Il gonfiore addominale è un disturbo molto diffuso che colpisce molte persone, soprattutto le donne, causando una sensazione di pancia gonfia, pienezza e dolori addominali. Le cause possono essere diverse, tra cui stress, alimentazione scorretta, sedentarietà, consumo eccessivo di zuccheri e alcool, e cattive abitudini come mangiare in fretta e masticare poco i cibi.
La pancia e i fianchi sono le zone del corpo in cui le donne tendono ad accumulare maggiormente chili in più a causa di fattori costituzionali e ormonali. Durante l'età fertile, il grasso si accumula soprattutto sui fianchi, mentre con la menopausa si distribuisce intorno al girovita. Il consumo eccessivo di alcol, il fumo e una dieta ricca di zuccheri e grassi favoriscono l'accumulo di adipe in queste zone.
Seguire una Dieta Equilibrata
Una dieta corretta è fondamentale per eliminare il gonfiore e ottenere una pancia piatta. È essenziale evitare alcuni alimenti che contengono oligosaccaridi, monosaccaridi, disaccaridi e polioli.
Alimenti da ridurre:
- Legumi
- Carciofi
- Broccoli
- Aglio
- Cachi
- Anguria
- Frumento e segale
- Mele, pere, pesche e mango
- Latte e derivati (lattosio)
- Ciliegie, susine, cavolfiori, funghi e dolcificanti (mannitolo, sorbitolo, xilitolo)
“Gli alimenti consigliati comprendono le fibre - prosegue la gastroenterologa - ma mai in quantità eccessiva, e fra queste prediligere le verdure a foglia piccola e con pochi filamenti.
Leggi anche: Dimagrire con i 101 alimenti super
Alimenti consigliati:
- Verdure a foglia piccola
- Fibre (con moderazione)
In questi mesi estivi dove la frutta altamente ‘zuccherina’ regna sulle nostre tavole è molto difficile farne una cernita o vietarla completamente.
Alimenti da Limitare o Evitare
Alcuni tipi di verdure, come carciofi, asparagi, broccoli, cavolfiore, aglio, scalogno, funghi e crauti, andrebbero limitati. I legumi, come ceci, lenticchie, fagioli e fave, andrebbero messi in ammollo o decorticati prima di cuocerli o, in alcuni casi, evitati del tutto.
Anche molti frutti andrebbero evitati per prevenire il gonfiore addominale. Ad esempio, mele, pesche, pere, cocomeri, ananas, cocco, ciliegie, cachi, albicocche, more, prugne, mango, avocado, susine e fichi dovrebbero essere consumati con moderazione.
Alternative consigliate:
Leggi anche: Dimagrire velocemente con l'alimentazione
- Latte vegetale (mandorla, riso, cocco, soia)
- Latte delattosato
- Yogurt (ricco di fermenti)
- Formaggi duri e stagionati
Se lo desiderate, potete sostituire il latte vaccino con il latte d’origine vegetale: sono tutti tipi di latte privi di lattosio, ma sono comunque nutrienti perché ricchi di vitamine, in particolare quelle del gruppo B, di grassi “buoni” insaturi, di sali minerali e di fibre.
Alimenti Consigliati per una Pancia Piatta
Tra la frutta privilegiata troviamo kiwi, banane, frutti di bosco, fragole, melone, uva, papaya e agrumi. Pompelmo e limone contengono enzimi che riducono i gonfiori e favoriscono la digestione.
Alimenti consigliati:
- Kiwi
- Banane
- Frutti di bosco
- Fragole
- Melone
- Uva
- Papaya
- Agrumi (pompelmo, limone)
Non va quindi utilizzato in eccesso, ne dovrebbero essere aggiunte dosi in più ai piatti in tavola. Come noto il sale incrementa la ritenzione idrica, ovvero la quantità di acqua che il corpo trattiene così da sembrare più gonfio e pesante.
Probiotici e Flora Intestinal
Il gonfiore addominale può essere un segnale di un'alterazione della flora intestinale. I probiotici possono modulare l'equilibrio della flora batterica intestinale e potenziarne le difese immunitarie. È importante consumare uno yogurt al giorno per mantenere un buon equilibrio intestinale.
Leggi anche: Alimenti ad alto contenuto proteico
Integratori utili:
- Lapacho: per squilibri intestinali
- Detox Migliora: per la depurazione del fegato
- Diges: digestivo naturale con estratti vegetali
Ecco alcuni integratori che potrebbero aiutarti a sgonfiare la pancia: Lapacho, Detox Migliora, Diges, Kalo-Two e Kalo-one.
Abitudini Alimentari Corrette
Per giovare a una pancia piatta, andrebbe limitata l’assunzione di bevande zuccherate, frizzanti (soprattutto) e non. Anche quelle dietetiche sono sconsigliate perché le bolle portano gas e gonfiore all’addome.
È importante adottare abitudini sane, come:
- Non saltare i pasti
- Mangiare lentamente
- Masticare di più
- Bere tanta acqua
- Non bere dalla cannuccia
- Preparare i propri piatti
- Non fumare
- Non andare a letto subito dopo i pasti
- Fare movimento
Alcuni pensano che saltare i pasti giovi al gonfiore di pancia, ma non è così. Gli esperti in campo di salute e alimentazione consigliano infatti di non saltare i pasti durante il giorno, perché oltre a privare il vostro organismo di energia, utile per affrontare i vari impegni lavorativi, e di altri principi nutritivi di cui ha bisogno, rischiate di arrivare affamati alla cena e in questo modo di mangiare voracemente e in quantità superiori al vostro fabbisogno quotidiano.
Masticare Correttamente e Bere Acqua
Masticare bene e più volte prima di ingoiare è fondamentale per la digestione. Bere tanta acqua aiuta a dimagrire e favorisce un intestino regolare. Oltre all’acqua, tisane digestive e infusi a base di finocchio, liquirizia, tarassaco, anice, zenzero, menta, tè verde e alloro sono ottimi.
Per cui un panino o un tramezzino mangiati al volo al bar o davanti al computer durante la pausa pranzo sono deleteri per la vostra pancia. Molto meglio un’insalata preparata a casa e mangiata in tutta tranquillità.
Attività Fisica e Stile di Vita
Eseguire una regolare attività fisica stimola la digestione e il metabolismo. Anche evitare lo stress e non andare a letto subito dopo aver mangiato sono abitudini importanti per un corretto stile di vita.
Se non avete tempo per andare in palestra, ritagliatevi almeno 15 minuti al giorno per fare dei semplici esercizi addominali, che vi aiuteranno ad avere una pancia piatta e a sentirvi meglio.
Cibi da Preferire e Errori da Evitare
Per combattere l’accumulo dei chili in più su pancia e fianchi vanno evitati gli alcolici e le bibite gassate. Sono ricchi in zuccheri e apportano tante calorie. Attenzione poi anche ai succhi di frutta industriali. Meglio preferire un estratto o un centrifugato di frutta e verdura fresca fatto in casa con una spolverata di zenzero. No anche ai dolciumi e allo zucchero nel caffè e nelle tisane. Limitate poi il consumo di gelato che va mangiato di rado. L’ideale in questa stagione è sostituirlo con un sorbetto alla frutta.
In cima alla lista dei cibi da preferire a tavola troviamo i vegetali di stagione, che dovrebbero essere consumati ogni giorno» dice la nutrizionista Manuela Mapelli. Una strategia utile da adottare per favorire il dimagrimento suggerisce l’esperta «è quella di introdurre sempre all’inizio di pranzo e cena una generosa porzione di verdure di stagione, meglio crude, sotto forma di pinzimonio. Apporta fibre che rallentano l’assorbimento di zuccheri e grassi. Ha poi un ottimo effetto saziante e drenante. In più è una miniera di vitamine, sali minerali e antiossidanti alleati della linea e del benessere». «Sì poi alle proteine della carne bianca come pollo, tacchino, vitello e del pesce azzurro (sardine, alici, sgombro) e alle uova, meglio se biologiche e cucinate alla coque o sode.
In conclusione, adottare un'alimentazione equilibrata, evitare cibi che fermentano, praticare attività fisica e seguire uno stile di vita sano sono essenziali per dimagrire pancia e fianchi e ritrovare il benessere fisico e mentale.