Le app di nutrizione sono strumenti sempre più diffusi, che "si comportano" come un nutrizionista. Permettono di monitorare la dieta, calcolare l'assunzione di calorie e nutrienti, e fornire suggerimenti personalizzati in base alle informazioni inserite.
La loro popolarità è legata alla facilità d'uso e ai costi generalmente ridotti.
Perché Usare un'App di Nutrizione?
Le app di nutrizione, o le “app che fanno da nutrizionista”, come vengono chiamate talvolta, sono diventate piuttosto popolari negli ultimi anni. Si tratta di app che, in maniera simile ad un nutrizionista, aiutano le persone a migliorare la propria alimentazione, offrendo consigli più o meno personalizzati.
L’appeal principale di queste applicazioni è il fatto che siano estremamente immediate. Inoltre, abbattono i costi, essendo solitamente molto economiche, e levano la presenza del nutrizionista, che nella percezione di alcuni può risultare intimidatoria o “giudicante”.
Come Funzionano le App di Nutrizione?
Quando ci si iscrive a delle app di nutrizione queste, come farebbe un nutrizionista, raccolgono alcune informazioni personali, come peso, altezza e obiettivi alimentari dell’utente.
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Dopo aver calcolato l'Indice di Massa Corporea (IMC) e altre metriche, inizia a fornire una serie di suggerimenti per gestire l'alimentazione e monitorare eventuali progressi - ad esempio qualora si desideri dimagrire o aumentare di peso.
Solitamente, in-app sono presenti dei diari alimentari che possono essere usati dagli utenti per inserirvi i propri pasti, e strumenti per controllare l'assunzione di calorie e nutrienti in tempo reale.
Alcune applicazioni offrono anche dei promemoria, sottoforma di notifiche, per ricordare di bere acqua o mangiare, aiutando a monitorare i propri ritmi alimentari e abitudini.
Vi sono poi versioni più avanzate o specifiche, che forniscono dei piani alimentari o suggerimenti qualora si abbiano esigenze particolari.
Vantaggi di un'App di Nutrizione
Tra i vantaggi di utilizzare un’app di nutrizione, rispetto ad un nutrizionista tradizionale, ricordiamo:
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- Autonomia: L’utente viene lasciato “libero” di prendere delle decisioni sulla propria alimentazione in maniera indipendente, seguendo tuttavia le indicazioni fornite dall’app.
- Comodità: Si può accedere in qualunque momento, tramite il proprio smartphone.
- Feedback immediato: Molte app forniscono dei riscontri personalizzati e in tempo reale riguardo l’alimentazione ed eventuali progressi, a fronte ovviamente dell’inserimento dei dati da parte dell’utente.
- Gratuite o estremamente economiche: Molte app, a differenza dei nutrizionisti, sono disponibili gratis o con un costo contenuto, da pagare una tantum o sottoscrivendo un abbonamento, rendendole accessibili potenzialmente per chiunque.
Quali Sono le Principali App di Nutrizione?
Ora che sappiamo cosa fanno e come funzionano le app “nutrizionista”, è lecito chiedersi quali siano le principali app di nutrizioni disponibili online. In questo articolo ci concentreremo su tre delle applicazioni più utilizzate in Italia, ovvero: Melarossa, Mio Nutrizionista e DietoSystem.
Melarossa
Melarossa è un'applicazione lanciata nei primi anni 2000 con l'obiettivo di educare e guidare le persone verso uno stile di vita sano e un'alimentazione equilibrata. Basata sui principi della dieta mediterranea, l'app fornisce piani alimentari personalizzati, considerando fattori come età, peso, altezza, livello di attività fisica ed esigenze particolari, come diete vegane o vegetariane.
Sebbene Melarossa sia spesso utilizzata per obiettivi di dimagrimento, l'app pone l'accento sulla salute, non sull'estetica, promuovendo una perdita di peso sostenibile e bilanciata, senza drastici tagli calorici.
Una delle sue funzioni principali è il calcolo dell'Indice di Massa Corporea (IMC), che aiuta a valutare il rapporto tra peso e altezza. In base a questo dato, e a ulteriori dettagli forniti dall’utente tra cui ovviamente gli obiettivi desiderati, l’app suggerisce una dieta personalizzata adeguata alle esigenze dell'utente.
Ogni piano include dei pasti bilanciati e suggerimenti quotidiani sull’idratazione e l’attività fisica. Ad esempio, fornisce un numero di passi che andrebbero effettuati giornalmente per rimanere in buona salute. Inoltre offre delle alternative nutrizionalmente equivalenti per i pasti, garantendo maggiore flessibilità nella scelta degli alimenti.
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L’app propone anche diete specifiche per esigenze particolari, come diete pensate per chi pratica sport. Una funzionalità particolarmente apprezzata dagli utenti è la lista della spesa settimanale, basata sugli alimenti previsti nel piano, che aiuta a pianificare non solo i pasti ma anche, appunto, la spesa.
Gli utenti possono contattare un professionista direttamente da app, per ricevere supporto personalizzato e chiarimenti sul piano alimentare.
Molte funzionalità sono gratuite, ma qualora lo si desideri alcune possono essere sbloccate a fronte di un pagamento mensile di 2,49 Euro.
DietoSystem
DietoSystem è un’app di nutrizione pensata per chi vuole migliorare la propria alimentazione con il supporto di un nutrizionista. Offre una serie di strumenti che consentono di monitorare la dieta e lo stile di vita, permettendo anche l’interazione diretta con dei professionisti del settore.
Gli utenti possono inserire dati come età, peso e altezza per calcolare l’Indice di Massa Corporea (IMC) e valutare il rischio cardiovascolare, fornendo una panoramica globale dello stato di salute.
Tra le funzioni principali, anche DietoSystem fornisce un diario alimentare, che permette di registrare i pasti giornalieri e confrontarli con i parametri della dieta mediterranea, il piano alimentare su cui l’app basa i suggerimenti che fornisce.
Lifesum
Lifesum è l’app che prepara diete ad hoc a seconda del peso che si vuole perdere. Registra calorie e macro, propone ricette light e salutari, ha una libreria da cui si possono scegliere diverse diete, dalla chetogenica alla iperproteica fino quella mediterranea, a seconda dei gusti e delle necessità.
Tiene un diario alimentare preciso, contando calorie e nutrienti essenziali dei pasti. Integra un conta-calorie con monitoraggio facilitato attraverso la scansione del codice a barre (con cui l'app riconoscerà il cibo e ne rivelerà automaticamente l'apporto calorico).
Lifesum organizza un piano alimentare personalizzato inoltre si integra con Google Fit e S Health, quindi è possibile esportare il consumo di acqua e cibo su Google Fit e S Health e importare su Lifesum dati fitness, come il conteggio dei passi o degli esercizi.
Ha oltre 200mila recensioni e un indice di gradimento di 4 stelle e mezzo su Google Play. Disponibile gratis per iOS e Android.
Alternative alle App Tradizionali: Il Nutrizionista Online
Una possibile via di mezzo qualora non si potesse o volesse effettuare una visita con un nutrizionista in presenza è la consulenza online.
Questo approccio consente un contatto diretto e costante con il nutrizionista, offrendo al contempo la flessibilità e l'accessibilità tipiche delle app, senza compromettere la qualità del supporto professionale.
L'app di Serenis
Con Serenis, è possibile seguire un percorso nutrizionale personalizzato gestito da professionisti qualificati, in qualsiasi momento e da qualsiasi luogo. L'app di Serenis, nata per il servizio di psicoterapia online, permette oggi di avviare anche un percorso nutrizionale con un biologo nutrizionista.
Grazie all'applicazione è possibile svolgere un questionario che, in base alle proprie esigenze e ai propri obiettivi, permetterà di trovare il professionista più adatto.
Il percorso prevede una prima visita della durata di 60 minuti al costo di 77€ e consulti successivi della durata di 30 minuti, ciascuno al prezzo di 40€.
A differenza di altre app di nutrizione che propongono percorsi standard, l'applicazione di Serenis permette di avviare un percorso personalizzato, che tenga conto anche di possibili condizioni patologiche o della presenza di disturbi del comportamento alimentare. Soprattutto, con Serenis un biologo nutrizionista ti seguirà in ogni fase del tuo percorso.
Rischi e Controindicazioni delle App di Nutrizione
Vi sono infatti alcuni rischi e controindicazioni:
- Alcune app tendono a sottostimare o a sovrastimare l’introito calorico, fornendo delle indicazioni poco accurate (Teixeira et al., 2017).
- Tramite app, non è ovviamente possibile ricevere delle misurazioni precise, come invece accade in presenza. L’utente potrebbe inoltre effettuarle in maniera errata o imprecisa.
- Inserimento manuale dei dati. Inserire manualmente i dati di ogni alimento consumato può divenire gravoso a lungo termine, essere impreciso o poco sostenibile a lungo termine.
- Mancanza di supporto professionale continuo. Sebbene alcune app offrano la possibilità di contattare dei nutrizionisti, la comunicazione diretta e continuativa con un professionista dedicato a noi non è sempre garantita. Questo può limitare l’efficacia nel lungo termine, poiché la supervisione di un nutrizionista, il suo supporto e incoraggiamento sono spesso centrali per monitorare i risultati ed effettuare correzioni tempestive al piano alimentare.
Recensioni Utenti
Di seguito sono riportate alcune recensioni di utenti relative all'utilizzo di app per la dieta:
- Marco: "La mia esperienza con Simple è stata strana. Avevo comprato un mese di abbonamento per 17 euro quando poi mi hanno detto che costava 29,99 e mi hanno addebitato 48 euro per woorkbook che non avevo comprato. Chiarite le discrepanze subito mi hanno rimborsato 17 + 48 euro. E' una azienda seria e professionale."
- Alessandra: "Ho acquistato 3 mesi in app. Ma una volta vista ho capito che non faceva per me. Ho fatto il recesso e mi hanno rimborsata nel giro di qualche ora... bravissimi!"
- Franca: "Bellissima idea questa App , sono seguita da una coach che mi aiuta a raggiungere il mio obiettivo. Credevo di non farcela a digiunare per 16 ore . Ma invece sembra una passeggiata..Consiglio vivamente"
- Isabella: "Sito ingannevole. Alla fine di tutto, devi scaricare l'applicazione dove ingenuamente pensi di trovare già i pasti pronti, gli orari in cui consumarli e le dosi. Invece no: una volta scaricata l'applicazione ed aver pagato (ho approfittato di una promozione pagando quindi il tutto solo 10 euro), mi rendo conto che i pasti pronti non ci sono ma, soprattutto, si tratta di digiuno intermittente. Non ci siamo. Pubblicità ed applicazione ingannevoli."
- Maria: "Funziona davvero ho già perso 5 Kili senza rendermene conto in più di motiva e non mi sento mai sola, posso chiedere tutto quello che vogliono riguardano al cibo e mi dà ottimi consigli e ricette facili, gli esercizi non sono difficili è un ottima qpp17 agosto 2025Non scritta su invito"
- Sara: "Pessimo. Ho annullato l'abbonamento, ho seguito la procedura ma continuano a prelevare 40 € dal mio conto ogni mese. Hanno pure cambiato il nome del destinatario. Che truffa."
App Per Dieta Gratuite: Ulteriori Opzioni
MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS)
MyFitnessPal è una delle migliori applicazioni per perdere peso poiché dispone della funzione HealthKit che, in maniera simile a un diario personale, permette di tenere traccia di tutti i pasti con le relative calorie assunte e le attività fisiche eseguite nell’arco della giornata. Quest’app dispone, infatti, di un database con oltre 3 milioni di alimenti e la possibilità di tracciare oltre 350 esercizi. È inoltre possibile ottenere obiettivi personalizzati, stilare report e confrontarsi con la community.
L’app MyFitnessPal è disponibile gratuitamente, ma facoltativamente è possibile sottoscrivere l’abbonamento alla versione Premium disponibile a partire da 9,99 euro/mese (con un mese di prova gratuita). Abbonandosi al servizio, si ha la possibilità di registrare i cibi tramite scansione del codice a barre, analizzare i cibi, scoprendo quali alimenti hanno più nutrienti, si possono esportare i dati relativi ai progressi in file CSV, oltre a rimuovere i banner pubblicitari e tanto altro ancora.
Ad ogni modo, per iniziare a utilizzare MyFitnessPal gratuitamente è necessario prima di tutto registrarsi. Fatto ciò, scegli un nome utente e proseguire con la registrazione, accettando i termini e le condizioni del servizio e saltando, infine, l’attivazione della prova gratuita della versione a pagamento.
A registrazione effettuata, sei in grado di iniziare a utilizzare MyFitnessPal. Nella schermata principale dell’applicazione (Home), puoi vedere il tuo obiettivo calorico giornaliero, le calorie assunte tramite pasti, le calorie bruciate tramite esercizio e le calorie rimanenti che puoi assumere.
I dati visualizzati nell’app varieranno in base al tuo diario personale, che potrai gestire facendo tap sull’icona del Diario collocata in basso. Nel diario puoi inserire i pasti giornalieri (Prima colazione, Pranzo, Cena, Snack) facendo tap sulla voce Aggiungi alimento e scegliendo se procedere con l’aggiunta manuale del pasto o se scansionare un codice a barre (facendo tap sull’icona del codice a barre presente in alto a destra e inquadrando con la fotocamera del proprio device il codice a barre dell’alimento da inserire).
Sempre nella sezione Diario, puoi aggiungere l’attività fisica eseguita facendo tap sulla voce Aggiungi esercizio e la quantità di liquidi assunti, premendo sull’opzione Aggiungi acqua. A fine giornata salva il tuo diario giornaliero premendo sul pulsante Completa diario: in questo modo ti sarà dato un resoconto del tuo stato sulla base dei dati inseriti.
Tra le funzionalità di MyFitnessPal è presente anche Progresso, che permette di tenere traccia dei propri risultati e di aggiungere giornalmente delle foto per confrontare periodicamente i progressi effettuati.
Infine, facendo tap sull’icona Altro, posizionata in basso a destra e identificata dall’icona (…), è possibile accedere a tutte le altre funzioni di MyFitnessPal come, ad esempio, la sezione Promemoria che permette di impostare gli orari di ogni pasto con la possibilità di ricevere notifiche.
Nike Training Club (Android/iOS)
Con la sua interfaccia completamente in italiano e un ampio catalogo che conta più di cento esercizi fisici con istruzioni video, Nike Training Club è una delle migliori app per chi vuole perdere peso dedicandosi esclusivamente all’allenamento fisico. Quest’app è disponibile per Android (scaricabile dal Play Store o da store alternativi) e iOS, ed è, inoltre, completamente gratuita.
Per iniziare a utilizzare Nike Training Club, è necessario effettuare una registrazione, in modo da poter anche impostare un piano di allenamento personalizzato.
Altre App Utili
- 7 Min Workout Challenge (Android/iOS/iPadOS): l’app ideale per chi vuole tenersi in forma ma non ha il tempo per andare in palestra. 7 Min Workout Challenge propone, infatti, esercizi semplici da eseguire e che richiedono un totale di 7 minuti giornalieri di esercizio fisico.
- Fitbit (Android/iOS): è l’app da utilizzare in associazione con un dispositivo di fitness tracker a marchio Fitbit, che permette di analizzare il proprio stile di vita, aiutando a dimagrire e mantenere uno stile di vita corretto.
- YAZIO - Conta calorie e dieta (Android/iOS/iPadOS): è un’altra applicazione da prendere in considerazione, poiché permette di gestire il diario alimentare giornaliero, monitorare le attività e perdere peso. È gratuita ma disponibile anche nella versione a pagamento, a partire da 6,66 euro/mese, che permette di accedere a numerose ricette, piani nutrizionali e pianificare dieta e attività fisica per i giorni successivi.
- Adidas Training by Runtastic (Android/iOS/iPadOS): dedicata all’allenamento fisico, quest’app si pone l’intento di essere un personal trainer portatile in grado di rimettere in forma chiunque in pochi mesi, con un piano personalizzato basato sul proprio livello di preparazione fisica. Per accedere a tutti gli allenamenti è necessario sottoscrivere un abbonamento alla versione a pagamento, il cui prezzo parte da 9,99 euro al mese.
App per Diete Specifiche
App yoga per dimagrire gratis
Se stai cercando delle app di yoga per dimagrire gratis, in modo da poter praticare quest’attività comodamente a casa tua, ti suggerisco di leggere il mio tutorial dedicato alle migliori app per Yoga, nel quale ti ho consigliato diverse soluzioni utili in tal senso.
App camminare per dimagrire gratis
A tal proposito, nel mio tutorial dedicato alle app per camminare ti ho suggerito l’utilizzo di alcuni strumenti a portata di smartphone grazie ai quali puoi ottimizzare lo svolgimento dell’attività fisica, tenendo traccia del tuo allenamento.
App ginnastica per dimagrire gratis
A tal proposito, se vuoi allenarti da casa facendo esercizi, oltre a utilizzare le app che ti ho suggerito in questo mio tutorial, puoi leggere la mia guida dedicata alle migliori app fitness nella quale ti ho suggerito numerose altre app che fanno sicuramente al caso tuo.
App corsa per dimagrire gratis
Stai pensando di andare a correre tutte le mattine per dimagrire e vorresti qualche consiglio sulle app per tenere traccia del tuo allenamento?
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