L'allenamento sui rulli è un tema molto dibattuto tra gli appassionati di ciclismo. Ci sono alcune teorie che sostengono che l'allenamento sui rulli possa essere utile per bruciare più grasso e migliorare la performance. Ma è tutto vero? Funziona per tutti? Non vi sono controindicazioni? Scopriamo insieme miti e realtà di questa tecnica.
Benefici dell'Allenamento sui Rulli per Dimagrire
L'allenamento a digiuno in bici è una pratica che consiste, come detto dal nome stesso, semplicemente nell’allenarsi al mattino, senza aver mangiato nulla in precedenza.
- Miglioramento dell’efficienza del metabolismo dei grassi: L'allenamento a digiuno in bici forza il tuo corpo ad utilizzare i grassi come fonte di energia primaria, invece dei carboidrati. Ciò può portare ad un miglioramento dell'efficienza del metabolismo dei grassi, che potrebbe essere utile per i ciclisti che cercano di bruciare più grasso.
- Aumento della sensibilità all’insulina: L'allenamento a digiuno in bici potrebbe aumentare la sensibilità all'insulina, almeno stando ad alcune ricerche specifiche. Questo aspetto potrebbe portare ad una migliore regolazione del glucosio nel sangue e ad una riduzione del rischio di sviluppare diabete di tipo 2.
A questo proposito è utile citare uno studio, condotto da Impey et al. I risultati hanno mostrato un aumento dell’ossidazione dei grassi durante l’esercizio a digiuno, indicando una maggiore efficienza del metabolismo dei grassi.
Controindicazioni e Rischi dell'Allenamento sui Rulli
Anche se ci sono alcuni potenziali benefici dell'allenamento a digiuno in bici, ci sono anche alcuni rischi da tenere in considerazione.
- Perdita di muscoli: Questo allenamento in bici può portare ad una perdita di muscoli, poiché il tuo corpo utilizzerà i muscoli come fonte di energia se non ci sono abbastanza carboidrati o grassi disponibili.
- Rischio di ipoglicemia: Tale allenamento in bici aumenta il rischio di ipoglicemia, cioè un basso livello di zuccheri nel sangue.
Consigli per un Allenamento sui Rulli Sicuro ed Efficace
Per chi decide di provare questa formula di allenamento in bici, dovrebbe assicurarsi di farlo gradualmente, scegliendo percorsi sicuri e non eccessivamente faticosi, bevendo molta acqua e assumendo carboidrati prima e dopo l'allenamento.
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- Iniziare gradualmente: per chi non è abituato all’allenamento a digiuno in bici, è fondamentale iniziare gradualmente e aumentare poi lentamente l’intensità dell’allenamento.
- Assumi carboidrati dopo l’allenamento: In condizioni normali un ciclista dovrebbe assumere dei carboidrati prima dell’allenamento.
- Ascolta il tuo corpo: Se durante l’allenamento un ciclista inizia a sentirsi troppo stanco o ad avvertire un senso di vertigine, è necessario interrompere immediatamente l’allenamento, prendersi una pausa e mangiare una barretta carbo che occorre opportunamente avere sempre in tasca.
- Non restare a digiuno troppo a lungo: In generale in bici è importante non restare a digiuno più di 60′-90′ al massimo, come indicato spesso dai medici.
In generale in bici è importante non restare a digiuno più di 60′-90′ al massimo, come indicato spesso dai medici.
Chi lavora molto spesso cerca un’attività da incastrare nella giornata senza troppe complicazioni. Se è da tempo che non fai sport o parti da zero, la cyclette è un’ottima porta d’ingresso al movimento. Il segreto è la costanza, non la fretta.
L'Importanza dell'Alimentazione
Un grammo di grassi contiene 9 chilocalorie, mentre carboidrati e proteine ne contengono circa 4. La giornata precedente l’allenamento a digiuno con fini di dimagrimento dovrebbe prevedere un un quantitativo ridotto di carboidrati, specie per la cena. Al mattino non si mangia nulla.
Numerosi studi scientifici hanno analizzato un gruppo di ciclisti che si allenava dopo aver fatto colazione e un altro che si allenava a digiuno e nessun test ha scientificamente dimostrato che il gruppo che si allenava a digiuno presentasse un dimagrimento maggiore rispetto a quello che si allenava a stomaco pieno.
Quindi l’allenamento a digiuno non apporta vantaggi solo perché ci si allena senza aver fatto colazione ma poiché obbliga il corpo a utilizzare le riserve di grasso solo dopo che quelle di glicogeno sono state esaurite completamente il giorno precedente. Uscire a digiuno dopo un giorno di riposo in cui abbiamo cenato con un piattone di pasta non ha alcun effetto fisiologico sulle riserve di grasso corporeo.
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