Trascorrere le giornate in piscina è da sempre sinonimo di divertimento e relax, ma può diventare anche il momento perfetto per mantenersi in forma. La piscina si rivela un ambiente stimolante per chi desidera perdere peso e tonificare il corpo.
I Benefici dell'Acquagym
Fare esercizi in piscina non solo aiuta a perdere peso, ma offre una serie di benefici per la salute fisica e mentale. L’acqua, con la sua naturale resistenza, crea un ambiente ideale per un allenamento completo, coinvolgendo diversi gruppi muscolari in modo equilibrato e simultaneo. Inoltre, l’acqua sostiene il corpo e riduce notevolmente l’impatto sulle articolazioni. In acqua il corpo pesa meno, circa il 10% del proprio peso normale.
L'acquagym rientra nella categoria delle attività sportive cardio a basso impatto, ovvero che consentono un sostanzioso dispendio calorico senza gravare particolarmente sulle articolazioni. Proprio questa sua caratteristica primaria, rende la disciplina adatta a tutti, senza limiti di età, e particolarmente consigliata alle donne in gravidanza, e a chi ha problemi alle ginocchia o si sta riprendendo da un infortunio o un intervento chirurgico.
Acquagym per la Perdita di Peso
Lo scopo per cui ci si iscrive più spesso a un corso di acquagym è quello di perdere peso. E seppur senza fare miracoli, l’aerobica in acqua può effettivamente aiutare a buttare giù quanto meno i primi chili di troppo.
Una conferma recente arriva da una ampia analisi pubblicata sulla rivista Bmj Open da un team di ricercatori cinesi e coreani. Lo studio ha comparato i risultati di 10 trial clinici effettuati negli scorsi anni, in cui un totale di 286 partecipanti hanno preso parte a varie tipologie di programmi di esercizio aerobico in acqua (dalla ginnastica più tradizionale, alla zumba, allo yoga acquatico), con una frequenza media di tre volte a settimana e sessioni della durata di circa un’ora. I risultati confermano che l’acquagym può aiutare a dimagrire, in particolare le donne over45 in sovrappeso o con obesità: in media dopo 10 settimane si perdono circa 3 chili e 3 centimetri di girovita.
Leggi anche: Acquagym: Un Allenamento Completo in Acqua
Come dicevamo, gli effetti sono positivi, ma non certo miracolosi: dallo studio non emergono infatti effetti sull’indice di massa corporea, sulla percentuale di grasso corporeo o sulla circonferenza dei fianchi, tutti importanti indicatori nella valutazione degli eccessi ponderali e dei loro effetti sulla salute.
“La letteratura scientifica conferma che l’aerobica in acqua può offrire dei benefici in termini di perdita di peso, soprattutto negli over 60 - spiega Deodato Assanelli, professore di Medicina dello sport e dell’esercizio fisico dell’Università di Brescia e medico sociale del CUS di Brescia - . Per persone in sovrappeso o con obesità, l’allenamento in acqua quindi sicuramente un buon punto di partenza. Un modo per perdere i primi chili, e trovare così la forza di intraprendere esercizi più mirati e faticosi, integrando magari l’acquagym con un allenamento più tradizionale, fuori dalla piscina, meglio se con supervisione, individuale o per gruppi omogenei.
“È importante sottolineare che qualunque tipo di esercizio si scelga, perché funzioni l’allenamento deve essere un po’ faticoso, deve produrre un po’ di ‘batticuore’ - sottolinea Assanelli - e va portato avanti con costanza, perché se i primi risultati si iniziano a vedere già dopo circa un mese, per stabilizzare la situazione, e ottenere quindi cambiamenti reali e a lungo termine, servono almeno sei mesi, se non un anno. Solo allora si modifica, in modo stabile, la struttura corporea ed il metabolismo e si cambia in meglio, in modo stabile e duraturo, al prezzo di una fatica iniziale e di tanta convinzione e motivazione”.
Esercizi Specifici per gli Addominali
Allenare gli addominali in piscina si rivela un’esperienza appagante non solo per tonificare la fascia addominale, ma anche per i benefici che apporta alla postura e al benessere complessivo. Un buon punto di partenza sono gli esercizi “leggeri” effettuati a bordo vasca: sedendosi con le gambe nell’acqua, si aprono e si chiudono alternativamente in modo da attivare l’intera zona addominale.
Ci sono poi anche esercizi che richiedono l’apertura e chiusura delle gambe distese, appoggiati al bordo della piscina, da fare in serie di 20-30 ripetizioni. Variare la posizione delle gambe, alternando tra estensione completa e piegamento, consente di intensificare l’esercizio a proprio piacimento.
Leggi anche: Bruciare Calorie con l'Acquagym
Altri Esercizi Efficaci
- Camminata in acqua: La camminata in acqua è un eccellente esercizio introduttivo, specialmente per chi si avvicina per la prima volta all’attività fisica in piscina. Inizialmente utilizzato come riscaldamento, può diventare un esercizio a tutti gli effetti incrementando progressivamente l’intensità della camminata per stimolare una maggiore perdita di grasso e accelerare il dimagrimento.
- Twist: Il twist, invece, è un esercizio che coinvolge saltelli e torsioni del busto, ideale per tonificare e attivare l’intero corpo.
- Esercizi per i glutei: Un altro esercizio specifico per i glutei prevede di stare in piedi su una gamba (è possibile appoggiarsi al bordo della piscina per mantenere la stabilità) e di alzare l’altra gamba lateralmente. Eseguendo movimenti oscillatori dell’anca, con la gamba tesa, si compiono circa venti oscillazioni in avanti e altrettante indietro per ciascuna gamba.
Acquagym e Cellulite
Uno dei benefici più evidenti dell’acquagym è l’eliminazione della cellulite. Un altro aspetto interessante dell’acquagym è che aiuta a rilassarsi. Muoversi in acqua aiuta a rilassare i muscoli, ma soprattutto la psiche.
Praticare regolarmente acquagym aiuta a migliorare questo problema perché l’acqua esercita un massaggio benefico sulle gambe, migliorando la circolazione e favorendo l’eliminazione di liquidi e tossine.
Acquagym: un'attività completa
Garden Sporting Center è il centro sportivo a Rimini per eccellenza da oltre 30 anni. L’acquagym è uno dei migliori sport per eliminare la ritenzione idrica, combattere la cellulite, tonificarti e allo stesso tempo trovare sollievo dal caldo. Non solo, può aiutarti a dimagrire perché è un’attività aerobica e muoversi in acqua richiede più sforzo quindi si attivano più gruppi muscolari, anche quelli profondi.
L’acqua fa diventare il corpo più leggero (un sesto del suo peso) e i movimenti più facili, ma chiede ai muscoli un lavoro più intenso perché crea una resistenza maggiore dell’aria. Questo principio fa dell’acquagym l’alleata giusta per scolpire la silhouette. Non ti accorgerai nemmeno che stai lavorando di più.
La varietà dei movimenti permette di far lavorare tutta la muscolatura. Dimagrire, rassodare ventre e glutei, rafforzare i muscoli di schiena e addominali, scolpire le braccia e le spalle... Con l’acquagym è tutto possibile! E segna un buon punteggio anche quanto a calorie bruciate. Sapevi che 30 minuti di acquagym permettono di bruciare circa 600 calorie, ossia l’equivalente di un’ora e mezza in palestra? È il beneficio offerto dall’acqua!
Leggi anche: Dieta per massimizzare i benefici dell'acquagym
E in più, a ogni movimento, fa un efficace massaggio drenante che stimola la circolazione sanguigna, combatte la ritenzione idrica ed elimina la cellulite.
Precauzioni
Chi soffre di micosi, dermatite, ferite aperte o cistite: l’acqua della piscina può peggiorare la situazione o rallentare la guarigione. Alle donne incinte è consigliabile confrontarsi col proprio ginecologo prima di praticarlo.
Costo
Il costo di un mese varia in base alla città, struttura e frequenza delle lezioni. Il prezzo medio mensile con 2 lezioni a settimana è di circa 40-70 euro al mese.
Abbigliamento Consigliato
Per praticare la ginnastica in acqua, il consiglio è di indossare un costume intero che offre maggiore sostegno durante i salti e i movimenti in acqua. Il consiglio è di scegliere costumi tipo Arena, Speedo o Nabaiij (Decathlon).
Dove Praticare Acquagym a Roma
Come abbiamo visto, l’acquagym è un’attività sicura e adatta a tutti, che dona molti benefici. Si può anche praticare da soli, ma è sempre meglio rivolgersi a un centro sportivo specializzato, che disponga di ampi spazi in piscine attrezzate per un corso di Acquagym. Presso i centri Easy Fit, strutture All Inclusive presenti in varie sedi a Roma, sono disponibili ampie piscine dove si possono seguire numerosi corsi in acqua, con o senza attrezzi, a diverso livello di intensità, per raggiungere il miglior livello di tonificazione, forma fisica e benessere.
Ora che conosci tutti gli esercizi migliori da fare in piscina, non ti resta che metterli in pratica!