Nel vasto panorama dei piani alimentari che mirano al dimagrimento, le proposte sono tante e variegate, ma inevitabilmente non tutte si rivelano produttive. Efficace perché ben bilanciata, questa dieta è interessante e produce i risultati desiderati. Ci vuole impegno ma non particolare fatica.
Cos'è la Dieta del Secolo?
È chiamata la “dieta del secolo” e si struttura su un’alimentazione con alimenti vari e ben bilanciati a cui è importante affiancare un corretto esercizio fisico. Naturalmente, prima di intraprendere una dieta e cambiare la propria alimentazione è opportuno rivolgersi ad un nutrizionista che potrà fornire i giusti consigli personalizzati per ognuno e le proprie esigenze. La dieta del secolo permette di perdere peso nell’arco di 7 giorni e, nonostante una dieta di breve durata e con questo specifico scopo non può fornire risultati a lungo termine, può rappresentare un cambiamento dello stile di vita verso un sistema sano ed equilibrato.
Basilare introdurre il consumo di frutta e verdura in buona quantità, così come delle proteine magre. Pesce, pollo, legumi e latticini a basso contenuto di grassi sono certamente da prediligere accanto ad un incremento del consumo di acqua che deve essere di circa 1 litro e mezzo al giorno. In questo modo, oltre ad essere favorita la digestione, ci sarà anche un effetto depurativo per eliminare le tossine e acquisire la giusta idratazione.
Il Menù Settimanale della Dieta del Secolo
Il piano alimentare di 7 giorni è strutturato con un obiettivo al giorno da espletare. Si va da un inizio specificatamente detox al puntare sul consumo di proteine e poi sui carboidrati, per passare alle verdure, variando gli alimenti e puntando sempre al bilanciamento di tutti questi elementi. Il fine è quello della riduzione delle calorie per l’ovvio scopo di perdere peso. A tutto questo va affiancato un esercizio fisico di 30 minuti giornalieri in attività come camminata veloce o corsa o nuoto.
Piano Alimentare Dettagliato
Ecco un esempio di menù settimanale:
Leggi anche: Dieta contro la carenza di ferritina
PRIMO GIORNO: Depurazione
- COLAZIONE: Smoothie detox a scelta tra queste proposte.
- SPUNTINO: Un frutto.
- PRANZO: Petto di pollo alla griglia con insalata mista o insalata di pollo spinaci e arance.
- MERENDA: Un pugno di mandorle pelate.
- CENA: Salmone al vapore con asparagi lessi e un pò di quinoa.
- DOPO CENA: Una tazza di tè matcha.
SECONDO GIORNO: Proteine Magre
- COLAZIONE: Uova strapazzate con spinaci lessi e conditi con poco olio e sale e un pomodoro.
- SPUNTINO: Un vasetto di yogurt con una manciata di frutta secca.
- PRANZO: Petto di pollo o tacchino alla griglia e insalata mista.
- MERENDA: Un frullato proteico alla frutta.
- CENA: Filetto di pesce al forno con contorno di verdure a scelta.
- DOPO CENA: Una tisana alle erbe.
TERZO GIORNO: Equilibrio Alimentare
- COLAZIONE: Un avoccado toast.
- SPUNTINO: Un frutto a scelta.
- PRANZO: Zuppa di verdure accompagnata con poco pane integrale.
- MERENDA: Carote con un pò di formaggio spalmabile light.
- CENA: Pollo alla griglia con contorno di patate al forno e verdure al vapore.
- DOPO CENA: Un tè verde o una tisana.
QUARTO GIORNO: Fibre e Carboidrati
- COLAZIONE: Porridge alla frutta.
- SPUNTINO: Un frutto a scelta.
- PRANZO: Insalata di quinoa con verdure.
- MERENDA: Stick di sedano con formaggio spalmabile.
- CENA: Pasta integrale con salsa di pomodoro.
- DOPO CENA: Una tisana alle erbe.
QUINTO GIORNO: Riduzione Calorie
- COLAZIONE: Un frullato proteico.
- SPUNTINO: Un vasetto di yogurt con un pò di frutta.
- PRANZO: Insalata mista con tonno e pomodoro condita con poco olio, sale e succo di limone.
- MERENDA: Un frutto a scelta.
- CENA: Petto di pollo alla piastra con verdure al vapore.
- DOPO CENA: Un tè matcha.
SESTO GIORNO: Incremento di Verdure
- COLAZIONE: Omelette di spinaci e pomodori.
- SPUNTINO: Un frutto a scelta.
- PRANZO: Insalata caprese.
- MERENDA: Stick di carote.
- CENA: Melanzane alla griglia con un pò di ricotta e qualche pomodoro.
- DOPO CENA: Una tisana alle erbe.
SETTIMO GIORNO: Combinazione di Elementi
- COLAZIONE: Porridge con cannella e frutta secca.
- SPUNTINO: Un vasetto di yogurt con frutta fresca.
- PRANZO: Insalata di pollo coreana.
- MERENDA: Un frutto a scelta.
- CENA: Pesce alla griglia con contorno di verdure al vapore.
- DOPO CENA: Un tè matcha.
Bisogna ricordare comunque che prima di intraprendere qualsiasi dieta è bene consultare il proprio medico o un nutrizionista per sapere se è quello che fa per noi.
Leggi anche: Alimentazione e Disbiosi: Guida Completa
Leggi anche: Benefici di una dieta sana