivi

Se alterati, ripristino di certi parametri metabolici, come la pressione arteriosa, la colesterolemia, la trigliceridemia e la glicemia. Questa attività può prevenire o contribuire a curare l'ipertensione arteriosa primaria, l'ipercolesterolemia, l'iperglicemia dovuta a insulino-resistenza o diabete mellito tipo 2 conclamato e l'ipertrigliceridemia.

Lo Stepper per Dimagrire

Il dimagrimento è probabilmente l'obbiettivo più diffuso tra gli utilizzatori di stepper. Usando lo stepper è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico. Allenandosi con questo attrezzo è possibile consumare molte più calorie rispetto alla condizione di sedentarietà. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante.

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L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.

Per bruciare più grassi possibile e svolgere nel contempo una buona attività aerobica, è consigliabile un esercizio di lunga durata e con difficoltà leggera, mentre se si vuole incrementare la struttura muscolare si può svolgere un esercizio di minore durata, ma con un livello di difficoltà più elevato.

Requisiti e Abbigliamento

I requisiti per l'uso dello stepper sono quelli di sana e robusta costituzione. Per utilizzare lo stepper è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera. Visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale - assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura costante - non è nemmeno necessario che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica. Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili. Svolgendosi al chiuso, la pratica dello stepper consente di ottimizzare le risorse fisiche in ogni stagione.

L'acqua perduta col sudore disperde anche molti minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio. Non è quindi un caso che gli atleti soffrano spesso di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio. Per di più, all'aumentare dei processi cellulari - che negli sportivi impegnati salgono alle stelle - incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti. Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali.

Tipi di Stepper

Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre; questi possono essere molto semplici o parecchio complessi. Possono distinguersi per tecnologia, materiali, gamma, prezzo ecc.

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Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi:

• Ministepper obliqui: sono l'evoluzione dei ministepper tradizionali poiché permettono un movimento più completo, non solo dall'alto al basso alternativamente, ma anche lateralmente producendo così una traiettoria obliqua. L'azione dei pedali dei ministepper obliqui è sempre frenata dall'azione di pistoni idraulici.
• Stepper: sono i modelli più sofisticati. La differenza principale è innanzitutto nella presenza di uno stabile telaio che garantisce una maggiore solidità dello strumento, costruito spesso in materiali indistruttibili come l'acciaio. Inoltre, i pistoni idraulici sono maggiorati per permettere un'escursione più elevata; la resistenza poi (nei modelli più costosi) è spesso contrastata anche da un volano magnetico che rende il movimento più fluido, risparmiando eccessive sollecitazioni alle giunture.

Se presente, la console elettronica dello stepper consente di visualizzare e modificare alcune variabili di programmazione, ad esempio il tempo, la resistenza / intensità, il "numero di gradini" da salire o saliti ecc, e di inserire dati personali come le caratteristiche antropometriche, l'età, il sesso ecc. Dal monitor sono generalmente visibili le calorie usate, la frequenza cardiaca e non solo.

Come Scegliere lo Stepper Giusto

La scelta dello stepper più adatto può variare in base a molti crismi. Non sempre risparmiare si dimostra una scelta vincente. Infatti, gli stepper di bassa lega sono spesso costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente - invece necessaria soprattutto a chi è in sovrappeso. D'altro canto, spendere cifre stratosferiche non assicura in alcun modo una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto alle proprie necessità. La scelta di un buon compromesso è invece sempre la soluzione ideale.

Modelli di Stepper Consigliati

Ecco alcuni modelli di stepper consigliati:

• Mini stepper di Nordic Lifting: Compatto, stabile e completo di accessori. Grazie alle dimensioni ridotte e alla struttura solida (supporta fino a 150 kg), è perfetto anche per sessioni frequenti o intense. Le bande di resistenza incluse permettono di coinvolgere anche la parte superiore del corpo, rendendo l'allenamento più completo. Il display LCD integrato monitora tempo, calorie e numero di passi.
• Stepper SPORTNOW: Ideale per chi cerca un attrezzo semplice ma efficace, è pensato per l'allenamento quotidiano delle gambe anche in spazi ridotti. Compatto e pronto all'uso (non richiede montaggio).
• Mini stepper di ONETWOFIT: Dotato di movimento rotatorio e bande di resistenza removibili, consente di lavorare su gambe, glutei, core e parte superiore del corpo in un'unica sessione.
• Mini stepper Donened: Dotato di struttura in acciaio rinforzato e di maniglie ergonomiche, garantisce un allenamento stabile e sicuro, ideale anche per utenti meno esperti.
• Stepper MERACH: Un attrezzo solido e avanzato, progettato per offrire un allenamento completo e personalizzabile in casa. Rispetto ai classici mini stepper, questo modello si distingue per la struttura verticale con manubrio regolabile e pedali ampi.
• Stepper HOMCOM: Un'ottima scelta per chi cerca un attrezzo solido, pratico ed economico per allenamenti completi a casa. La presenza di un manubrio regolabile garantisce un supporto extra durante l'esercizio.

Controindicazioni

In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori. Per contro, lo stepper mostra lo svantaggio di essere molto faticoso e non tutti, soprattutto nella cerchia dei neofiti, sono in grado di utilizzarlo in maniera adeguata già dai primi allenamenti.

L'esercizio fisico con stepper può avere delle controindicazioni, basate prevalentemente sull'ipersensibilità o su certe malattie preesistenti - gravi patologie articolari, obesità, grave sottopeso, altissimo rischio cardiovascolare ecc.

Consigli Aggiuntivi per Dimagrire con lo Stepper

• Definire il fabbisogno calorico: Prima di tutto, dobbiamo accertarci sul nostro fabbisogno normo-calorico. Per ottenere questo dato è essenziale tradurre in nutrienti - magari utilizzando un programma, una pagina web o un'applicazione - tutto ciò che si mangia in una settimana e che permetta di mantenere il peso invariato.
• Iniziare gradualmente: Iniziare ad allenarsi 15-20' sullo step alla minima intensità, dapprima solo 2 volte alla settimana, e fino ad arrivare a 6 routine.
• Monitorare i progressi: Se state dimagrendo, continuate così. Significa che aumentando l'attività motoria avete automaticamente instaurato un bilancio calorico negativo. Se invece non dimagrite e mangiate spontaneamente di più, è giunto il momento di "intervenire sulla dieta".
• Aggiustare la dieta: Il modo più semplice è quello di ripristinare il regime pre-allenamento. Non siete soddisfatti? Potete decurtare del 10% l'energia normo-calorica, ottenendo così un ulteriore riduzione di 1 chilogrammo mensile. Si sconsiglia di togliere troppa energia se ci si allena con regolarità.

All'opposto di tutte le macchine fitness, lo stepper è l'unico che al diminuire della resistenza aumenta la fatica e viceversa. Ciò suggerisce anche che all'aumentare del peso corporeo, aumenta anche il grado di difficoltà di base.

Ricorda, prima di iniziare una qualsiasi attività fisica, è consigliato effettuare una visita medico sportiva.

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