Il metabolismo rappresenta l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno dell’organismo. È l’insieme di quei processi biochimici che il nostro organismo utilizza per ricavare energia dagli alimenti e sostanze nutritive che introduciamo quotidianamente per soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle nostre cellule.
Tali processi hanno la finalità di estrarre ed elaborare l'energia racchiusa negli alimenti per destinarla a soddisfare le richieste energetiche e strutturali delle cellule. Un fine meccanismo di regolazione provvede ad equilibrare queste reazioni metaboliche, in base all'effettiva disponibilità di nutrienti e alle richieste delle cellule.
La sopravvivenza degli organismi viventi dipende quindi dall'introduzione di una quantità di energia e di nutrienti sufficienti a soddisfare le esigenze metaboliche ed in genere indicate come bisogni nutritivi. È importante regolare l’introduzione delle sostanze nutritive e quindi apportare il giusto quantitativo di energia che soddisfi le nostre esigenze metaboliche.
A loro volta, tali richieste sono strettamente correlate al dispendio energetico quotidiano il che significa che quante più calorie vengono bruciate, tante più ne devono essere introdotte. Tante calorie bruciamo e tante ne dovremmo introdurre.
Fattori che Influenzano il Dispendio Energetico
Il dispendio energetico quotidiano è influenzato principalmente da tre fattori:
Leggi anche: Approfondimento sul metabolismo.
- Metabolismo Basale: (60-75% del dispendio energetico totale).
- Termogenesi indotta dalla dieta: (10-15%).
- Attività fisica: Su queste tre componenti vanno concentrati gli sforzi per incrementare il metabolismo.
Su queste tre componenti vanno concentrati gli sforzi per incrementare il metabolismo. Il metabolismo basale rappresenta il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Come riportato in figura, in un individuo sano e sedentario il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale.
Metabolismo Lento: Cosa Significa?
Si parla di metabolismo lento quando i processi necessari al sostentamento del nostro organismo subiscono un rallentamento. Il termine "metabolismo lento" è spesso utilizzato in modo colloquiale per descrivere una situazione in cui una persona sembra bruciare calorie a un ritmo più lento rispetto agli altri.
L'incremento della massa magra e dell'esercizio fisico rappresentano un forte incentivo per le attività metaboliche. L'incremento della massa magra e dell'esercizio fisico rappresentano un forte stimolo per le attività metaboliche.
Più massa muscolare si possiede e più calorie si consumano nel corso della giornata, indipendentemente dall'età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica. Più muscoli si hanno e più calorie vengono consumate durante l'arco della giornata.
Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo, in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente superiori rispetto al tessuto adiposo (quasi dieci volte in più). Un miglior tono muscolare aiuta certamente a bruciare più calorie anche durante l'attività fisica.
Leggi anche: Approfondimenti sul Metabolismo delle Proteine
Come Accelerare il Metabolismo con l'Attività Fisica
Mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e rimane elevato anche per diverse ore dopo il termine dell'allenamento (anche fino a 12 ore dopo un'attività particolarmente intensa).
Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (ad esempio esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto. L'associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di capillari e mitocondri.
Lavorare con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. "Darci dentro" con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo.
Quando si fa attività aerobica si deve cercare di mantenere un ritmo costante, senza fermarsi o concedersi pause troppo lunghe. Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Sarebbe bene esercitarsi ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FC max per almeno trenta minuti mentre andrebbero evitate sessioni troppo lunghe, specie se non si possiede una condizione fisica adeguata.
Se si ha poco tempo da dedicare allo sport, si potrebbero adottate alcune soluzioni alternative come ad esempio parcheggiare l’auto qualche centinaio di metri più lontano rispetto a dove si deve andare o fare le scale a piedi anziché prendere l'ascensore. anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere.
Leggi anche: Metabolismo Basale: Quale Equazione Scegliere?
Durante la giornata si deve cercare di contrarre attivamente la muscolatura: appiattendo la pancia, stringendo i pugni, muovendo le gambe, contraendo i quadricipiti. Durante la giornata cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo, tanto che sono tipiche dei soggetti magri ed ipereattivi, mentre si osservono assai più di rado negli obesi.
Consigli Pratici per un Metabolismo Sano
Ecco alcuni consigli e abitudini per migliorare la qualità della propria vita e accelerare il metabolismo:
- Evitare digiuni e diete drastiche: Spesso si è indotti a credere che, per perdere peso o mantenere la forma fisica faticosamente conquistata, sia necessario ridurre drasticamente - se non, addirittura, annullare - l'apporto calorico giornaliero.
- Mangiare poco... ma spesso!: Quando, concluso un pasto, attendiamo pazienti quello successivo senza mangiare niente, il nostro corpo avverte lo stimolo della fame.
- Bere molta acqua: La scienza ha ormai dimostrato che il consumo di adeguate quantità di acqua (almeno 2 litri al giorno) è in grado di apportare notevoli benefici.
- Consumare alghe ricche di iodio: Ricche di vitamine, sali minerali, oligoelementi ed enzimi, le alghe commestibili sono fonte di importanti sostanze nutrizionali.
- Fare sport e attività fisica: Sport e attività fisica, e più in generale il movimento sono fondamentali per il mantenimento e la crescita del tessuto muscolare, il principale responsabile del metabolismo basale.
Alimenti che Stimolano il Metabolismo
Ci sono alcuni alimenti noti per il loro contributo alla stimolazione del metabolismo. Tuttavia, è importante sottolineare che il metabolismo è influenzato da molteplici fattori e non può essere completamente trasformato semplicemente attraverso la dieta.
- Caffè: la caffeina presente nel caffè può aumentare temporaneamente il metabolismo e migliorare la capacità di bruciare calorie.
- Proteine magre: le proteine richiedono più energia per essere digerite rispetto ai carboidrati o ai grassi, cosa che può contribuire ad un aumento temporaneo del metabolismo.
- Alimenti ricchi di fibre: gli alimenti ricchi di fibre, come verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali e legumi, richiedono più tempo per essere digeriti.
Integratori Alimentari che Supportano il Metabolismo
PromoPharma® propone XanaBurn® Brucia Plus, l’integratore alimentare utile a stimolare il metabolismo grazie alla sua azione termogenica (bruciagrassi) ottenuta da fitocomplessi specifici: sinefrina, caffeina e salicina. Inoltre, Arancio Amaro e Guaranà risultano utili per l’equilibrio del peso corporeo ed il metabolismo dei lipidi; la Garcinia rappresenta un coadiuvante nel controllo del senso di fame.
Altri Fattori che Influenzano il Metabolismo
Oltre all'attività fisica e alla dieta, ci sono altri fattori che possono influenzare il metabolismo:
- Genetica: la predisposizione genetica può influenzare il tasso metabolico di una persona.
- Età: il metabolismo tende a rallentare con l'età.
- Composizione corporea: la quantità di massa muscolare rispetto a quella di grasso nel corpo può influenzare il metabolismo.
- Dieta: una dieta povera o troppo restrittiva può rallentare il metabolismo.
- Farmaci: alcuni farmaci possono influenzare il metabolismo.
- Sonno: Un altro importante accorgimento da adottare in caso di metabolismo lento è cercare di ottenere un sonno di qualità.
- Stress: Infine, lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che può rallentare il metabolismo.
tags: #accelerazione #del #metabolismo #consigli