La Zumba è un'attività fisica che combina danza e ginnastica aerobica a tempo di musica. La coreografia della Zumba include spesso elementi di hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo. Il marchio Zumba® è di proprietà di "Zumba Fitness - LLC" che non richiede costi di licenza a palestre e centri fitness.
Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre 200.000 sedi distribuite per 180 paesi. Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza.
Le Varianti della Zumba
- Zumba Toning: Integra l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri, concentrandosi sull'allenamento di addominali, cosce e braccia.
- Aqua Zumba: Si svolge in piscina, con i partecipanti che ripetono i movimenti in acqua poco profonda.
- Zumba in the Circuit: Combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT).
- Strong by Zumba: È stato lanciato nel 2016 e si concentra maggiormente sul condizionamento muscolare.
Zumba: Un Allenamento Completo
La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia.
Uno studio ha dimostrato che, in un'ora di Zumba, un soggetto può bruciare da 300 a 900 kcal. Praticando Zumba è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico.
Inoltre, lo Zumba serve anche aumentare le capacità di resistenza, ad abbassare la pressione sanguigna e come allenamento cardiovascolare. È l’alternarsi dei vari ritmi durante la lezione che porta proprio dei benefici cardiovascolari.
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Zumba e Dimagrimento
Lo Zumba è un allenamento efficace, che permette di divertirsi e bruciare grassi e calorie, ballando e praticando ginnastica a ritmo di musica. Con lo Zumba si consumano molte calorie: in un’ora di lezione possiamo dire addio dalle ottocento alle mille calorie! È un vero brucia grassi!
Tuttavia, il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN - Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante.
L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione.
Per ottenere un buon dimagrimento è opportuno praticare Zumba per tre volte la settimana, nelle ore serali. Durante la lezione è consigliabile bere tantissima acqua, necessaria per eliminare le tossine attraverso il sudore e per idratarsi bene. Nel periodo degli allenamenti di Zumba è bene alimentarsi in maniera sana, preferendo frutta e verdura piuttosto che carboidrati e grassi. È opportuno eliminare del tutto le bibite gasate che portano gonfiore.
Quando il corpo ha raggiunto il dimagrimento, è necessario continuare con lo Zumba perché i muscoli hanno bisogno di essere tonificati, altrimenti perderebbero tonicità. Il segreto del perfetto e duraturo dimagrimento è la fase delicata del mantenimento: mantenere sia il ritmo conseguito con le lezioni che le buone pratiche alimentari ,servirà per far durare i risultati raggiunti e a non far diventare vani tutti gli sforzi attuati.
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Benefici Aggiuntivi della Zumba
Lo Zumba, oltre a essere un valido aiuto per il dimagrimento, è anche un ottimo antistress, che rilassa e diverte nello stesso tempo. Un’ora di lezione di Zumba equivale a un’ora di spensieratezza al servizio del benessere fisico poichè gli esercizi che vengono proposti e praticati sono semplici e adatti a tutti, donne e uomini, giovani e meno.
In particolare:
- Brucia tantissime calorie e grassi.
- Fa bene per la tonificazione.
- Si può adattare a ogni età e livello di forma fisica.
- Favorisce l’equilibrio e la coordinazione.
Controindicazioni e Rischi
Le controindicazioni della Zumba sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari. Inoltre, è meno controindicata rispetto a buona parte delle attività motorie a medio e alto impatto. Per di più, siccome esistono tipi di Zumba appositamente concepiti per i soggetti più a rischio, è possibile definire che, se scelta ed eseguita correttamente, dovrebbe presentare rischi moderati.
In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori. Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
Si potrebbe sconsigliare di praticare Zumba a livelli molto intensi in caso di:
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- Obesità grave.
- Sottopeso Importante.
- Rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale.
- Broncopneumopatie croniche ostruttive.
- Patologie articolari alla schiena, all'anca, al ginocchio, alla caviglia o al piede.
Abbigliamento e Accessori
L'abbigliamento concepito per lo Zumba non è assolutamente nulla di particolare. I capi devono essere morbidi, elastici e facilitare la sudorazione. Nel 2007 l'azienda ha lanciato una linea di abbigliamento chiamata "Zumba Wear" che ha riscosso un grande successo.
La Storia della Zumba
Il marchio Zumba è stato fondato nel 1999 da Perez a Cali, in Colombia. Nel 2001, Perez collaborò con Alberto Perlman e Alberto Aghion per la pubblicazione di alcuni video fitness venduti per televendita. Nel 2012, "Insight Venture Partners" e il gruppo "Raine" investirono in questa attività. Il nome "Zumba" non ha alcun significato particolare e rappresenta un semplice marchio aziendale.
Tipi di corsi Zumba
Esistono dieci tipi di corsi Zumba:
- Zumba Gold per principianti e anziani
- Zumba Step per stimolare la parte inferiore del corpo
- Zumba Toning concentra l'allenamento sugli addominali, le cosce e le braccia, creando un allenamento cardio e di forza
- Aqua Zumba combina i passi della Zumba Fitness con i movimenti dell’acquagym
- Zumba in the Circuit un mix tra danza e allenamento a circuito
- Zumba Kids e Zumba Kids Junior per bambini di età compresa tra 7 e 11 anni
- Zumba Gold-Toning è un corso per i partecipanti più anziani impostato per migliorare la forza muscolare, la postura e la mobilità
- Zumba Sentao sfrutta l'utilizzo di una sedia e il peso corporeo per rafforzare e tonificare il corpo
- Strong by Zumba, nato di recente, combina l'allenamento ad alta intensità con il “Synced Music Motivation”, una teoria che spiega che con la giusta musica si raggiungono migliori risultati
- Zumbini movimenti dolci per neonati e bambini di età compresa tra 0 e 3 anni
La Zumba fitness si può praticare sia in palestra, iscrivendosi a un corso bisettimanale o si può fare restando comodamente a casa. Certo, tra le mura domestiche verrà a mancare la parte coinvolgente dell’allenamento di gruppo, ma esistono video e corsi online veramente ottimi, selezionati in base alle esigenze di ciascuno.
Tabella riassuntiva dei benefici della Zumba
| Beneficio | Descrizione |
|---|---|
| Dimagrimento | Aiuta a bruciare calorie e grassi, favorendo il dimagrimento se abbinato a una dieta equilibrata. |
| Tonificazione | Rinforza e tonifica i muscoli di tutto il corpo, in particolare gambe, glutei, addominali e braccia. |
| Cardiovascolare | Migliora la resistenza cardiovascolare e respiratoria, prevenendo malattie cardiache e ipertensione. |
| Benessere mentale | Riduce lo stress, migliora l'umore e favorisce la socializzazione. |
| Coordinazione | Aumenta la coordinazione, l'equilibrio e la memoria motoria. |