Il tapis roulant è uno degli attrezzi fitness più conosciuti e usati, impiegato per camminare, correre e fare allenamento cardio, sia in palestra sia a casa, da sportivi di tutti i livelli.
Il tapis roulant utilizzato in acqua è simile a quello impiegato in palestra, ma è un macchinario apposito, impermeabile e adatto all'utilizzo in piscina; si imposta nello stesso modo e prevede gli stessi programmi di quello più conosciuto da terra.
Benefici del Tapis Roulant in Acqua
L'allenamento in piscina non sottopone a sforzi le articolazioni: l'acqua, avendo una forza di gravità quasi nulla, sgrava la persona di parte del peso corporeo, andando ad alleggerire il sistema muscolo-scheletrico.
Proprio a causa dell'assenza di gravità, i movimenti risultano più semplici e meno faticosi e di conseguenza possono essere protratti più a lungo.
L'allenamento sul tapis roulant in acqua facilita la circolazione e in particolare il ritorno del sangue verso il cuore, risultando molto indicato per chi presenta problemi venosi e circolatori.
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I vortici e le onde che si producono quando ci si muove esercitano sulle gambe una sorta di idromassaggio, che stimola ulteriormente la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando anche a contrastare gonfiori e cellulite.
Questo workout irrobustisce e rassoda la muscolatura, costringendo a lavorare contro una resistenza costante (quella opposta dall'acqua), richiedendo un impegno muscolare elevato.
Se non ci si aggrappa alle barre, ma si sfrutta il busto per mantenere l'equilibrio e stabilizzare il corpo, si può migliorare la postura della schiena.
Calorie Bruciate e Termoregolazione
In acqua si fa meno fatica a camminare e correre sul tappeto, per cui si tende a bruciare meno rispetto a un allenamento a terra. Tuttavia, ci si muove comunque.
Inoltre, il corpo brucia calorie anche per mantenere stabile la termoregolazione e impedire che i distretti si raffreddino troppo.
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Come Allenarsi
Per allenarsi sul tapis roulant in acqua si possono seguire le classiche lezioni di gruppo organizzate da piscine e centri acquatici, tenute da personal trainer e rivolte a un pubblico omogeneo di utenti.
Per ottenere vantaggi ancora più marcati, si può cercare di personalizzare il più possibile il workout, variando la velocità, l'inclinazione e il ritmo a seconda del proprio grado di allenamento e degli obiettivi che si intendono raggiungere.
Indipendentemente dagli obiettivi, l'ideale è allenarsi per 50 minuti almeno due-tre volte alla settimana.
Alternative: Acquabike o Hydrobike
L’acquabike o hydrobike, chiamata anche aquacycling o spinning in acqua, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua, solitamente in una piscina.
L’attività si pratica in acqua bassa, quindi è accessibile anche a chi non sa nuotare. La parte del corpo immersa è generalmente fino alla vita o al petto.
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Le lezioni di bike in acqua sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento (simile al bike spinning).
Benefici dell'Hydrobike
- Sviluppa una muscolatura più definita e armoniosa.
- L’idromassaggio naturale dell’acqua favorisce una pelle più compatta.
- Migliora il sistema cardiovascolare e rinforza la schiena.
- Ammortizza i movimenti, evitando traumi a ginocchia, caviglie e schiena, ideale per chi ha problemi articolari, infortunati o anziani.
- In 45 minuti, si bruciano tra le 300 e 500 calorie, in funzione dell’intensità.
L’hydrobike può essere praticata in gravidanza, ma solo con il parere del ginecologo. Può rappresentare anche un valido lavoro riabilitativo per rinforzare il quadricipite.
Costi e Indicazioni
Il prezzo medio di una lezione può variare dai 10 ai 15 euro per una lezione di 45-60 minuti a seconda dalla città e del centro sportivo.
L’hydrobike è adatto a chiunque e si può praticare a qualsiasi età.
Idrokinesiterapia: Un Approccio Terapeutico Completo
L’Idrokinesiterapia è un servizio che mette a disposizione dei pazienti una vasca idroterapica ed acqua a 33 °C, offrendo servizi rivolti a tutte le fasce di età per il recupero ortopedico e neurologico.
L’attività principale è l’Idrokinesiterapia che, sfruttando i benefici dell’ambiente acquatico, garantisce al paziente di raggiungere in maniera precoce una condizione di miglioramento del proprio stato patologico.
Caratteristiche dell'Acqua nell'Idrokinesiterapia
- Spinta idrostatica: Consente movimenti in condizione di antigravità e permette di riprendere precocemente il movimento e la funzionalità.
- Pressione idrostatica: Migliora equilibrio, propriocezione, ritorno venoso e drenaggio dei liquidi.
- Temperatura: Permette di sfruttare al meglio le proprietà vaso-dilatanti migliorando l’ossigenazione dei tessuti e aumentando l’effetto antalgico.
L’acqua è utilizzata come una sorta di filtro attraverso il quale i pazienti possono sentirsi più sicuri, in un ambiente protetto dove non occorrono ausili e non ci sia pericolo di cadere con l’obiettivo di ripristinare la funzionalità del corpo senza rischi e dolore.
Sono disponibili attrezzature innovative come Tapis Roulant acquatici, Hydrobike e attività quali nuoto e camminate contro-corrente, il tutto sotto il diretto controllo di un personale qualificato.
A Cosa Serve l'Idrokinesiterapia?
Il SERVIZIO DI IDROKINESITERAPIA serve a migliorare la funzionalità fisica, promuovere il recupero muscolare e articolare, ridurre il dolore e favorire la riabilitazione dopo lesioni o interventi chirurgici.
L’acqua fornisce un supporto idrodinamico che riduce l’effetto gravitazionale sul corpo, consentendo ai pazienti di eseguire esercizi e movimenti in modo più agevole e senza sovraccaricare le articolazioni.
Benefici Principali dell'Idrokinesiterapia
- Migliora la forza muscolare, l’equilibrio, la flessibilità e la coordinazione motoria.
- Favorisce il recupero funzionale dopo interventi chirurgici o lesioni.
- Riduce il gonfiore e il dolore.
- Migliora la circolazione sanguigna.
- Promuove il benessere generale.
L’Idrokinesiterapia è raccomandata particolarmente per:
- Recuperi funzionali post-traumatici e post-chirurgici.
- Riabilitazione dopo un trauma o un disturbo osteoarticolare.
- Pazienti con malattie gravi come tetraplegia, paraplegia, emiplegia.
- Bambini con patologie riguardanti il sistema nervoso centrale.
- Pazienti in seguito a danni neurologici come ictus, traumi cranici.
- Pazienti con patologie vascolari come patologie venose e linfatiche.
- Pazienti anziani, obesi ed in sovrappeso.
- Pazienti che svolgono abitualmente un’attività sportiva.
Come Si Esegue una Seduta di Idrokinesiterapia?
Durante una seduta, il paziente viene accompagnato in una piscina appositamente attrezzata. Il fisioterapista fornirà le istruzioni necessarie e guiderà il paziente attraverso una serie di esercizi e movimenti mirati, adattati alle sue esigenze specifiche.
Durante l’intera sessione, il paziente sarà costantemente monitorato per garantire la massima sicurezza ed efficacia del trattamento.
Componenti Fondamentali di una Seduta
- Riscaldamento e stretching per preparare i muscoli e le articolazioni.
- Esercizi specifici per migliorare la forza, la resistenza e la mobilità.
- Attività di equilibrio e coordinazione per migliorare la stabilità.
- Esercizi di rafforzamento muscolare utilizzando attrezzi appositi.
- Rilassamento e defaticamento alla fine della seduta.
Controindicazioni
Le controindicazioni comuni includono ferite aperte, infezioni della pelle, febbre, incontinenza non controllata e problemi cardiaci gravi. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di idrokinesiterapia.
Acqua Jogging: Corsa a Basso Impatto
La corsa rappresenta una delle forme di allenamento più popolari ed efficaci, ma si associa a un elevato rischio di lesioni. Esiste una versione meno impattante, ideale anche quando fa caldo: l'acqua jogging, ossia la corsa in acqua.
L'acqua jogging, o corsa in acqua, è un allenamento che consiste nel correre mentre si è immersi nell'acqua, al mare o in piscina, anche indossando un dispositivo di galleggiamento intorno al tronco e correndo sul posto.
Il dispositivo mantiene il corpo sospeso, con la testa sopra la superficie dell'acqua, consentendo a braccia e gambe di muoversi liberamente.
Una caratteristica fondamentale dell'acqua jogging è che permette di replicare lo stesso tipo di corsa che si effettua anche sulla terra ferma. Includendola in un piano di allenamento generale, si può aumentare lo sforzo cardiovascolare, migliorare la postura e potenziare la forza muscolare, il tutto con un impatto e un'usura minimi sul corpo.
La corsa in acqua, infatti, riduce significativamente la pressione sulle grandi articolazioni portanti, come i fianchi e le ginocchia. Inoltre, la galleggiabilità scarica la colonna vertebrale contro le forze di gravità, facilitando il miglioramento del movimento generale.
L'acqua ha una densità 10 volte maggiore rispetto a quella dell'aria, rendendo l'esercizio acquatico una forma unica di allenamento di resistenza.
Vantaggi dell'Acqua Jogging
- Allenamento Incrociato: Migliora la forma cardiovascolare e la corsa, riducendo l'impatto sulle articolazioni.
- Riabilitazione: Permette di correre senza peggiorare l'infortunio, ma anzi migliorando la situazione.
- Controllo della Temperatura: Fare acqua jogging in una piscina coperta significa poter controllare la temperatura esterna.
Come Iniziare
Per iniziare a fare acqua jogging si ha bisogno solamente di un costume da bagno, degli occhialini ed eventualmente di una cintura galleggiante che permetta di correre sul posto se non ci si sente a proprio agio in acqua.
La durata di una sessione dipende dalla propria forma fisica e dai propri obiettivi di allenamento. Tuttavia, la maggior parte degli allenamenti dura dai 30 ai 45 minuti.
Consigli Utili
- Visualizzare se stessi mentre si corre all'aperto.
- Prestare attenzione alla postura del corpo.
- Controllare il movimento per imitare la biomeccanica della corsa a terra.
- Non esagerare, ridurre il tempo di allenamento se necessario.
Camminare in Acqua: Un'Attività Adatta a Tutti
Nei mesi caldi, oltre alle passeggiate di mattina presto e verso il tramonto, risulta molto piacevole camminare in acqua. Assicura infatti refrigerio e permette di stare a contatto con l’ambiente naturale, con tutti i benefici, anche psicologici, che questo comporta.
Camminare in acqua sottopone gli arti inferiori a una minore forza di gravità, facilitando il ritorno del sangue venoso al cuore e alleviando i disturbi legati alla circolazione degli arti inferiori.
Uno studio italiano ha scoperto che camminare in acqua aumenta la frequenza cardiaca rispetto alla camminata su terra, migliorando la funzionalità del cuore e le capacità polmonari.
Benefici Aggiuntivi della Camminata in Acqua
- Favorisce il recupero dopo eventi come ictus o incidenti.
- Aiuta a perdere peso o tenerlo sotto controllo.
- Ha effetti positivi sul tono dell’umore.
- Svolge un'azione lenitiva in caso di problemi della pelle grazie ai sali contenuti nell'acqua marina.
- Affatica meno le articolazioni doloranti in caso di artrosi.
- Permette di fare attività fisica senza il rischio di perdere l’equilibrio in caso di osteoporosi.
- Aiuta a socializzare e a stringere nuove amicizie.
Per camminare in acqua in sicurezza, munirsi di un paio di scarpette in gomma specifiche per i fondi marini.
Visti i benefici della camminata in acqua, perché non proporre questa attività anche ai nostri cari anziani per una nuova esperienza insieme?
Grazie al servizio badante, gli anziani attivi possono accedere in sicurezza alle attività in acqua, contando su un aiuto e un’assistenza specifici. Se l’anziano ha problemi motori o ha bisogno di essere accompagnato sul posto, inoltre, sono disponibili servizi di accompagnamento assistito.