Dimagrire non è solo una questione di dieta e attività fisica, ma anche di approccio mentale. Un Mental Coach può essere un valido aiuto per raggiungere un peso forma ottimale, lavorando sui programmi mentali che influenzano il rapporto con il cibo e l'attività fisica.
Perché un Mental Coach può esserti utile per dimagrire?
Tutti sanno a livello razionale che è bene avere un peso forma ottimale, ma spesso questo non è sufficiente. Esistono programmi mentali che lavorano nel subconscio e nell’inconscio, portando le persone ad avere un rapporto scorretto con il cibo e l’attività fisica.
Un Mental Coach per dimagrire può essere utile, soprattutto se ha una preparazione certificata e competenze nel campo dell'attività fisica, come un diploma di bodybuilding o fitness, o esperienza nelle arti marziali. È importante che il coach abbia praticato su se stesso ciò che insegna agli altri, unendo competenze di coaching e counseling.
L’obiettivo primario di un Mental Coach non è il dimagrimento immediato, ma il miglioramento della percezione di sé. La migliore bilancia è lo specchio, ma esiste sia uno specchio fisico (il normale specchio) e uno specchio interiore che deforma l’immagine che abbiamo di noi stessi, a volte portandoci verso obiettivi malsani.
Tecniche di Rilassamento per Dimagrire
Per ottenere risultati da un Mental Coach per dimagrire, è bene mettere in conto una serie di sessioni dedicate alle tecniche di rilassamento. Occorre imparare a rilassarsi perché solo con il rilassamento si può ottenere uno stato mentale di benessere mentre uno stato di tensione mentale produce fame emotiva che si traduce molto spesso in fame di cibo.
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Possiamo dire che ogni prestazione intellettuale, psichica, lavorativa o personale, poggia letteralmente su un substrato bioenergetico che la rende possibile. Seguendo la metafora fisica degli edifici, avere una ampia base d’appoggio è il requisito affinché gli strati superiori trovino un forte supporto e un solido basamento (grounding).
L’atto stesso del conversare, che appare così fisicamente facile, richiede l’attivazione del sistema respiratorio, visivo, muscolare, e di numerosi altri apparati, ma soprattutto di una mente lucida e ben funzionante. La respirazione utilizzata durante una conversazione può essere sbagliata e indurre affaticamento prematuro, ma può essere anche modificata per alimentare maggiormente lo scambio gassoso e incidere positivamente sugli stati emotivi che si correlano agli stili di respirazione.
La Componente Fisica del Dimagrimento
Ogni prestazione, anche intellettuale, ha una forte componente di fisicità e di supporto biologico. Nella stessa performance, altri sistemi e sottosistemi (pensiamo ad esempio alle articolazioni, o al sistema digestivo) forniscono un supporto silente, passivo. È sufficiente che non “entrino in scena” arrecando disturbi.
Per un medico, la capacità di dare attenzione al malato e svolgere diagnosi dipendono anche dallo stato di forma fisica, che si riverbera sulla acutezza mentale, sulla prontezza di ragionamento e sulla lucidità.
Perdita di Peso: Cosa Significa Veramente?
La perdita di peso, nel contesto della medicina, della salute o della forma fisica, si riferisce a una riduzione della massa corporea totale, mediante una perdita media di liquidi, grasso corporeo (tessuto adiposo) o massa magra (ovvero depositi minerali ossei, muscoli, tendine e altro tessuto connettivo).
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La perdita di peso può verificarsi involontariamente a causa della malnutrizione o di una malattia sottostante, o da uno sforzo cosciente per migliorare uno stato di sovrappeso o obesità reale o percepito. La perdita di peso “inspiegabile” che non è causata dalla riduzione dell’apporto calorico o dall’esercizio fisico è chiamata cachessia e può essere un sintomo di una grave condizione medica per la quale è assolutamente necessario rivolgersi ad un medico.
La perdita di peso in individui in sovrappeso o obesi può ridurre i rischi per la salute, aumentare la forma fisica, e può ritardare l’insorgenza del diabete. Potrebbe ridurre il dolore e aumentare il movimento nelle persone con osteoartrite del ginocchio.
La perdita di peso può portare a una riduzione dell’ipertensione (pressione alta), tuttavia non è chiaro se ciò riduca i danni correlati all’ipertensione. La perdita di peso si ottiene adottando uno stile di vita in cui si consumano meno calorie di quelle consumate. La depressione, lo stress o la noia possono contribuire all’aumento di peso.
Fattori Mentali che Influenzano le Prestazioni Sportive
Esistono diversi fattori mentali che influenzano direttamente e/o indirettamente le prestazioni di un atleta:
- Motivazione: La "voglia e l’intenzione" derivano da fattori esterni e interni. È fondamentale per l'acquisizione e l'esecuzione dei compiti.
- Controllo emotivo: Il potere sulle emozioni gioca un ruolo determinante per ottenere migliori risultati nella pratica sportiva.
- Concentrazione: Essere focalizzati e presenti su ciò che si sta facendo influisce positivamente sulle azioni.
- Fiducia in sé: Credere nelle proprie prestazioni deve essere coltivato continuamente.
Routine di Allenamento Mentale
A seconda di cosa si vuole migliorare, si possono impiegare tecniche diverse per aumentare la fiducia dell’atleta, gestire le situazioni di nervosismo e le emozioni negative, ma anche quelle positive.
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- Lavoro sul respiro e consapevolezza del respiro: Respirazioni diaframmatiche profonde per ristabilire l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
- Rilassamento muscolare progressivo: Questa tecnica consiste in attivazioni fisiche e psicologiche autoregolate tramite il controllo della tensione muscolare.
- Allenamento subvocale: Ripetere mentalmente i movimenti sotto forma di sequenze dell’esercizio.
- Allenamento della percezione: Guardarsi dall’esterno, come se fossimo spettatori di noi stessi.
- Allenamento ideomotorio: Sentire il movimento nella sua interezza, lavorando da una prospettiva interna.
Attività Fisica e Dimagrimento: Quali Sport Scegliere?
Se desideri dimagrire in modo sano e restare in forma, sappi che esistono alcuni sport più adatti di altri. Se da una parte, infatti, è essenziale mangiare bene e seguire una dieta bilanciata, dall'altra lo sport ti aiuta a bruciare più calorie e (ri)svegliare il tuo metabolismo.
- Camminata: Un'attività fisica sottovalutata ma efficiente.
- Corsa: Lo sport più noto e praticato, ideale per bruciare calorie.
- Ciclismo: Ottimo modo per mantenersi in forma, modellando anche i muscoli.
- Salto della corda: Un esercizio che aiuta a bruciare tantissime calorie e che può risultare anche divertente.
Esercizi a Basso Impatto per la Perdita di Peso
Un ruolo positivo sulla perdita di peso e massa grassa lo giocano gli esercizi a basso impatto. Sono quelli che, senza mettere sotto pressione le articolazioni, consentono di bruciare le calorie, eliminare le tossine e definire i muscoli, supportando e risvegliando il metabolismo.
- Camminare
- Andare in bicicletta
- Nuotare
- Praticare yoga
La Camminata Giapponese (Interval Walking Training - IWT)
La camminata giapponese, conosciuta anche come Interval Walking Training (IWT), è un metodo di allenamento dolce ma altamente efficace, che si basa sull'alternanza tra fasi di camminata veloce e lenta.
Protocollo base: alternanza 3' veloce + 3' lenta per 30 minuti totali, da ripetere almeno 4 giorni a settimana per ottenere benefici reali.
Sport e Salute Mentale
La relazione tra esercizio e salute mentale è strettissima, rendendo lo sport una pratica essenziale. Non solo aiuta a livello estetico e combatte malattie croniche come diabete e patologie cardiovascolari, ma agisce anche come regolatore dell’umore e dello stato d’animo.
L’esercizio favorisce la liberazione di endorfine, neurotrasmettitori e riduce lo stress, migliorando la neuroplasticità, riducendo il rischio di depressione e ansia e aumentando l’autostima.
Meccanismi con cui l’attività fisica migliora la salute mentale e l’umore
- Promuove la liberazione di endorfine
- Attiva il sistema endocannabinoide
- Migliora l’umore e l’autostima
- Contribuisce allo sviluppo cognitivo
Quanta Attività Serve per Vedere Risultati?
Anche una sessione isolata di intensità moderata‑alta è utile per ottenere benefici cognitivi ed emotivi, ma la chiave resta la continuità.
Ecco un riferimento efficace: 15-45 minuti di esercizio al 40 - 60 % della capacità massima, svolti regolarmente per mesi, rappresentano uno stimolo ottimale per:
- Incrementare la neuroplasticità
- Migliorare la funzione cognitiva (memoria e funzioni esecutive)
- Prevenire la neurodegenerazione
- Promuovere il benessere generale
- Ridurre ansia e depressione
Supplementi per Favorire lo Sviluppo Cognitivo
Per supportare le funzioni cognitive puoi scegliere nootropi, adattogeni e vitamine essenziali. Ingredienti come Rhodiola, Ginseng, Ashwagandha e omega‑3 sono associati a miglior memoria, concentrazione e resistenza allo stress.
Cardio vs Pesi: Cosa Scegliere per Dimagrire?
Dal punto di vista calorico e di tempo, il cardio fa consumare un po’ di più del doppio delle calorie rispetto all’allenamento con i pesi. Per avere un fisico tonico e asciutto è essenziale avere una buona massa muscolare (allenamento con i pesi) e una massa grassa non in eccesso (13-15% per gli uomini, 21-24% per le donne).
Perciò, più che scegliere tra cardio o pesi è opportuno combinarli insieme, per ottenere i benefici di entrambi.
La Durata dell’Allenamento Incide sulla Perdita di Peso?
La durata dell’allenamento incide sulla perdita di peso: maggiore è la durata e più è alta la spesa energetica.
Il corpo come carburante utilizza sempre una miscela di fonti energetiche, in cui i carboidrati o i grassi possono essere preponderanti in base a intensità dell’esercizio (il parametro più rilevante), durata, stato di allenamento e dieta del soggetto. Lascia da parte la moda degli esercizi “brucia-grassi” o per bruciare grassi in modo localizzato: non portano davvero ad un risultato tangibile.
Importanza del Mental Coach
L’allenamento per dimagrire non è uguale per tutti e ha una forte componente soggettiva. "L’attività fisica - diceva la ricercatrice R. Margaria - è come un farmaco e come tale va somministrata da chi la conosce; se poca, non sortisce nessun effetto, se troppa, può risultare tossica".