Scopri Come Dimagrire Camminando: Testimonianze Vere e Consigli Infallibili!

Molte linee guida per la salute includono la camminata come attività fondamentale. Ma basta camminare un po' o serve un metodo specifico per dimagrire efficacemente?

L'Importanza dell'Intensità e della Frequenza

Non basta fare due passi per dimagrire camminando. Dobbiamo camminare ad una certa intensità (4,5-6,5 km/h).

In pratica, nei famosi 30 minuti di passeggiata dovremmo percorrere tra i 2 e i 3 km di distanza. Quindi, nell’arco di una settimana dovremmo aver camminato per almeno 150 minuti per 10-15 chilometri. Considerando che 2000 passi corrispondono a 1 km (2500 per chi ha un passo più corto), ogni giorno dovremmo effettuare tra i 4000-5000 e i 6000-7500 passi.

La frequenza del nostro cuore durante la camminata dovrebbe essere il 60-80% della frequenza cardiaca massima. Se siamo poco allenati e molto sedentari, l’intensità che risulta dalla formula potrebbe essere eccessiva per le nostre capacità. In questo caso, la strategia migliore è aumentare la durata della camminata in modo progressivo piuttosto che l’intensità. Piano piano, quando lo stimolo allenante inizierà a fare il suo corso, si può aumentare l’intensità e ridurre la durata.

Ci raccomandiamo che la camminata sia continua, senza interruzioni. Intendiamoci, iniziare a passeggiare facendo diverse interruzioni quando si era abituati a stare sul divano va bene lo stesso. Ma alla lunga dobbiamo cercare di praticare una camminata continua, a una certa velocità e per una certa durata.

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In ogni caso, ricordiamoci che la frequenza settimanale dell’attività è più importante della durata.

Strumenti Utili per Monitorare i Progressi

Dal momento che dobbiamo produrre sempre uno stimolo nuovo e in constante evoluzione, è necessario avere uno strumento che ci permetta di capire i nostri progressi.

Podometro: è un sensore di movimento in grado di contare i passi che facciamo durante la giornata.
Activity trackers: sono dispositivi elettronici indossabili costituiti da bracciali o orologi. Possiedono dei sensori in grado di stimare o misurare diversi parametri che vengono scaricati su smartphone o PC o visualizzabili sul dispositivo. Ciascuno strumento ha le sue peculiarità, non sono tutti uguali.
Accelerometri: sono dei sensori di movimento che registrano le accelerazioni del corpo in una o più dimensioni.

Testimonianze e Studi

Il Football Fans in Training è un progetto nato in Scozia che ha voluto studiare se camminare fa effettivamente dimagrire. Dopo aver spiegato ai partecipanti come camminare per dimagrire e per quanto tempo, veniva fornito loro un podometro per tenere conto dei passi fatti durante ciascuna giornata. Sono molte le persone che hanno partecipato e molte di loro hanno riportato la loro esperienza.

“Sono riuscito a perdere un buon quantitativo di peso con questo programma. Mi sento molto più in forma di prima. Chiaro è che molto dipende da ciascuno di noi.

Camminata Metabolica: Storie di Successo

La Camminata Metabolica a Trieste è un momento di rinascita sia fisica che emotiva. “Non solo alleniamo il fisico, ma ti guidiamo nel mettere a posto la tua libreria emotiva”. Queste le parole di Stefano Fontanesi, ideatore di questa disciplina presente a livello nazionale e che finalmente è giunta anche a Trieste con Elena Padovese come Trainer Certificata.

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Ecco alcune testimonianze di chi si sta già applicando e sta ottenendo i primi risultati con la Camminata Metabolica a Trieste:

Daniela Grison: "Apprezzo molto il gruppo di donne che si è creato. A fine lezione mi sento bene e piena di energia."
Tamara Heidebrunn: "La Camminata Metabolica mi dà energia positiva che mi accompagna per tutta la lezione. A fine lezione mi sento serena e soddisfatta, sulla strada giusta per rassodarmi un po’."
Sara Fontanot: "Ciò che ho particolarmente apprezzato è la sensazione di essere piacevolmente stanca e rilassata al termine di ogni sessione. È un mix perfetto di sforzo fisico e rilassamento che mi fa sentire rigenerata."
Simonetta Fabrizio: "Questa particolare lezione mi aiuta a sgombrare la mente. Alla fine mi sento rilassata."
Tiziana Villanovich: "A fine lezione di Camminata Metabolica mi sento felice, stanca e molto soddisfatta. Elena Padovese mi dà la giusta energia per continuare. Mi stimola a fare sempre meglio e poter perdere qualche kg."
Arianna Finelli: "Mi piace la Camminata Metabolica per il fatto che sia un attività adatta a tutti, che si faccia in mezzo alla natura e mi piace un sacco il fine lezione con la parentesi di meditazione. A fine lezione mi sento rigenerata, una positività che mi porto avanti per più giorni."
Cristina Di Ilio: "A fine lezione continuerei a camminare con la F-band …..fin casa :-)."
Silvia Macor: "Questo tipo di lezione mi è piaciuta molto, soprattutto l’energia che ti trasmette e a fine lezione mi sono sentita più libera fisicamente ma anche mentalmente dalle negatività."
Raffaella Ricci: "La Camminata Metabolica mi fa sentire leggera e scattante."
Chiara Liguori: "La Camminata Metabolica è stata un contributo fondamentale nel mio percorso di trasformazione, e non vedo l’ora di vedere i risultati che potrò ottenere continuando questa avventura."
Valentina Guercini: "La Camminata Metabolica mi fa sentire bene per mantenermi in forma sudando e dimagrendo."
Tiziana Fumo: "La Camminata Metabolica mi fa dimenticare lavoro al computer e le preoccupazioni."
E.Colombin: "Durante ogni lezione c’è tutto quel che serve per stare bene veramente. A fine lezione mi sento triste, ma solo perché devo ritornare a casa :-p. Sono certa di raggiungere una maggiore energia con un corpo piú tonico."
Alessandra Cheber: "A fine lezione mi sento benissimo, carica di energia positiva e tonificata."
Pasquale Carecci: "E’ un’attività molto motivazionale e mi sento realizzato per aver fatto qualcosa di sano per me stesso con l’obiettivo di perdere peso."
Monica Perucchini: "Il fatto che la Camminata Metabolica sia all’aria aperta, a fine lezione mi fa sentire energica….anche il giorno dopo!!!"
Valentina Lionetti: " A fine lezione mi sento con la testa leggera e il cuore riempito di coccole."
Serena Zigante: "Ho provato la Camminata Metabolica e mi sono sentita energica e ricaricata."
Alessandra Scheimer: "Mi piace molto l’energia positiva e poter sviluppare più fiato."
Debora Bisiacchi: "A fine lezione mi sento rilassata."
Barbara Heidenbrunn: "A fine lezione sento la schiena leggera e mi sento rilassata nel complesso."
Paola Ravalico: "L’abbinamento dell’attività fisica con la guida di Elena Padovese e la musica in cuffia in un ambiente aperto mi fa sentire più energica e positiva a fine lezione soprattutto, con la parte del rilassamento finale."
Licia Coslovich: "A fine della lezione mi sento piena di energia."
Iris Zavagnin: "Mi è piaciuto molto il carisma di Elena Padovese, un’ora piacevole con persone piacevoli."
Martina Bogdan: "Mi è piaciuta molto l’energia di cui disponevo dopo aver finito la lezione."
Alice Punis: "Mi piace tutta l’attività svolta durante la lezione e soprattutto apprezzo molto il fatto che sia all’aria aperta con la guida di Elena che è molto brava….alla fine dell’attività mi sento proprio bene in generale."
Luana Dreas: "Mi è piaciuto molto il super rilassamento finale guidato da Elena in cuffia."
Ambra Arena: "La meditazione finale guidata da Elena Padovese ti rilassa completamente e ti aiuta a liberare i muscoli dalla tensione e riprendere a camminare bene."
Monica Melillo: "Dopo la lezione mi sento benissimo, scaricata e rigenerata, mi sta aiutando molto a sciogliere tutte le contratture lavorando sulla postura."
Francesca Chifari: "Mi piace tutto della lezione e soprattutto l’energia di Elena Padovese che ti stimola sempre. Alla fine della lezione mi sento stanca e rilassata con più energia."
Barbara Molinari: "La Camminata Metabolica con l’energia di Elena è la soluzione ottimale per dimagrire un pò."
Marinella Trani: "Mi sento rigenerata e con maggior scioltezza e tonificazione dopo 3 anni di inattività."
Patrizia Ramani: "La Camminata Metabolica guidata da Elena Padovese mi lavora dentro a livello emotivo facendomi ritrovare lucidità."
Valentina Alice Stangoni: "Mi piace tutta la lezione condotta da Elena Padovese perché mi stimola a superare i miei limiti. A fine lezione mi sento rinata e mi sento più forte sia fisicamente che mentalmente."
Sabrina Drago: "Mi piace molto l’atività con un istruttore che ti segue. Trovo che la lezione ha più momenti diversi tra respirazione, attività in cmminata, parte a terra e rilassamento finale messo a puntino! Alla fine mi sento rinata e l’esercizio all’aria aperta è fantastico. Ho già o perso qualche cm e 2 kg….solo movendomi di più e con poco sforzo."
Daniela Chierini: "Mi piace molto il ritmo della lezione. In conclusione mi sento energica e rilassata."
Cristina Caldarola: "La Camminata Metabolica mi dà un senso di libertà, a fine lezione mi sento leggera e rilassata."
Gabriella Iagodnich: "A fine lezione mi sento benissimo sia fisicamente sia psicologicamente."
Cristina Pace: "Apprezzo molto il contatto con la natura e la musica che amo."
Alexia Vasta: "Lo stretching e il rilassamento finale sono stati una sorpresa che mi ha convinto ancora di più. A fine lezione mi sento in pace con me stessa."
Alessandra Quarin: "Mi è piaciuto molto fare gli esercizi fisici all’aria aperta con un bel gruppo di persone e condividere un’ora assieme trovando un obbiettivo comune, cioè la voglia di stare bene. A fine lezione mi sento ricaricata e rilassata e motivata a continuare a ricercare questa sensazione di puro benessere."
Erica Maiorano: "Mi è subito piaciuta l’idea di sperimentare una nuova attività all’aria aperta accompagnata d..."

Camminare a Digiuno: Mito o Realtà?

Uno dei miti legati al binomio camminare-dimagrire è che passeggiare la mattina a digiuno faccia bruciare più grassi e quindi acceleri e non poco questo processo.

«È verissimo - conferma Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva - ma non per i motivi che tutti credono. Si legge spesso che camminare a digiuno faccia bruciare più grassi ma tecnicamente non è così o per lo meno non nell’immediato. L’allenamento a digiuno infatti attiva il loro metabolismo, facendoli bruciare non subito ma nell’arco della giornata».

Colazione Proteica Post Camminata

Dopo aver camminato, la colazione è d’obbligo e andrebbe fatta entro mezz’ora. Le opzioni in questo caso sono tante. La più semplice e immediata è di aggiungere due misurini di proteine in polvere a un liquido, soprattutto nel corso della settimana quando purtroppo i minuti da dedicare a questo pasto sono spesso contati.

Si possono unire ad esempio a un porridge con fiocchi d’avena, acqua, latte di mandorla e noci o a uno yogurt di latte vaccino o soia. Se amate il salato potete anche optare per un toast con prosciutto o salmone o per un’omelette di albume d’uovo.

Camminare a Digiuno vs Camminare a Stomaco Pieno

Nonostante camminare a digiuno la mattina sia assolutamente indicato per perdere peso, non significa che farlo dopo aver mangiato non serva a nulla. «Il consumo calorico c’è comunque ma non si gode dei benefici di camminare a digiuno perché avendo appena mangiato il corpo ha a disposizione tutto ciò che serve per affrontare l’esercizio fisico e reagisce all’allenamento in modo diverso».

Consigli Aggiuntivi

Inizia gradualmente: Se non sei abituato a fare molto esercizio, puoi iniziare con camminate brevi, di 10-15 minuti, e aumentare gradualmente la durata man mano che ti senti più a tuo agio con il passare dei giorni.
Aumenta l'intensità: Un aumento graduale della durata e dell’intensità delle tue camminate è molto più sicuro e sostenibile, per il tuo corpo, nel lungo termine.
Idratazione: L‘idratazione gioca sempre un ruolo chiave, e non solo per la prevenzione di crampi.

Non esiste una risposta univoca per rispondere alla domanda “quanto devo camminare per dimagrire?”. Camminare per dimagrire non è stato mai così semplice avendo al proprio fianco Mi Piace Così! Si tratta di una dieta ipocalorica che segue il modello mediterraneo, personalizzabile in base alle vostre esigenze: senza lattosio, pesco-vegetariana o intollerante al glutine. Tutti i nutrienti sono equilibrati tra loro. E i piatti arriveranno a casa vostra già pronti per essere scaldati e mangiati.

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