La dieta è fondamentale per gli sportivi. Sono diventate iconiche la bresaola di Pippo Inzaghi, all’epoca attaccante del Milan, o le scelte gastronomiche di Haaland.
Cristiano Ronaldo non è da meno. Il portoghese cura il suo corpo in maniera maniacale tra allenamento sul campo, in palestra e la crioterapia. E anche per CR7 l’alimentazione ha un ruolo fondamentale.
Il fuoriclasse portoghese, che gioca in Arabia Saudita nell’Al Nassr, mangia sei volte al giorno, facendo un pasto ogni tre-quattro ore: colazione, spuntino di metà mattinata, due pranzi e due cene. Cristiano Ronaldo non sgarra (quasi) mai.
Nella sua dieta sono presenti soprattutto proteine magre: pesce, cereali integrali e verdure fresche, con tanta attenzione alle fibre e ai grassi sani. Totalmente assenti cibi industriali o trasformati. Un'alimentazione sana è uno dei pilastri dello stile di vita di Cristiano Ronaldo, che è molto attento al bilanciamento nutrizionale dei cibi.
Colazione e Pranzo
Cristiano Ronaldo a colazione sceglie yogurt magro e cereali, ma le proteine arrivano anche da prosciutto e formaggio. A tavola ci sono anche frutta fredda e l’albume d’uovo.
Leggi anche: Cosa Mangiare con le Emorroidi
A metà mattinata spuntino con un avocado toast, mentre a pranzo è spesso presente l’insalata di pollo con verdure fresche. Tanto pesce, invece, nel secondo pranzo: tonno, orata, merluzzo o pesce spada. Non è un segreto con uno dei suoi piatti preferiti sia il bacalhau, un piatto tradizionale portoghese.
Due Cene
Infine, le due cene. Oltre al pesce, nel menu di CR7 è presente la carne (per la maggior parte delle volte, il manzo con un contorno di verdure). Nella seconda cena spuntano riso e fagioli e quinoa.
CR7 mangia sei volte al giorno, facendo un pasto ogni 3-4 ore circa: una colazione, uno spuntino di metà mattinata e poi due pranzi e due cene, separati per facilitare la digestione e migliorare l’assorbimento dei nutrienti.
In particolare CR7 ama i cibi iperproteici (pesce, pollo, vitello, uova) per mantenere i muscoli tonici, beve molta acqua, evita gli zuccheri e predilige i cereali integrali, la verdura, l'avocado e l'olio di cocco.
Ma sento ancora la passione. Di fare un allenamento di rifinitura, di essere lì a competere con gli altri… piede sinistro, piede destro… Mi piace ancora. So che tutto questo finirà. Tra un anno, o due, o tre. Non lo so. E non mi interessa neanche", ha ammesso CR7 in una recente intervista.
Leggi anche: Gastrite: Cosa Non Mangiare
La Disciplina Alimentare di CR7
Non solo campo e palestra: per Cristiano Ronaldo tutto è allenamento, tutto è lavoro, tutto è costruito per permettergli di scendere in campo al 100%. Anche e soprattutto l’alimentazione, pianificata in modo maniacale come tutti gli aspetti della sua vita.
Chi lo ha avuto compagno di squadra sa benissimo quanto CR7 ci tenga a certe abitudini salutiste, al punto da consigliare cosa mangiare e cosa evitare a tavola. Chi è stato a pranzo/cena con lui ancora ricorda quanto sia ferrea la sua disciplina al desco. Niente zucchero né bevande gassate. Alcol? No, grazie. Pollo, pesce, verdure fresche e caffè nero sono in cima alle preferenze.
La dieta è solo una parte del processo di costruzione e mantenimento del campione portoghese. È il suo modo per combattere l'incedere e l'usura del tempo, l'avanzare dell'età, prolungare la sua carriera di calciatore senza tempo. È il suo elisir di lunga vita sportiva.
CIBI-NO: alimenti “trattati” e bibite zuccherate. Non vi suona familiare?
L'importanza dell'Idratazione e del Riposo
Anche l'idratazione è fondamentale. "L'l'acqua potabile è molto importante" afferma Ronald. Uno dei sacrifici che fa per mantenere il suo corpo in ottime condizioni è evitare alcol e bibite gassate. Nel 2021, ha fatto notizia per una valutazione sprezzante della bibita Coca-Cola a Euro 2020, esortando invece le persone a "bere acqua".
Leggi anche: Consigli Alimentari per l'Helicobacter
Mens sana in corpore sano, recita un vecchio adagio. Il sonno è parte importante della quotidianità di Cristiano Ronaldo e anche in questo caso lo fa secondo uno schema speciale: dorme seguendo cinque cicli di 90 minuti per rispettare i ritmi naturali del suo corpo, dando priorità alla qualità del riposo rispetto alla quantità.
I Consigli di Cristiano Ronaldo
Un buon allenamento deve essere combinato con una buona dieta" ha evidenziato. "Seguo una dieta ricca di proteine, con molti carboidrati integrali, frutta e verdura ed evito cibi zuccherati".
Impara ad allenare la tua mente oltre che il tuo corpo", dice Ronaldo. "La forza mentale è importante quanto la forza fisica e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Sii disciplinato. Mantenerti motivato e attenersi alla tua routine è la chiave. Per me, non c'è spazio per fermarsi, quindi devo essere severo".
Composizione Corporea
All’ultimo monitoraggio, la percentuale di massa grassa rilevata al fenomeno Ronaldo è stata del 7%. Tanto per avere dei riferimenti, i suoi compagni sono intorno al 10% ed un ottimo valore per un uomo “normale” è intorno al 12%. Quindi, come composizione e prestazioni, Ronaldo ha la struttura e la funzionalità di un ragazzo di 23 anni.
La cura perfezionistica per mantenere in perfetta efficienza la macchina-Ronaldo, comincia a tavola.
| Pasto | Esempio di Alimenti |
|---|---|
| Colazione | Yogurt magro, cereali, prosciutto, formaggio, frutta, albume d'uovo |
| Spuntino di metà mattinata | Avocado toast |
| Pranzo 1 | Insalata di pollo con verdure fresche |
| Pranzo 2 | Tonno, orata, merluzzo o pesce spada |
| Cena 1 | Carne (manzo) con contorno di verdure |
| Cena 2 | Riso e fagioli e quinoa |
tags: #alimentazione #di #cristiano #ronaldo #dieta