L'acquabike, detta anche aquabiking o aquacycling, si pratica su una bicicletta dedicata, installata in piscina. Nata in Italia, poi esportata, impazza da più di 20 anni nelle piscine.
L'acquabike o hydrobike, chiamata anche aquacycling o spinning in acqua, è un’attività sportiva che si svolge pedalando su una bicicletta stazionaria immersa in acqua, solitamente in una piscina. L’attività si pratica in acqua bassa, quindi è accessibile anche a chi non sa nuotare. La parte del corpo immersa è generalmente fino alla vita o al petto.
Le lezioni di bike in acqua sono spesso di gruppo, con musica e un istruttore che guida l’allenamento (simile al bike spinning). Per conoscere da vicino questa disciplina e scoprirne tutti i benefici, abbiamo intervistato Christian Pompei, istruttore fitness del circolo del Ministero delle infrastrutture di Roma.
Benefici dell'Acqua Bike
L’hydrobike è un’efficace attività sportiva che unisce i benefici della tradizionale pedalata a quelli del lavoro in acqua. L’allenamento infatti si svolge su una speciale aquabike che stimola la circolazione periferica e produce un effetto linfodrenante degli arti inferiori. Con una frequenza di 2 - 3 sedute settimanali inoltre si possono ottenere ottimi benefici per l’apparato cardiovascolare.
L’allenamento con hydrobike, o ciclismo in acqua, ha dimostrato benefici significativi nel contrastare condizioni come il lipedema, il linfedema e la cellulite. La terapia acquatica sfrutta la pressione idrostatica dell’acqua, che esercita una compressione uniforme sul corpo, favorendo il drenaggio linfatico e riducendo il gonfiore associato a queste patologie. In particolare, l’aquacycling combina l’esercizio aerobico con i benefici della pressione idrostatica, migliorando la circolazione e alleviando il dolore.
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Ecco alcuni dei principali vantaggi:
- Tonificazione muscolare: Si sviluppa una muscolatura più definita, non “grossa”, ma armoniosa.
- Miglioramento cardiovascolare: Pedalare sulla cyclette in acqua migliora il sistema cardiovascolare e rinforza la schiena.
- Riduzione dell'impatto sulle articolazioni: L’acqua ammortizza i movimenti, evitando traumi a ginocchia, caviglie e schiena, infatti è ideale per chi ha problemi articolari, infortunati o anziani: è uno sport dolce e non traumatico per le tue articolazioni.
- Efficace contro la cellulite: Questo tipo di esercizio è particolarmente efficace nel combattere la cellulite, favorendo il drenaggio dei liquidi e l’eliminazione delle tossine.
- Adatto in gravidanza e riabilitazione: L’ambiente acquatico riduce lo stress sulle articolazioni, rendendo l’allenamento adatto anche a chi necessita di riabilitazione post-traumatica o desidera mantenersi in forma durante e dopo la gravidanza.
- Effetto drenante: Pedalare in immersione crea anche attrito tra l'acqua e le cosce, con effetto drenante.
- Brucia calorie: In 45 minuti, bruci tra le 300 e 500 calorie, in funzione dell’intensità.
Inoltre, l'idromassaggio naturale dell’acqua durante i movimenti favorisce una pelle più compatta. La promessa principale è riuscire a modellare i muscoli senza danni: l'acquabike consente di fornire grandi sforzi e salvaguardare le ginocchia. Il galleggiamento dell'acqua aiuta a non sentire il peso del corpo, a differenza del ciclismo su strada o alla corsa, dove il terreno invia scosse.
Benefici per specifiche condizioni
L’allenamento con hydrobike, o ciclismo in acqua, ha dimostrato efficacia nel trattamento di diverse patologie. Uno studio pubblicato su Disability and Rehabilitation ha evidenziato che l’esercizio in acqua migliora significativamente la forza muscolare e la mobilità in pazienti con osteoartrite del ginocchio, riducendo il dolore e migliorando la qualità della vita. Inoltre, una ricerca apparsa su Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ha mostrato che l’allenamento in acqua è efficace nel migliorare la capacità funzionale e la resistenza nei pazienti con scompenso cardiaco cronico, senza effetti avversi sul sistema cardiovascolare.
Come si svolge una sessione di Acqua Bike
Una sessione "classica" si svolge a ritmo di musica e dura 45 minuti durante i quali si pedala, il corpo immerso nell'acqua fino al petto, i piedi infilati in imponenti pedali.
L’intensità dell’allenamento varia nel corso della lezione: dura di solito 50-60 minuti. In questo tempo vengono simulate salite, discese e sprint, alternato ad esercizi di tonificazione.
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Ecco una tipica struttura di una sessione:
- Riscaldamento: Per permettere al corpo di adattarsi alla temperatura dell'acqua.
- Cardio: In cui si inseriscono variazioni di ritmo che sollecitano l’apparato cardiovascolare.
- Rafforzamento muscolare: Spesso include il lavoro con le braccia, che viene eseguito anche con attrezzi d’acqua, manubri o elastici, mentre si continua a pedalare.
- Cardio finale: Per colpire davvero le riserve.
- Raffreddamento e stretching: Per concludere l'allenamento.
Gli addominali sono sempre coinvolti per mantenere la posizione in sella e nei momenti di stop in cui è necessario tenersi in equilibrio sui pedali.
Controindicazioni e precauzioni
In generale, gli sport svolti in acqua non hanno limitazioni o controindicazioni, anche per chi presenta patologie o problematiche. Bisogna però tenere presente che, pur essendo in acqua, bisogna sempre svolgere gli esercizi in maniera corretta, bisogna ascoltare il proprio corpo ed eseguire l’attività in maniera attenta e pensata.
Nonostante i numerosi benefici, è importante considerare alcune precauzioni:
- Gravidanza: L'idrobike può essere praticata in gravidanza, ma solo con il parere del ginecologo. Le donne in gravidanza eviteranno determinati movimenti per non urtare la pancia sul manubrio, ma beneficeranno di un rafforzamento del perineo.
- Problemi alle ginocchia: Chi ha problemi alle ginocchia eviterà di alzarsi, preferendo posture in cui si mettono gli avambracci sul manubrio.
- Visita medico sportiva: Per diminuire i pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.
Per i più atletici o infortunati, l'acquabike può servire come sport di recupero, o in aggiunta alle attività outdoor.
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Costi e accessibilità
Il prezzo medio di una lezione può variare dai 10 ai 15 euro per una lezione di 45-60 minuti a seconda dalla città, del centro sportivo.
Tabella riassuntiva dei benefici e controindicazioni
| Benefici | Controindicazioni/Precauzioni |
|---|---|
| Tonificazione muscolare | Necessità di approvazione medica in gravidanza |
| Miglioramento cardiovascolare | Precauzioni per chi ha problemi alle ginocchia |
| Riduzione dell'impatto sulle articolazioni | Visita medico sportiva consigliata |
| Efficace contro la cellulite | Svolgere gli esercizi in maniera corretta |
| Adatto in gravidanza e riabilitazione | Ascoltare il proprio corpo |
| Effetto drenante | |
| Brucia calorie |
L’hydrobike è adatto a chiunque e si può praticare a qualsiasi età. È indicata per tutti ma è utile anche nelle terapie riabilitative.
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