Rimettersi in forma prima dell'estate è un obiettivo comune, e la tecnologia può essere un valido aiuto. Con le migliori app per allenarsi a casa per iOS o Android, puoi seguire esercizi in video e ottenere risultati con continuità, senza bisogno di macchinari costosi.
È importante capire come mettersi a dieta senza troppe rinunce e impostare un piano di allenamento per perdere peso e tonificare la muscolatura. Con poche “tap” sul telefono, puoi risparmiare tempo e avere tutto a portata di mano, senza doverti chiudere in palestra.
La ricerca e lo sviluppo di queste applicazioni hanno raggiunto livelli professionali, accontentando sia i principianti che gli sportivi esperti. Molte app sono gratuite, offrendo funzionalità di base, con la possibilità di acquistare pacchetti aggiuntivi a pagamento per sbloccare ulteriori potenzialità, come videochiamate con coach o sessioni illimitate.
Un'opzione ancora migliore è abbinare l'app a uno smartwatch per valutare la tua performance in modo più preciso.
Le 10 Migliori App per Allenarsi a Casa
- Apple Fitness+: Offre un'esperienza di allenamento personalizzata con istruttori di fama mondiale e metriche di Apple Watch visualizzate sullo schermo. Disponibile con abbonamento mensile o annuale.
- Nike Training Club: Workout: Gratuita e completa, propone esercizi adatti a ogni livello, spiegati con video e guide audio. Sincronizzabile con Google Fit e Nike Run Club.
- Technogym App: Personal trainer a portata di mano, con allenamenti video adattati ai tuoi progressi e stile di vita. Ideale per perdere peso, recuperare la forma fisica o massimizzare l'allenamento.
- FifityFitify: Domina le classifiche grazie a oltre 900 esercizi e all'intelligenza artificiale che personalizza il piano di allenamento. Include anche una sezione per monitorare il consumo di calorie.
- Pocket Yoga: Mostra le posizioni yoga sullo schermo del telefono, con tutorial per aiutare i neofiti.
- Skimble Workout Trainer: Permette di personalizzare l'attività fisica e collegare l'app a un cardiofrequenzimetro. La versione premium offre programmi di allenamento più completi.
- Perdi peso in 30 giorni: Sviluppata per la perdita di peso, offre un programma di allenamento di 30 giorni con esercizi blandi. Include consigli alimentari e la possibilità di sincronizzare i dati con Google Fit.
- adidas Training: Offre più di 180 esercizi e la possibilità di creare schede personalizzate. La versione premium è più completa.
- Fitbod: Personalizza l'allenamento in base alle tue informazioni, creando un programma su misura. Un personal trainer virtuale utile per rimettersi in forma da casa.
- Jefit: App popolare negli USA grazie alla sua interfaccia semplice, alla vastità degli esercizi e alla componente social.
App per Dieta: Trova Quella Giusta per Te
Seguire una dieta significa scegliere gli alimenti giusti in base al fabbisogno nutrizionale individuale e abbinare tutto con uno stile di vita sano. Esistono diverse app che possono aiutarti in questo percorso, ma ricorda che nessuna applicazione può sostituire il parere di uno specialista.
Leggi anche: Esempio di Dieta
App per Dieta Gratis
- Melarossa Dieta personalizzata (Android/iOS/iPadOS): Aiuta a creare una dieta personalizzata in base ai tuoi dati personali.
- Lifesum (Android/iOS/iPadOS): Permette di tenere un diario alimentare e scegliere la dieta migliore per te.
- MyFitnessPal (Android/iOS/iPadOS): Conta le calorie di ogni alimento e fornisce suggerimenti di esercizi fisici.
- Contacalorie di FatSecret (Android/iOS/iPadOS): Conta le calorie degli alimenti e permette di condividere i tuoi piatti con la community.
App per Dieta Chetogenica
- Keto Manager-Keto Perdere peso (Android/iOS/iPadOS): Monitora la dieta chetogenica, personalizzando il piano alimentare.
- Keto Diet-Easy Keto Recipes (Android): Ricette a basso contenuto di carboidrati.
- Yazio (Android/iOS/iPadOS): Contacalorie dedicata al digiuno intermettente.
App per Dieta e Allenamento
- Adidas Running: Sport Tracker (Android/iOS/iPadOS): Traccia i progressi delle tue attività fisiche e offre diversi tipi di allenamento.
- DWP Fitness (Android/iOS/iPadOS): App completa di indicazioni per esercizi e contacalorie per allenarsi a casa e in palestra.
- Technogym (Android/iOS): App per dieta palestra e esercizi personalizzati dai coach di Technogym.
- Nike Training Club (Android/iOS): App per esercizi e stile di vita sano progettata da Nike.
App per Dieta Vegana
- Ricette vegetariane e vegane (Android): Numerose ricette divise per categorie.
- Planter (Android/iOS): Progetta menu settimanali personalizzati e accedi a ricette vegane e vegetariane.
- SO VEGAN: Healthy Recipes (Android/iOS/iPadOS): Migliaia di ricette a base vegetale.
- Veggie challenge (Android/iOS/iPadOS): Sfida per cimentarsi in una dieta vegana o vegetariana per un mese.
App per Dieta FODMAP
- Low FODMAP diet A to Z foods (Android/iOS/iPadOS): Informazioni sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP.
App per Dieta Intermittente
- Fastic (Android/iOS): App per seguire la dieta del digiuno intermittente.
Strabuon Body Works: Un'App Innovativa per la Calibrazione Alimentare
Strabuon Body Works è un'app innovativa che permette di seguire un'alimentazione corretta per controllare il proprio peso o mettere su massa muscolare. Determina il tuo fabbisogno di calorie, proteine, glucidi e lipidi a partire dai tuoi dati e prendendo in considerazione il tuo livello di attività fisica e morfotipo. Ti permette di fissare un obiettivo preciso e genera la lista della spesa in esatta corrispondenza dei tuoi pasti.
L'Importanza della Motivazione e del Monitoraggio
La motivazione è la chiave del successo di ogni attività fisica. Per mantenere costanza e determinazione, è utile stabilire i propri obiettivi e misurarli giorno per giorno, monitorando la propria attività fisica con le app.
I Tre Cardini del Fitness
La forma fisica si ottiene e mantiene con un buon allenamento, una corretta alimentazione e un ottimo riposo. Praticare sport regolarmente aiuta il corpo e la mente, migliorando l'umore e riducendo lo stress.
App per il Calcolo dei Macronutrienti
Le app contacalorie aiutano a monitorare l'introito calorico e i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Tuttavia, è importante utilizzarle con consapevolezza, in quanto alcune ricerche evidenziano che possono essere utilizzate in modo eccessivo da persone con disturbi alimentari.
Leggi anche: Dieta e Allenamento: Crescita Muscolare
Leggi anche: Guida dieta vegetariana ipertrofia