Rosso e blu: sarebbero questi i colori della tavola al maschile, efficaci per combattere la disfunzione erettile, un problema che secondo le stime fornite dalla SIA (Società Italiana di Andrologia) interessa milioni di uomini nel mondo.
Lo Studio che Ha Rivoluzionato l'Approccio Alimentare alla DE
Un vasto studio condotto in collaborazione dalle Università di Harvard e dell'East-Anglia di Norwich (Inghilterra), pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, ha attestato che una dieta ricca di mirtilli, ciliegie, frutti rossi, ravanelli e altri alimenti contenenti particolari flavonoidi chiamati antocianine sembrerebbe infatti ridurne il rischio di insorgenza anche fino al 14% con esiti ancora migliori se ‘potenziati’ da una sana attività sportiva.
L’indagine ha provato ad associare uno specifico principio nutrizionale - i flavonoidi - alla prevenzione di un problema maschile di larga diffusione: la disfunzione erettile (DE), ossia l’incapacità di raggiungere e mantenere un’erezione sufficiente ad avere un rapporto completo soddisfacente.
Così per arrivare a scovare un possibile alimento protettivo della sessualità maschile, un gruppo di ricercatori inglesi ha arruolato in uno studio prospettico oltre 25 mila uomini, sani, interrogandoli nel periodo 2000-2008, attraverso un questionario ripetuto ogni 4 anni, circa le loro abitudini alimentari, la frequenza nel consumo di determinati cibi e gli ‘eventi’ di disfunzione erettile.
Questi dati sono stati poi incrociati con alcuni parametri tradizionali, fra cui il peso ed diversi fattori di rischio generalmente nocivi per il sesso come la sedentarietà, l’abitudine al fumo, il consumo di alcool e caffeina.
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Un problema che, secondo gli esperti della SIA, coinvolgerebbe anche 3 milioni di italiani, con una prevalenza globale del 13%, pari al 2% tra i giovani di età compresa tra i 18 e 34 anni e del 48% fra i senior con oltre 70 anni.
Il Colore che Fa la Differenza: Flavonoidi e Antocianine
Dalla ricerca è emerso che ci sono cibi più di altri protettivi per la sessualità maschile ed hanno colore scuro: nero, bluastro o anche rosso, dovuto all’elevata componente di flavonoidi e affini.
Infatti fra tutti i partecipanti allo studio, gli uomini che consumavano una dieta arricchita di mirtilli, ma anche di ciliegie, more, ribes nero, ravanelli, uva - tutti alimenti contenenti antocianine - registravano una riduzione del rischio di disfunzione erettile fino al 14% con punte anche del 21% se all’efficacia della dieta si univano i benefici derivanti da una sana e regolare attività sportiva.
«Riserverebbero graditi effetti per la sessualità - fanno sapere i ricercatori - anche gli agrumi, ricchi di flavoni».
I flavonoidi non farebbero bene solo al sesso, ma sono già noti per i loro benefici a livello cardiovascolare.
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«Scelte di vita sane, che comprendano cioè alimenti e comportamenti giusti, non solo favorirebbero una migliore qualità della vita sessuale del maschio, ma a lungo termine proteggerebbero anche la sua salute cardiovascolare» concludono i ricercatori.
Disfunzione Erettile: Cosa Sapere
La Disfunzione Erettile si può definire come un’erezione insufficiente a permettere una penetrazione vaginale soddisfacente e tale da portare a termine un atto sessuale completo (orgasmo ed eiaculazione).
Le cause della disfunzione erettile possono essere sia fisiologiche che psicologiche, infatti la disfunzione erettile è un disturbo che può verificarsi anche in presenza di un assetto ormonale nella norma.
Ben più complessa è la definizione di Impotenza, giacché ad eventuali problematiche di disfunzione erettile, che possono essere presenti o meno presenti, si aggiunge anche l’assenza di libido (desiderio sessuale).
Si parla di impotenza in quei casi complessi dove alla disfunzione erettile grave, si associano disfunzioni ormonali, Iperestrogenismi congeniti.
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Le Cause della Disfunzione Erettile
- Cause psicogene: Assenza di alterazioni organiche, ma forte presenza psichica che inibisce in modo più o meno grave l’attivazione del circolo neuronale dell’erezione.
- Cause organiche: Difetti Circolatori, Traumatiche, Rottura del pene, Traumi del pene che coinvolgono l’organo in toto , o dei singoli corpi cavernosi.
- Cause Miste.
Infine sono diverse le patologie e le infezioni che possono avere come conseguenza la disfunzione erettile, tra queste il diabete e le infezioni batteriche e micotiche a trasmissione sessuale (Candida, batteri Tricomonas, Clamidia, Gardnerella).
Patologie a parte, anche se numerose e spesso non evidenziabili nonostante un attento esame del paziente (anamnestico-ispettivo-obbiettivo ), gli aspetti psicologici hanno un ruolo fondamentale positivo o negativo su tutte le fasi (anche su ogni singola fase) del ciclo sessuale Desiderio-Eccitazione-Orgasmo-Eiaculazione con risoluzione.
Tutti i nostri cinque sensi con la memoria di un vissuto negativo della vita di ogni paziente possono determinare una perdita immediata anche di una erezione già iniziata o non farla iniziare affatto, nonostante una normalità dell’assetto ormonale del soggetto.
Si possono avere eiaculazioni precoci (prima di entrare in vagina o dopo pochi secondi), eiaculazione ritardata o addirittura assente, eiaculazione senza erezione (a pene flaccido), scarso mantenimento nel tempo dell’erezione.
Ogni soggetto è in possesso di odori particolari (ferormoni-sudorazione..ecc.) che possono eccitare il partner e di conseguenza ci saranno caratteristiche fisiche che accendono maggiormente l'eccitazione sessuale.
Da questo punto di vista è possibile individuare i fattori percettivi e psicologici dell'eccitazione sessuale (vista, odori, colore e calore della pelle, ecc.) ai quali sono diversamente sensibili da soggetto a soggetto i recettori sessuali periferici (glande-pene-inguine nell'uomo e nella donna clitoride-vagina).
Alimenti Afrodisiaci e Vasodilatatori: Un Aiuto dalla Natura
Per alimenti afrodisiaci si intendono quei cibi che facilitano l'eccitazione sessuale e l'erezione del pene. Tra questi:
- Pesce azzurro, specie merluzzo e stoccafisso, i crostacei e in particolare le ostriche e il caviale.
- Maca del Perù.
- Spezie: zafferano, ginseng, yoimbina, chiodi di garofano, damiana, vaniglia, peperoncino.
- Zenzero, anice, noce moscata, coriandolo, muschio, mira puana, virilplant.
Per finire un accenno ai vasodilatatori molto in voga in questi tempi: sildenafil, tadalafil, vardenafil. Questi, liberano nel sangue il nitrossido di azoto che a sua volta nel nostro organismo funge da coronaro-vasodilatatore arterioso, azione simile all'Arginina in quantità alte.
L'Importanza dell'Alimentazione per la Salute Sessuale Maschile
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale sulla nostra salute e sul benessere del nostro organismo. L'apparato genitale maschile è molto sensibile alle variazioni alimentari.
L'apparato genitale maschile è costituito dai genitali esterni (pene e testicoli), dalla prostata e dalle vie seminali (epididimo, dotti deferenti e vescicole seminali).
Alimenti da Evitare
Alcuni cibi, in modo particolare i cibi piccanti e molto irritanti in eccesso (ad esempio peperoncino, spezie), l'alcool (superalcolici e birra), cibi molto grassi (es. fritture, cibi elaborati,..) hanno un'azione negativa sulla prostata.
In modo particolare, essi possono essere responsabili, in pazienti predisposti, di infiammazione e congestione ghiandolare che possono ripercuotersi negativamente sui meccanismi dell'erezione (disfunzione erettile) e su quelli dell'eiaculazione (eiaculazione debole, ipoposia ovvero riduzione della quantità di sperma).
Inoltre, un ruolo particolare è giocato dai fitoestrogeni: si tratta di sostanze naturali, di origine vegetale, contenute in diversi alimenti tra cui la soia.
Da alcuni anni, si parla sempre più spesso dei cosiddetti interferenti endocrini. Si tratta di sostanze chimiche, sempre più diffuse nell'ambiente e in molti alimenti che esplicano un'azione molto simile agli ormoni e che pertanto interferiscono con il nostro equilibrio ormonale.
Si tratta di molecole presenti ad esempio nei pestici usati in agricoltura, nelle plastiche (anche per uso alimentare), nei fertilizzanti e in altre sostanze di uso comune a cui siamo quotidianamente esposti e che, possono determinare i loro effetti nocivi sia sulla nostra sessualità che sulla fertilità soprattutto maschile.
Alimenti Consigliati
Una dieta equlibrata, come la dieta mediterranea, in genere permette di disporre di tutte quei nutrienti che aiutano l'apparato sessuale maschile.
Gli alimenti proteici, ricchi in amminoacidi essenziali, come l'arginina, forniscono il substrato per la sintesi ossido nitrico che determina il flusso ematico al pene e quindi l'erezione.
Cibi contenenti arginina sono le uova, la carne rossa e bianca, il pesce, i legumi, la frutta secca, i crostacei.
Anche lo zinco, un minerale naturale, esplica i propri effetti benefici sulla sessualità. Lo zinco si trova ad esempio nel pesce, nei crostacei (ostriche), nel tuorlo d'uovo, nel latte, nelle carni, nei cereali e nel cioccolato.
Anche il cioccolato fondente, in giuste quantità, può aiutare l'uomo a letto, in quanto contiene sostanze che possono agire positivamente sul tono dell'umore e sul benessere psico-fisico.
In sintesi un'alimentazione bilanciata, sana ed equilibrata, può aiutare l'uomo a ritrovare il proprio benessere sessuale.
La Dieta Mediterranea Vince Sempre
La sindrome metabolica (SM) e la disfunzione sessuale sono due condizioni che hanno un’alta prevalenza sulla popolazione generale. Sebbene possano verificarsi indipendentemente, sono spesso collegate e influenzano significativamente la qualità della vita dei pazienti.
Ebbene, negli uomini, è stato dimostrato che la MD migliora la disfunzione erettile, così come diversi parametri dello sperma, forse portando a una migliore fertilità.
Il corpo di prove raccolte in questa revisione suggerisce fortemente che la MD potrebbe migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne con SM.
Uno dei principali responsabili che collega una cattiva alimentazione e l’obesità alla diminuzione della qualità dello sperma è lo stress ossidativo, che è ora riconosciuto come una delle principali cause di infertilità maschile, implicato nel 30-80% dei casi.
Lo stress ossidativo si verifica quando le specie reattive dell’ossigeno (ROS) sopraffanno le difese antiossidanti degli spermatozoi, causando danni ai lipidi, alle proteine e al DNA della membrana cellulare.
Questo danno ossidativo può causare una ridotta motilità degli spermatozoi, un numero inferiore di spermatozoi vivi, una diminuzione della concentrazione degli spermatozoi e maggiori rischi di aborto spontaneo e problemi di sviluppo nella prole.
Inoltre, una produzione eccessiva di ROS è associata al deterioramento della morfologia degli spermatozoi.
Chiamata impropriamente impotenza, la disfunzione erettile è un problema sessuale maschile caratterizzato dall'incapacità di raggiungere o mantenere un'erezione idonea a consentire un prestazione sessuale soddisfacente.
Consigli Utili per Prevenire e Contrastare la Disfunzione Erettile
- Seguire corsi di rilassamento e meditazione.
- Tabagismo, alcolismo e sedentarietà: questi tre elementi aumentano il rischio di disfunzione erettile; pertanto i pazienti soggetti a tale disturbo dovrebbero astenersi dal fumo e dall'alcol, dedicandosi alla pratica di esercizio fisico regolare.
- Consumare pasti abbondanti: specie prima di un rapporto, un pranzo od una cena troppo abbondanti potrebbero impedire od ostacolare l'erezione, in particolar modo nei pazienti predisposti.
- Modulare la posologia di un farmaco senza il consulto medico.
- Non ammettere il disturbo: nascondere il problema dietro scusanti può causare gravi problemi alla relazione di coppia.
- Tossicodipendenza: l'abuso di droghe illegali può causare gravi disturbi nella sfera sessuale.
- Assumere alimenti ricchi di bioflavonoidi (limoni, pompelmo, uva), utilissimi per il controllo degli impulsi eiaculatori e calcio intracellulare.
Rimedi Naturali e Sostanze Vasoattive
- Eleuterococco (Eleutherococcus senticosus) → proprietà adattogene, afrodisiache, stimolanti del sistema nervoso centrale, antidepressive, toniche generali
- Maca andina (Lepidium meyenii Walp.) → proprietà afrodisiache, adattogene.
Sostanze vasoattive:
- Sildenafil (Es. Sildenafil Teva, Viagra, Revatio, Vizarsin)
- Vardenafil (Es. Vivanza, Levitra)
- Tadalafil (Es. Tadalafil Lilly, Cialis)
- Terapia sostitutiva con testosterone (es. Alprostadil o Prostaglandina PGE1 (es.
Dieta e Benessere Sessuale: Alimenti Consigliati dal Dott. Smelzo
Una dieta equilibrata gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento del benessere sessuale maschile. Gli alimenti che scegliamo di consumare influenzano non solo la nostra salute generale, ma anche la qualità della funzione erettile e il desiderio sessuale.
Il Dott. Salvatore Smelzo, esperto in urologia e andrologia, sottolinea l’importanza di una corretta alimentazione per il benessere sessuale maschile.
Verdure a Foglia Verde
Le verdure a foglia verde, come spinaci e rucola, sono ricche di nitrati. I nitrati si trasformano in ossido nitrico, una sostanza fondamentale per il rilassamento dei vasi sanguigni e per migliorare il flusso di sangue al pene.
Il Dott. Smelzo sottolinea che una buona circolazione è essenziale per una funzione erettile ottimale, consigliando l’inclusione regolare di queste verdure nella dieta.
Frutti di Mare
I frutti di mare come le ostriche sono noti per il loro elevato contenuto di zinco, un minerale essenziale per la produzione di testosterone. Lo zinco aiuta a mantenere livelli ottimali di testosterone, migliorando la libido e la fertilità. Anche cozze e gamberi, ricchi di omega-3, supportano la salute cardiovascolare e sessuale.
Frutta Secca e Semi
Le noci, le mandorle e i semi di zucca sono eccellenti fonti di L-arginina, un amminoacido che favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni.ù Oltre all’arginina, questi alimenti contengono magnesio e zinco, che supportano la produzione di testosterone, migliorando la funzione erettile.
Frutti di Bosco
I mirtilli, le ciliegie e l’uva rossa sono ricchi di antiossidanti, in particolare flavonoidi, che proteggono i vasi sanguigni e migliorano la circolazione. Studi hanno dimostrato che un’assunzione regolare di questi frutti può ridurre il rischio di disfunzione erettile fino al 14%.
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