Le pedane vibranti sono diventate un elemento popolare nel mondo del fitness, promesse di favorire la perdita di peso e migliorare la tonicità muscolare. Ma quanto c'è di vero in queste affermazioni? Esaminiamo più da vicino questo dispositivo e i suoi potenziali benefici.
Cos'è una Pedana Vibrante?
Una pedana vibrante è un dispositivo di fitness che induce un movimento sussultorio, con una frequenza specifica, trasmesso al corpo tramite conduzione. Le pedane vibranti possono essere piatte o inclinate, offrendo una superficie su cui stare in piedi, sedersi o eseguire vari esercizi. L'idea è che le vibrazioni stimolino i muscoli in modo più efficace rispetto all'esercizio tradizionale.
Come Funziona?
Il funzionamento delle pedane vibranti è semplice: esse inducono un movimento sussultorio, con una frequenza nota e specifica, che viene trasmesso al corpo tramite conduzione. Le vibrazioni hanno un particolare effetto stimolante sui muscoli, che reagiscono attivamente agli stimoli esterni e lavorano. Il sistema cardiocircolatorio e i muscoli compiono un lavoro maggiore e più intenso rispetto a quando viene compiuto un qualsiasi esercizio cardio o di sollevamento pesi. La vibrazione stimola i muscoli, che si contraggono e rilassano involontariamente fino a 50 volte al secondo, dieci volte tanto rispetto a quando si praticano esercizi cardio ad altissima intensità.
Queste contrazioni sono un adattamento progressivo del cervello alla situazione esterna e la conseguenza è un effetto neurorigenerante, cioè il cervello torna ad uno stato di funzionalità più sano. Allenarsi sulla pedana vibrante non migliora soltanto il nostro benessere a livello muscolare, ma influenza anche il rilascio di alcuni ormoni che danno una sensazione benessere e aumentano il metabolismo basale.
Benefici Potenziali delle Pedane Vibranti
- Rassodamento Muscolare: L'allenamento svolto con costanza sulla pedana vibrante porta ad un miglior rassodamento del muscolo, soprattutto con protocolli relativamente poco intensi.
- Densità Ossea: Alcune fonti dichiarano un aumento e un mantenimento della densità ossea nel tempo di 3-6 mesi, un risultato importante contro la degenerazione ossea, quindi osteoporosi, in donne in menopausa e soggetti anziani.
- Riduzione del Gonfiore: I risultati forse più importanti sono quelli riferiti ad una netta sensazione di maggiore leggerezza degli arti inferiori, oltre che a una riduzione - soprattutto nei soggetti di sesso femminile - del gonfiore localizzato a livello della caviglia e della gamba.
- Stimolazione della Circolazione: Un altro beneficio legato all’utilizzo della pedana vibrante è la riduzione del ristagno dei liquidi grazie all’incremento del flusso sanguigno.
- Funzione Contro la Cellulite: Il muscolo stimolato con la pedana si rassoda, e di conseguenza diminuiscono la ritenzione idrica e la cellulite. Inoltre la pedana stimola la vasodilatazione e la circolazione, svolgendo un effetto drenante.
Esercizi da Svolgere sulla Pedana Vibrante
L’allenamento vibratorio funziona in maniera ottimale quando chi utilizza la pedana si trova in posizione verticale, ma per evitare che le vibrazioni arrivino alla testa bisogna curare l’angolazione articolare, in modo che si attutiscano e non diano il fastidioso effetto di risonanza e ronzio alle orecchie. Bisogna quindi evitare di estendere completamente le articolazioni. Il tempo medio che dovrebbe avere una seduta di allenamento è di 20-25 minuti, comprese le pause. Ogni ciclo di allenamento dura un minuto di vibrazione e un minuto di riposo.
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Per stimolare i muscoli sulla pedana vibrante, esistono moltissimi esercizi. Solitamente all’acquisto viene fornito un libretto dal produttore in cui sono illustrate tutte le posizioni che si possono assumere per far lavorare determinate fasce muscolari.
- Squat: Posizionarsi in piedi, con i piedi ben appoggiati sulla pedana divaricati a larghezza spalle, flettere leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta. Più si flettono le ginocchia, più si rafforzeranno schiena, glutei e gambe.
- Affondi: Posizionare un piede al centro della pedana e l’altro dietro, a terra. Tenere la schiena dritta. Si sentirà tensione sui tendini posteriori del ginocchio, quadricipiti e glutei.
- Push up: Posizionarsi in ginocchio davanti alla pedana, appoggiare le mani sulla pedana, aprendole alla stessa larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta ed effettuare flessioni. Così si possono rafforzare i muscoli pettorali, dorsali e tricipiti.
Le Migliori Pedane Vibranti sul Mercato
Facili da usare e poco ingombranti, le pedane vibranti sono ideali per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare all'attività fisica. Su Amazon è possibile trovare una vasta selezione di pedane vibranti per ogni esigenza e fascia di prezzo, dalle più semplici alle più evolute, con programmi personalizzati e telecomando.
Ecco alcuni modelli popolari:
- MERACH: Un dispositivo completo pensato per chi vuole migliorare tono muscolare, postura e metabolismo senza uscire di casa. Offre 10 livelli di intensità, modalità manuale e automatica, fasce elastiche per esercizi completi e un comodo telecomando per regolare l'allenamento.
- FLYBIRD: Compatta ma potente, offre fino a 120 livelli di intensità e un motore performante che assicura vibrazioni profonde ed efficaci. È pensata non solo per tonificare gambe, glutei e addome, ma anche per stimolare il drenaggio linfatico e ridurre il gonfiore.
- Bluefin Fitness: Grazie alla vibrazione e all'oscillazione 3D, la pedana permette di migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la cellulite e migliorare la densità ossea.
- Navaris: Permette di bruciare i grassi, tonificare i muscoli e migliorare forza e flessibilità di tutto il corpo. Dotata di ben 99 programmi di velocità regolabili tramite telecomando, dispone di una modalità automatica con 10 livelli di vibrazione differenti e può sostenere un peso fino a 120 kg.
Precauzioni e Limitazioni
È fondamentale scegliere con cura la posizione da assumere per stimolare la giusta zona muscolare. Questo tipo di allenamento è incentrato sulla contrazione muscolare: per rimanere stabili quando vengono a contatto con le vibrazioni ed eseguire le normali contrazioni, i muscoli devono contrarsi molte più volte rispetto alla normale attività.
Le pedane vibranti potrebbero non essere adatte a tutti, specialmente a persone con problemi di equilibrio o altre limitazioni fisiche. È importante consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento con pedana vibrante.
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Alternative: Fasce Vibranti e Cinture Addominali
Oltre alle pedane vibranti, esistono altri dispositivi che promettono di favorire la perdita di peso tramite vibrazioni, come le fasce vibranti e le cinture addominali. Tuttavia, è importante essere consapevoli dei loro limiti e delle potenziali controindicazioni.
Fasce Vibranti: Il principio fondamentale è che queste vibrazioni stimolino i muscoli a contrarsi e rilassarsi rapidamente, simulando un esercizio fisico passivo. L’utilizzo regolare della fascia vibrante potrebbe contribuire a migliorare il tono muscolare in persone sedentarie o in quelle che non possono praticare attività fisica intensiva.
Cinture Addominali: La cintura addominale è un dispositivo elettronico che aderisce attorno all’altezza della vita: tramite l’elettrostimolazione genera veloci impulsi che stimolano le fasce muscolari addominali. Si sostiene che questi strumenti, grazie alle costanti contrazioni indotte, tonifichino i muscoli della pancia contribuendo a smaltire il grasso localizzato, che facciano dimagrire evitando la fatica in palestra.
È sconsigliato, in linea generale, abusare dell’utilizzo della cintura addominale, ovvero superare i tempi indicati in quanto si rischiano dolorosi crampi ed affaticamento muscolare.
Conclusioni
Le pedane vibranti possono offrire vantaggi significativi per la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica, ma è importante utilizzarle in modo responsabile e combinare l’allenamento con una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo. Ricorda che non sostituiscono completamente le sedute di allenamento in palestra o la corsa. Se proprio vuoi provare, vai in palestra e non in un centro estetico. Segui una dieta che ti insegna a mangiare bene, fai sport.
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