Total Crunch è un attrezzo di nuova generazione per fare esercizi di attività fisica comodamente da casa. Ma di cosa si tratta esattamente? Funziona per dimagrire? È uno strumento adatto a tutti? In pratica si tratta di una valida alternativa all’abbonamento in palestra.
Cos'è Total Crunch?
Il Total Crunch è un attrezzo multifunzionale da casa, realizzato in acciaio e in alluminio, facile da piegare e riporre in qualsiasi angolo della casa. Il Total Crunch mescola e simula 2 movimenti: il galoppo e il vogatore. Questa combinazione di movimenti permette di allenare più muscoli contemporaneamente e inoltre se svolgi il movimento con un ritmo elevato, alleni in modo più intenso il sistema cardio respiratorio.
Muscoli Allenati
Il Total crunch allena: braccia, tricipiti, pettorali, gambe, schiena, polpacci, dorsali e addominali. Come abbiamo già detto in precedenza, con il Total Crunch si possono allenare simultaneamente tutti i muscoli del corpo in un solo esercizio!
Esercizi con Total Crunch
Gli esercizi sul Total crunch non prevedono movimenti elaborati o diverse posizioni del corpo, quindi non devi fare altro che sederti sul sedile, variare a tuo piacimento la posizione dei piedi e delle mani e muoverti su e giù spingendo con i piedi contro la pedaliera e le mani sul manubrio.
Posizioni e Impugnature
- Esercizio con impugnatura alta: Impugnando il manubrio si fanno lavorare maggiormente i tricipiti e i pettorali.
- Esercizio con appoggio basso a bassa resistenza: Se poggi i piedi sui pedali bassi del Total Crunch, la resistenza sarà nettamente inferiore.
- Puoi mettere i piedi sulla pedaliera fissa in basso per un allenamento più leggero, se vuoi uno sforzo più intenso posiziona i piedi nella parte alta.
- Per quanto riguarda l’appoggio delle mani, puoi posizionare le mani lateralmente sul manubrio per allenare spalle e dorsali, in alto con i palmi rivolti in basso per allenare tricipiti e pettorali, sempre in alto con il palmo rivolto in su per allenare i bicipiti.
Come Utilizzare Total Crunch
Tutto quello che dovrai fare è dedicare almeno mezz’ora del tuo tempo ad allenarti con il Total Crunch. Per avere dei risultati è necessario allenarsi almeno 4 volte a settimana per 15 - 20 minuti. Per renderlo ancora più efficace, dopo il Total Crunch, puoi abbinare e svolgere esercizi a corpo libero o di stretching.
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La praticità di usare il Total crunch quando vuoi e comodamente a casa, ti stimolerà ad allenarti senza più scuse. Con impegno e costanza e abbinando anche uno stile alimentare sano, gli obiettivi che desideri non tarderanno ad arrivare.
Aspetto Economico
Andiamo adesso a parlare dell’aspetto economico del Total Crunch! Se pensi che, in genere un abbonamento annuale in palestra può costare attorno ai 400 euro, e che con questo attrezzo puoi allenare tutti i muscoli del tuo corpo, si tratta di un investimento vero e proprio!
Il costo varia dai 90 ai 200 euro, dipende dal modello e dall’azienda. Alcuni Total crunch dispongono anche di pedali da montare per trasformare l’attrezzo in cyclette ottimo per perdere la massa grassa.
Benefici del Total Crunch
Si tratta di un attrezzo per la ginnastica in casa il quale permette di far lavorare tutte le zone del corpo allo stesso tempo. Il principale beneficio del Total Crunch risiede nella sua capacità di offrire un allenamento ad alta intensità, che può portare a un significativo dispendio calorico. Inoltre, essendo un esercizio a basso impatto, riduce il rischio di infortuni, rendendolo adatto a persone di tutte le età.
Inconvenienti e Controindicazioni
Non è un attrezzo miracoloso. Come già abbiamo letto inizialmente. Bisogna controllare molto bene i movimenti dell’esercizio.
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E' difficile che l'attrezzo in sé sia dannoso, il nodo centrale è sempre come vengono seguiti gli esercizi; lo squat, in particolare, è apparentemente un esercizio semplice, ma in verità richiede un controllo di tanti piccoli dettagli che poi fanno la differenza.
L'impressione è che se usato in modo improprio, appoggiandosi al sellino al termine di ogni ripetizione, l'attrezzo possa essere molto pericoloso.
Il Total Crunch non richiede particolari doti fitness. Puoi farlo anche mentre guardi la tv. E’ molto semplice da usare perché prevede quasi sempre lo stesso movimento di galoppo che si esegue stando seduti.
E' sempre bene valutare gli esercizi da fare e, se possibile, eseguirli almeno per la prima volta sotto supervisione di un professionista.
Calorie Bruciate con Total Crunch
In 10 minuti di allenamento con il Total Crunch, un individuo medio può aspettarsi di bruciare tra le 50 e le 100 calorie, a seconda dei fattori sopra menzionati. Questo intervallo è indicativo e può variare significativamente da persona a persona.
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Total Crunch fa al caso tuo?
Il total crunch è un attrezzo da casa e come tale non offre una vasta gamma di posizioni o movimenti. Il mercato offre diversi modelli, la maggior parte dei Total Crunch li puoi acquistare on line o in tv.
Alla fine dell’allenamento basterà semplicemente ripiegare l’attrezzo e riporlo nel posto che più preferisci.
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