Nell'era digitale, la ricerca di soluzioni innovative per il benessere fisico è all'ordine del giorno, e le app di nutrizione rappresentano una delle tendenze più popolari per chi cerca di perdere peso in modo efficace e monitorato. Le app di nutrizione, che “si comportano” come un nutrizionista, sono strumenti sempre più diffusi.
Perché Usare un'App di Nutrizione?
Le app di nutrizione, o le “app che fanno da nutrizionista”, come vengono chiamate talvolta, sono diventate piuttosto popolari negli ultimi anni. Si tratta di app che, in maniera simile a un nutrizionista, aiutano le persone a migliorare la propria alimentazione, offrendo consigli più o meno personalizzati. Permettono di monitorare la dieta, calcolare l'assunzione di calorie e nutrienti, e fornire suggerimenti personalizzati in base alle informazioni inserite. La loro popolarità è legata alla facilità d'uso e ai costi generalmente ridotti.
L’appeal principale di queste applicazioni è il fatto che siano estremamente immediate. Inoltre, abbattono i costi, essendo solitamente molto economiche, e levano la presenza del nutrizionista, che nella percezione di alcuni può risultare intimidatoria o “giudicante”.
Come Funzionano le App di Nutrizione?
Quando ci si iscrive a delle app di nutrizione queste, come farebbe un nutrizionista, raccolgono alcune informazioni personali, come peso, altezza e obiettivi alimentari dell’utente. Dopo aver calcolato l'Indice di Massa Corporea (IMC) e altre metriche, inizia a fornire una serie di suggerimenti per gestire l'alimentazione e monitorare eventuali progressi - ad esempio qualora si desideri dimagrire o aumentare di peso.
Solitamente, in-app sono presenti dei diari alimentari che possono essere usati dagli utenti per inserirvi i propri pasti, e strumenti per controllare l'assunzione di calorie e nutrienti in tempo reale. Alcune applicazioni offrono anche dei promemoria, sottoforma di notifiche, per ricordare di bere acqua o mangiare, aiutando a monitorare i propri ritmi alimentari e abitudini.
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Vi sono poi versioni più avanzate o specifiche, che forniscono dei piani alimentari o suggerimenti qualora si abbiano esigenze particolari.
Vantaggi delle App di Nutrizione
Tra i vantaggi di utilizzare un’app di nutrizione, rispetto ad un nutrizionista tradizionale, ricordiamo:
- Autonomia: L’utente viene lasciato “libero” di prendere delle decisioni sulla propria alimentazione in maniera indipendente, seguendo tuttavia le indicazioni fornite dall’app.
- Comodità: Si può accedere in qualunque momento, tramite il proprio smartphone.
- Feedback immediato: Molte app forniscono dei riscontri personalizzati e in tempo reale riguardo l’alimentazione ed eventuali progressi, a fronte ovviamente dell’inserimento dei dati da parte dell’utente.
- Gratuite o estremamente economiche: Molte app, a differenza dei nutrizionisti, sono disponibili gratis o con un costo contenuto, da pagare una tantum o sottoscrivendo un abbonamento, rendendole accessibili potenzialmente per chiunque.
Quali Sono le Principali App di Nutrizione?
Ora che sappiamo cosa fanno e come funzionano le app “nutrizionista”, è lecito chiedersi quali siano le principali app di nutrizioni disponibili online. In questo articolo ci concentreremo su tre delle applicazioni più utilizzate in Italia, ovvero: Melarossa, Mio Nutrizionista e DietoSystem.
Melarossa
Melarossa è un'applicazione lanciata nei primi anni 2000 con l'obiettivo di educare e guidare le persone verso uno stile di vita sano e un'alimentazione equilibrata. Basata sui principi della dieta mediterranea, l'app fornisce piani alimentari personalizzati, considerando fattori come età, peso, altezza, livello di attività fisica ed esigenze particolari, come diete vegane o vegetariane.
Sebbene Melarossa sia spesso utilizzata per obiettivi di dimagrimento, l'app pone l'accento sulla salute, non sull'estetica, promuovendo una perdita di peso sostenibile e bilanciata, senza drastici tagli calorici. Una delle sue funzioni principali è il calcolo dell'Indice di Massa Corporea (IMC), che aiuta a valutare il rapporto tra peso e altezza. In base a questo dato, e a ulteriori dettagli forniti dall’utente tra cui ovviamente gli obiettivi desiderati, l’app suggerisce una dieta personalizzata adeguata alle esigenze dell'utente.
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Ogni piano include dei pasti bilanciati e suggerimenti quotidiani sull’idratazione e l’attività fisica. Ad esempio, fornisce un numero di passi che andrebbero effettuati giornalmente per rimanere in buona salute. Inoltre offre delle alternative nutrizionalmente equivalenti per i pasti, garantendo maggiore flessibilità nella scelta degli alimenti.
L’app propone anche diete specifiche per esigenze particolari, come diete pensate per chi pratica sport. Una funzionalità particolarmente apprezzata dagli utenti è la lista della spesa settimanale, basata sugli alimenti previsti nel piano, che aiuta a pianificare non solo i pasti ma anche, appunto, la spesa.
Gli utenti possono contattare un professionista direttamente da app, per ricevere supporto personalizzato e chiarimenti sul piano alimentare.
Molte funzionalità sono gratuite, ma qualora lo si desideri alcune possono essere sbloccate a fronte di un pagamento mensile di 2,49 Euro.
DietoSystem
DietoSystem è un’app di nutrizione pensata per chi vuole migliorare la propria alimentazione con il supporto di un nutrizionista. Offre una serie di strumenti che consentono di monitorare la dieta e lo stile di vita, permettendo anche l’interazione diretta con dei professionisti del settore.
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Gli utenti possono inserire dati come età, peso e altezza per calcolare l’Indice di Massa Corporea (IMC) e valutare il rischio cardiovascolare, fornendo una panoramica globale dello stato di salute.
Tra le funzioni principali, anche DietoSystem fornisce un diario alimentare, che permette di registrare i pasti giornalieri e confrontarli con i parametri della dieta mediterranea, il piano alimentare su cui l’app basa i suggerimenti che fornisce.
App per Dimagrire: Alternative e Strumenti Utili
Lifesum
Lifesum è l’app che suggerisce scelte e abitudini alimentari monitorando l’attività fisica. L'app ti suggerisce anche una lista di cose da fare per un grande inizio: creare un account, caricare i tuoi ultimi tre pasti e la quantità di acqua inserita, usare il codice a barre per scannerizzare i tuoi pasti e registrare il tuo peso dopo una settimana con l'app. Premi su Let's Go.
La schermata di Lifesum è estremamente intuitiva: nella sezione Diario, considerabile la schermata principale, puoi aggiungere la tua colazione, il tuo pranzo e la tua cena con relativo spuntino. Per farlo, ti basta premere sul simbolo + in corrispondenza del pasto che hai consumato e accedere alla sezione dedicata. Da qui, puoi cercare con la barra di ricerca l'alimento assunto oppure premere sull'icona del codice a barre, abilitare l'accesso alla fotocamera e inquadrare il barcode del prodotto per registrarlo automaticamente. L'app ti restituisce la tabella nutrizionale del prodotto e puoi inserirne la quantità assunta premendo poi su Registra. Quando hai concluso di inserire tutti gli alimenti assunti, premi su Fatto.
Nella sezione Progressi, puoi scorrere verso il basso e premere su Aggiorna il tuo peso per inserire le modifiche inerenti alla tua nuova condizione fisica dopo i dovuti controlli. Premendo il simbolo + in verde al centro, puoi automaticamente scegliere di inserire uno dei pasti oppure aggiornare il tuo peso, inserire la quantità di acqua bevuta o l'attività fisica svolta: tramite quest'ultima opzione, puoi associare le tue varie app e dispositivi per la salute in modo tale che Lifesum possa accedere ai dati elaborati da terzi oppure puoi inserire manualmente l'attività fisica svolta e le calorie bruciate.
Le sezioni Diete e Ricette, invece, sono destinate alla sottoscrizione dell'abbonamento e prevedono un piano di dieta personalizzato in base alle esigenze e una serie di ricette gustose elaborate da nutrizionisti per rendere più piacevole il periodo di regime alimentare salutare.
Altre app per dimagrire gratis
Se vuoi avere un'idea a 360° su quello che le app possono offrirti per aiutarti in questo tuo percorso, ti suggerisco di testare queste altre app per dimagrire gratis.
- MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS) - si tratta di un'app gratuita (nella sua versione base) che permette di monitorare le abitudini alimentari, idratazione e movimento, aiutando l'utilizzatore a perdere, mantenere o prendere peso, grazie anche a un database di alimenti molto completo. L'applicazione dispone anche di un piano Premium a partire da 9,99 euro/mese che aggiunge la scansione dei codici a barre e altre feature, oltre alla rimozione degli annunci.
- YAZIO (Android/iOS/iPadOS) - l'applicazione non è un semplice conta calorie, ma permette anche di gestire un vero e proprio diario alimentare su base giornaliera, monitorare le attività sportive e la perdita di peso. L'interfaccia accattivante e intuitiva permette a qualsiasi tipologia di utente di utilizzarla senza difficoltà. Gratuita, dispone di una versione premium a partire da 8,99 euro/mese.
- Calorie Counter Lose It! (Android/iOS/iPadOS) - un'altra app gratuita che permette il conteggio di calorie e statistiche alimentari, grafici e consigli generici. Inoltre, è possibile sottoscrivere un abbonamento a partire da 39,99 euro/anno per ottenere tutte le funzionalità bloccate.
App per dimagrire esercizi
Sai che per perdere peso è necessario fare anche attività fisica: ecco perché ti sei messo alla ricerca di app per dimagrire esercizi. In conclusione, puoi premere su Continua.
Dopo aver selezionato le tue preferenze circa la privacy e scelto se permettere all'app di tracciarti o meno, premi su Comincia. Poi, scegli se permettere a Nike di usare le tue informazioni. Seleziona il tuo genere, il numero di allenamenti settimanali e poi raggiungi automaticamente la schermata iniziale dove puoi visualizzare tutti gli esercizi suggeriti.
Ti basta pigiare su uno degli esercizi che ti interessa per leggerne le specifiche sul tempo, la mobilità, il peso, il formato della lezione e ottenere una breve descrizione. Pigia su Inizia allenamento per avviare la videolezione. Ti ricordo che nella sezione Esplora puoi trovare anche esercizi per obiettivi fissi (focus allenamento, gruppo muscolare, attrezzatura, lezioni dei trainer e tanto altro ancora).
Altre app per dimagrire esercizi
- Sfida 30 Day Fitness (Android/iOS/iPadOS) - con un piano di allenamento capace di far fruttare i tuoi sforzi, l'applicazione che ti sto suggerendo permette di seguire un piano che illustra, tramite video, gli esercizi da effettuare, monitorando il tempo e fornendo istruzioni circa le ripetizioni e le serie, saltando poi all'esercizio successivo. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 4,99 euro/settimana.
- Allenamento a casa (Android/iOS/iPadOS) - l'applicazione, gratuita, permette di seguire piani personalizzati e guida degli esperti per raggiungere l'obiettivo desiderato tramite i molteplici esercizi focalizzati sulle aree per le quali si desidera fare un determinato tipo di lavoro fisico. Dispone di una versione premium a partire da 9,99 euro/mese.
- Diario allenamento FitTracker (Android) - se hai bisogno, invece, di un'app che ti permetta di tenere traccia del tuo allenamento, che permetta di integrare anche gli esercizi della scheda personale, allora puoi utilizzare Diario allenamento FitTracker. Disponibile gratuitamente per Android, permette di accedere a funzionalità aggiuntive sottoscrivendo un abbonamento alla versione a pagamento a partire da 1,40 euro.
App per dimagrire camminando
Non è detto che, per poter dimagrire, è necessario sottostare a sessioni estenuanti di allenamento; a volte basta davvero una passeggiata per riattivare il metabolismo! Ecco perché voglio suggerirti queste app per dimagrire camminando che possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
Adidas Running (Android/iOS)
Se hai deciso di cominciare a fare un po' di esercizio fisico outdoor a partire da una semplice camminata, Adidas Running è l'applicazione ideale per contare le calorie per ogni camminata, corsa o giro in bici, fungendo da vero e proprio tracking GPS.
L'applicazione è gratuita, disponibile per Android su Play Store (e store alternativi) e su dispositivi iOS tramite App Store, ha anche una versione Premium a partire 9,99 euro/mese che permette di ottenere vantaggi esclusivi.
Un'altra particolarità di Adidas Running è che l'app è compatibile con moltissimi dispositivi smart e tante altre app, è questo il caso di Garmin Connect, Polar, app Salute, Apple Watch, Relive (e ha anche ulteriori partner come Zwift, Suunto, Running Heroes, Keller Sport, MyFitnessPal e Kinomap).
Scaricata e avviata l'app, è necessario creare un account per poterla utilizzare: pigia Comincia e scegli un metodo di registrazione account. Pigia su Continua.
A questo punto, premendo su Crea obiettivo, puoi selezionare lo sport che stai praticando, la durata e l'obiettivo. Fai tap su Salva e poi su Continua. Puoi anche decidere, adesso, di connettere un dispositivo smart facendo tap su Aggiungi un orologio sportivo oppure premere su Continua.
Adidas Running ti propone anche una sfida a tempo: puoi accettarla facendo tap su Accetta la sfida o premere direttamente su Ci siamo. Premendo su Continua, scegli se permettere all'app di tracciarti per poi raggiungere la schermata principale.
Ricordati di abilitare la geolocalizzazione in modo tale che l'applicazione possa restituirti la posizione sulla cartina geografica. Premi sull'icona dell'ingranaggio, seleziona il tipo di sport, allenamento o eventuali account associati, e premi su Inizia per far partire il timer permettendo all'app di iniziare a monitorare i tuoi progressi, calcolare le distanze percorse, le calorie bruciate, il ritmo medio o altri parametri a seconda dello sport.
Conclusa la sessione di allenamento, puoi scorrere col dito sul tasto Scorri per pausa e selezionare Fine per concludere l'attività, oppure Riprendi se hai concluso la pausa e vuoi riprendere con il monitoraggio. Quando concludi un allenamento, puoi aggiungere foto, note, stato d'animo e premere su Fatto per salvare la tua sessione di sport (poi raggiungibile nella categoria Progressi).
Altre app per dimagrire camminando
Di seguito puoi trovare una lista di altre app per dimagrire camminando assai valide.
- ASICS Runkeeper (Android/iOS) - un'altra app per dimagrire gratuita assai utile per monitorare gli allenamenti registrando le attività tramite GPS è ASICS Runkeeper. Oltre alle attività outdoor, è possibile anche monitorare le attività indoor e associarla a dispositivi come Garmin, Apple Watch e Fitbit. Dispone di una versione premium a 12,99 euro/mese per sbloccare piani di allenamento, analisi approfondite e confronti con record personali.
- Strava (Android/iOS) - molto popolare nel mondo ciclistico, Strava è in realtà un'ottima applicazione anche per monitorare attività appartenenti ad altre tipologie di sport, pertanto è possibile avvalersene anche per camminata, corsa e molto altro ancora. Gratuita, dispone di una versione Premium al costo di 5 euro/mese (59,99 euro/anno).
- MapMyWalk (Android/iOS) - applicazione utile a monitorare i progressi delle sessioni sportive, in questo caso incentrata in modo particolare sulla camminata. L'app è gratuita e dispone di una versione a pagamento a 5,99 euro/mese.
Rischi e Controindicazioni
Vi sono infatti alcuni rischi e controindicazioni:
- Alcune app tendono a sottostimare o a sovrastimare l’introito calorico, fornendo delle indicazioni poco accurate (Teixeira et al., 2017).
- Tramite app, non è ovviamente possibile ricevere delle misurazioni precise, come invece accade in presenza. L’utente potrebbe inoltre effettuarle in maniera errata o imprecisa.
- Inserimento manuale dei dati. Inserire manualmente i dati di ogni alimento consumato può divenire gravoso a lungo termine, essere impreciso o poco sostenibile a lungo termine.
- Mancanza di supporto professionale continuo. Sebbene alcune app offrano la possibilità di contattare dei nutrizionisti, la comunicazione diretta e continuativa con un professionista dedicato a noi non è sempre garantita. Questo può limitare l’efficacia nel lungo termine, poiché la supervisione di un nutrizionista, il suo supporto e incoraggiamento sono spesso centrali per monitorare i risultati ed effettuare correzioni tempestive al piano alimentare.
Una “Via di Mezzo”: il Nutrizionista Online
Una possibile via di mezzo qualora non si potesse o volesse effettuare una visita con un nutrizionista in presenza è la consulenza online. Questo approccio consente un contatto diretto e costante con il nutrizionista, offrendo al contempo la flessibilità e l'accessibilità tipiche delle app, senza compromettere la qualità del supporto professionale.
L'app di Serenis
Con Serenis, è possibile seguire un percorso nutrizionale personalizzato gestito da professionisti qualificati, in qualsiasi momento e da qualsiasi luogo. L'app di Serenis, nata per il servizio di psicoterapia online, permette oggi di avviare anche un percorso nutrizionale con un biologo nutrizionista. Grazie all'applicazione è possibile svolgere un questionario che, in base alle proprie esigenze e ai propri obiettivi, permetterà di trovare il professionista più adatto.
Il percorso prevede una prima visita della durata di 60 minuti al costo di 77€ e consulti successivi della durata di 30 minuti, ciascuno al prezzo di 40€. A differenza di altre app di nutrizione che propongono percorsi standard, l'applicazione di Serenis permette di avviare un percorso personalizzato, che tenga conto anche di possibili condizioni patologiche o della presenza di disturbi del comportamento alimentare. Soprattutto, con Serenis un biologo nutrizionista ti seguirà in ogni fase del tuo percorso.
L'Importanza della Consapevolezza Alimentare
In generale - secondo gli esperti - sono utili le app che permettono di tenere un diario alimentare, perché aiutano ad avere maggiore consapevolezza di quello che si mangia. Attenzione invece a quelle che permettono esclusivamente il conteggio delle calorie perché non sempre sapere quante calorie si assumono aiuta a individuare una corretta alimentazione.
Scegliere l'App Giusta
Nella battaglia contro i chili di troppo occorre avere almeno un alleato, perché allora, non farsi aiutare da un’app? L'importante, ovviamente, è scegliere l'app giusta che ci aiuti nel raggiungere l’obiettivo che ci siamo prefissati. Primo step? Identificare proprio questo l'obiettivo! Vuoi dimagrire, tonificare o rimodellare? È fondamentale per iniziare, infatti, avere le idee chiare e non porsi traguardi fuori portata, partendo invece dal proprio stile di vita e scegliendo un'applicazione che lo rispetti.
Un tempo si usavano penna e block notes. Appunti sparpagliati e magari piazzati con un post-it vicino al frigorifero. Oggi tenere un diario alimentare è più facile e “tecno”: dai memo sul cellulare alle app che aiutano a seguire la dieta, i nuovi mezzi digitali sono alternative utili per chi vuole controllare l’alimentazione e perdere peso.
La tecnologia permette anzitutto di calcolare le calorie assunte durante la giornata, semplicemente scaricando l’app sullo smartphone e pianificando regimi alimentari bilanciati e attività fisiche.
Sia chiaro: sono strumenti utili ma che non sostituiscono in alcun modo la figura del dietologo, del dietista o del nutrizionista ai quali bisogna rivolgersi sempre per specifici programmi di dimagrimento: il rapporto costante con uno specialista è garanzia di successo.
Ma se un’app non potrà mai sostituire un buon dietologo, può però aiutare a monitorare i progressi della dieta e, in questo modo, a motivare. Un’app può essere utile, nel caso di una dieta o di un periodo di monitoraggio alimentare, per tenere un diario alimentare, contare le calorie, tracciare i propri allenamenti, monitorare i progressi.
“App: diario alimentare” è ad esempio un progetto che si avvale della collaborazione dell'Università La Sapienza di Roma: è necessario inserire i propri dati e si può essere seguiti da professionisti che aiutano a tenere sotto controllo il peso e a correggere la propria alimentazione.
Esempi di App Utili
- Yazio: è un diario alimentare che aiuta a seguire la dieta con successo. Tra le varie funzionalità, l’app comprende un programma personale per perdere peso e potenziare la muscolatura, una tabella degli alimenti con i valori nutrizionali e un taccuino dove segnare pasti e attività.
- Melarossa: è creata da un team di esperti nutrizionisti e dietologi, che chiede di impostare i propri parametri (data di nascita, genere, peso e altezza) calcolando l’indice di massa corporea, facendo un primo bilancio e impostando gli obiettivi.
- Lifesum: è l’app che suggerisce scelte e abitudini alimentari monitorando l’attività fisica.
- Calorie alimenti: è un database di oltre 2.500 cibi e piatti, dei quali indica calorie e carboidrati, proteine e grassi, utilizzando come riferimento 100 grammi di prodotto.
- iFood Lite: consente di monitorare ciò che si mangia tracciando i propri progressi.
- Runstatic: progettate per vari sport, tengono traccia di distanze, durata, velocità della propria attività fisica con tanto di consumo di calorie. Questi tipi di strumenti sono utili quando si inizia a fare uno sport perché affiancano l’attività con la misurazione costante dei progressi.
App per Dimagrire in Foto
Se l'argomento ti interessa e sei quindi alla ricerca di app per dimagrire volto, ti invito allora a dare un'occhiata al mio tutorial sulle app per dimagrire foto.
Informazioni Importanti sull'Utilizzo delle App
Per quanto riguarda le app per tenere controllo del peso corporeo, sappi che queste non sostituiscono l'aiuto di figure mediche competenti, come dietologi e nutrizionisti, a cui faresti bene a rivolgerti se hai un disturbo alimentare. Piuttosto, possono essere considerate semplicemente come un aiuto per monitorare il proprio peso. Non fare l'errore di ricorrere a diete fai-da-te, pensando che bastino queste unitamente all'uso delle app citate in questo articolo per dimagrire: sarebbe un errore gravissimo, che potrebbe avere ripercussioni molto serie sulla tua salute. Intesi?