Camminare fa bene alla salute, migliora l'umore ed aiuta a restare in forma. Camminare significa muoversi in modo naturale e spontaneo, ecco perché la camminata è un'attività priva di controindicazioni. Camminare in salita è un'attività perfetta per mantenersi in forma.
Il tapis roulant è uno strumento versatile e accessibile per migliorare la salute cardiovascolare, perdere peso e tonificarsi. Il tapis roulant non è solo uno strumento di allenamento, ma una vera e propria risorsa per il benessere. Questo attrezzo necessita di poco spazio, ma garantisce un allenamento completo, in grado di apportare molti vantaggi e benefici per il tuo organismo. Il nome tapis roulant viene dal francese e letteralmente significa “tappeto rullante”, accezione che ha mantenuto anche nella lingua italiana (“tappeto mobile”). Il treadmill, invece è il termine inglese.
Tapis Roulant Magnetico vs. Elettrico: Quale Scegliere?
Di tapis roulant ne esistono ormai tantissimi modelli, concepiti sia per l'home fitness, sia per l'allenamento professionale - ad esempio nelle palestre - che si possono differenziare in base a: tecnologia e metodo di funzionamento, design e materiali, gamma e prezzo. Sicuramente il magnetico, che è senza motore, permetterà di dimagrire più alla svelta e di fare, quindi, allenamenti più intensi. La soluzione migliore, a volte, è un modello elettrico, che quindi ha un motore e permette di guidare la camminata e impostare il ritmo di corsa.
Il tapis roulant elettrico è dotato di almeno un motore che genera il movimento del nastro. Il tapis magnetico è un attrezzo destinato alla pratica della camminata e della camminata veloce in indoor, ma non della corsa. Il movimento attiva il nastro e lo sforzo aumenta o diminuisce in base alla resistenza posta dal nastro al passo dell’utente. Il tapis roulant magnetico è un attrezzo idoneo alla camminata o alla camminata veloce ma non alla corsa. Questo strumento ti consentirà di simulare una normale camminata in pianura, in salita oppure un percorso trekking. E’ possibile modificare lo sforzo grazie ad una manopola che cambia lo scorrimento o l’inclinazione del nastro, variandone così la pendenza.
Rispetto ai modelli elettrici, i tapis roulant magnetici sono indubbiamente più “basic”. Scegliere un tapis roulant magnetico rispetto ad un modello elettrico è anche una questione di prezzo. Il magnetico è un investimento meno impegnativo in quanto i costi sono nettamente più bassi. E’ un attrezzo adatto a tutta la famiglia - e per soggetti di ogni età - ideale per un allenamento continuativo a prescindere dalle condizioni atmosferiche.
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Benefici dell'Allenamento con il Tapis Roulant Magnetico
- Rinforza la muscolatura di tutto il corpo.
- Allenamento cardio, migliora la tua forma fisica, la qualità del sonno e riduce lo stress.
- Si tratta di un attrezzo facile da usare e strutturalmente molto leggero, in quanto è sottoposto a sollecitazioni inferiori rispetto ai modelli elettrici.
- E’ inoltre uno strumento a scomparsa: i modelli più semplici sono senza consolle e presentano uno spazio minimo quando vengono chiusi e riposti, mentre quelli più articolati sono costituiti dal nastro di corsa e dalla consolle richiudibile.
Il tapis roulant, grazie ai suoi programmi progressivi preimpostati e alla possibilità di stabilire un programma manuale e personalizzato, è un attrezzo sportivo adatto a qualunque livello di preparazione atletica. Associato a una alimentazione sana come quella proposta da Melarossa, il tapis roulant è un ottimo alleato per dimagrire e tonificarti.
Controindicazioni e Limitazioni
L'uso di tapis roulant però non è particolarmente caratterizzato da controindicazioni. Lo svantaggio principale dell'uso di tapis roulant è la noia. Seconda ma non meno importante per gli atleti, la scarsa similarità con il gesto atletico specifico. Il tapis roulant non è per tutti. Inoltre, il suo uso è sconsigliato a soggetti sofferenti di artrosi e artrite; persone soggette a ipertensione; soggetti ancora convalescenti da malattie e infiammazioni alle articolazioni; asmatici.
Come Allenarsi Correttamente con il Tapis Roulant Magnetico
Sono di fondamentale importanza i piani di allenamento in funzione degli obiettivi che vuoi raggiungere: migliorare la tua resistenza, perdere peso, mantenerti in salute, ecc. Tuttavia, è fondamentale non lasciare nulla al caso: seguire un programma strutturato e adatto alle proprie esigenze permette di raggiungere obiettivi concreti e di allenarsi in modo sicuro ed efficace.
Il primo step consiste nel prendere confidenza con il pannello di controllo del tapis roulant, conoscere i programmi e impostare quello più adatto al proprio obiettivo e alle proprie capacità. Per i neofiti potrebbe essere utile cominciare con un programma preimpostato a basa intensità, per poi passare ad uno personalizzato. Il passo successivo è imparare ad assumere e mantenere la postura corretta durante l’esercizio. Si ha spesso la tendenza a correre con le spalle in avanti, invece la postura ideale sul tapis roulant elettrico è con le spalle dritte e allineate col bacino.
Durante l’allenamento, modifica le pendenze per un allenamento più efficace e più stimolante e non sovraccaricare i polpacci e i tendini. Una maggiore inclinazione aumenta il dispendio energetico, ideale per chi vuole perdere peso. Per quanto riguarda la frequenza, bisognerebbe allenarsi dalle 3 alle 5 volte a settimana. Se sei un principiante, inizia con una pendenza di 1-2% per abituarti se corri, invece se cammini 1-3%.
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Consigli Aggiuntivi per un Allenamento Efficace
- Non dimenticare l'importanza di un corretto riscaldamento muscolare e di un'opportuna attivazione metabolica prima di intraprendere tabelle ad alta intensità.
- Inserire quindi brevi tratti di corsa leggera in piano, della durata di uno o pochi minuti, alternati ad altra camminata; procedendo con le settimane, aumentare il volume di corsa a discapito di quello della camminata.
Tuttavia, è importante non lasciare nulla al caso: seguire un programma strutturato e adatto alle proprie esigenze permette di raggiungere obiettivi concreti e di allenarsi in modo sicuro ed efficace.
Esempio di Modelli di Tapis Roulant Magnetici
Diadora è un marchio di assoluto riferimento in merito ai tapis roulant magnetici. Tra i migliori prodotti della classifica di Melarossa troviamo quindi due attrezzi simili ma al tempo stesso con caratteristiche diverse della marca tutta italiana. Il primo citato è Diadora Fitness Forty, un tapis roulant magnetico talmente facile da usare che sembrerà di avere il classico motore elettrico sotto i piedi.
YM Tap100M è la soluzione giusta per camminate leggere e veloci, con 3 diversi livelli di pendenza. Sensori cardiaci palmari posizionati su entrambi i corrimano.Pieghevole per il minimo ingombro e con rotelle per facilitare gli spostamenti. Struttura solida, semplice, leggera e facilmente adattabile a qualsiasi ambiente domestico.
Kawin propone il tapis roulant senza motore elettrico più economico tra quelli di buona qualità. Regolabile in altezza e pendenza, il tapis roulant magnetico firmato Kawin è ancora più corto ed esile da chiuso: può andare davvero dietro qualsiasi mobile. Diciamo chiaramente che il punto forte dell’attrezzo è il risparmio dello spazio.
Caratteristiche Tecniche da Considerare
Per scegliere l’attrezzo adatto alle proprie esigenze si devono analizzare al meglio alcune caratteristiche tecniche e strutturali. Tra le caratteristiche strutturali, quelle più importanti sono le dimensioni, la presenza di ruote, l’ampiezza del tappeto da corsa e la possibilità di ripiegarlo per occupare meno spazio; tra quelle tecniche è invece necessario citare i livelli di assistenza e di resistenza, la pendenza massima. Le dimensioni minime del nastro di corsa consigliate sono 40 x 120 cm, perché una dimensione inferiore risulta poco sicura e può essere causa di cadute e infortuni.
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Tutte le console forniscono impostazioni quali la velocità, le calorie bruciate, la distanza percorsa, la pendenza e il tempo trascorso. A seconda di quanto sofisticato (e caro) sia il tappeto acquistato, si potrà avere una console con display retroilluminato e dalle dimensioni più grandi, quindi più chiaro e comodo da leggere anche se ci si muove ad una certa velocità.
Esercizi per Perdere Peso con il Tapis Roulant
Esistono numerose tipologie di allenamento per perdere peso e di sicuro i programmi preimpostati del tapis roulant vi aiuteranno in questo, tuttavia di seguito vi proponiamo uno dei metodi più efficienti per perdere peso usando il tapis roulant. Una volta finito il recupero, questo ciclo di allenamento va ripetuto circa 3-5 volte. Solitamente ogni livello di velocità del tapis roulant rappresenta un aumento del 10%. Aumentare in questo modo l’intensità dello sforzo è un elemento chiave all’interno di un allenamento cardio fatto per perdere peso. Inoltre, è molto importante sentire che si sta facendo fatica perché è proprio in quel momento che il corpo inizia a bruciare grassi. Se siete poco allenati, tenete presente che è meglio correre per più tempo a una velocità minore, piuttosto che aumentare l’intensità in un lasso di tempo inferiore.
Il tapis roulant è uno degli attrezzi più facili da montare, tuttavia essendo pesante richiede la presenza di due persone. Naturalmente ogni elemento che viene assemblato va fissato con le viti e i bulloni che vengono dati in dotazione.
La gran parte dei tapis roulant viene consegnata già lubrificata. Soprattutto se lo si utilizza molto spesso è buona norma controllare la lubrificazione del tappeto ogni 30-40 giorni alzando i lati del nastro di corsa e tastando con le dita la superficie sottostante.
Un esercizio quotidiano con il tapis roulant, anche di soli 15 o 20 minuti, è invecealtamente consigliato perché ha un effetto benefico sulla salute. La durata del tapis roulant si misura in termini di chilometri percorribili prima che questo debba essere sostituito.
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