L’ex campione del mondo dei pesi massimi di pugilato Mike Tyson ha annunciato un ritorno sul ring per incontri di beneficenza, sorprendendo il mondo intero.
Il Regime Attuale di Allenamento di Mike Tyson
In un'intervista podcast con il rapper TI, Tyson ha riferito di seguire un regime alimentare e di allenamento alquanto rigido, data la sua età di 58 anni.
"Faccio due ore di cardio, bici e tapis roulant per un’ora, poi faccio dei pesi leggeri, 300, 250 ripetizioni."
"Inizio la giornata con la boxe per 30, 35 minuti con figure a vuoto e con i colpitori per riprendere gli automatismi."
Cardio, sacco, cyclette, sparring: Mike Tyson ha trascorso così la quarantena.
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"Voglio lavorare per poter disputare qualche match di esibizione a scopo benefico al meglio dei 3-4 round.
La Dieta di Mike Tyson Durante il Suo Regno
Durante il suo regno da campione dei pesi massimi di boxe, Tyson si svegliava alle 4.30 del mattino per correre prima di andare in palestra dove avrebbe effettuato 10-12 round di guanti sul ring unitamente ad una miriade di ripetizioni di esercizi a corpo libero.
La sua dieta consisteva in 3000-4000 calorie con sufficienti carboidrati e molte proteine che lo aiutavano ad alimentare le sue sessioni di allenamento.
Nel 2019 Tyson dichiarò a GQ che, nel suo periodo migliore, era solito fare uno spuntino specifico un'ora prima di ogni combattimento: «Mangiavo una bistecca e delle verdure - le sue parole - e poco prima di salire sul ring mangiavo una barretta di cioccolato e bevevo del succo d'arancia, giusto per avere una rapida scarica di zucchero in vista del match».
Una tattica vincente che evidentemente funzionò, visto che l'ex campione si guadagnò la fama di schiacciare i suoi avversari nei primi round dei suoi combattimenti.
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Esempio Dieta Mike Tyson
- COLAZIONE: Farinata d’avena con latte + complesso vitaminico integrativo
- PRANZO: Riso e petti di pollo. Succo d’arancia.
- SPUNTINO: Frullato di proteine + 2 banane.
- CENA: Pasta e bistecca. Succo di frutta.
Gli sgarri di Mike erano costituiti da qualche gelato e cioccolato di cui era golosissimo.
L'Allenamento Quotidiano di Mike Tyson
Tyson ha seguito una routine di allenamento quotidiana molto intensa, in quanto si allenava più volte al giorno, nessuno della sua età si allenava come lui e questo gli ha permesso di effettuare dei progressi enormi in termini tecnici e fisici.
Si svegliava alle 4 del mattino per correre e dopo l’allenamento aerobico mattutino tornava a dormire, per recuperare in vista degli altri allenamenti previsti nel mattino e nel pomeriggio.
La sua routine quotidiana, in termini di esercizi ginnici, consisteva in:
- 2000 squat a corpo libero
- 500 estensioni per tricipiti
- 500 piegamenti
- 500 distensioni per le spalle con 30 chili
- 15 minuti di esercizi del collo
Ma questa era solo una parte del suo allenamento riguardante la forza.
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Si “sparava” circa 2 ore di esercizio aerobico al giorno e tra i 10 ed i 20 round di sparring e allenamento sul ring.
La giornata tipo di Mike Tyson
- 04:00: corsa di 45 minuti.
- Mattina: dai 10 ai 20 roud sul ring
- Pomeriggio: 2000 squat, 500 piegamenti sulle braccia, 500 estensioni tricipiti, 500 distensioni spalle e 15 minuti di esercizi per il collo
- Dopo cena: Cardio (Bike, corda …)
- Sera tardi: 45 minuti di tecnica allo specchio.
La Routine Giornaliera Dettagliata di Mike Tyson
Durante il periodo più intenso della sua carriera, la giornata di Tyson iniziava prima dell’alba e si concludeva solo dopo ore di duro allenamento.
La sua giornata era suddivisa in diverse fasi, che includevano allenamento cardiovascolare, tecnica di boxe e allenamento con i pesi.
1. Sveglia alle 4 del mattino e corsa
Tyson iniziava la sua giornata molto presto, spesso alle 4 del mattino, con una corsa di circa 8-10 km.
La corsa mattutina, effettuata prima che il sole sorgesse, aveva lo scopo di migliorare la resistenza e la capacità cardiovascolare.
Correre a stomaco vuoto permetteva al corpo di utilizzare i grassi come fonte principale di energia, migliorando anche la composizione corporea.
Benefici della corsa mattutina:
- Migliora la resistenza cardiovascolare.
- Brucia grassi e mantiene la massa magra.
- Fornisce un inizio mentale forte alla giornata, creando una mentalità di disciplina e lavoro duro.
2. Allenamento tecnico e sparring
La parte più importante della giornata di Tyson era dedicata all’allenamento tecnico.
Questa fase includeva ore di:
- Sparring: Simulazioni di combattimento reale, dove Tyson poteva testare le sue tecniche e migliorare il suo tempismo, velocità e potenza. Lo sparring era cruciale per sviluppare la resistenza al combattimento e mantenere il corpo abituato ai colpi.
- Sessioni di mitt-work: L’allenamento con i guanti da focus, in cui il suo allenatore Cus D’Amato lo aiutava a perfezionare i movimenti, il gioco di gambe e la potenza dei pugni.
- Allenamento alla pera veloce e alla pera pesante: Questi attrezzi erano fondamentali per migliorare il ritmo, la coordinazione e la resistenza di Tyson. La pera veloce allenava la velocità delle mani, mentre la pera pesante rafforzava i colpi potenti.
Benefici dell’allenamento tecnico:
- Migliora la tecnica di combattimento e la precisione.
- Incrementa la potenza esplosiva e la velocità dei pugni.
- Aumenta la resistenza e la capacità di sopportare i colpi.
3. Esercizi con i pesi e calisthenics
Nonostante molte voci suggeriscano che Mike Tyson non facesse uso di un allenamento pesante con i pesi, la realtà è che si affidava principalmente a un mix di calisthenics (esercizi a corpo libero) e allenamento con carichi leggeri per migliorare la resistenza muscolare e la potenza esplosiva.
La sua routine quotidiana includeva un alto volume di esercizi a corpo libero, eseguiti in sessioni multiple durante la giornata.
La routine a corpo libero di Mike Tyson includeva:
- 2000 piegamenti sulle braccia (push-ups).
- 500 distensioni su panca con pesi leggeri.
- 500 squat a corpo libero.
- 500 flessioni addominali (sit-ups).
- 500 trazioni alla sbarra (pull-ups).
- 500 dip per i tricipiti.
Questi esercizi miglioravano la forza funzionale, la resistenza e la coordinazione, fondamentali per mantenere un elevato livello di prestazione sul ring. La ripetizione costante di questi esercizi aumentava la capacità muscolare senza il rischio di infortuni legati ai pesi pesanti.
4. Allenamento mentale e visualizzazione
La preparazione mentale era una parte integrante dell’allenamento di Tyson.
Cus D’Amato, il suo mentore, insegnò a Tyson l’importanza della visualizzazione e del controllo mentale.
Prima di ogni allenamento e ogni incontro, Tyson dedicava del tempo alla visualizzazione del combattimento perfetto, immaginando ogni colpo, ogni movimento e ogni possibile strategia del suo avversario.
Benefici dell’allenamento mentale:
- Aiuta a mantenere una mentalità concentrata e calma sotto pressione.
- Potenzia la fiducia nelle proprie capacità, migliorando la performance.
- Riduce l’ansia pre-combattimento e aumenta la capacità di reagire rapidamente.
Dieta di Mike Tyson durante gli anni d’oro
La dieta giocava un ruolo essenziale nell’allenamento e nella preparazione di Tyson.
Durante il picco della sua carriera, la sua dieta era studiata per fornirgli energia sufficiente per allenamenti intensi e per mantenere una composizione corporea magra e muscolosa.
1. Alimenti ricchi di proteine
Le proteine erano una parte fondamentale della dieta di Tyson per supportare la crescita muscolare e il recupero.
I principali alimenti proteici includevano:
- Carne rossa (come bistecche e manzo).
- Uova.
- Pollo e pesce.
Le proteine aiutavano Tyson a mantenere la massa muscolare magra e a recuperare rapidamente dopo intense sessioni di allenamento.
2. Carboidrati complessi per l’energia
Tyson aveva bisogno di grandi quantità di energia per affrontare i suoi allenamenti estremi, e per questo la sua dieta era anche ricca di carboidrati complessi:
- Riso integrale.
- Patate dolci.
- Pasta.
Questi alimenti forniscono una fonte di energia costante e a lungo termine, essenziale per sostenere le sue attività fisiche intense.
3. Verdure e frutta per vitamine e minerali
Per mantenere un corpo sano e ben bilanciato, Tyson consumava anche verdure e frutta ricche di vitamine e minerali, che aiutavano a combattere l’infiammazione e a sostenere il sistema immunitario.
Alcuni degli alimenti principali includevano:
- Spinaci, broccoli, carote.
- Banane, mele, frutti di bosco.
Questi alimenti erano essenziali per garantire una salute ottimale e un rapido recupero.
FAQ sull’allenamento di Mike Tyson
1. Mike Tyson faceva sollevamento pesi pesante?
No, Mike Tyson preferiva fare esercizi a corpo libero ad alto volume, insieme a pesi leggeri per mantenere la resistenza muscolare e la forza esplosiva senza eccessivi rischi di lesioni.
2. Quante ore al giorno si allenava Mike Tyson?
Durante il picco della sua carriera, Tyson si allenava fino a 8-10 ore al giorno, suddivise tra corsa, allenamento tecnico, sparring e allenamenti a corpo libero.
3. Tyson seguiva una dieta particolare?
Sì, la dieta di Tyson era ricca di proteine per mantenere la massa muscolare e carboidrati complessi per fornire energia sufficiente. La sua alimentazione era ben bilanciata per sostenere il livello estremo di attività fisica.
4. Mike Tyson utilizzava tecniche di allenamento mentale?
Assolutamente.Mike Tyson sente già l'odore del sangue. Il 20 luglio salirà sul ring dell'AT&T Stadium di Arlington, in Texas, per affrontare Jake Paul in un incontro di boxe ufficiale sulla distanza di otto round di due minuti, infilando guantoni professionali da 14 once (circa 400 grammi). Nonostante non combatta più dal 2005 e il suo fisico abbia pagato dazio agli anni e agli abusi di una vita sempre al massimo, l'istinto belluino da combattimento è rimasto intonso. Lui si sente ancora The Baddest Man on the Planet, nomignolo che s'è costruito vincendo 50 (di cui 44 per ko) dei 58 incontri disputati in carriera per la potenza del suo pugilato devastante e per gli umori del ring che per lui sono il richiamo della foresta. Mike Tyson e Jake Paul sul ring a luglio Kid Dynamite è risalito sul quadrato a dicembre 2020 per un match d'esibizione ma tra qualche mese avrà di fronte a sé un avversario ‘vero', che ha sì boxato poco (appena 10 incontri, parziale di 9-1) ma ha quasi 30 in meno. Una differenza che da molti è ritenuta uno dei fattori di rischio per la salute del 58enne ex campione dei pesi massimi: risale a quasi 20 anni fa l'ultimo duello ufficiale. In mezzo c'è stato di tutto. Carne, alcool e consumo di stupefacenti hanno portato Tyson a pesare quasi 30 chili in più. Per combattere contro Paul, oltre ad allenamenti molto intensi, Iron Mike si è imposto anche delle regole di nutrimento calibrate. Lo ha ammesso nel corso dell'intervista al Damon Elliott Show, rivelando che il segreto della sua ‘seconda giovinezza' fisica è stato (ed è) "mangiare carne cruda" abbandonando il consumo di tofu. È così che è riuscito a tornare in forma per la data del 20 luglio che rappresenta tanto a livello personale, oltre che sportivo ed economico. "Davvero, Mike? Mangi carne cruda?", è stata la domanda ribadita dall'interlocutore. La risposta di Tyson è stata agghiacciante: "Sì, è così… mangio carne cruda. Una frase del genere rispolvera dalla memoria l'immagine truculenta dell'orecchio strappato a morsi un pezzo d'orecchio a Evander Holyfield. Pure questo fa parte del corredo accessorio dell'incontro tra le scintille del palco e la realtà del ring. La dieta a base di carne cruda di Mike Tyson A 58 anni e con tutti i guai che ha avuto, non è pericoloso che Tyson abbia un regime alimentare così controverso? La linea spartiacque è sempre la stessa: tra chi sostiene che il consumo di carne cruda offra una serie di benefici, quale migliore digestione e un apporto calorico, di energie maggiore; e chi fa notare come mangiare carne non cotta aumenti i rischi per la salute a causa di agenti patogeni che possono causare infezioni e malattie gravi. Il 20 luglio in Texas l'incontro tra Tyson, 58 anni, e lo Youtuber Jake Paul, 27. Non si parla di altro per quanto riguarda la vita di Mike Tyson, se non dell’incontro sul ring - in programma il 20 luglio all’AT&T Stadium di Arlington, in Texas -- contro Jake Paul in un incontro di boxe ufficiale sulla distanza di otto round di due minuti. Iron Mike sta seguendo un regime alimentare tanto rigido quanto stravagante. È stato lui stesso a dire di mangiare carne cruda. In carriera ha vinto 50 (di cui 44 per k.o.) dei 58 incontri disputati. Ora torna contro un avversario che ne ha quasi 30 in meno. Ed è per questo, forse, che per combattere contro Paul, Tyson si è imposto delle regole di nutrimento calibrate. «Mangio carne cruda», ha ammesso nell’intervista al Damon Elliott Show. «Davvero, Mike? Mangi carne cruda?», è stata la domanda dell’interlocutore. «Sì, è così. Mangio carne cruda. Che non può non fare ricordare quando strappò a morsi l'orecchio di Evander Holyfield il 28 giugno 1997. Naturalmente in tanti si sono chiesti se questo regime alimentare faccia bene alla salute dell’ex campione del mondo dei pesi massimi. Nel frattempo, sono tantissimi quelli che stanno cercando di procurarsi i biglietti per il match. Una caccia al tagliando che sta facendo lievitare il prezzo. In particolare, un posto Vip nella casa dei Dallas Cowboys può arrivare a costare anche due milioni di dollari (1,85 milioni di euro). La MVP Owner’s Experience offrirà, recita il comunicato, «posti e accessi mai visti prima» sia la sera del combattimento, sia per tutta la settimana. I posti, intanto, sono due all’angolo, quattro in prima fila e quattro in seconda fila. L’ingresso nello stadio - e l’uscita - avverrà con una personale scorta di sicurezza. Naturalmente, prima del combattimento ci sarà la possibilità di incontrare e fare foto con Jake Paul e Mike Tyson, che doneranno ai privilegiati acquirenti i loro guantoni autografati, e di salire sul ring per scattare altre fotografie con i contendenti.
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