La zumba o zumba fitness è un metodo di allenamento fisico di enorme efficacia che ha molto successo nel mondo da qualche anno. Quello che rende questa disciplina davvero speciale è che si tratta di un modo divertente ed efficace per bruciare calorie, perdere peso e rassodare.
Cos'è la Zumba Fitness?
La Zumba fitness è un tipo di allenamento aerobico basato sulla danza. Definito “fitness senza sacrificio” dai suoi stessi fondatori, è prima di tutto intrattenimento e poi sforzo fisico. Sempre più persone - di ogni età - si avvicinano a questa attività per restare in forma ballando, in un mix energico di fitness aerobico e ritmi latino-americani come salsa, merengue, reggaeton e cumbia.
Per capire davvero i benefici della Zumba e perché vale la pena di considerare i corsi di Zumba per il proprio allenamento, vale la pena ricordare le origini di questa disciplina. Lo Zumba è nato quasi per caso negli anni ’90 in Colombia grazie a Beto Perez, un giovane istruttore di fitness. Un giorno dimenticò la solita musica per una lezione di aerobica e, improvvisando, usò una cassetta con brani di salsa e merengue. I corsi di Zumba prevedono lezioni dinamiche, in cui danza e aerobica si combinano per creare coreografie coinvolgenti, con l’inserimento di alcuni fondamentali della ginnastica.
La Zumba Fa Dimagrire?
Una delle domande più frequenti è: la Zumba fa dimagrire davvero? La risposta è sì, e non è solo un’opinione. Grazie alla combinazione di movimenti dinamici, coreografie veloci e ritmi incalzanti, lo Zumba stimola il metabolismo, favorisce la sudorazione e aiuta il corpo a bruciare i grassi in eccesso. Se il tuo obiettivo è perdere peso in modo sano e graduale, Zumba è un’ottima scelta. Questo allenamento, associato a un’alimentazione equilibrata, può diventare il tuo alleato principale per dimagrire in modo efficace e naturale.
In uno studio pubblicato sul “Journal of Sports Science & Medicine” i ricercatori hanno dimostrato che in un’ora di lezione di Zumba si possono bruciare dalle 300 alle 900 calorie. Il dispendio energetico e il dimagrimento che ne può derivare è davvero significativo ma si devono tenere presenti alcuni consigli e regole di buon senso. É doveroso ricordare che il dimagrimento avviene quando nel nostro corpo introduciamo meno calorie di quelle che consumiamo. Praticare Zumba è un aiuto enorme nel dimagrimento a patto che anche la dieta e il mangiare sano restino una priorità.
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Visto che una sola lezione di zumba fa perdere fino a 600 kcal è importante alimentarsi in modo adeguato. Cercando di fornire al corpo le fonti energetiche necessarie sia per partecipare alla lezione che per recuperare, una volta finita, il più velocemente possibile.
Fattori che influenzano il consumo calorico
- La durata e l’intensità dell’allenamento.
- Il peso della persona.
Si stima che una persona in leggero sovrappeso può bruciare da 300 a 600 calorie in un’ora di allenamento.
I Benefici della Zumba
Chi frequenta corsi di Zumba lo sa bene: non si tratta solo di “ballare”, ma di allenare tutto il corpo in modo efficace. Chi cerca un modo per allenarsi senza la noia delle solite routine troverà nei corsi di Zumba una vera svolta. Uno dei grandi vantaggi della Zumba è l’accessibilità. Non serve saper ballare, non è richiesta un’esperienza pregressa. La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo.
- Bruciare molte calorie, a volte anche 600 in un’ora, favorendo così il dimagrimento.
- Lavorare a ritmi alternati legati ai cambiamenti musicali, aiuta a migliorare l’attività cardiovascolare, respiratoria e muscolare.
- Sviluppa la resistenza e la massa muscolare.
Altri benefici:
- Miglioramento della salute fisica.
- Tenersi in forma divertendosi.
- Atmosfera coinvolgente.
Quanti Tipi di Zumba Ci Sono?
Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre 200.000 sedi distribuite per 180 paesi. Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza.
- Zumba Fitness: lo stile più classico e diffuso, considerato un vero e proprio brucia calorie.
- Strong Zumba: la lezione unisce peso del corpo, condizionamento muscolare, cardio e allenamento pliometrico (salti, balzi, slanci ecc.) con movimenti studiati per sincronizzarsi con la musica.
- Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri. Si incentra sull'allenamento degli addominali, delle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo.
- Aqua Zumba: si svolge in una piscina, dove l'istruttore guida la classe dal bordo mentre i partecipanti ripetono i movimenti immersi nell'acqua poco profonda.
- Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito (circuit training - CT).
Esistono dieci tipi di corsi Zumba:
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- Zumba Gold per principianti e anziani
- Zumba Step per stimolare la parte inferiore del corpo
- Zumba Toning concentra l'allenamento sugli addominali, le cosce e le braccia, creando un allenamento cardio e di forza
- Aqua Zumba combina i passi della Zumba Fitness con i movimenti dell’acquagym
- Zumba in the Circuit un mix tra danza e allenamento a circuito
- Zumba Kids e Zumba Kids Junior per bambini di età compresa tra 7 e 11 anni
- Zumba Gold-Toning è un corso per i partecipanti più anziani impostato per migliorare la forza muscolare, la postura e la mobilità
- Zumba Sentao sfrutta l'utilizzo di una sedia e il peso corporeo per rafforzare e tonificare il corpo
- Strong by Zumba, nato di recente, combina l'allenamento ad alta intensità con il “Synced Music Motivation”, una teoria che spiega che con la giusta musica si raggiungono migliori risultati
- Zumbini movimenti dolci per neonati e bambini di età compresa tra 0 e 3 anni
Chi Può Praticare Zumba?
In linea di massima, chiunque sia in salute o non abbia un parere medico contrario, può praticare zumba. Non esistono, per esempio, controindicazioni legate all’età, tant’è che in una lezione è possibile trovare ragazzine/i così come signore e signori maturi.
Rischi e Controindicazioni
Per quanto riguarda i rischi legati alla pratica di zumba da parte di soggetti sani, sono gli stessi che possono riguardare qualsiasi altra pratica sportiva. Invece, in soggetti con determinate patologie potrebbe peggiorarne le condizioni.
Controindicazioni:
- Alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale - potenzialmente letali o invalidanti.
- Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, soprattutto della schiena, dell'anca, del ginocchio, della caviglia e del piede.
In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori. Risultano invece più remote le possibilità di eventi di BPCO o infausti di natura cardiovascolare. Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
Come Vestirsi per Fare Zumba
L'abbigliamento concepito per lo Zumba non è assolutamente nulla di particolare. I capi devono essere morbidi, elastici e facilitare la sudorazione. Nel 2007 l'azienda ha lanciato una linea di abbigliamento chiamata "Zumba Wear" che ha riscosso un grande successo.
Ciò che serve è una scarpa in grado di ammortizzare e scaricare in modo adeguato i pesi sulla schiena e di favorire una postura corretta. Per questo la suola non deve essere piatta ma più spessa. In più, le scarpe adatte a praticare zumba devono essere confortevoli, cioè leggere per non appesantire le gambe durante l’esercizio, ma anche traspiranti perché durante l’allenamento si suda molto.
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Dove Praticare Zumba
Per farlo basta recarsi in un centro fitness dove si pratica zumba, fare una lezione di prova e iniziare. Un elenco completo di tutti i corsi e istruttori autorizzati offre l’opportunità di scegliere la città e la tipologia di corso. Mentre una ricerca avanzata permette di scegliere date e orari di inizio delle lezioni, oltre che il nome dell’istruttore preferito.
La Zumba fitness si può praticare sia in palestra, iscrivendosi a un corso bisettimanale o si può fare restando comodamente a casa. Certo, tra le mura domestiche verrà a mancare la parte coinvolgente dell’allenamento di gruppo, ma esistono video e corsi online veramente ottimi, selezionati in base alle esigenze di ciascuno. Le lezioni durano esattamente come un normale lezione in palestra di circa 50/60 minuti e vengono spiegate passo passo. Se vi approcciare ora al mondo della Zumba ricordatevi di non avere timore di sbagliare e che la cosa più importante è continuare a muovervi, senza dimenticare di coinvolgere anche le braccia. Anche se nelle prime lezioni vi sembrerà di essere imbranati, fidatevi che non è così e che in un batter d’occhio riuscirete a seguire un’intera lezione senza sbagliare un passo.
| Aspetto | Dettagli |
|---|---|
| Calorie Bruciate (per ora) | 300-900 kcal (a seconda dell'intensità) |
| Frequenza Consigliata | 2-3 volte a settimana a giorni alterni |
| Benefici Principali | Dimagrimento, tonificazione, miglioramento cardiovascolare, divertimento |
| Adatto a | Persone di tutte le età e livelli di fitness (con le dovute precauzioni mediche) |