La dieta dei cinque giorni è molto indicata per una perdita di peso nel breve periodo, capace di farci togliere di dosso i liquidi di troppo che consistono di solito in 3-4 chili. Ed ai quali aggiungere almeno un chiletto di grasso. Portando avanti una alimentazione sana poi potremmo perdere anche un chilo a settimana e notare gli effetti ottimi di tutto questo sia in termini di resa estetica che di salute.
Come Funziona la Dieta dei Cinque Giorni?
Sono inclusi in questo schema alimentare alcuni alimenti, poi bisognerà chiedere il parere anche di un dietologo o di un nutrizionista, per fare si che ci sia un via libera autorevole con anche un insieme di norme fatte su misura delle nostre caratteristiche fisiche. La cosa è molto importante specialmente per le persone che sono affette da delle patologie e per le donne incinte.
Cosa Mangiare Durante la Dieta dei Cinque Giorni
Il cibo contemplato nella dieta dei cinque giorni è costituito da frutta e verdura fresche di stagione, da uova, pollo e tacchino. Bisogna alternare i seguenti alimenti:
- Colazione: una tazza di latte scremato con cereali integrali, muesli o fiocchi d’avena, oppure tre fette biscottate integrali con marmellata o confettura non zuccherata. Oppure uno yogurt magro bianco con un frutto fresco di stagione.
- Spuntino: un frutto fresco di stagione oppure 30 grammi di mandorle, o anche uno yogurt bianco magro se non lo abbiamo mangiato a colazione. Al quale unire sempre cereali, un frutto fresco, muesli o fiocchi di avena, tutti quanti in misure contenute.
- Pranzo: 60-70 grammi di spaghetti con il tonno, o di riso integrale con zucchine in padella o arrostite, o di pasta di qualsiasi tipo (meglio se integrale) con pomodorini e condimento leggero, oppure una insalata mista e caprese con 150 g di mozzarella. O ancora una insalata di riso (sempre meglio se integrale) con un condimento leggero.
- Merenda: come lo spuntino, alternando le scelte tra i due.
- Cena: 200 grammi di pollo o tacchino arrosto con delle verdure altrettante arrostite, alla griglia, alla piastra oppure bollite. O due uova sode con verdure fresche oppure arrostite, grigliate, alla piastra o bollite. Oppure 200 grammi di salmone arrosto o cotto alle solite modalità con altrettanto contorno di verdure. Oppure ancora una bella zuppa di legumi. O 200 grammi di merluzzo o di pesce con verdure.
Esempio di Dieta del Piatto Unico (fino a 5 chili in cinque giorni)
Ecco un esempio di dieta del piatto unico che può far dimagrire fino a 5 chili in cinque giorni:
Giorno 1
- Colazione: 150/200 ml di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate preferibilmente integrali.
- Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 noci.
- Pranzo: 60 grammi di spaghetti col tonno.
- Merenda: 1 frutto di stagione.
- Cena: 250 grammi di salmone cotto al vapore e insalata mista.
Giorno 2
- Colazione: 150/200 ml di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate preferibilmente integrali.
- Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 noci.
- Pranzo: 60 grammi di riso integrali condito con zucchine saltate in padella o bollite.
- Merenda: 1 frutto di stagione.
- Cena: 250 grammi di salmone cotto al vapore e insalata mista.
Giorno 3
- Colazione: 150/200 ml di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate preferibilmente integrali.
- Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 noci.
- Pranzo: 200 grammi di carne bianca e spinaci bolliti e conditi con limone.
- Merenda: 1 frutto di stagione.
- Cena: un piatto di zuppa di legumi e cicoria bollita.
Giorno 4
- Colazione: 150/200 ml di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate preferibilmente integrali.
- Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 noci.
- Pranzo: insalata mista e caprese con 150 grammi di mozzarella.
- Merenda: 1 frutto di stagione.
- Cena: un piatto di zuppa di legumi e cicoria bollita.
Giorno 5
- Colazione: 150/200 ml di latte parzialmente scremato con 2 fette biscottate preferibilmente integrali.
- Spuntino: 1 frutto di stagione e 3 noci.
- Pranzo: 60 grammi di spaghetti o pennette (preferibilmente integrali) conditi con pomodoro e basilico.
- Merenda: 1 frutto di stagione.
- Cena: 200 grammi di merluzzo e pomodorini freschi, 1 fettina di pane sottile e bieta bollita.
Cosa Integrare alla Dieta dei Cinque Giorni
Sicuramente tanta acqua, da bere in una quantità stimabile in almeno due litri al giorno. Con un taglio totale a cibi confezionati, cibo spazzatura, alcolici, zucchero, sale, bevande gassate e dolci. Possiamo anche unire poi succhi di frutta, spremute, frullati e centrifugati fatti in casa, oppure tè, tisane ed infusi salutari, che ci daranno tanti liquidi.
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Pericoli delle diete drastiche
Seguire una dieta generica trovata online può essere rischioso. La soluzione migliore? Se vuoi davvero trovare la dieta migliore per dimagrire velocemente, non affidarti al caso o al “fai da te”.
Un calo ponderale rapido può essere sicuro solo se guidato da esperti. È fondamentale che ogni cambiamento alimentare sia accompagnato dalla supervisione di un professionista della salute. Prima di cominciare qualsiasi dieta consigliamo sempre di consultare il proprio medico di famiglia o uno specialista. E’ sconsigliata a donne in gravidanza e a chi soffre di patologie varie.
Ecco alcuni punti fondamentali da tenere a mente:
- Per ottenere davvero risultati perdendo grasso è necessario perdere peso in modo graduale, circa 0,5-1% del tuo peso corporeo a settimana in media.
- In una dieta per dimagrire servono tutti i nutrienti: non eliminare carboidrati e/o grassi.
- Assicurati di assumere 4-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
- Avere una vita attiva, praticare sport, allenarsi è un grande aiuto se vuoi dimagrire.
Importante: Prima di iniziare qualsiasi dieta, è essenziale consultare un medico o un nutrizionista per assicurarsi che sia adatta alle proprie esigenze e condizioni di salute.
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