L'aria nei capelli, il sole sul viso, il paesaggio fiorito: la primavera è il momento perfetto per una bella scampagnata in bicicletta. La bici è versatile perché, oltre ad essere un mezzo di trasporto, è uno sport che si può praticare per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente, ma preservando le articolazioni.
Fare cyclette, sia a casa che in palestra, ti permette di migliorare i malesseri del tuo corpo e di solito anche del tuo umore, stimolando le endorfine. Quando meteo e condizioni esterne ti costringono a rinunciare alla bici, la cyclette è un'ottima alternativa su due ruote sempre a tua disposizione. In bicicletta all'esterno puoi farci davvero di tutto, dalla passeggiata alla corsa e perfino all'inseguimento.
Benefici dell'Andare in Bici
L'uso della cyclette può comportare una serie di benefici non trascurabili.
- Miglioramento della fitness cardio-vascolare e respiratoria: L'utilizzo regolare della cyclette determina un miglioramento della fitness cardio-vascolare e respiratoria. L'attivazione del metabolismo aerobico stimola l'organismo ad adattarsi migliorando l'efficienza cardio-circolatoria, ma anche quella polmonare.
- Miglioramento del tono dell'umore: L'esercizio fisico, anche con cyclette, determina il rilascio di endorfine; questi ormoni sono responsabili di un rilassamento psicofisico che molti definiscono "benessere generale".
- Aumento dell'autostima: Dal punto di vista strettamente psicologico invece, praticare l'esercizio fisico - che spesso viene trascurato per pigrizia - aumenta l'autostima e conferisce la soddisfazione di "impegnarsi per il proprio bene".
- Prevenzione e terapia geriatrica: La cyclette è l'attrezzo fitness per attività indoor più utilizzato nella terapia e nella prevenzione dei disagi geriatrici.
- Riabilitazione: In virtù del basso impatto cardiovascolare e respiratorio che la contraddistingue, la cyclette è stata a lungo utilizzata nella terapia riabilitativa, ad esempio in certi casi di infarto del miocardio, interventi chirurgici di natura cardiovascolare, compromissioni respiratorie e non solo.
Altri Benefici
- Migliora le funzioni cardiovascolari, pedalando, cuore, polmoni e vasi sanguigni lavorano a pieno ritmo.
- Riduce la pressione sanguigna e il battito cardiaco a riposo.
- Aumenta il tono muscolare, si rafforza la resistenza fisica e si percepisce un'energia fisica maggiore.
- Pedalare produce endorfina, la sostanza chimica che, rilasciata dal cervello, induce una sensazione di benessere.
- Riduce sensibilmente lo stress.
- Aiuta a combattere l'insonnia, allontanando la mente dai problemi e agendo come un calmante.
Secondo uno studio, una pedalata quotidiana di mezz’ora può ridurre significativamente il rischio di diverse malattie:
- 23% di rischio di malattie cardiache
- 23% di rischio di ictus
- 15% di rischio di diabete di tipo 2
- 14% di rischio di depressione
- 12% di rischio di cancro al seno
- 11% di rischio di demenza
- 8% di rischio di cancro al colon
Come Andare in Bici Aiuta a Dimagrire le Braccia
Per conservare le braccia snelle è importante muovere il corpo con il fine di migliorare sia la tonicità dei tessuti profondi che la funzione di sostegno degli strati cutanei più esterni. Stimolare bicipiti e tricipiti, assottigliare il tessuto adiposo e fare tutto pedalando!
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Non solo: dal vasto settore in continua espansione dell'allenamento del corpo e del fitness proviene un'alternativa interessante chiamata Kranking. Lo strumento che si utilizza è la Krankcycle, una bicicletta con sellino ergonomico e removibile; il fatto che il sellino si possa togliere facilita i disabili, anzi si pu dire che la bicicletta è pensata soprattutto per coloro che si trovano su una sedia rotelle o convivono con compromessa mobilità degli arti inferiori. Indubbiamente, si rafforzano spalla, braccia e schiena. Il lavoro, essendo alquanto intenso, consente di sbarazzarsi di diverse calorie nel giro di un'ora.
Controindicazioni e Precauzioni
Le controindicazioni della cyclette sono davvero poche. Non esistono rischi strettamente correlati alla cyclette, se non quelli riconducibili a stati patologici preesistenti. Di per sé, l'attività non è rischiosa, ma dev'essere affrontata per quello che è: un'attività motoria che può risultare anche molto intensa.
- Consultare un medico: L'utilizzo della cyclette non ha controindicazioni per i soggetti sani; in caso di aumentato rischio cardiovascolare, insufficienza respiratoria, altre patologie o alterazioni anatomo-funzionali, è bene consultare un medico specialista.
- Infiammazioni acute: Tuttavia, nei casi di infiammazione acuta - ad esempio all'acetabolo o al ginocchio - molto spesso è consigliabile il riposo totale; anche l'uso della cyclette potrebbe essere controindicato.
- Patologie preesistenti: La cyclette non ha nessun effetto collaterale o controindicazioni, se si ha un fisico sano, ma chi ha molti problemi all'apparato cardiovascolare, chi soffre di bronchite cronica ostruttiva, di enfisema polmonare, osteoporosi avanzata o prostatite dovrebbe evitare questo tipo di fitness o almeno consultare gli specialisti che lo hanno in cura per valutare i rischi e i benefici.
Precauzioni Aggiuntive
- Per non incorrere in sforzi eccessivi è consigliabile munirsi di un cardiofrequenzimetro, uno strumento attraverso il quale è possibile monitorare e calcolare la frequenza cardiaca in relazione all' intensità dello sforzo.
- Non bisogna però commettere l'errore di lasciarsi andare in comportamenti inadeguati, come l'attitudine a compensare le abbuffate allenandosi compulsivamente.
Spinning e Hydrobike
Nella tua palestra, o semplicemente tra conoscenti o online, avrai sicuramente letto o sentito parlare di corsi di indoor cycling. L’indoor cycling, chiamato spesso anche ciclismo al coperto, è un tipo di allenamento aerobico dove si pedala ad intensità variabile su una cyclette “fissa” sul pavimento chiamata spin bike.
L’hydrobike o idrobike è uno sport aerobico in cui sei immerso nell’acqua fino alla vita e si pedala sulla cyclette a ritmo di musica. L’intensità dell’allenamento varia nel corso della lezione: dura di solito 50-60 minuti. In questo tempo vengono simulate salite, discese e sprint, alternato ad esercizi di tonificazione.
Tabella Comparativa: Cyclette vs Spin Bike
| Caratteristica | Cyclette | Spin Bike |
|---|---|---|
| Intensità | Variabile, adatta a principianti | Alta intensità, simula percorsi reali |
| Muscoli Coinvolti | Principalmente gambe e cosce | Gambe, braccia, dorso, glutei |
| Regolazioni | Limitata, schiena dritta | Verticale e orizzontale, posizione avanzata |
| Obiettivi | Prevenzione, riabilitazione, mantenimento | Fitness, preparazione atletica |
Consigli Utili
- Riscaldamento e defaticamento: Per chi ha tempi limitati, è consigliabile, magari dopo una fase iniziale di 5-10 minuti di pedalata per riscaldare i muscoli, fare una breve routine di stretching per le gambe, schiena e collo.
- Alimentazione: Allenandosi, indubbiamente il dispendio calorico aumenta e si comincia a perdere peso , ma sempre se si consumano più calorie di quante se ne ingeriscono, ma il vero dimagrimento si ha quando si mangia meno di quanto si consuma ogni giorno.
- Equipaggiamento: Per diventare ciclisti provetti, oltre alla bicicletta è importante munirsi di casco e scarpe adatte ai pedali.
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